ciao doc, visto il video della maglia, è un pò buio non si capisce molto.. magari se riuscissi a mettere una lampada in più sarebbe meglio:D

cmq l'ultima è la migliore, si vede perchè dal petto esci abbastanza veloce...

se con la aglia non esci veloce i primi 10-20cm dal petto vuol dire che non la prendi... che in basso esci dal binario ideale di spinta

quindi devi ricercare questo. la spinta iniziale massima


poi importante è che alzi al massimo il petto PRIMA di staccare il bilanciere. devi essere gia con scapole addotte, spalle basse e petto altissimo. poi stacco e stop. ti indurisci e scendi

è giusto fare le singole... gia mantenere il setup con singole è duro... le triple com maglia non saresti in grado di gestirle per ora... perderesti completamente il setup

(fai della board nelle serie di avvicinamento. cercare di arrivare al petto con pesi bassi è la cosa più sbagliata in assoluto perchè per toccare con pesi bassi ti devi scomporre non imparando ad usare la maglia. quindi metti board 8cm e poi 4cm prima del petto, es 90%x3x2 board 8cm, 100%x2x2board 4cm 105%x1x3 al petto. e sarebbe meglio fare sempre il fermo)



ciao

Ricevuto, tantissime grazie!

Ripreso dal malessere dell' ultimo allenamento, oggi ho cercato di curare al mio meglio la mia schiena nello Squat (il mio meglio somiglia molto al peggio degli altri ma non importa :D).

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40k

Squat 4x6x84kg
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x6x84kg I°.AVI
YouTube - Squat 4x6x84kg IV°.AVI

Panca 4x6x64kg
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x6x64kg I°.AVI
YouTube - Panca 4x6x64kg IV°.AVI

Iperestensioni 3x20

Aperture laterali 3x6x10kg

Lento avanti con manubri 3x6x28kg

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto bene, Grazie

Doc stai aumentando i pesi con una ottima progressione mi pare.....

peccato che quando arriverai a 200 kg di stacco avrai le braccia lunghe fino ai piedi!!!!:D:D:D
neanche fossi di gomma!!:D:D

non è che a ferrara riesci a gareggiare domenica che mi è più facile venire? :):):)

Grazie Zac,
dovrei mangiare veramente molto per poter rientrare nei -83kg che gareggiano domenica, è che adesso sono quasi 72kg, ma la strada per gli 83 sarebbe lunga in meno di 2 mesi, e poi mi verrebbero troppi "lardominali" :D

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Panca
10x48kg
6x60kg
4x65kg
1x70kg (fermo bello lungo, sicura)
Il video è delle ultime tre serie:
YouTube - Panca 6x60 4x65 1x70kg.MPG

Squat
10x66kg
6x84kg
4x96kg (corpetto superior bretelle giù fasce red devil lasse)
1x120kg (corpetto superior bretelle sù fasce THP) sempre con qualche incertezza, d' altra parte è più di un mese che non uso il corpetto
Il video è delle ultime tre serie:
YouTube - Squat 6x84 4x96 1x120kg.MPG

Stacco (riprese un poco inclinate, chiedo scusa) esecuzioni non pulitissime
10x110kg
6x130kg
4x140kg
1x160kg (corpetto superior bretelle sù) abbastanza veloce, senza pensarci troppo, bello.
Il video è delle ultime tre serie:
YouTube - Stacco 6x130 4x140 1x160kg.MPG

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Divertito

Oggi scarico

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Squat, Panca e Stacco 3x10x55%

Squat 3x10x66kg
III° serie:
YouTube - Squat 3x10x66kg III°.AVI

Panca 3x10x44kg
III° serie:
YouTube - Panca Touch&Go 3x10x44kg.AVI

Stacco 3x10x100kg
III° serie:
YouTube - Stacco 3x10x100kg III°.AVI

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto tranquillo

Oggi il programma prevedeva Panca Squat e Stacco 10x60% 7x70% 1x85% 1x100%, Ivano mi ha detto di valutare, qualora mi sentissi, di tentare un massimale dopo o invece del 100%:

Senza infamia e senza lode, questo è quello che ho fatto:

Panca
10x48kg
6x60kg
1x70kg:
YouTube - Panca 1x70kg.AVI

1x80kg PR un po tirato (+5kg):
YouTube - Panca 1x80kg.AVI

Squat
10x72kg
6x84kg
3x96kg con corpetto superior bretelle giù e fasce red devil lasse (non era previsto ma l' ho fatto per calzare meglio il corpetto)
1x120kg con corpetto superior bretelle sù e fasce red devil , mentre le prossime singole con le thp
1x140kg valida ma al pelo come affondo:
YouTube - Squat 1x140kg.AVI

1x150kg PR ho perso la schiena ma l' affondo è migliore del precedente (+10kg):
YouTube - Squat 1x150kg.AVI

Stacco
10x100kg
6x130kg
1x170kg :
YouTube - Stacco 1x170kg.AVI

1x190kg fatto ma infilato Maledizione! ...ma la prossima lo faccio!:
YouTube - Stacco 1x190 infilato!.AVI

Grande doc!!
Nei 150 se solo riuscissi a non perdere quei pochi gradi di inclinazione del busto in corrispondenza dello sticking point li tireresti su dritti...
I 190 sono infilatissimi 'tacci tua :D

bravissimo Doc

da taneto sei migliorato tantissimo :)

I miei complimenti:eek::eek::eek::eek:!!! Ma il sali frocio era detto da un pappagallo???:D:D:D
Comunque nei massimali la tecnica si va a far benedire:eek:...

Accidenti ho visto l' infilata, ma non mi sentivo sicuro e invece di soffrire un poco di più in partenza ho tirato tutto di schiena con le evidenti conseguenze... :D

Grazie :)

Grazie e Mi scuso ma era una interiezione che mi è scappata perchè ero molto carico, di solito sono molto più compito :o
La tecnica non dovrebbe andare andare a farsi benedire neanche nei massimali, infatti se la mia tecnica fosse stata decente i 190 li avrei chiusi bene. :p

Ciao Doc, bella prova:), ho notato che nello squat con il corpetto rispetto a prima riesci a scendere più dritto, sembri meno "costretto" :) peccato che hai sempre la tendenza a guardare in basso:mad:...........................:)

Grazie Shade sempre gentile,
Nello squat, studiando vari stili (ultimamente Lorenzo) ho effettuato alcuni cambiamenti importanti, ho alzato "parecchio" il bilancere sulle spalle e ho aperto di più le punte dei piedi, effettivamente mi trovo meglio.

ciao doc, nello squat fai una fatica immane perchè butti il peso sulla schiena in basso e il corpetto non ti aita a salire! tieni il peso sulle gambe nell'affondo bloccando l'angolo della schiena!

nello stacco quyando non sale abituati a NON INFILARE MAI. chiudere l'alzata infilando non serve a niente se non a scombussolarti lo schema motorio. quindi piuttosto fallisci ma non infilare

per me oltretutto la chiudevi senza infilare volendo;)

ciao

ei grande doc complimenti! mi associo sul fatto che i 190 li avresti chiusi senza infilare se soffrivi un pò di più. cmq gran bel risultato, complimentoni!!!

Si, ci sto lavorando, cerco di cambiare il modo in cui squatto

Hai ragione anche qui, però infilo molto poco in generale nello stacco, la mia ansia di chiudere subito mi ha portato a fare così :(.

Grazie, devo cercare di non rimanere troppo indietro rispetto ai tuoi progressi :)

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Allenamento di oggi

Squat 4x10x72kg (sto cercando di tenere di più di schiena :o)
IV serie:
YouTube - Squat 4x10x72kg IV°.AVI

Panca 4x10x54kg
IV° serie:
YouTube - Panca 4x10x54kg IV°

Rematore 3x6x52kg

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tranquillo

Molto meglio lo squat, mi piace la tenuta dell'angolo.

Grazie Yashiro, stò cercando di Squattare come Lorenzo, con il bilancere più alto e le punte dei piedi più in fuori, ho letto che dovrebbe permettere di schienare meno

Ma la posizione del bilanciere credo sia relativa, indica solo da che inclinazione del busto partire. Ovviamente più è basso e più il tronco deve essere inclinato, ma il concetto è che nell'alzata qualsiasi sia l'angolo di partenza esso dovrà solo decrescere per tendere allo zero alla chiusura e non aumentare per poi diminuire.

Complimenti Doc, bel miglioramento nello squat;) sei più verticale e perdi meno la schiena:)

Grazie, detto da una persona accurata come te, vale doppio :)

Allenamento tranquillo

Riscaldamento Girata + Front squat 4x4x40kg

Panca 4x8x60kg
IV serie:
YouTube - Panca 4x8x60kg IV°.AVI

Stacco 4x10x110kg
IV serie:
YouTube - Stacco 4x10x110 IV°.AVI

Sissy squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Ciao Doc vedo che anche tu ti sei dato al sissy squat:D fa mele vero:D:D???

Quello che mi chiedo e come fai a tenere la cinta sulle 10rip, io rischio il soffocamento dopo 7rip se la stringo.........

Ciao:)

Fa molto MELE :D... mi sento goffissimo!

Io tengo la cintura perchè Ivano insiste, ma non la stringo molto, anzi molto poco... ;)

oggi
Squat 4x8x84% , piuttosto duro!
IV° serie:
YouTube - Squat 4x8x84kg IV°.AVI

Stacchi a gambe tese 3x8x110kg

Panca alta 3x6x50kg

Parallele con carico 3 x Max x BW+6kg (7, 6, 5 ripetizioni)

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Allenamento molto duro, ma sono abbastanza soddisfatto dello Squat e della Panca, mentre nello Stacco sono riuscito a piantare, non una, ma due minchiate (mi scuso per il termine ma ci sta bene)

Squat 4x6x90kg
IV° serie:
YouTube - Squat 4x6x90kg IV°.AVI

Panca 4x6x64kg
IV° serie:
YouTube - Panca 4x6x64kg IV°.AVI

Stacco, dovevo fare 4x4x80%, le prime due serie Raw e le seconde due Equipped, la prima idiozia che ho fatto è stato usare sempre l' 80% del massimale Equipped, quindi ho fatto 2x4x150 raw (piuttosto duro!):
II° serie:
YouTube - Stacco 2x4x150 Raw.AVI

fatto questo mi sono detto: Ok adesso mi spetta 2x4x150 equipped che è facile, però mi ero dimenticato la T-shirt che uso di solito con il corpetto e ne avevo una troppo lunga e larga, siccome sono un genio, ho deciso di non indossare nulla sotto il corpetto; così, sudato, ho infilato il corpetto mettendo il borotalco solo sulle gambe, di conseguenza le bretelle non scorrevano per nulla e non riuscivo a sistemare il corpetto sul davanti.
Questo è il risultato (una schifezza, sembro in preda ad un attacco epilettico :bounce: )
2x4x150kg
II° serie:
YouTube - Stacco 2x4x150 Geared.AVI

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Mi dispiace ma se ogni tanto non ci pianto una idiozia non sono contento, vedrò di rimediare.

Benvenuto nel CLUB :D:D:D:D

Cmq lo Squat come detto la scorsa volta è migliorato parecchio, se provi a guardare uno dei vecchi video si nota davvero molto la differenza, unica cosa che è rimasta IDENTICA e lo sguardo puntato in basso:mad::mad::mad::mad::mad::mad: sei partito con le prime 3rip che guardavi dritto, poi pian piano lo sguardo e la testa puntavano sempre più in basso...:mad::mad::mad:
Questo ti porta a alzare leggermente prima il culo e a perdere durezza nella schiena, è minima ma quel minimo fa molto secondo me ;)

Ivano alla prossima gara invece che gridarti "alza la testa" viene li e te la stacca di netto almeno eviti il problema:D:D:D:D:D:D:D:D ahahaha

Buono lo squat doc, migliora la tenuta della schiena ma noto sempre una cosa: dopo l'accosciata porti il bilanciere in avanti, la linea dello stesso dal centro della pianta dei piedi pare si sposti (leggermente eh) verso le punte. E' una finezza, però se dall'accosciata la sbarra ti scivola avanti tenere l'inclinazione della schiena diventa più pesante (nei massimali un paio di cm fa la differenza tra la chiusura ed il restarci sotto, almeno su di me). Quindi quando parti dal pit pensa come se dovessi spingerlo verticalmente, quasi indietro (attenzione, non cadermi indietro!).
Per la panca buona ma è l'impugnatura regolamentare? Te lo chiedo perché così a video sembra tanto larga... probabilmente mi sbaglio.
Per lo stacco posso dire poco, dato che non so di cosa si parla. Però con il corpetto dalle premesse pensavo facessi peggio, l'unica cosa che ti sconsiglio è la tensione continua: la 1^ e 2^ e poi 3^ e 4^ le hai fatte praticamente in TC, con un minimo rimbalzo... Fermati come tra la 2^ e 3^ in tutte, ti conviene ;)

doc quanto ti da il corpetto nello stacco?

Eh si! ... ho riguardato anche io, devo continuare a correggermi in quello adesso

Facile! :eek:

... e questa è la seconda cosa che devo curare, probabilmente va di peri passo con lo sguardo in avanti, ma è più difficile rendersi conto.

Ho gli indici sugli 81 giusti, ho fatto una tacca con la lima nel bilancere, e poi all esterno di questa ho messo del nastro isolante per sentire con il medio la posizione giusta.

Quì è un poco una fregatura, perchè è Ivano che mi dice di farle senza interruzione; detto tra noi, qualche serie fermandomi ad ogni ripetizione la faccio, ma cerco di non lasciarne tracce in giro, se no altro che staccarmi la testa.:D


Io sono molto inesperto e l' allenamento di oggi non è neanche da guardare; per dire una cifra direi un 10% scarso. Tieni presente che nello stacco sumo dà di più, e il corpetto che io uso è quello per principianti assoluti ed è da Squat e quindi dà proprio poco. (comunque è molto soggettivo :))

Questo mi incuriosisce! Qual è la motivazione di questa scelta?

La domanda in modo esplicito non è mai stata posta, ma da alcuni accenni mi sembra di aver capito che così il sedere non scende per poi risalire ma dovrebbe essere già all' altezza giusta all' inizio di ogni alzata.

PS: Bello l' avatar nuovo alternante

Ciao Doc ,
mi permetto di farti una domanda "interessata" :rolleyes:
Il mezzo rack domyos , con che apertura(posteriore) lo utilizzi , 100 o 110 cm?
Ne ho preso uno stamattina , e l'ho messo a 110, con il bilanciere da 220 ( 28mm Olympians) è perfetto con quello da 180 (28mm domyos)
sembra strettino .

Grazie :)

Anche io uso l' apertura 110
Io il bilancere da 220 di Olimpian's lo uso per gli stacchi; nel Rack, per Squat e Panca uso quello da 200 della domyos che ha la stessa distanza tra i dischi di quello della Olimpian's. Ho anche quello da 180 che però uso per esercizi accessori proprio perchè non ci sta nel Rack.

Grazie Doc ,
allora mi devo attrezzare :D, ( procurarmi un bilanciere domyos da 200)
a casa per la panca usavo quello da 180 che avendo l'impugnatura da 30mm da una presa migliore almeno per me :)

oggi allenamento duro ma ho retto

Panca 4x4x66kg (tranquilla)
ultima serie:
YouTube - Panca 4x4x66kg IV°.AVI

Squat 4x96kg raw (duro, lento ma ho tenuto la schiena):
YouTube - Squat 4x96kg.AVI

Squat 4x104kg solo fasce (come sopra duro, lento ma ho tenuto la schiena):
YouTube - Squat 4x104kg.AVI

Squat 4x112kg Corpetto bretelle giù + fasce (perdo un po' di profondita, d' altronde essere aumentato di 5 kg lo ha fatto diventare più stretto):
YouTube - Squat 4x112kg.AVI

Squat 4x120kg Corpetto bretelle sù + fasce (come sopra perdo un po' di profondita):
YouTube - Squat 4x120kg.AVI

Stacco leggero per recuperare la stupidata dell' ultimo allenamento
4x6x130kg
ultima serie:
YouTube - Stacco 4x6x130kg.AVI

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Mi è piaciuto come allenamento.
Grazie

doc, le palle le hai non c'è che dire.......! cazzo che allenamento, da sputare sangue!!

nonostante fossi al limite dei limiti nello squat raw hai tenuto meglio del solito, devi continuare a lavorare sui soliti particolari ma si vede che piano piano migliori
le serie cosi tirate le eviterei personalmente, una rip in meno su ogni serie e facevi un ottimo allenamento... magari parlane con ivano


col corpetto anche mi sembra che tieni decisamente meglio, soprattutto con bretelle giu ti ho visto meglio. devi solo forzarti a forzare la contrazione della schiena mentre scendi perchè altrimenti il corpetto ti incurva e perdi tutta la forza elastica

inoltre cerca di uscire molto più duro dal rack, perchè fino a che sono 120 o 130kg non fa molta differenza, ma con 150-160 rischi di fallire perchè sei uscito frettolosamente e scomposto.

Grazie Gianlu..... per i consigli, con le bretelle su sono un po' in difficoltà perchè essendo aumentato 5 kg (peso 72,5 kg) il corpetto è al limite come misura; inoltre adesso dovrei riuscire a usarlo di più ma finora l' ho usato pochissimo e devo riprendere familiarità.

Ivano è una persona molto comprensiva, paziente e disponibile, ma chiedergli di cambiare un suo schema di allenamento è come chiedergli di farti sua figlia, se la prende molto! :D

ottimo allenamento doc!vedo che migliori sempre:)

ps ma ivano è il coach della joy?