Ciao Doc, grazie per la pronta ripresa del FTW da dietro :), veniamo a noi, io resto convintissimo che una stance più larga ti potrebbe essere decisamente più congeniale (ovviamente dopo un rodaggio iniziale), ti darebbe la possibilità di controllare meglio il movimento e di stare più "verticale" con la schiena (fermo restando che tu non guardi a terra ma semplicemente di fronte a te :D) dandoti una maggiore spinta in concentrica sculando meno oltre che a COSTRINGERTI a usare di più i femorali... ;)
Una stance tipo quella del tizio nel video del FTW postato da devox....

Ma scherzi, grazie a te per i suggerimenti! :)
Avevo già provato ad aprire la stance in passato con risultati che erano discreti a bassi carichi ma fallimentari al salire degli stessi; però proverò a fare piccoli allargamenti graduali invece che cambiare integralmente la posizione.

Oggi

Riscaldamento con FTW Squat Wide stance con il bilanciere da 8kg scarico
5x5
ultima serie:
FTW Squat wide stance.AVI - YouTube

Squat 3x8x70kg (ho provato a tenere una stance più wide anche quì):
III serie:
Squat 3x8x70kg III°.AVI - YouTube

Panca 3x8x50kg
III serie:
Panca 3x8x50kg III°.AVI - YouTube

Stacco 3x8x110kg
III serie:
Stacco 3x8x110kg III°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tranquillo

L' allenamento ricomincia a farsi più "interessante"

Oggi:
Squat 3x5x86kg (stò continuando a manterere una stance significativamente più ampia)
III° serie:
Squat 3x5x86kg III°.AVI - YouTube

Panca 3x5x60kg
III° serie:
Panca 3x5x60kg III°.AVI - YouTube

Stacco 3x5x136kg
III° serie:
Stacco 3x5x136kg III°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

Lo squat mi pare stia prendendo una buona strada ;) In discesa negli ultimi cm pendi ancora un pò avanti, più che altro perché (secondo me) guardi ancora in basso e con lo sguardo il petto lo segue...punta appena appena in avanti e ti sbilancia un pelo, ma un'inezia rispetto a prima. Tu lo squat come lo senti ora?

Più solido direi, però le prossime due sessioni di allenamento consisteranno rispettivamente in un 3x3x85% e un 3x1x90% nelle tre alzate e avrò modo di provare la nuova stance equipped, speriamo bene :o

gogogo Doc!! :D

Grazie :D

Oggi sono molto orgoglioso (nel mio piccolino) dell' allenamento; ho fatto cose (lo squat in particolare), che non avrei mai creduto di poter fare, grazie a Ivano e a voi che non mi avete mollato, nonostante qualche mio occasionale trovata geniale e la mia incapacità.

Squat 3x3x140kg Super centurion bretelle sù + fasce THP (tenendo sempre una stance più ampia che non mi dispiace)
III° serie:
Squat 3x3x140kg III°.AVI - YouTube

Panca 3x3x68kg
III° serie:
Panca 3x3x68kg III°.AVI - YouTube

Stacco 3x3x160kg Superior betelle sù
III° serie:
Stacco 3x3x160kg III° - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Soddisfatto

ciao doc! come va? non ti fermi un attimo eh! grande;)

ho visto gli ultimi video e lo squat mi pare migliorato, i difetti son sempre quelli però li stai limando.... ricorda di non buttarti giu con sta schiena in discesa! vai giu ""dritto"" allargando le gambe!

la panca anche pare più compatta e più veloce a pesi "leggeri" ... NON LA RIESCI A FARE UNA RIPRESA DA DIETRO???

nello stacco devi assolutamente sforzarti a NON serrare le gambe quando la schiena è ancora sbilaniata in avanti... ci perdi un botto di kg in chiusura.... pensa come se fosse un unico movimento e devi chiudere con la schiena contemporaneamente alle gambe.
idem in partenza, forzati a non partire col culo ma con le spalle. soprattutto a pesi bassi devi faticare di più per tirare meglio

Bello squat!! Grande Doc, è bello essere soddisfatti dei propri allenamenti e ne hai ben motivo! 3 con 140 tutte valide, e soprattutto credo avrai notato che nonostante l'alzata sia impegnativa se rimani in asse di spinta con calma e fatica ma la chiudi sempre ;) Meritevole davvero!
Per essere pignoli cifotizzi un pò ma son quasi certo che sia il corpetto che tira come un bastardo...a quello si rimedia con l'abitudine.

Grazie Gianlu...
per la panca proverò a fare una ripresa da dietro, non ho molto spazio ma proverò a vedere cosa riesco a inquadrare.

Per lo stacco, a carichi più bassi sto già cercando di fare quello che dici, al salire dei carichi diventa più difficile, però ci stò lavorando.

Grazie Yashi,
...nel video c'era una sola serie , l' ultima, ma era un 3x3x140kg, non sono un bufalo come te e Derox, però con i miei 67kg è comunque una soddisfazione.
Dimostri sempre una capacità di osservazione impressionante, io cifotizzo perchè ho una lieve cifosi dorsale, con carichi più bassi riesco a compensarla, con questi carichi no. :)

Oggi allenamento interessante:

Di solito non riporto il riscaldamento, ma oggi lo metto.

Burpees 3x10

Squat:
FTW Squat 2x5 con bilanciere
5x50kg
5x70kg
4x90kg
3x100kg Red devil
2x116kg Supercenturion bretelle giù + red devil
1x132kg Supercenturion bretelle sù + red devil
3x1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP (non profondissimi ma direi validi)
I° e III° serie da 150kg:
Squat 3x1x150kg I° e III°.MPG - YouTube

Panca
5x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x1x72kg (facili)
I° e III° serie da 72kg:
Panca 3x1x72kg I° e III°.MPG - YouTube

Stacco
5x110kg Supercenturion bretelle giù
5x130kg Supercenturion bretelle giù
2x150kg Supercenturion bretelle giù
2x160kg Supercenturion bretelle giù
3x1x180kg Supercenturion bretelle sù (facili, ma nella prima ho rischiato di capottarmi indietro, sono troppo forte... :D)
I° e III° serie da 180kg:
Stacco 3x1x180kg I° e III°.MPG - YouTube

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Soddisfatto

Valido valido lo squat ;) E bravo doc! Ma per curiosità, quanto ci metti ad allenarti? Due allenamenti geared, sia squat che stacco... :eek: Io ci metterei una vita!
Tra l'altro anche tu con i burpees, in 3x10...io quando li faccio dopo 5-6 sono sudatissimo :D

bella doc!

bene lo squat però occhio a non "sederti" portando le spalle troppo indietro.. è un errore che fa fare il corpetto con bretelle.. pensa mentre scendi di buttare la pancia verso le ginocchia e a loro volta le ginocchia vaerso la pancia.. non so se ho reso l'idea

mi piace anche la panca, molto più compatta

anche la prima di stacco non è male.. mentre nella seconda fai maggiormente il solito errore di serrare le ginocchia quando sei ancora sbilanciato in avanti

allenamenti belli tosti, complimenti

p.s. come sei messo di peso? se riprendi i kg precedentemente persi riempiendo anche bene i corpetti ci guadagni molto imho

Volevo farti la stessa domanda, complimenti :).

Grande Doc... dacci dentro... :D

Anche io dopo i burpees sono sudatissmo (maledetto Shade che mi ha fatto venire l' idea di farli :D) però rischio molto meno contratture o stiramenti.
Oggi è stato molto lungo, alla fine ero sfinito, ci ho messo circa 2 ore , fortunatamente ad agosto ho poche visite domiciliari se no non ce la facevo.
Non sono tutti così gli allenamenti, però più il carico delle serie allenanti è alto e più faccio un riscaldamento lungo, quando faccio 4x10x55%kg non faccio quasi riscaldamento sono un fulmine.

Grazie tante.

Si, mi sono accorto che il corpetto mi tira un po' indietro nello squat, devo starci attento.

Nello stacco ho cercato di tirare con la schiena prima di estendere le gambe, nella prima si vede un po di più, nell' ultima no :D, però è un lavoro che sto facendo in tutti gli allenamenti di Stacco.

Ho ripreso un kg , adesso sono 67 kg, vorrei risalire di nuovo verso i 74...

Grazie per i complimenti, la risposta sui tempi, come hai visto, l' ho scritta a Yashi

Grazie :)

bene doc, se risali abbastanza pulito a 74kg spacchi tutto;) considerando anche che i corpetti ti daranno il doppio della spinta!

scusa doc ma l'anno scorso in questo periodo pesavi circa 67 kg, poi sei passato a 73 per marzo/aprile, poi sei di nuvo sceso a 67 e adesso vuoi tornare a 74...perchè?

La colpa è tutta di Spike :D è lui che a suo tempo me li propose come riscaldamento generale, una volta provati mi ci sono sempre trovato bene e non li ho più lasciati:)...
I burpees sono una mano santa sopratutto d'inverno ;), d'estate già dopo quelli sono finito in un bagno di sudore :D:D:D

Apparte tutto complimenti Doc per i carichi, nello squat continui con la stance un po più larga di come la tenevi prima anche con il corpetto????

Ero sceso a 66kg e ne ho già recuperato uno, perchè volevo fare come ApprendistA (leggete il suo diario da quì in avanti: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post304999) e indossare come lui le magliette attillate con gli stass quando vado in discoteca. :D:D:D:D:D

No in realtà era per eliminare un pochino di ciccia che si era formata con l' aumento e ricostruire poi muscolo per migliorare le mie prestazioni


E' vero i Burpees sono ottimi.

Per la Stance mi ci sono trovato talmente bene che, da quando ne abbiamo parlato, l' ho sempre tenuta Wide. (Grazie anche a te :))

Oggi

Squat 5x3x130kg Supercenturion bretelle sù + THP (abbastanza veloci, però la
THP mi spellavano le ginocchia)
I° e V° serie:
Squat 5x3x130kg I° e V°.MPG - YouTube

Panca 5x3x64kg (facili)
I° e V° serie:
Panca 5x3x64kg I° e V°.MPG - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Bell allenamento

Credo di avere la tua stessa panca :D
Comunque begli allenamenti e bei carichi!!

Grazie, dai tuoi video che ho visto, hai le potenzialità per fare di meglio, la tua esecuzione degli esercizi è già più pulita.
Comunque hai visto come, con le serie di avvicinamento un allenamento con poche ripetizione acquista volume.

Spero di non smentirti! Comunque è vero non ci avevo proprio pensato, anche perchè entrare in palestra e fare 9x1 al 90% a freddo non è una furbata :D

oggi dovevo fare Panca 5x1x85%
prima ho fatto
(riscaldamento)
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
e come serie allenanti
5x1x70kg raw (molto facili)
Video della I° e dell'ultima serie:
Panca 5x1x70kg I° e V°.MPG - YouTube

e poi ho fatto
Panca 5x1x80kg con la maglia F6, sono riuscito a fare tutto da solo, però ho fatto molta più fatica che nell 'esercizio precedente, probabilmente non ho ancora capito come usare la maglia
Video della I° e dell'ultima serie:
Panca equipped 5x1x80kg I° e V°.MPG - YouTube

Stacco
(riscaldamento)
5x90kg
4x110kg
4x130kg
3x140kg
e come serie allenanti
5x3x150 con Superior bretelle su (facile)
Video dell' ultima serie:
Stacco 5x3x150kg V°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Come sai la panca non è certo il mio forte, quindi non vorrei dir cazzate...
L'unica cosa che noto nella panca geared è che mi sembra che dopo il fermo tu salga un pò in diagonale verso il mento, non vorrei ti togliesse spinta. Non riesco a vedere bene se il fermo ha lo stesso problema di essere troppo verso il volto, ma non mi sembra. Le gambe spingono, il setup mi pare stabile quindi mi parrebbe che l'unica cosa sia la spinta un pò obliqua.

Hai fatto tutto da solo, ma hai anche messo la maglia da solo? :eek:

Mi sono accorto anche io che tendo a salire verso il mento, devo usare la maglia molto di più per curare il movimento e farlo diventare automatico nel modo corretto.

Per la seconda domanda, la risposta è sì, grazie a te, perchè se guardi sotto la maglia ho indossato una maglietta a maniche lunghe di lycra, come tu avevi suggerito in passato, che ha agevolato la manovra.

Ah allora funziona la maglia slipper? Pensa che volevo provare, ma vista la spalla la mia maglia sta facendo la muffa sotto il portamanubri.. :(

Funziona benissimo; certo, fa un po' "busone" tutta attillata e sexy, ma funziona :D

Oggi allenamento tranquillo

Squat
3x6x80kg
ultima serie:
Squat 3x6x80kg III°.AVI - YouTube

Stacco
3x6x126kg
ultima serie:
Stacco 3x6x126kg III°.AVI - YouTube

Visto che era un allenamento leggero e che ho imparato a indossare la maglia da solo e ad arrangiarmi senza spotter, ho fatto
Panca equipped 5x1x80kg (forse stò trovando il mio errore, perchè stavolta sono andati veloci e facili)
I°, III° e V° serie (alla fine dell' ultima serie suona il cellulare e mi scappa un sacripante...):
Panca 5x1x80kg I° III° e IV°.MPG - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Soddisfatto

Molto bene..ma come fai a piazzarci un 6x6 di trazioni dopo un allenamento così?? Io devo farle per forza nelle sedute di complementari :D

Onestamente non lo so, le trazioni mi sono sempre venute più facili di altri esercizi, forse perchè sono secco e quindi si fa poca fatica a sollevarmi :D

Azz quindi sei totalmente indipendente nella panca equipped? Devo imparare assolutamente anch'io... anzi no, prima devo guarire :(
Lo squat mi pare un pelino peggio delle ultime volte sai... mi sembri un pò frettoloso, non lanciarti con troppa enfasi in basso altrimenti l'inerzia quando hai raggiunto la fossa ti fa piegare la schiena in avanti e spostare le ginocchia nella stessa direzione.

Si Yashi, ma i carichi che muovo io nella panca sono quelli che tu usi in un manubrio :D

Secondo me sembro peggiorato nello squat perchè gli ultimi video erano con il corpetto, che mi impedisce di andare con la schiena in avanti.

Oggi molto tranquillo

Squat 3x12x60
III° serie:
Squat 3x12x60 kg III°.AVI - YouTube

Panca 3x12x40
III° serie:
Panca 3x12x40 kg III°.AVI - YouTube

Stacco 3x12x90
III° serie:
Stacco 3x12x90 kg III°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Stavolta non ce l'avevi il corpetto :) e vedo che in diverse ripetizioni sei rimasto ben verticale. A volte sei frettoloso e scendendo ti lasci un pò cadere, pendi in avanti e perdi la linea, ma in tante altre sei andata bene ;)

Grazie, memore di quello che mi avevi scritto l' altra volta ho cercato di squattare come se facessi il FTW Squat; il peso esiguo mi ha facilitato, però dopo un certo numero di ripetizioni perdo l' assetto.

E si Doc è decisamente meglio lo squat :), sembra che allarghi di più le ginocchia e la stance mi pare un pochino più aperta o sbaglio????