Lo so, è verissimo!

Mi spiace Doc, ma su queste cose non posso guardare in faccia a nessuno::cool:










:D :D :D

mi associo :D:D:D

Ok, per punizione la prossima sessione di Squat la farò mettendo dei ceci nelle scarpe. :eek:

Troppo semplice , invece prova a farlo guardando in alto ;):D

:D

Prima parte dell' allenamento divertente
Squat 3x5x84kg + massimo numero di ripetizioni (fatte 12) x 70kg
YouTube - Squat 3x5x84kg ultima serie + 12 rip

Panca 3x5x60kg + massimo numero di ripetizioni (fatte 16) x 50kg
YouTube - Panca 3x5x60kg ultima serie + 16 rip

Poi Stacco 3x3x160kg più serio ma venuto su veloce:
YouTube - Stacco 3x3x160kg Geared

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie

E di cosa...

:D

Io spesso ringrazio per la pazienza necessaria per leggere il mio diario e per gli eventuali consigli. :)

Prego doc :D
Sai cosa notavo? Che la primissima cosa che fai nello squat è piegare le ginocchia; questo le porta subito avanti, poi si stabilizzano nella posizione e non avanzano ulteriormente, ma ci arrivano "prestino" in posizione.
Hai mai provato appena parti a buttare subito il culo all'indietro, ancora a gambe tese? Si tratta di un pelo solo eh, mica deve essere un goodmorning. Però forse potresti trarne giovamento: lanciare un pò il sedere indietro (un pò eh) e verso il basso, in pratica far sì che la prima giuntura pilota sia quella dell'anca e non quella del ginocchio.
Se hai occasione fai un piccolo test ;)

aaah, quindi non mi riguarda: io non ho pazienza, nè tantomeno sono in gradi di dare consigli.

:D

So che si dovrebbe fare così e in generale cerco di farlo, forse oggi mi sono lasciato predere dal carico basso e non sono stato attento alla modalità corretta, comunque "Repetita iuvant", grazie. :)

Oggi l' allenamento era molto tranquillo (non stò neanche a mettere i video), le prove delle entrate sono in programma martedì prossimo, però la mia "aiutante", settimana prossima, non può aiutarmi, così ho dovuto provare oggi, e di queste prove metto i video.

Squat facile
2x10x60kg
2x5x84kg

Panca
2x10x40kg
2x5x60kg
3x65kg
1x70kg
1x75kg
poi ho indossato con l' aiuto di Claudia la maglia e ho fatto
1x80kg
YouTube - Panca 1x80kg Maglia.AVI
3x1x85kg
I° e III°:
YouTube - Panca 3x1x85kg Maglia I°.AVI
YouTube - Panca 3x1x85kg Maglia III°.AVI
Direi che un entrata a 80kg con maglia ci stà (e speriamo bene :p).

Stacco raw
4x3x130kg facile

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

doc tua moglie è contenta di questa tua passione per i pesi?

per usare un eufemiso direi che mia moglie non apprezza molto questa mia nuova passione......

Mia moglie è contenta perchè mi vede contento. :)

Poi lei cerca di farsi coinvolgere il meno possibile (anche se come vedi è disponibile alle mie follie) e soprattutto mi ha chiesto gentilmente di non passare più di un ora a spiegarle perchè preferisco tenere il bilancere un centimetro più basso o più alto mentre faccio squat. :D

... a parte questo comunque sicuramente mi sostiene.

ahahah spettacolo!

Oggi Terzultimo allenamento prima della gara

Panca 3x3x68kg (tranquilli)
ultima serie:
YouTube - Panca 3x3x68kg III°.AVI

Squat 3x3x120kg Equipped (un po' ballerino)
ultima serie:
YouTube - Squat 3x3x120kg III°.AVI

Stacco 4x2x160 Equipped (tranquilli)
ultima serie:
YouTube - Stacco 4x2x160kg IV°.AVI

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie

Pubbliche congratulazioni per il tuo meritato riconoscimento!
Lo sapevo che il candidato "X" non potevi che essere tu. ;)
Complimenti. :)

Grazie, per ora mi auguro solo di non fare grosse sciocchezze tipo bannare Guru :D:D:D

Bella Doc! :D

Sono sempre di più! Si salvi chi puoooò!! :D

Congratulazioni Doc ;)

Grazie

in effetti ci sono più moderatori che utenti, ma io sono un utente infiltrato tra i moderatori :D

:):):) Doc anche tu promosso a moderatore :):) sono davvero contento, complimenti;) come è andata la cosa??? ora sei anche tu alla scoperta dei nuovi super poteri :D:D:D:D e come me sperando di non fare danni :D:D:D:D

Aggiungi un posto a tavola :D

Sai Shade, se posso rendermi utile per FU che mi ha dato molto, ne sono contento.

Si sto cercando di capire cosa si può fare da moderatore, ...ad esempio ora sto' cercando di bannarti :D

Grande Doc!! Complimenti per la nomina a moderatore!!

ragazzi se poi fate un bell'elenco delle cose che si possono fare da mod mi sarebbe utile, anche se son gia passati mesi non so fare quasi niente di nuovo:D:(

Grazie! :)

Gianluca, piacerebbe anche a me, non ho ancora capito come chiudere un topic ad esempio, cosa che potrebbe servire in caso di argomenti vietati.

Doc, congratulazioni! :)

Grazie Milo :)

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Oggi allenamento di scarico, solo per far circolare un po il sangue nei muscoli

Squat 3x10x60kg
III° serie:
YouTube - Squat 3x10x60kg III°.AVI

Panca 3x10x50kg
III° serie:
YouTube - Panca 3x10x50kg III°.AVI

Stacco 3x10x90kg
III° serie:
YouTube - Stacco 3x10x90kg III°.AVI

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

inevitabilmente tranquillo :D

Era strano che non comparivi tra i MOD di FU... sei in gamba e molto umile come persona:). Mi fa molto piacere;).

Grazie Skjzzo, scrivi sempre cose molto gentili :)

Grande Doc,
6 un esempio di come le cose vadano conquistate passo x passo, sul campo !

bravo doc, devo darti del Lei d'ora in poi? :)

Grazie, io continuo a lavorarci :)

Certo, è il modo migliore per ricevere un ban :D

Oggi prove di entrata per Squat e Stacco:

Squat
2x100kg raw
1x110 fasce red devil
1x120 corpetto giù + red devil
1x130 corpetto sù + red devil
1x140 corpetto sù + THP (brutta come al solito ma tranquilla) video di quest' ultima che terrei come entrata:
YouTube - Prova ingresso Squat 140kg.AVI

Stacco:
2x150 Corpetto bretelle giù
1x160 Corpetto bretelle giù
1x170 Corpetto bretelle sù
1x180 Corpetto bretelle sù (non proprio velocissima ma fattibile, la terrei come entrata) Video:
YouTube - Prova ingresso Stacco 180kg .AVI

Per la panca le entrate le avevo già provate settimana scorsa e ho fatto per mantenimento
10x50
6x60
5x65
2x70

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Per riassumere le entrate:
Squat 140
Panca 80
stacco 180

A Venerdì

Ciao Doc, se non ti è di peso o cmq di troppo sbattimento sarebbe possibile avere una ripresa laterale per squat-stacco e panca???

Doc, cos'è quella macchia rossa che hai nel ginocchio sx (video di stacco), è un'abrasione o uno scherzo di luce?

Post gara (se la memoria non fa cilecca, nel qual caso ricordamelo), vedo di farne qualcuna.

Quello che vedi sul ginocchio sin è un sottile strato di gommapiuma che sporge dalla calza che uso in allenamento per non abradermi eccessivamente le tibie.

GOMMAPIUMA ????????
Cioè tu ti metti corpetto e maglia da solo e poi ti infili la gommapiuma dentro i calzettoni ?
No Doc , ti vogliamo duro e puro ;):D:cool: