no ok, era per dire....

Oggi

Panca
6x2x72 (duretto ma fattibile; però, non so perchè, più facili le ultime che le prime)
Video I°,IV° e VI° serie:
Panca 6x2x72kg I°,IV° e VI°.MPG - YouTube

Stacco
5x8x100kg (leggeri)
ultima serie:
Stacco 5x8x100kg V°.AVI - YouTube

Lento avanti
4x6x39kg

Pulley al cavo basso
3x12x50kg

Alzate frontali con bilanciere
3x8x18kg

Trazioni alla Sbarra
3x8xBW

Ho visto la panca, dalla rpospettiva non posso esserne sicuro, ma potrebbe essere che la traiettoria non sia perfettamente rettilinea? Mi sembra che trasli orizzontalmente verso i piedi in eccentrica e verso la testa in eccentrica? E' così ? Se sì, è una cosa voluta? Ciao

Allora innanzitutto non è voluto ma probabilmente dipende da una difficoltà di gestione del carico.
Ho riguardato il video, effettivamente nella prima doppia sembra capitare, ma è dovuto a una non corretta esecuzione, nelle successive sembra succedere meno.

Ok grazie, era x capire se si trattava di una sbavatura tecnica (possibile vista l'intensità) oppure se quella di seguire una traiettoria non rettilinea fosse stata una precisa scelta. Grazie. Ciao

oggi allenamento tipo piccola maratona

Squat
5x8x70kg
ultima serie:
Squat 5x8x70kg V°.AVI - YouTube

Panca
6x7x52kg
ultima serie:
Panca 6x7x52kg VI°.AVI - YouTube

Stacco
5x8x110kg
ultima serie:
Stacco 5x8x110kg V°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tutto facile.

Scendi un pò più lento nello squat Doc e tieni sempre la testa dritta e verticale!

Si, effettivamente tendo a rimbalzare...

Non andrebbe sfruttato il "rimbalzo" nello squat?

Credo che quando fai questo giochetto con carichi più alti rischi di rimanere sotto, inoltre rischi di scomporti.

Già, oltre al fatto che nel PL c'è l'attrezzatura; questa si carica di più a seconda di quanto la schiacci. Se vai giù di rimbalzo non è detto che la discesa sia sufficiente a restituire una spinta potente da fasce e corpetto, sicché scendere di colpo potrebbe non caricare abbastanza e lasciarti pressato a mezz'aria; di contro si potrebbe anche forzare il rimbalzo tirando in giù con forza a tutta velocità, ma a me sembra una cosa da matti con >2xBW in spalla...

In teoria credo che con l' equipaggiamento si dovrebbe controllare la discesa fino al parallelo e poi accelerare nell ultimo tratto per "caricare" le fasce e il corpetto.

Apposto, tanto non lo so sfruttare, continuerò così :)

oggi

Panchina
6x3x70kg (duretti; meglio l' ultima serie della prima, boh...)
I° e VI° serie:
Panca 6x3x70kg 1° e 6°.MPG - YouTube

Squat
5x4x90kg (tranquilli)
ultima serie:
Squat 5x4x90kg IV°.AVI - YouTube

Lento avanti
4x6x39kg

Affondi con bilanciere
per gamba 2x10x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Lungi dal voler passare per l'esperto (ho solo che da imparare), nella panca è l'angolazione o non spingi verso i piedi?

Okay okay,molto meglio lo squat :D Ci stai ingranando bene.
Per la panca capita la stessa cosa anche a me,non preoccuparti.E' perchè all'inizio sei insicuro del carico,poi serie dopo serie ti abitui e l'ultima seppur stanco,la fai molto più facilmente.Vediamo se riesco a fare i video di stacco e panca oggi,fin'ora non li ho postati con questa tecnica.

Doc riesci a fare un'altra inquadratura di 3/4 o da dietro? Perché forse ho capito da dove potrebbero uscire le difficoltà del tuo squat...
Ho il sospetto che la tua stance ti faccia sviluppare l'esecuzione molto sul piano sagittale piuttosto che suddividerlo tra questo ed il frontale. Da qui la conseguenza è inevitabile che fatichi a mantenere la verticalità del busto.
Sempre in gamba comunque, inarrestabile ;) Anche se scrivo pochissimo leggo sempre!

Può essere che la traiettoria non sia sempre perfetta, il carico era circa il mio 88% del massimale e quindi abbastanza impegnativo.

Grazie Lion
La tua ipotesi è molto plausibile, man in mano che mi sento sicuro mi concentro di più sull' esercizio (dovrei essere sempre concentrato, ma va beh... :o)

La prossima volta la faccio da 3/4.
Grazie Yashi

Oggi allenamento di sola Panca

Dovevo fare
1x70% 1x80% 1x90% 1x95% 1x90% 1x80% Max. Rip. x 70%

Però quando ho fatto l’ 1x95% ho visto che lo controllavo discretamente anche se non ero velocissimo e quindi ho deciso di fare un 5x1x95% (=76kg) per cercare di superare il mio disagio con i carichi elevati (per me) alla Panca.

Quindi alla fine ho fatto

1x56kg
1x64kg
1x72kg
5x1x76kg (nella la quarta ripetizione non ho controllato bene la traiettoria e sono salito male, ma nella quinta ho recuperato)Video:
Panca 5x1x76kg.avi - YouTube
1x72kg
1x64kg
12x56kg

Lento avanti
4x6x40kg

Alzate frontali con bilanciere
3x8x18kg

E' chiaro che il tuo massimale attuale non è più 80 chili.Ne sei consapevole? ;) :D

Grazie, me lo auguro, ma non per i 12x56kg ma per i 5x1x76.

Io ho sempre affrontato con tranquillità il volume (alte ripetizioni) nella panca, poi però mi sono sempre scontrato con l' intensità (alti carichi).
E' per questo che ho modificato l' allenamento di oggi aggiungendo un po' di singole al 95%.

Sì doc, più ti abitui a lavorare con volume consistente a percentuali considerevoli e meno l'alzata massimale risente a livello tecnico del carico massimo. E' la strada migliore, io somaro non l'ho seguita finora ma mi ci devo abituare pure io :p

Ci dobbiamo lavorare (certo, tu parti un po' meglio :D)

personalmente non posso far altro che confermare, anzi mi sbilancio addirittura ad affermare che fa bene anche arrivare a "sentire" bene l'intensità, cercando sì la massima pulizia ma giocando a limite di buffer.
Non dico sia la cosa migliore x tutti, ma forse x il sottoscritto è l'approccio più produttivo.
Il tutto, x la mia (poca) esperienza, solo ed esclusivamente x la panca

come sempre dipende dalle scuole di pensiero.
ho avuto modo di chiacchierare con ivano (che scrive i programmi di doc) e lui mi ha spiegato l'importanza di un lavoro di volume che eviti di sovraccaricare le articolazioni con carichi submax o max e consenta contemporaneamente di ottenere uno stimolo ipertrofico, fondamentale in atleti natural.

non è detto che lavorare su 10 ripetizioni sia l'unico modo per ottenere ipertrofia ma di sicuro è UN modo e su Ivano (e gli atleti che segue) funziona quindi non mi sentirei di indicarlo come errato.

Sono daccordissimo anche io su questa cosa, infatti mi piace molto fare alte ripetizioni; però, in particolar modo nella panca, ho proprio paura a stare sotto il bilanciere quando diventa più pesante, quindi fare qualche ripetizione submassimale mi aiuta a prendere coraggio.:o

Perchè hai il blocco psicologico degli 85 chili falliti.Tranquillo che appena lo superi ti verrà una passeggiata :D
P.s.:in futuro cerca sempre comunque di evitare di caricare più di quel che credi,in modo da evitare questi blocchi mentali inutili.E' quel che è capitato a me nel test massimale di stacco:140 perfetti,155 sollevati di 1 centimetro orrendi,150 sollevati ma con una curva di schiena incredibile.
Della serie:la prossima volta la panca aumentala anche solo di 2,5 Kg totali,non ti costringe nessuno a caricare direttamente 5 in più :)

Ricevuto Lion, grazie dei consigli :)

... e per rimanere in tema di alto numero di ripetizioni con bassi carichi:

...oggi...

Panca
4x10x44kg (facili facili)
Ultima serie:
Panca 4x10x44kg IV°.AVI - YouTube

Mezzi stacchi x3 a salire
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
2x190
1x200 (video delle ultime tre serie)
Mezzi stacchi 3x180 2x190 1x200kg.MPG - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Pulley Basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
3x8xBW

oggi allenamento tosto

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x6x90kg (quasi a cedimento)
Ultima serie:
Squat 5x90kg V°.AVI - YouTube

Panca
5x50kg
5x55kg
5x60kg
4x65kg
3x3x68kg (discrete)
Panca 3x3x68kg.MPG - YouTube

3x3x70kg (tirate, ero spossato dallo squat)
Panca 3x3x70kg.MPG - YouTube

Stacco GT
3x10x95kg

Lento avanti
4x6x40kg

Curl bicipiti femorali al cavo basso
3x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Cavolo Doc sei migliorato molto nello squat dall'ultima volta che ti ho visto. Rimane un leggero avanzamento in avanti nella risalita, ma se così il tuo squat è efficace, che sia.

Complimenti!

Grazie Grispa, mi fa piacere che tu sia passato e mi fa ancora più piacere che tu abbia visto del buono nel mio squat :)

Quoto pure io Doc!Sta andando un pò meglio!Ma perfeziona il gesto ancora di più,devi trovare la tua stance!In modo che pieghi le gambe in maniera dritta e senza ruotarle!E sforzati di guardare dritto,al resto ci pensiamo dopo!

Grazie :)

Oggi

Panca
Riscaldamento
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
Serie allenanti
(1x60kg-1x68kg-1x76kg) x3 volte (facili)
video delle tre singole con 76kg:
Panca 3x1x76kg.MPG - YouTube

Squat
Riscaldamento
8x50kg
6x60kg
5x70kg
4x80kg
Serie allenanti
1x84kg
1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil
1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP
1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil
8x84kg
Video dei 130-150-130 (i primi 130 abbastanza veloci, i 150 appena validi
come profondità ma piuttosto veloci, i secondi 130 un po' incerti):
Squat 1x130 1x150 1x130.MPG - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Sissy squat
3x15

Trazioni
4x8xBW

Tranquillo

Argh,brutto il sissy squat!

Si, non mi piace e lo faccio in modo goffo, però mi fa fare un po' di volume sui quadricipiti quando con lo squat non faccio tanto volume, per variare ogni tanto.

Piccolo allenamento solo panca e complementari

Panca
riscaldamento
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
3x64kg
serie allenanti
6x2x68kg
I°, IV° e VI° serie:
Panca 6x2x68kg I°, IV° e VI° - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Alzate frontali con bilanciere
3x8x18kg

Oggi

Panca
riscaldamento:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
2x70kg
serie allenanti:
6x1x76kg (duri duri ma non mi sono mai trovato in difficoltà):
Panca 6x1x76kg - YouTube

Stacco
riscaldamento:
6x100kg
5x110kg
4x120kg
3x130
serie allenanti:
1x140kg
1x160kg
2x1x180kg
1x160kg
1x140kg
Video dei 1x160 2x1x180 1x160 (duri ma fatti con sicurezza):
Stacco 1x160 2x1x180 1x160.MPG - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Cavoli Doc... che pesi nello stacco!!! :D
Una precisazione perchè nel video non si vede molto bene, ma la schiena la iperestendi? perchè dal video sembra di no... (almeno a me)

Grazie :)
La mia schiena non è iperestesa ma più o meno è almeno dritta, l' errore più marcato è che non apro il petto.
Negli stacchi classici submassimali la schiena iperestesa è teorica.