Allenamento che mi ha abbastanza soddisfatto.

Squat 4x3x90kg @80% Devo anticipare di più con la schiena. (ho usato le fasce anche se forse le percentuali di carico non lo richiedevano, ma se non faccio un po di pratica non so come usarle)
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x3x90kg @80% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x3x90kg @80% IV° serie.mpeg

Panca 4x3x64kg @80%
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x3x64kg @80% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x3x64kg @80% IV° serie.mpeg

Stacco 4x3x132kg @80%
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x3x132kg @80% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x3x132kg @80% IV° serie.mpeg

Grazie a tutti

ciao doc :)

come sempre complimenti per i carichi e per la passione che ci metti :D

comunque ho dato un occhiata ai video e mi sembra che nello squat il bilanciere dopo la discesa lo porti troppo avanti e quindi quando devi risalire vai tutto a carico della schiena, dovresti cercare di "buttare" il peso più indietro IMHO ;)

ciao e ancora complimenti ;)

ciao doc
so che sembra ridicolo che io dia consigli dato che le mie esecuzioni fanno pena ma mi sembra che francesco abbia visto giusto......

allo squat cmq stai lentamente migliorando (lentamente ma costantemente!:))

io rimango convinto che la pecca più grossa sia la mancanza di esplosività/reattività dopo l'inversione. e penso sia u problema tecnico..
quando arrivi al'inversione sembra sembra che ti schianti prima di risalire. ovviamente in questi video con le fasce si nota molto meno

cerca di risolvere quel dettaglio e risolvererai quasi tutto imho...

te lo riconsiglio, qualche volta, magari nelle serie di riscaldamento o in qualche serie aggiunta alla fine, prova a scendere molto più lnto (con pesi del 50-60%) e invertire senza rimbalzo, andando profondo, ma spingendo esplosivo! sotto controllo del movimento. insomma per me ti serve a migliorare il reclutamento un lavoro "complementare" de genere fatto di tanto in tanto


te lo dice uno che è anni che si sbatte per cercare di fare uno squat decente e non ci riesce...:p

Innanzitutto grazie di cuore a tutti, senza correzioni e consigli non si migliora, sono preziosi

Ciao Fr4nc3sk0
hai assolutamente ragione, accidenti è una cosa con cui lotto da quando faccio squat, mi è stato peraltro anche fatto notare che guardo avanti in basso e anche questo non aiuta un movimento corretto.

Ciao zac, non serve essere campioni mondiali per dare consigli a uno che fa errori macroscopici come i miei, continua a scrivermi qualsiasi impressione tu abbia, mi puoi essere solo di aiuto

Grazie Gianlu.....
proverò magari in qualche serie aggiuntiva a fare come mi dici.

Squat 4x3x95kg @85% nella prima serie ho percepito male la profondità e sono sceso in modo appena sufficiente, le altre le ho fatte giuste
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x3x95kg @85% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x3x95kg @85% IV° serie.mpeg

Per la Panca continuo a essere in crisi; avrei dovuto fare un 4x3x68kg @85% ma sulla prima serie ho provato ad allargare la posizione delle mani sul bilancere e la riuscita è stata questa:
I° serie
YouTube - Panca 3x68kg @85% I° serie.mpeg
Poi ho riportato le mani con i mignoli sugli 81 cm e ho tolto 2 kg e sono riuscito bene o male a finire le serie
IV° serie
YouTube - Panca 3x66kg IV° serie.mpeg

Stacco 4x3x140kg @85%
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x3x140kg @85% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x3x140kg @85% IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15

Grazie a tutti

Ciao Doc... volevo chiederti come mai nello stacco rimani sempre in tensione? cioè non lasci il bilanciere?

mi scuso nel caso tu l'abbia già detto... ma non sono molto presente sul forum e quando ho un pò di tempo non riesco a controllare tutto il tuo diario :p sempre pieno di spunti! ;)

Ciao Fr4nc3sk0
stai tranquillo, scrivere due righe non mi costa certo fatica, ed è uno dei piaceri del forum quello di confrontarsi.

Nello stacco rimango sempre in tensione perchè Ivano che mi segue mi "dice" di fare così, non so bene quali motivi ci siano dietro, però mi fido e, da bravo soldatino, obbedisco.

capito grazie :)

io tempo fa lessi qualcosa in giro per il web, e restare sempre in tensione mi pare che nel mondo del BBing era molto apprezzato, diversamente accadeva nel mondo del Pling... se trovo la fonte magari potrò essere più approfondito :D comunque grazie della delucidazione ;)

Uno degli allenamenti più pesanti che io ricordi.

Squat 4x3x100kg @90% so che sono brutte, ma con questo carico non riuscivo a correggermi (peraltro paradossalmente meglio l' ultima serie che la prima)
YouTube - Squat 4x3x100kg @90% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x3x100kg @90% IV° serie.mpeg

Per la Panca crisi :mad:; avrei dovuto fare un 4x3x72kg @90% ma sulla prima serie ho toppato:
I° serie
YouTube - Panca 3x72kg fallito.mpeg
e allora ho proseguito con un 4x3x64kg @80%
IV° serie
YouTube - Panca 4x3x64kg @ 80% IV° serie.mpeg

Stacco 4x3x150kg @90% pesante ma soddisfacente (l' ultima ripetizione dell' ultima serie ero cotto e ho infilato)
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x3x150kg @90% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x3x150kg @90% IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15

Grazie a tutti

mi segno anche quì, magari riesco ad imparare qualcosa:D

Segnarsi qui va bene ma più per farsi quattro risate...
Il diario da seguire per imparere la tecnica è quello di Shade, lui è il Bodybuilder che fa le alzate da Pling meglio di molti altri :D:D:D

Squat 4x5x72kg @65% come spesso mi capita l' ultima serie è meglio della prima, boh?
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x5x72kg @65% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x5x72kg @65% IV° serie.mpeg

Panca 4x5x72kg @65%
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x5x52kg @65% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x5x52kg @65% IV° serie.mpeg

Stacco 4x5x100kg @65%
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x5x110kg @65% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x5x110kg @65% IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Ero ancora un poco stanco dall' allenamento di domenica, si vede che invecchio :D

Grazie a tutti

Nota: nell allenamento precedente ho scritto 2 str...upidate, la panca era con 52kg e lo stacco con 110kg, non so cosa mi sia preso, funghi allucinogeni probabilmente...

Allenamento di oggi:

Squat 4x4x78kg @70%
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x4x78kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x4x78kg @70% IV° serie.mpeg

Panca 4x4x56kg @70%
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x4x56kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x4x56kg @70% IV° serie.mpeg

Stacco 4x4x120kg @70%
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x4x120kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x4x120kg @70% IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x7xBW


Grazie a tutti

Squat 4x3x82kg @73%
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x3x82kg @73% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x3x82kg @73% IV° serie.mpeg

Panca 4x3x60kg @73% (ho allargato la posizione delle mani di 2 cm per lato, ora ho l' anulare sugli 81cm)
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x3x60kg @73% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x3x60kg @73% IV° serie.mpeg

Stacco 4x3x130kg @73%
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x3x130kg @73% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x3x130kg @73% IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg


Grazie a tutti