Stacco 3x12x90kg @50% I° e III° serie (continua a essere l' alzata che preferisco)
YouTube - Stacco 3x12x90kg @50% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 3x12x90kg @50% III° serie.mpeg

Iperextention 3x25

Torsioni busto seduto 5'

Lento avanti 3x12x30 kg, le braccia sono estese completamente, anche se dalle immagini non sembra (secondo me è un gran bell' esercizio, e può essermi utile per la panca)
I° e III° serie
YouTube - Lento avanti 3x12x30kg I° serie.mpeg
YouTube - Lento avanti 3x12x30kg III° serie.mpeg

Alzate frontali man. 3x12x11 kg

Aperture laterali in piedi 3x12x7 kg

Addominali a piacere (3x40)

Grazie a tutti

Ciao Doc, resti sempre un mostro per lo stacco, se io provassi a fare un 3x12 come te con 90kg, mi spezzerei in due di certo o come minimo mi provocherei danni irreparabili :D:D

Per il lento avanti, ti vedo un pò sbilanciato, nel senso che il bilanciere si muove troppo a destra e sinistra, come mai hai optato per la versione con bilanciere? secondo me con i manubri, riesci a caricare di più e a mantenere un maggior controllo;):)

Ciao:)

Ho optato per il lento avanti con il bilancere perchè così era scritto nel programma... :D, e comunque è un esercizio molto bello, solo che erano 5 o 6 mesi che non lo facevo, in teoria comunque si dovrebbe essere più stabili con il bilancere che non con i manubri.

Per lo stacco grazie, mi piace molto come alzata.

Xkè lento avanti e non military ?

...c' è qualche specifico motivo ?

Non so perchè l' uno al posto dell' altro, la scheda è quella nuova di Ivano per i prossimi 2 mesi e per capire il perchè di tutte le sue scelte dovrei tirarlo scemo a furia di domande (che vengono numerose anche a me), siccome però è già molto disponibile così non voglio approfittarne, vado in fiducia, mi dispiace non poterti dare ulteriori delucidazioni.

Nonostante fosse un allenamento di box , cavetti e barbatrucchi vari è stato faticoso.

Box squat 28cm 3x8x55kg @50% (non me lo ricordavo così pesante, ho comunque cercato di perdere meno possibile la schiena)
I° e III° serie
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YouTube - Box Squat 28cm 3x8x55kg III° serie.mpeg

Sissy squat 3x15 (questo non l'ho filmato perchè , pur essendo un esercizio pesante, già è ridicolo chi lo sa fare bene, figuriamoci io)

Adduttori cavo basso 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Panca larga 3x6x50kg III° serie (questo esercizio mi è piaciuto)
YouTube - Panca Larga 3x6x50kg III° serie.mpeg

Panca manubri 3x6x(20kgx2) (maledetti manubri ballerini) III° serie
YouTube - Panca Manubri 3x6x(20kgx2) III° serie.mpeg

panca inversa 3x6x40kg III° serie
YouTube - Panca Inversa 3x6x50kg III° serie.mpeg

Si imparano sempre cose nuove.

Grazie a tutti

Oggi niente video perchè il temporale ha fatto andare via la corrente e peraltro non avrei avuto nulla di significativo da filmare (non c'era neanche uno dei tre Big, mi verrà una crisi di astinenza :mrgreen: , per fortuna la prossima volta ci sono i mezzi stacchi e la panca).

Tricipiti su panca 3x8x25kg

Parallele con carico 3x6x BW+20kg

Flessioni con carico 3x6 BW+20kg

Lat mach avanti 3x6

Rematore manubrio 3x6x (35kg x2)

Bicipiti manubrio 3x6x (25kgx2) ebbene si ho fatto anche questi...

Grazie a tutti

O no Doc, niente video, niente alzate fondamentali,........................... il cambiamento è già iniziato, fra un pò ti vedremo usare tecniche di pompaggio estremo ed abbandonerai stacco e squat :D:D:D:D:D:D:D

ahahahahah, ha ragione shade

tra un po' ti allenerai usando il laccio emostatico!!!!:D:D;)

Accidenti voi mi prendete in giro, ma i video, anche potendo farli a che cosa li avrei fatti? ...ai curl con i manubri ?! :mad:

Non so cosa si sia fumato Ivano per ideare una sessione così, speriamo che mi faccia guadagnare almeno 20 kg di panca se no non vale il sacrificio :D:D:D

Per fortuna che nella prossima sessione si reintroducono Mezzi stacchi e Panca e poi 6 SETTIMANE di solo Squat Panca e Stacco... se no il laccio emostatico me lo legavo agli zebedei.

:D:D:D:DGrande Doc;)

uahahah ma che mi combini doc! non ti riconosco più eheheh

Certo... Sparate sulla Croce Rossa...

ahahahahhaahahahhaha

DOc mi stai diventando Bodybuilder? :D
se si ti vengo a trovare che facciamo un wo insieme :D

Certo che se andiamo avanti con questo tenore di prese per i fondelli fino al prossimo allenamento di domenica forse avrei effettivamente sofferto meno con il laccio emostatico sugli zebedei (:eek: questa è la faccina di uno con il laccio emostatico come sopra)