bene doc, molto bene
mi sembra che la tecnica sia migliorata parecchio

comunque alzare 10 volte consecutivamente 110 kg non è cosa da poco anche se tu sei ormai abituato ad altri carichi.......

Grazie Zac, anche Ivano ha apprezzato l' esecuzione degli stacchi, visto che non mi stavo guardando le punte dei piedi :D

Comunque ho visto nel tuo diario che stai facendo passi da gigante.

Orpo, ora ho visto il video anch'io doc, molto bene! :eek: la tenuta di schiena e la spinta di gambe è migliorata molto, ottimo!
Vedo che tieni le gambe strette, un piccolo suggerimento molto personale:prova ad extrarotare un pò i piedi (giusto un pò).

Ti dico il mio perché (su di me aiuta):
tenendo i piedi paralleli le ginocchia puntano dritto in avanti. Se mantieni la spinta di gambe quando sei sotto al ginocchio col bilanciere le ginocchia a gamba piegata finiscono molto avanti. Se invece ruoti un pò i piedi (e le ginocchia dovranno seguire, in sostanza allarghi un pò le ginocchia) allo stesso punto le gambe non saranno più puntate dritte in avanti, ma un pelo in diagonale quindi terranno il bilanciere un centimetro o poco meno più verso il centro del tuo corpo, diminuendo la leva di qualche chilo che male non fa ;) Inoltre chudi meglio coi glutei tenendo i piedi un pelo divaricati. Però prova, non è detto che a te vada bene.

Grazie Yashiro, proverò a variare leggermente la posizione dei piedi nel modo in cui suggerisci, c'è un razionale (purtroppo ho letto solo ora e proverò alla prossima occasione).

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Allenamento di Oggi:

Il 4x6x70% mi è piaciuto molto; anche se non ero al massimo della forma a causa di un virus che mi ha passato mio figlio, me lo sono proprio goduto.

Squat 4x6x90kg (duretto)
Ultima serie:
‪Squat 4x6x90kg IV°.AVI‬‏ - YouTube

Panca 4x6x56kg
Ultima serie:
‪Panca 4x6x56kg IV°.AVI‬‏ - YouTube

Stacco 4x6x130kg (bene ma ho avuto una incertezza nell' ultima ripetizione dell' ultima serie, mi sono fermato un secondo)
Ultima serie:
‪Stacco 4x6x130kg IV°.AVI‬‏ - YouTube

Trazioni alla sbarra:
4x8xBW

Mi sono divertito

Grande doccc!Ottimi allenamenti!

Grazie Ricky, sei troppo gentile.
La cosa fondamentale è che mi diverto :)

Sisi fai bene doc,cmq ho aggiornato il mio diario!

Oggi allenamento "Minimal", comunque mi ha permesso di concentrarmi sulla panca per cercare di capire i miei errori.

Front Squat 3x6x50kg
Ultima serie:
‪Front Squat 3x6x50kg III°.AVI‬‏ - YouTube

Panca 4x4x60kg
I° e IV° serie:
‪Panca 4x4x60kg I° e IV° serie.MPG‬‏ - YouTube

Good morning
3x6x60kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tranquillo

Oggi allenamento impegnativo, ma sono soddisfatto.
So che il mio Squat è bruttissimo da vedere, ma agli Assoluti i 130kg erano stati la mia entrata e oggi ho fatto 4x2x130; So che la Panca (non ho usato la maglia per mancanza di aiuto) come carichi fa ridere, però ho la sensazione che sto comprendendo qualche mio errore; Con lo Stacco mi stò riconciliando, e confermo che mi trovo meglio con il Superior che con il Supercenturion.

Squat 4x2x130kg Supercenturion bretelle su e fasce (Red devil nella prima serie e THP nelle altre)
Prima e ultima serie:
‪Squat 4x2x130kg I° e IV°.MPG‬‏ - YouTube

Panca 4x2x64kg
Prima e ultima serie:
‪Panca 4x2x64 I° e IV°.MPG‬‏ - YouTube

Stacco 4x2x150kg
Prima e ultima serie:
‪Stacco 4x2x150kg I° e IV°.MPG‬‏ - YouTube

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Bello lo stacco, tranquillo sali;).
Se oggi hai fatto un 4x2 a 130 ed era il tuo ingresso ciò vuol solo dire che sei migliorato:). Complimenti.

Grazie, sei sempre gentile... :)

oggi ho fallito, mi dispiace :(, dovevo fare un Squat 4x6x94kg ma ho visto dalla prima serie che non ce l'avrei fatta e ho convertito a un 5x5x94kg, ...e anche così all' ultima ripetizione dell' ultima serie sono rimasto sotto, come si vede nel video.
Squat 5x5x94kg
IV° e V° serie:
‪Squat 5x5x94kg IV° e V° serie.MPG‬‏ - YouTube

Panca 4x6x60kg (questa un pochino mi consola perchè forse comincio a capire come correggermi):
Ultima serie:
‪Panca 4x6x60kg IV°.AVI‬‏ - YouTube

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Il punto Doc secondo me e che ti catapulti troppo in avanti con la schiena, si vede in maniera molto palese che durante la fase eccentrica sei proprio tu a ricercare la "caduta" in avanti, tendi molto a chiuderti invece di cercare la verticalità del busto con il petto sempre aperto.....

Io proverei a fare un cambio radicale (anche solo qualche allenamento giusto per provare, se non ti trovi magari torni indietro) allargando di più i piedi (molto di più) e cercando di restare con il petto più alto possibile.....
Vedi ad esempio i video di Yashiro o Gianlu per quanto riguarda verticalità e larghezza gambe...... Secondo me riceveresti anche un buon feedback con il corpetto così............

Poi ripeto è solo una mia opinione.... ;):)

doc puo capitare che avvolte non siamo molto in forma,se non sbaglio oggi avevi il 75% cioè quei pesi dovevi volarli o quasi.. invece sembra che lavori a cedimento..potevi mettere un peso tipo 85kg e le facevi piu agili,perche in questo modo oltre a farti male,non so quanto sia producente la tabella cosi.. ciao ;)

@ Shade: concordo sul fatto di controllare la discesa, purtroppo ho cercato in varie occasioni posizioni diverse che mi permettessero di scendere più verticale ma non sono mai riuscito. Proverò ancora.

@ Derox: non sembra che lavoro a cedimento, lavoro proprio a cedimento, forse dovrei resettare il massimale nello squat.

Oggi pesante ma bene:

Stacco 4x6x140kg (duretto)
Ultima serie:
‪Stacco 4x6x140kg IV°.AVI‬‏ - YouTube

Panca 4x4x64kg (faccio gli scongiuri ma sembra che vada)
I° e ultima serie:
‪Panca 4x4x64kg I° e IV°.MPG‬‏ - YouTube

Trazioni alla sbarra 6x6xBW

Un aggiornamento:
visti i risultati dell allenamento del 7-8-2011 e le difficoltà nello squat, con Ivano, abbiamo concordato di ridurre il massimale raw di squat per la finalità del calcolo dei carichi da 125 a 115kg.

Porca paletta Doc, complice forse le notifiche sballate o i giorni di assenza ma mi ero perso gli ultimi tuoi aggiornamenti! :eek: mi spiace per l'evento, la giornata no capita a tutti...

MA, e c'è un ma, il problema nel tuo squat esiste (e te l'avevo già detto).
Permettimi di appesantirti un pò il diario con un pò di foto:


Questa è la ripetizione ripresa al secondo 45, quindi ancora relativamente lontano dal cedimento. Ho tracciato un puntino verde per il tuo centro caviglia, una verticale rossa per il centro del bilanciere e tracciato la distanza minima trai due.

Osserva.

Il problema non è tanto il fatto che schieni, ci potrebbe anche stare ma dovresti compensare con un enorme spostamento indietro del corpo; ma lì sono stili, c'è chi è forte di lombari e se la gioca così e chi ha la gamba buona e sopperisce a debolezze di core verticalizzandosi molto. Il tuo problema è il centro di massa.
All'inizio come è logico la forza peso del bilanciere si scarica centralmente sulla pianta del piede, più verso i talloni. Man mano che scendi schieni MA sposti il centro di massa più avanti: questo aumenta la leva sui lombari e catena cinetica posteriore in maniera esponenziale per ogni centimetro.
Guarda il trattino giallo come si allunga in affondo....
Poi, ovviamente, non puoi chiudere così sbilanciato quindi sei costretto a recuperare il bilanciere mentre stai salendo, col problema che prima salgono le anche e poi ti devi fare un pesantissimo goodmorning per rimetterti in asse. E' questo, secondo me, che ti tira il freno a mano nello squat. Il discorso stance e larghezze è sempre soggettivo, ciò non toglie che questo parametro, cioè l'assetto stabile del centro di massa, è un parametro che va rispettato SEMPRE, a prescindere dagli stili. C'è chi ce l'avrà un pò più avanti, chi più indietro, ma comunque sempre in quel punto o comunque minimamente oscillante. Perché ogni spostamento di questo vettore crea un dispendio di energie oscenamente elevato.

Queste sono le mie due lire per cercare di rimediare alla mia sparizione ;)

Grazie Yashi, fai delle analisi più approfondite di quelle di Ironpaolo. (e non lo dico per scherzare)
... e hai indiscutibilmente ragione, devo trovare come ovviare a questo errore e un passo è quello che ho fatto programmando di ridurre i carichi.

C'è un grosso problema però, vediamo se riesci a inquadrare anche questo nell' analisi e aiutarmi a risolverlo: se osservi, lo spostamento della verticale del bilanciere in avanti, avviene prevalentemente in risalita, bene, è una cosa che io faccio volutamente altrimenti non riesco del tutto a risalire con questi carichi. E adesso???

EDIT: Comunque dovrò fare un po' di prove, a costo di sbagliare.

non è consentito bestemmiare sul forum :)

Io scopiazzo solo il suo stile geniale ed il suo metodo per provare a dar una mano ;)

dunque,il tuo problema è in risalita,dove pendi in avanti altrimenti non lifti...
Anzitutto dalla posizione della schiena per essere comunque in asse (potresti ugualmente) dovresti avere le tibie perfettamente perpendicolari al terreno: ne risulterebbe che anche con quella inclinazione il peso sarebbe bilanciato sui piedi. Per far questo dovresti affidarti totalmente ai femorali,il fatto che ti pieghi sbilanciandoti mi potrebbe far pensare ad un deficit di questi ultimi. Ma non vorrei dir cazzate :)

di sicuro come fai squat adesso dovresti santire prima il peso sui talloni,dall'accosciata in poi dovresti sentirlo spostarsi verso le punte,dico male? Ecco, un inizio è già sforzarti di sentirlo sempre sullo stesso punto,con un peso impegnativo ma che non ti tolga la lucidità (un 75-80Kg?) e vedere cosa ti viene fuori. Tornando a te, se schieni così e alzi escluderei una debolezza lombare.

Di sicuro a parte il fattore forza muscolare c'è anche lo schema motorio,che ormai è ben impresso quindi più funzionale per te,adesso. Quindi farei anche meno di 75kg e proverei finché non esce un bello squat,al che (con la benedizione di Ivano :p ) farci un simil-GVT (tipo 10x10 tecnico) con cui riprogrammare la centralina divorando ripetizioni su ripetizioni.

Hai ottime carte doc,devi solo organizzarle in una mano vincente ma le hai eh ;)
domattina mi riprometto di dare un'altro occhio ai tuoi video,ora sono sul letto col cellulare e chiudo che il sonno incombe :D

Grazie Yashi per gli sforzi che hai fatto, sono daccordo che devo correggere il pattern motorio, però devo cercare di farlo all interno degli schemi di allenamento di Ivano, e con gradualità (stacco docet :))
Però prova a guardare lo squat di oggi, quì sotto, mi senbra che, pur con tutti i miei difetti, però mi sbilancio meno in avanti.

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oggi sono abbastanza soddisfatto, la Panca modesta ma onesta, e lo Squat, nonostante le ultime difficoltà, 4x2x140kg non l' avevo mai fatto, e inoltre guardo per terra meno del solito.

Panca 4x2x68kg (tranquillo)
I° e IV° serie:
Panca 4x2x68kg I° e IV°.MPG - YouTube

Squat 4x2x140kg equipped (accettabili ma meglio le ultime che le prime, perchè il corpetto con le bretelle accorciate ha opposto una resistenza diversa e mi ha sorpreso)
I° e IV° serie:
Squat 4x2x140kg I° e IV°.MPG - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Sì doc, effettivamente va meglio col corpetto oggi però ho notato un'altra cosa: con l'attrezzatura (ovviamente) scendi meno e questo limita il danno.

Infatti guardavo l'immagine che ti ho postato...

Osserva il fotogramma 2 e poi il 3: da poco sopra a poco sotto il parallelo ti sbilanci abbastanza, ed è il momento in cui mettere in massimo pretensionamento i femorali. Già da qui c'è il problema, perché arrivi in buca sbilanciato, la salita schienata è solo una conseguenza obbligatoria. Se dovessi fermarti un pò in accosciata rischieresti di ribaltarti sicché mi è venuta una (sadica :D ) idea! Se ogni tanto provi, o anche come riscaldamento, squat con pausa in buca? Con poco peso, ma giusto per abituarti che in massimo affondo dovresti essere in perfetto equilibrio ossia sentire il peso stabile sul centro del piede. Io nel mio piccolo faccio così per capire se riesco nell'alzata: se in buca arrivo in assetto e centrato, cioè in accosciata sono messo bene sono sicuro (salvo l'aggiunta di 50Kg al massimale :D ) che risalgo, ma sicuro (come nello stacco se passo il ginocchio). Se entro male è tutto in forse, perché non ho precaricato gli "elastici" del corpo e da lì è tutto in forse, tutto un vedere se strattonando di reni in qualche direzione riesco a recuperare la traiettoria...ma diventa molto, molto più dura. Quindi Doc, concentrati sull'affondo in buca, il problema è LI' e non in salita ;)

Gnam Gnam... qui ce da imparare :D
Siete i migliori Voi :D

Si, in parte l' avevo immaginato

Questa è un' idea geniale, mi può aiutare a migliorare e al tempo stesso, la posso mettere nel riscaldamento senza stravolgere gli schemi di allenamento.

Dalla prossima volta provo...
Grazie grazie grazie !!!

Il migliore è Yashi ed è meglio imparare da lui, io mi arrabatto tra molti errori e poche cose buone, però ci metto il cuore e mi diverto... :)

Brutta idea imparare da me :D :D di migliori ce ne son tanti e preparatissimi su tutto, io ho solo una tecnica buona e provo a passare quella ;)

Io invece concordo con Incursore.. e aggiungo che siete anche umili oltre ad essere molto disponibili! :)

Grazie... :)

Oggi allenamento leggero leggero, però ho cercato di essere sempre concentrato

Squat 3x12x58kg
III° serie:
Squat 3x12x58kg III°.AVI - YouTube

Panca 3x12x40kg
III° serie:
Panca 3x12x40kg III°.AVI - YouTube

Squat 3x12x90kg
III° serie:
Stacco 3x12x90kg III°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra 6x6xBW

Qualcuna buona, qualcuna meno, ma tutto sommato mi pare che stia migliorando 'sto squat ;) ti ho visto più in asse in più ripetizioni.

Grazie Yashi per il monitoraggio, continuo a provarci.
(mi sa che in questi giorni siamo in pochi nel forum :))

Ciao Doc,il tuo squat staccato è molto meglio dello squat pancato di ricky:D:D
mi prenoto per il prossimo video di military pancato che metterò.

Pochi ma buoni ;) mi sto ancora allenando, dopo ti dico le mie di novità :D :eek:

Sei una carogna... :D:D:D

Adesso mi incuriosisci :confused:
Racconta....

Ciao Doc!
girando per il web e leggendo riguardo lo Squat, ho trovato questo esercizio:

Face The Wall Squat - YouTube

Non pensi ti possa essere utile per capire *come* scendi nello squat e quindi trovare la giusta postura?


p.s
vorrei precisare che io sono neofita e non distinguo una panca piana da uno stacco xD quindi non è un volerti consigliare [probabilmente non c'entra un ficus questo es. con il tuo "problema"] ma se ti dovesse servire e potesse aiutarti a migliorarlo, beh mi farebbe solo piacere :D

Innanzitutto qualsiasi consiglio è ben accetto, quindi grazie di cuore :)

Conoscevo il Face the Wall Squat, Spike l' ha consigliato a Zac per un certo tempo, potrebbe essere una cosa da provare, visto anche che si può fare in casa in qualsiasi momento.

Ho appena improvvisato una sessione di Face the Wall Squat
ho fatto un 5x5, interessante, ecco l' ultima serie:

Face The Wall Squat 5x5 V°.AVI - YouTube

Buono il face the wall ;) riesci a fare una ripresa per farci vedere la larghezza della stance e delle ginocchia nella fase eccentrica sia nel face the wall ce nello squat classico....:)???? magari con una ripresa da dietro....

Detto fatto, ecco un accenno di FTW Squat da dietro (scusate ma la telecamera era un po storta):

FTW da dietro - YouTube

Adesso vado a mangiare un bel piatto di salsicce alla griglia :D

Ora con il FTW ti sarà un po difficile abbassare la testa:D... Vai Doc;).

Potrei sempre sfondare a craniate la porta blindata...:D

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Oggi riscaldamento con il FTW Squat

poi

ancora allenamento leggero, quindi ne approfitto per cercare di migliorare il più possibile l' esecuzione (non ho detto che ci riesco :D )

Squat 3x10x64kg
III° serie:
Squat 3x10x64kg III°.AVI - YouTube

Panca 3x10x44kg
III° serie:
Panca 3x10x44kg III°.AVI - YouTube

Stacco 3x10x100kg
III° serie:
Stacco 3x10x100kg III°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg