Grazie Shade, di corpetti ne capisco poco anche io, ma credo che dovrò imparare a allargare un poco ancora la stance anche nello squat unequipped.
Vediamo cosa dirà Ivano dopo avermi inchiappettato per non essermi attenuto al suo programma. :D

Ciao Doc
Quando avrò tempo darò una lettura al tuo diario...ho visto che dovrai fare una gara ti auguro buona fortuna:)

Ciao Tudor77 grazie per gli auguri,
per la lettura del mio diario fai con calma, non c'è molto da imparare salvo forse un pò di caparbietà :)

Giusto Doc senza di quella non si va da nessuna parte.

Oggi Squat, Panca e Stacco con i piedi su blocchi da 13 cm 4x10x60%

Squat 4x10x70kg
I° e IV serie:
YouTube - Squat 4x10x70kg @60% I° @60%serie.mpeg
YouTube - Squat 4x10x70kg @60% IV° @60%serie.mpeg

Panca 4x10x46kg
I° e IV serie:
YouTube - Panca 4x10x46kg @60% I° @60%serie.mpeg
YouTube - Panca 4x10x46kg @60% IV° @60%serie.mpeg

Stacco con i piedi su blocchi da 13 cm 4x10x100kg
I° e IV serie:
YouTube - Stacco con piedi su blocchi 13 cm 4x10x100kg @60% I° @60%serie.mpeg
YouTube - Stacco con piedi su blocchi 13 cm 4x10x100kg @60% IV° @60%serie.mpeg

Alla fine avrei dovuto fare le trazioni alla sbarra 5x5xBW+15 ma ero talmente prosciugato (non so perchè) ma ho fatto 3x8xBW

Grazie a tutti

Oggi Squat, Panca e Stacco con i piedi su blocchi da 13 cm 4x10x65%

Squat 4x10x80kg (l' ultima serie fatta con la forza della disperazione)
I° e IV serie:
YouTube - Squat 4x10x80kg @65% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x10x80kg @65% IV° serie.mpeg


Panca 4x10x48kg
I° e IV serie:
YouTube - Panca 4x10x48kg @65% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x10x48kg @65% IV° serie.mpeg


Stacco con i piedi su blocchi da 13 cm 4x10x110kg (nell' ultima serie ho fatto 8 ripetizioni, ero talmente cotto che rischiavo di farmi male)
I° e IV serie:
YouTube - Stacco con piedi su blocchi 13cm 10x110kg.mpeg
YouTube - Stacco con piedi su blocchi 13cm 8x110kg.mpeg


Alla fine ho fatto trazione alla sbarra 3x8xBW (giusto per la bandiera)

Grazie a tutti

Ciao Doc:) ti dico la mia anche se non sono un super esperto in merito;):)

per lo squat ricorda di non chiuderti in basso, si vede chiaramente che quando sei in buca ti si chiude il petto verso l'interno e così fatichi nella risalita, ricorda sempre di tenere sguardo in alto e petto sparato un fuori, altrimenti il peso ti tira avanti e schieni........ praticamente come hai fatto qualche video fa dove eri andato molto bene;)

Ps: nella panca sei migliorato molto, anche quì ricorda di tenere sempre il petto aperto, pensando di andare verso al bilanciere:)

Ricevuto shade, grazie mille.

Oggi Squat, Panca e Stacco 4x7x70%

Squat 4x7x84kg (ho sentito meglio l' ultima serie rispetto alla prima nonostante fossi più stanco, nell' ultima stavo meno a pensare a cosa dovevo fare :confused:)
I° e IV serie:
YouTube - Squat 4x7x84kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x7x84kg @70% IV° serie.mpeg

Panca 4x7x52kg
I° e IV° serie:
YouTube - Panca 4x7x52kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x7x52kg @70% IV° serie.mpeg

Stacco 4x7x116kg belle allegre:D
I° e IV° serie:
YouTube - Stacco 4x7x116kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x7x116kg @70% IV° serie.mpeg

alla fine sono riuscito a rifare le mie trazioni alla sbarra con sovraccarico 5x5xBW+15kg

Grazie

Ciao Doc,
a breve faro' un po' di riaggiornamento sul tuo diario.
X il momento ho visto il tuo ultimo wo.

Squat:
a mio avviso continui, come sempre, a fare troppo "goodmorning" in quanto la schiena te lo consente..ma sono sempre dell' avviso ke dovresti usare maggiormente le gambe, magari anche restando un po' piu' verticale.
Si nota cmq ke le reps sono tutte sostanzialmente uguali, a differenza del passato dove ognuna era un' alzata a sè.

Panca:
qui 6 migliorato un casino, questa dell' ultimo wo a me sembra davvero bella e pulita, da rivedere a maggiore intensità.

Stacco:
solito discorso, 6 una bestia ma sono sicuro ke quando troverai il tuo squat "definitivo" farai un enorme balzo in avanti anche nello stacco.

..sull' uso di fasce e corpetto non mi pronuncio xkè nn ne capisco una mazza.

Ciao

Grazie 123CocaButon456

lo squat resta il movimento che fatico a interpretare nel modo corretto, so che il movimento dovrebbe essere più di gambe che di schiena, ma la mia schiena è più forte delle mie gambe, per portare le gambe al livello della schiena dovrei squattare in modo corretto con carichi inferiori, cosa che adesso non riesco a fare.

La panca tecnicamente è migliorata (grazie anche alla presa un po più stretta, tipo la tua) però i carichi sono infimi.

Lo Stacco è quello che mi diverte di più, fatto subito dopo lo Squat comunque inevitabilmente ne risente, nell' ultima sessione ho provato ad allargare la distanza dei piedi, perchè, guardando i video dei campionati mondiali SJ di PL ho notato che tutti i pochi che Staccavano regular avevano i piedi più distanti dei miei.

ciao doc, passo per un saluto visto che non ne capisco molto e non ti posso aiutare, però vedo davvero che la tua panca è migliorata parecchio:D

Grazie NewNewDeal, come massimale la panca è la mia alzata peggiore, cerco di migliorarla :)

Oggi come il precedente Squat, Panca e Stacco 4x7x70%
(se notate qualcosa di diverso nei video è perchè mia moglie aveva bisogno il portatile e allora invece della webcam ho usato la videocamera)

Squat 4x7x84kg continua a essere l' alzata che mi lascia più perplesso
I° e IV serie:
YouTube - Squat 4x7x84kg @70% I°.AVI
YouTube - Squat 4x7x84kg @70% IV°.AVI

Panca 4x7x52kg
I° e IV° serie:
YouTube - Panca 4x7x52kg @70% I°.AVI
YouTube - Panca 4x7x52kg @70% IV°.AVI

Stacco 4x7x116kg
I° e IV° serie:
YouTube - Stacco 4x7x116kg @70% I°.AVI
YouTube - Stacco 4x7x116kg @70% IV°.AVI

trazioni alla sbarra con sovraccarico 5x5xBW+15kg

grazie a tutti