PS:Un aggiuta per Gael a quello che ho scritto sopra, io metto sempre i video dei miei allenamenti, anche quando so di avere fatto schifo.
Serve a me come documentazione, serve a Ivano per seguire quello che combino.
Pensa che il corpetto, quando indosso le bretelle, mi rende difficoltoso stare dritto anche senza bilancere. Non so se si deve rilasciare o se per caso non è una misura troppo piccola in lunghezza per me. Però i miei video servono proprio a questo. Io penso-spero che si allenti un po anche in lunghezza come sulle cosce, ma per allentarlo devo comunque in un modo o nell altro caricarlo.

ciao Doc,fai benissimo a fare i video,credo che sia una delle cose migliori da fare x progredire più velocemente.Contina sempre così e buone vancanze!!;)

Grazie :)

doc ora vado di fretta poi riguardo con calma.. però ti dico subito che è tutto normale.

ance avere dubbi sul crpetto, misure, profondità.. fa tutto perte del gioco.

la cosa primaria che mi sata all'occhio è che tieni le ginocchia troppo chiuse nello squat atrezzato, anche per questo fatichi a scendere. devi buttarl in fuori da subito pensando a scendere col cvulo in mezzo alle gambe

magari pova ad aprireleggermente le punte dei piedi (che non so come tieni)

Eccomi di ritorno :D

@Gianlu..... grazie ancora per i suggerimenti, le punte dei piedi le tengo in linea con le ginocchia.

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Metto tanto per ridere alcuni video fatti in montagna con mezzi di fortuna.

Il primo video è dell "equipaggiamento": Panca (di legno), coppia di cavalletti (stesso legno), la "lat machine" appesa al balcone. Non ho ripreso il box squat dove il box era un ciocco sempre di legno [ho visto adesso che nella conversione da AVI a mpeg l' immagine nei video si è sdoppiata, scusate]:
YouTube - Equipaggiamento montagna.mpeg
YouTube - Panca alta montagna.mpeg
YouTube - Squat alta montagna.mpeg
YouTube - Stacco alta montagna.mpeg

Adesso si ricomincia seriamente, speriamo

bentornato Doc, vedo che ti sei attrezzato anche in montagna:D
Una domanda, ma quanto sei alto? Nella panca si vede che hai delle braccia lunghissime che probabilmente ti danno un grandissimo svantaggio.

in linea con le ginocchia? però le ginocchia le tieni troppo strette nello squat (soprattutto col corpetto) quindi prova ad allargare le punte dei piedi e vedere se riesci a sparare meglio in fuori le gnocchia


bell'attrezzatura in montagna:D

nella panca non aver fretta di scendere, dopo che prendi aria devi compattarti. ergo deve passare almeno un secondo. se scendi subito dopo l'inspirazione (o ancor peggio durante) vuol dire che non ti sei compattato... e quindi che non scendi "di schiena"

Allora non sono l' unico pazzo che squatta da quella posizione di partenza! :D

Grande doc :) bentornato, dopo questi video sei il mio mito:D:D:D:D;)

Ok più in fuori le ginocchia e per il compattarmi, (la "panca" era molto scivolosa, e rendeva ancora più difficile rimanere compatti)

Attenzione, io ho fatto squat da questa posizione a basse percentuali di carico per fare mantenimento, ma non si può lavorare così a percentuali più elevate (ero al 50% circa), a casa nello squat stacco il bilancere da un mezzo rack.

Grazie shade, la mia tecnica fa acqua da tutte le parti, ma la voglia di lavorare non mi manca :)

@ NewNewDeal : sono alto 1,75, non sono le braccia a essere lunghissime, sono io che sono secco :)

PS : @ Shade, ho letto che alla fine potrai continuare ad allenanarti senza interruzione, mi dispiace per le tue ferie saltate ma mi fa piacere per i tuoi allenamenti (sono spettacolari)

Sì, chiaramente. Infatti è una situazione momentanea.

Grazie mille doc;) per le ferie rimedio a dicembre:) molto probabilmente vado negli USA

BUON FERRAGOSTO !!!

Oggi mezzi stacchi a salire, purtroppo non sono riuscito a superare il mio miglior risultato precedente, però mi sono anche accorto che in montagna ho perso almeno 3 kg, dai miei 66-67kg sono sceso a 63,5; devo recuperare, oggi si mangia!

Mezzi stacchi
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160 3x170 e 2x180 (la seconda infilata :D )
YouTube - Mezzi stacchi a salire fino a 180kg.MPG

Panca 3x8x50kg @60%(abbondante)
I° e III° serie (nella prima serie avevo i miglioli sugli 81 cm, nell' ultima avevo l' anulare sugli 81)
YouTube - Panca 3x8x50kg @60% I° serie
YouTube - Panca 3x8x50kg @60% III° serie

Lento avanti
3x6x40kg

Alzate frontali supini
3x6x25kg

Rematore con bilancere
3x6x60kg

Strappi grezzi
3x10x20kg

Iperextention
3x25

Grazie a tutti

-Squat 4x8x70kg @60% I° e IV° serie (qualche schienatina nelle ultime ripetizioni e comunque meglio l' ultima serie della prima):
YouTube - Squat 4x8x70kg @60% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x8x70kg @60% IV° serie.mpeg

-Panca 4x8x50kg @60%(abbondante) I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x8x50kg @60% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x8x50kg @60% IV° serie.mpeg

-Stacco 4x8x100kg @60% I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x8x100kg @60% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x8x100kg @60% IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Strappi grezzi 3x8x20kg

Grazie a tutti per i suggerimenti