Bravo Doc!! Solo una cosa: peccato non esserci! Ma prima o poi ci becchiamo!!

Complimenti ancora!

Grazie, già, speriamo prima o dopo di incrociarci.

complimenti doc mi a detto ivano che hai fatto una grande gara!ma poi che fine hai fatto??non ti ho piu visto..

Grazie
Avendo tutta la famiglia al seguito mi sono dovuto adeguare anche alle esigenze degli altri e, con mio grande dispiacere, siamo rientrati a casa domenica mattina subito dopo colazione (avevamo anche da fare oltre 300 km di strada).

complimenti:)
tanto ce la farò a conoscerti di persona

Grazie Spike, non vedo l' ora :)

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oggi

Squat 5x3x92kg
video della prima e dell' ultima serie:
YouTube - Squat 5x3x92kg I° e V° serie.MPG

Panca 5x3x66kg
ultima serie:
YouTube - Panca 5x3x66kg V°.AVI

Mezzi stacchi a salire, ho fatto un piccolo PR (non proprio pulitissimo :p)
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
2x190
1x200
video delle ultime 3 serie:
YouTube - Mezzi stacchi 3x180 2x190 1x200kg

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

soddisfatto

Miiiii... sono dovuto andare indietro di 3 pagine (tutte di complimenti) per saper della gara... Rinnovo anch'io i complimenti fatti da tutti.
P.S. andremo insieme Shade prima o poi e parteciperemo anche noi al tifo;).

Grazie , ne sono onorato :)

Doc, ma il video della gara:):)???

mi accodo ai COMPLIMENTI..=)

nel sito Fipl ci sono alcune foto, ma per il video devo aspettare quello ufficiale della FIPL, questa volta non c'era Zac a filmarmi :D

Grazie

Oggi

mi vergogno ma la Panca 4x4x90% prevista non sono riuscito a farla,
ci ho messo tutto l' impegno ma, ad ogni serie, alla quarta ripetizione sono rimasto sotto, però ci ho provato lo stesso in tutte le serie.
Alla fine è stato un 4x3x90%. (so che qualcuno starà pensando:"ma perchè non ha ridotto il carico o le ripetizioni per ogni serie invece di restarci sotto?", anche io me lo chiedevo mentre mi allenavo :D, ma c'è un motivo, Ivano ad oggi non prevede questa opzione, e finchè mi alleno con lui devo fare del mio meglio per attenermi alle sue disposizioni; se mi allenassi con me stesso come coach l' avrei sicuramente fatto, ma credo sia comunque meglio che sia Ivano a farmi da coach :))
Panca 4x4x72kg falliti
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x4x72kg I° fallito.AVI
YouTube - Panca 4x4x72kg IV° fallito.AVI

Squat molto duro
4x100kg raw
YouTube - Squat 4x100kg.AVI

4x110kg fasce red devil
YouTube - Squat 4x110kg fasce.AVI

4x120kg corpetto giù + red devil
YouTube - Squat 4x120kg corp giù fasce.AVI

4x130kg corpetto su + THP, non di molto ma direi valide
YouTube - Squat 4x130kg corp sù fasce.AVI

Stacco 5x2x150kg
I° e V° serie
YouTube - Stacco 5x2x150kg I° gear.AVI
YouTube - Stacco 5x2x150kg V° gear.AVI

Trazioni alla sbarra 4x8xbw

Purtroppo oggi non sono molto soddisfatto di me :(

MA 4 ripetizioni al 90% dell'1RM son troppe...non dovrebbero essere 2-3 infatti? Anche perché andare a cedimento non è certo utile nel PL. Oltretutto non essere così duro con te stesso, nemmeno 5 giorni fa sei stato in gara e non è così facile essere brillanti ora.

assolutamente si, secondo tutte le tabelle...:)

e te credo, guarda doc che sei umano

a, no, scusa ritiro tutto non sei umano

... la pensa così anche mia moglie (e non in senso positivo) :D

Ho visto i filmati ora... sei troppo instabile, il 90% non può impegnarti per 4 ripetizioni altrimenti alla lunga perdi l'assetto. Io col 90% mi ritengo fortunato su una doppia, figuriamoci una quadrupla. Poi altra cosa, che mi pare di vedere da questa inquadratura...hai il mio difetto che quando sei al limite, dopo il fermo sali ma porti troppo presto il bilanciere verso gli occhi. Questo esclude progressivamente i pettorali a discapito di quei poveracci dei deltoidi anteriori che per quanto freschi non possono che schiattare sotto il carico... Io ho notato che son migliorato un pò quando, sotto sforzo, mi concentro a non portare il bilanciere in linea col mento molto preso ma sforzandomi di mantenerlo verticalmente sopra il punto di fermo. Ripeto, mi ci sforzo perché mi verrebbe naturale di far come fai tu, ma la fatica decuplica.
Oggi non sei soddisfatto di te ma l'essenziale è che tu ne capisca il motivo, così anche un allenamento poco produttivo porta profitto ;)

Assolutamente si, cerco sempre di capire dove sbaglio per cercare di migliorare.

io intendevo dire (ma lo hai capito) che anche un 4x3 secondo me è troppo e salvo casi eccezionali pure un 4x2

Lo so Spike, fare un 4x2x90% sarebbe stato fattibile ma non è detto che sarebbe stato proficuo, figuriamoci un 4x4; avevo capito benissimo :)

un 4x2 al 90% con buona esecuzione e volontà dinamica è sempre proficuo....se non è troppo pesante

per riuscire a fare il 4x4 al 90% dovevi essere migliorato sul massimale,perche calcolato al massimale attuale puoi farlo solo 1 volta oppure 2 serie ma alla morte,ovviamente poi cè il carico di lavoro che non sempre porta ad essere brillanti..era meglio se toglievi quei 2kg o 4kg,almeno riuscivi a chiuderle,e non andavi a cedimento..te lo dico perche anchio ieri avevo il 4x4 al 90%in panca con 136kg.. alla fine ho messo 130kg e sono venute tutte bene..

Io il massimale l' ho testato non da molto...

...e tu invece sei un carrello elevatore :D

sicuramente il programma prevedeva un certo aumento del massimale arrivato a questo punto (tipo la parte finale del ciclo russo per intenderci) quindi quel 90% non sarebbe dovurto essere il vero 90% ma magari un 85%

visto anche la gara in mezzo non prevista (che ti leva energie nel dopo) non sei riuscito a farlo... cmq farci un 4x3 è gia ottimo...

riguardo a questo tipo di programmazione, ha pro e contro.... un tempo si tendeva ad allenare il powerlifter con metodi derivati dal bodybuilding. questo portava ad una eccessiva e negativa intensità percepita... poi i russi in primis hanno fatto conoscere al mondo la possibilità del metodo distribuito, però a volte nei principianti questo viene applicato con troppa paura di tirare... insomma si fa troppa attenzione.

a volte tirare un pò fa bene

detto questo, avrei cmq fatto un 4x3:D

Grazie per il chiarimento, hai fatto un po di luce sul perchè di questo.

Una precisazione circa il 4x4x90% di Panca, Ivano mi ha ricordato che lui insiste perchè la panca si faccia sempre Touch & Go tranne le ultime due ripetizioni di ogni serie che invece sono da fare con il fermo. Forse così sarebbe stato fattibile.
Mea Culpa

oggi ho aggiunto qualche prova della Maglia da Panca

Squat 5x3x92kg, mi sono trovato bene
I° e V° serie:
YouTube - Squat 5x3x92kg I° e V°

Panca 5x3x68kg
I° e V° serie:
YouTube - Panca 5x3x68kg I° e V°.MPG
seguito da
Panca con maglia, ho poco tempo (non pensavo di fare gli assoluti perchè in origine dovano essere ad Ancona) e non posso andare tanto per il sottile (ho sbagliato perchè dovevo tirare più su le maniche e così non sono riuscito ad avvicinare le scapole)
3x75kg
2x80kg (mio massimale raw)
YouTube - Prova di maglia 2x80kg.AVI
1x85
YouTube - Prova di maglia 1x85kg.AVI

Stacco dai blocchi
4x7x100kg
ultima serie:
YouTube - Stacco dai blocchi 4x7x100kg IV°.AVI

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Ma Doc, non hai mai chieso il perchè del fermo solo nelle ultime 2 rip??????:)

Perchè permette di fare un volume maggiore di lavoro visto che io sono carente di muscoli e ho bisogno di svilupparli e poi perchè permette sessioni di panca con percentuali elevate in modo ripetuto ; però non mi piace non fare il fermo perchè ho paura poi di dimenticarmelo...

gli ultimi allenamenti sono uno più duro dell' altro in crescendo :)

Panca 3x3x72kg, duri ma fatti:
I° e III° serie:
YouTube - Panca 3x3x72kg I° e III°.MPG

Squat 3x3x130kg brutti, guardo in basso... ma direi validi:
I° e III° serie:
YouTube - Squat 3x3x130kg equipped I° e III°.MPG

Stacco 4x5x150kg, arrivato alle ultime ripetizioni dell' ultima serie mi
veniva da vomitare... però portato a termine!
YouTube - Stacco 4x5x150kg equipped I° e IV°.MPG

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Duro ma... AVANTI TUTTA!

bravo Doc, sei un esempio :)

Grazie
...ma in emilia si direbbe che sono "un sempio" :D (credo non sia una cosa lusinghiera)

Proseguono gli allenamenti che mi fanno rendere conto di essere più adatto a pettinare le bambole che a fare i pesi... :D

Squat 5x4x84kg tranquillo
ultima serie:
YouTube - IMAG0365.AVI

Panca 5x4x60kg molto tranquillo
ultima serie:
YouTube - IMAG0366.AVI

Stacco 3x3x170kg equipped; molto meno tranquillo.
veramente al limite, mi dispiace non essere riuscito a fare di meglio; l'
ultima ripetizione dell' ultima serie l'ho infilata.
I° e III° serie:
YouTube - Stacco 3x3x170kg gear I° e III°.MPG

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tu dovresti pettinare le bambole...:eek: ed io che dovrei fare:confused::confused::confused:... temperare le matite con il temperino elettronico???
Dai Doc, hai uno stacco da paura, un buon squat e una panca da postare ai neofiti;).
Sei il mio tutor ove posso sempre cercare di imparare qualcosa e ora vorresti "pettinare le bambole"??? :)

Grazie Skjzzo sei troppo gentile, queste parole fanno sicuramente piacere, ho scritto così perchè mi sentivo distrutto dal 3x3x170 di stacco, e non vorrei per nulla al mondo rifarlo.
Tu ti poni traguardi diversi, io sembro un attaccapanni con un po' di pancetta, tu sembri l' incredibile Hulk :)

... per quel che riguarda la tecnica, è meglio che i neofiti guardino qualcun altro... :D

Può succedere che ci sia un giorno un po giù... ti posto ciò che mi ha detto Spike quando mi è successo una cosa analoga:
;)
Per quanto riguarda il fisico, tu hai un fisico asciutto e adatto ai tuoi obiettivi, come daltronde io con i miei:).
Dai Doc;).

EHI basta lagnarti doc ;) la prossima volta pensa al nervoso che avevi nello stacco, e pensa ad aggredirlo invece di subirlo: vedrai che andrà molto meglio!

e cmq sti ca! mi lamenterei volentieri pure io facendo un 3x3 di stacco con 170! non ti lamentare, complimentati per l impegno che ci stai mettendo ed i risultati che hai che non sono niente male! il prossimo allenamento andrà meglio :D

Non è questione di aggredirlo o subirlo, era semplicemente più forte lui :D

Grazie ApprendistA, ricorda che ero equipaggiato, non mi lamento, è stato però un allenamento molto molto duro in mezzo ad altri allenamenti molto duri, vicini al cedimento, fortunatamente dopo il prossimo dovrei essere in discesa.
Comunque ancora grazie :)

No, no, ha ragione Yashi-rò: lo stacco va aggredito, ma nel caso, assicurati di non avere testimoni , c'è la denuncia su queste cose...;)

:D :D :D