Squat 4x4x78kg @70%
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x4x78kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x4x78kg @70% IV° serie.mpeg

Panca 4x4x56kg @70%
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x4x56kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x4x56kg @70% IV° serie.mpeg

Stacco 4x4x114kg @70%
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x4x114kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x4x114kg @70% IV° serie.mpeg

Grazie a tutti

Squat 4x3x82kg @75%
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x3x82kg @75% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x3x82kg @75% IV° serie.mpeg

Panca 4x3x60kg @75%
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x3x60kg @75% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x3x60kg @75% IV° serie.mpeg

Stacco 4x3x120kg @75%
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x3x120kg @75% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x3x120kg @75% IV° serie.mpeg

Grazie a tutti

Squat 3x10x60kg @55%
I° e III° serie
YouTube - Squat 3x10x60kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 3x10x60kg @55% III° serie.mpeg

Panca 3x10x44kg @55%
I° e III° serie
YouTube - Panca 3x10x44kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 3x10x44kg @55% III° serie.mpeg

Stacco 3x10x90kg @55%
I° e III° serie
YouTube - Stacco 3x10x90kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 3x10x90kg @55% III° serie.mpeg


Grazie a tutti

Ciao doc!
vai alla grande vedo!!

una cosa sola: nello squat i gomiti puntano indietro e ogni tanto arricci la bassa schiena, ma forse sbaglio io :D

No No non vedi male, ho grossissimi limiti tecnici, sto cercando di imparare.

per i gomiti devi sforzarti, per la bassa schiena aiuta molto le iso GM.
persevera e imparerai tutto:D

Oggi Squat Panca e Stacco con 2x70% 1x80% 1x90%
So che è strano e non chiedetemi perchè però tolto il riscaldamento è tutto qui.

ecco i video

Squat 2x80kg 1x90kg 1x100kg
YouTube - Squat 2x80kg 1x90kg 1x100kg.MPG

Panca 2x56kg 1x64kg 1x72kg
YouTube - Panca 2x56kg 1x64kg 1x72kg.MPG

Stacco 2x112kg 1x128kg 1x144kg
YouTube - Stacco 2x112kg 1x128kg 1x144kg.MPG

Grazie a tutti

grande doc! mi sembri migliorato!

Grazie mille io l' impegno ce lo metto tutto, sono le capacità che latitano :D:D:D

ahahah diciamo solo che ci vuole solo il suo tempo :D

Ciao Doc:)

Ache secondo me sei migliorato, unica cosa, lo squat sarebbe venuto ancora meglio e più "duro" se invece di guardare a terra (nell'ultima serie è proprio evidente) avessi puntato lo sguardo dritto o leggermente più in alto:)

Ciao

Grazie di ricordarmelo Shade, io una volta si e una no me lo dimentico, accidenti!

Massimali eseguiti come simulazione di gara cioè riscaldamento e poi 3 tentativi per alzata (le entrate le ha suggerite Ivano)

BW 66kg

-Squat (il precedente valido era 100kg, avevo poi fatto un 110 a malapena parallelo)

100kg Fatto

110kg Fatto
YouTube - Massimale Squat 110kg @BW66kg.mpeg

120 kg No
sono rimasto sotto e mi rifiuto di mettere il video:p


-Panca (il precedente era un 80kg schifosi e quì non sono andato molto lontano)

72kg Fatto già a fatica

82kg Fatto di disperazione
YouTube - Massimale Panca 82kg @BW66k.mpeg

85kg No
sono rimasto sotto


Stacco (il precedente era 155kg)

145kg Fatto

160kg Fatto

165kg Fatto (piccola soddisfazione perchè è 2,5 volte il mio peso corporeo)
YouTube - Massimale Stacco 165kg @BW66k.mpeg


Grazie a Tutti

grande doc!
occhio però allo squat per la validità (vedi profondità come hai detto te)
la panca così è nulla, come mai non hai fatto il fermo?
per lo stacco, grande! :D

Ciao ApprendistA,

Lo Squat non di molto ma credo che sia valido, aspetto altri giudizi.
Per la Panca sono un po in crisi, non ci sono riuscito a fare il fermo.
Per lo Stacco grazie!