Pur con il riscaldamento, non era pesantissima come sessione di allenamento, ho cercato di concentrarmi sul fare decentemente gli esercizi

Squat 4x4x78kg @70%
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x4x78kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x4x78kg @70% IV° serie.mpeg

Panca 4x8x56kg @70%
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x4x56kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x4x56kg @70% IV° serie.mpeg

Stacco 4x8x120kg @70%
YouTube - Stacco 4x4x120kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x4x120kg @70% IV° serie.mpeg

Per ultimo le solite trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg

Grazie a tutti

Bello con carichi a salire

Squat 8x66 6x72 4x78 2x94kg (nell'ultima ripetizione dell' ultima serie con le fasce mi è scappato avanti il ginocchio, se non prendo più confidenza con le fasce rischio di fare peggio a usarle che a non usarle)
YouTube - Squat 8x66 6x72 4x78 2x94kg .MPG

Panca 8x50 6x53 4x56 2x68kg
YouTube - Panca 8x50 6x53 4x56 2x68kg.MPG

Stacco 8x100 6x110 4x120 2x145kg
YouTube - Stacco 8x100 6x110 4x120 2x144kg.MPG

Trazioni alla Sbarra 5x5x BW+14

Scusate se i video sono lunghi

Grazie a tutti

Buongiorno Doc, scusami tu segui una dieta? la trovo sul diario?
sto pensando di iniziare anche io a seguirne una xchè mangio malissimo ma vorrei partire da una già pre-impostata e adeguarla alle mie esigenze....

ciao e grazie

Ciao Doc, vedo che tu ti filmi ogni allenamento!Fai bene perchè oggi mi sono filmato e sono saltate fuori una marea di magagne:(, volevo chiederti, ma tu lasci la telecamera fissa e riprendi tutto l'allenamento, stoppi ogni volta o fai giusto qualche ripresa indicativa?Te lo chiedo perchè capisco l'importanza di filmarsi ma oggi mi sono sconcentrato parecchio ed inoltre ho perso un bel po di tempo a giuntare i pezzetteni mettere su youtube e pubblicare. Cioè il tempo non è esagerato ma se lo devo fare ogni wo:rolleyes::rolleyes:.

Comunque complimenti, si vede che curi molto la tecnica. Chi ti segue?

Ciao Doc:)

Davvero, ma davvero complimenti per lo squat, diventa sempre meglio, prova a rivedere uno dei primi video di squat che hai postato e poi guarda questi ultimi, c'è una differenza impressionante;) continua sempre così, vedo molto meglio anche la panca dove controlli di più il peso anche con alto carico;)
Unica pecca sono state le rip di stacco con 145kg, tirate parecchio di schiena, ma si parla sempre di carichi massimali( diciamo molto vicini al massimale)

GRANDE DOC:)

Ciao Zac
io seguo una dieta nel senso che ho alcune linee guida di massima che seguo, mi peso tutti i giorni e aggiusto quello che mangio in base all' andamento del mio peso e degli allenamenti. Non sono rigidissimo, ma comunque piuttosto costante.
Non ho mai messo la mia alimentazione da nessuna parte, ma visto che ho già messo anche le mie foto, a questo punto metterò anche la mia alimentazione in un thread apposito (appena riesco) così da essere mazzulato :D

Ciao philox io riprendo ogni serie dei tre big perchè ritengo che sia forse più importante l' esecuzione degli esercizi che non la struttura della scheda al mio livello di principiante.
Faccio partire la registrazione all' inizio della serie e la fermo finita la serie e nella pausa mi riguardo per correggermi. A furia di farlo mi viene automatico, ho trovato i punti e le distanze da cui riprendermi e non mi disturba o rallenta l' allenamento.
Circa la tua ultima domanda sulla tecnica ti ringrazio, ma la mia tecnica è scarsissima, quella di Shade ad esempio è da manuale. Comunque mi segue costantemente (sempre via internet) Ivano Giusti (uno dei 5 fondatori della FIPL), ma mi aiutano tantissimo gli altri utenti di questo forum e di AOS: Shade (accidenti a lui non posso permettermi di essere da meno), Gianlu..... (il primo che mi ha cosigliato e aiutato), IlPrincipeBrutto (di una attenzione meticolosa), 123CocaButon456 (con cui mi piace confrontarmi), e Spike (che non scrive in questo diario ma di cui leggo ogni consiglio negli altri).

Ciao Shade
grazie tantissime, da te che sei il rigore esecutivo fatto persona, è un grande complimento. Purtropppo ho visto i 145 mal fatti, mi insegnerà la prossima volta a farci attenzione.

NB: sopra ho messo le risposte a tutti quelli che mi avevano scritto nel diario

Squat 4x10x60kg @55% (salvo qualche sculata in memoria dei "vecchi" tempi e un po di fiatone tutto bene)
YouTube - Squat 4x10x60kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x10x60kg @55% IV° serie.mpeg

Panca 4x10x44kg @55%
YouTube - Panca 4x10x44kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x10x44kg @55% IV° serie.mpeg

Stacco 4x10x90kg @55%
YouTube - Stacco 4x10x90kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x10x90kg @55% IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x5x BW+14kg sovraccarico

Grazie a tutti

però legge e guarda tutto :)

Lo so Spike, mi hai spiegato e nel contempo mi hai dato una grandissima soddisfazione. Grazie ancora!!! :)

ciao doc, dovresti cercare il modo di essere più esplosivo nello squat, soprattutto quando usi pesi bassi. insomma le prime rip del 4x10 al 55% dovrebbero schizzare in aria facilissime, invece, soprattutto all'inversione di movimento, di vedo poco deciso.

questo è segno di un problema tecnico, non so esattamente cosa però il cercare di migliorare l'effetto (ossia cercare di essere veloce, rapido e composto) dovrebbe risolvere anche il problema

prendi bene l'affondo e poi spingi forte come a voler chiudere il movimento in un solo colpo. al 55% deve essere nllo il peso quindi ci devi riuscire

ciao!!

Ciao Gianlu..... penso che nelle prime ripetizioni potrei essere più esplosivo (relativamente), ma non so poi come arriverei alle ultime ripetizioni, forse consciamente o inconsciamente mi risparmio un poco, 10 rip sono lunghe; o è comunque un errore mio o forse è un problema connesso con la serie da 10 rip.

è proprio quell che non devi fare, risparmiarti all'inizio.. tira al megli possibile ogni ripetizone sempre

cmq non mi sembra un problema di numero di rip. anche qando usi pesi bassi mi sembri lento, soprattutto all'inverione.

è ed era anche un mio prblema ed è ed era solo un problem tecnico.
provando ad essere veloce il corpo dovrebbe settarsi dasolo nel modo migliore pe la spinta

OK (come all inizio) dalla prox si ricerca esplosività (speriamo bene :D)

spé ma tu prima del Squat 4x10x60kg fai qualcosa? o parti direttamente da lì?

Faccio 10 squat con BW per sciogliere i muscoli e allargare la stance come la faccio adesso e poi 5 con 30 kg. Perchè? cosa cambia?

Edit: le serie di riscaldamento ovviamente aumentano all aumentare del carico, se devo fare 4x4x80kg prima faccio più serie di riscaldamento per arrivarci, qui ne faccio poche perchè in carico è basso.