Grandissimo Doc per le girate al petto :D :D :D
Buon natale :)

oggi allenamento molto duro

Squat
4x6x90kg
ultima serie (ho sbagliato a contare e ho fatto solo 5 ripetizioni in questa serie, però non male):
Squat 4x6x90kg IV°.AVI - YouTube

Panca
4x6x60kg (ho volutamente provato a usare una traiettoria a "J", e mi sembra una buona soluzione )
ultima serie:
Panca 4x6x60kg IV° - YouTube

Stacco
4x6x134kg
ultima serie:
Stacco 4x6x134kg IV°.AVI - YouTube

Rematore con bilanciere
3x12x40kg

Sissy Squat
3x12

Trazioni alla Sbarra
4x8xBW

Allenamento duro ma interessante

Ahah allora non capita solo a me di sbagliare a contare da 1 a meno di 10 :D

Certo che no :D, ero molto concentrato per fare giuste le ripetizioni e ho perso il conto.

Oggi allenamento duro ma mi ha soddisfatto; ho dovuto usare il vecchio Superior perchè il SuperCenturion taglia 34 è dalla sarta per farlo stringere e il SuperCenturion nuovo, taglia 32 che mi è arrivato a Natale, è troppo stretto per poterci fare un allenamento valido senza aver fatto prima qualche prova.
Comunque il vecchio Superior ha fatto il suo lavoro.

Squat
metto anche un video di una delle serie di riscaldamento
4x96kg raw che mi sembra, anche se non bella, piuttosto efficace:
Squat 4x96kg - YouTube

Allenamento Squat
4x4x130kg Superior + fasce; piuttosto veloci (tranne l' ultima ripetizione dell ultima serie, nel video, in cui ho rischiato di capottare indietro :D)
ultima serie:
Squat 4x4x130kg IV° - YouTube

Panca
4x4x66kg, facili
ultima serie:
Panca 4x4x66kg IV° - YouTube

Stacco
4x4x160kg, quasi facili
ultima serie:
Stacco 4x4x160kg IV° - YouTube

Trazioni alla Sbarra
6x6xBW

Oggi allenamento "aerobico" :D

Squat (più che discreto per i miei standard, ho schienato solo nelle ultimissime ripetizioni)
4x10x70kg
ultima serie:
Squat 4x10x70kg IV° - YouTube

Panca (spingo volutamente verso la testa)
4x10x50kg
ultima serie:
Panca 4x10x50kg IV° - YouTube

Stacco
4x10x110kg
ultima serie:
Stacco 4x10x110kg IV° - YouTube

Iperestensioni con 10kg sovraccarico
3x20

Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Ciao Doc, questi 4x10 di squat sono stati tecnicamente molto più corretti di tutti gli altri squat che ho visto fino ad ora nel tuo diario :) continua su qesta strada che sicuramente ti porterà ad un nuovo livello...

Alla fine poi hai variato stance??? così ad occhio, anche se la visione laterale non aiuta tantissimo mi sembra più larga, la fase eccentrica sembra cambiata (in meglio) :) anche se tendi ancora a chiudere le ginocchia verso l'interno soprattutto quando cominci a stancarti

Grazie Tante Shade!
Mi fa piacere che trovi un pochino migliorato lo squat, ci tengo, ma devo trovare un compromesso tra come sarebbe giusto farlo giusto farlo e come riesco a farlo.

Per quel che riguarda la stance, volevo dirti che, quando mi avevi suggerito di provare ad allargarla, avevo fatto dei tentativi e mi ero ripreso, però più l' allargavo e più perdevo l' affondo, questa che stò usando adesso è la massima stance che mi permetta un affondo "sicuro".

Oggi allenamento molto impegnativo sia per il programma in sè, sia perchè ho deciso di cominciare a provare il Supercenturion nuovo taglia 32 (prima o dopo dovevo farlo).
So che con i leggings sembro un po' gaio :D, ma in cantina ci sono 4-5 gradi e poi fanno da "slip on" e mi aiutano ad indossare il corpetto più facilmente, già così mi ci sono voluti 8 minuti.

Squat
Riscaldamento
6x50kg
5x70kg
4x90kg Cintura
2x120kg vecchio Superior bretelle giù
Allenamento
2x2x140kg vecchio Superior bretelle sù + Thp (durette)
Video della II° serie:
Squat 2x2x140kg II°.AVI - YouTube

2x2x150kg nuovo Supercenturion + Thp (le prime due "astutamente" ho provato a farle con le bretelle sue non mi sono neanche avvicinato al parallelo, poi mi sono reso conto della idiozia che stavo facendo e ho provato con le bretelle giù, quì mi sono avvicinato di più al parallelo)
Video I° e II° serie:
Tentativi Squat 2x2x150 kg con Supercenturion nuovo.MPG - YouTube

Stacco
Riscaldamento
6x110kg
5x130kg
3x150kg
Allenamento (Supercenturion bretelle su):
2x2x170
Video II° serie:
Stacco 2x2x170kg II° - YouTube

2x2x180 (duretti; non capisco come, ma mi supporta in modo diverso dal precedente)
Video II° serie:
Stacco 2x2x180kg II° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 10 kg di sovraccarico
3x12

Rematore al pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

penso che il corpetto essendo più stretto di faccia nello stacco rimanere più curvo e di conseguenza senti diverso il movimento faticando soprattutto in chiusura.. forzalo al massimo cercando l'iperestensione in partenza. dopo che ti sei agganciato con le mani, iperestendi e abbassa un pò il culo (senza arretrare troppo con le spalle)

Alla prossima di stacco (sabato ho Stacco 5x1x92%) ci provo.
Grazie!

oggi

Panca
Riscaldamento
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
Allenamento
2x2x70kg
2x2x74kg
video della II serie con 70 e con 74kg:
Panca 2x2x70kg II° - YouTube
Panca 2x2x74kg II° - YouTube

Squat (proseguono i tentativi di addomesticare il corpetto)
Riscaldamento
6x50kg
5x70kg
4x90kg Cintura
3x110kg Supercenturion bretelle giù
2x130kg Supercenturion bretelle giù + red devil lasse
Video (non male,quì sono riuscito a scendere sotto il parallelo):
Squat 2x130kg.AVI - YouTube
Allenamento 5x1x154kg Supercenturion bretelle sù + Thp
Video (nella III° sono riuscito a scendere sotto il parallelo ma stavo sbilanciandomi indietro, nelle altre non scendo sotto il parallelo; comunque già meglio):
Tentativi Squat Nuovo corpetto 5x1x154 I°, III° e V°.MPG - YouTube

Girata al petto + Spinta 4x6x40kg per divertirmi (come complementare sia di Stacco che di Panca?)
Girata + spinta 4x6x40kg IV° - YouTube

Sissy Squat
3x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi luci e ombre:

Luci:
Stacco
riscaldamento
6x90kg
5x110kg
4x130kg
3x150kg
Poi ho messo il corpetto Super Centurion taglia 34 ristretto dalla sarta che ha fatto un ottimo lavoro; ci ho messo 15 minuti a indossarlo, ma va che è una cannonata
2x170kg
Allenamento:
5x1x190kg (oserei quasi dire veloci)
Video del 1°, 3° e 5°:
Stacco 5x1x190kg 1°, 3° e 5° - YouTube

Ombre:
Panca
Riscaldamento
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
2x70kg
Allenamento:
5x1x76kg duri duri (ero un po' svuotato dalo Stacco)
Video del 1°, 3° e 5°:
Panca 5x1x76kg 1°, 3° e 5° - YouTube

Front Squat
4x6x50kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x12

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Soddisfatto a metà

Gran begli allenamenti Doc, altro che soddisfatto a metà ;)

Grazie, ma la mia panca non si sblocca, vorrei che fosse più vicina alle mie altre alzate.

Effettivamente c'è un bel divario! Però sono sicuro che si sbloccherà..gli esperti che dicono?

Qualcuno mi dice di aumentare di peso , ma in generale c'è un poì di perplessità :D

Doc proprio perché ti impegni e sei bravo nello stacco sarò brutale: lo stacco di oggi è stato brutto.
Il che è comprensibile; il corpetto ora è davvero performante, dalla fatica che fai a chinarti (e dal tempo che hai detto di averci messo per infilarlo) ora deve davvero essere una cannonata. Ma come un'arma di grosso calibro ci vuole più polso per controllarla: ora è lui che trascina te, così oltre a non avere un bello stacco ne perdi metà del potenziale.
Forzati a iperestendere la schiena,e te lo dico io che di esperienza stacco geared non ne ho un accidente...Il corpetto ti trascinerà, ma tu tiralo ancora più forte. Trovare l'assetto di partenza sarà FATICA, sembrerà di non arrivarci mai ma tu indurisci la schiena anche per 2,3,4 secondi. Quando ci riesci, perché ci riesci, altro che cannonata....ti partirà un rail gun che ti spara il bilanciere sul soffitto!
Altra piccola nota, che ti avevo già fatto...io proverei ad aprire un pò le ginocchia, senza cambiare la stance. Tenerle dritte in avanti le fa chiudere in spinta, perdi molta gamba, inoltre l'ostacolo delle ginocchia da superare diventa molto più sporgente frontalmente se le gambe sono orientate dritte in avanti.
Dai doc!! Che se sistemi queste cosine hai i 210 come ridere!

Ci devo lavorare, grazie Yashi

Ciao Doc, innanzitutto buon anno ! X quanto riguarda la panca il discorso di aumentare di peso non l'ho ben capito...comprensibile ke con qualche kg di bw in più si possano incrementare i massimali...ma la "performance" non sarebbe più o meno la stessa? Intendo dire che le proporzioni tra alzata e peso corporeo rimarrebbero sostanzialmente invariate, così come le proporzioni tra 1rm di panca e 1rm si squat e stacco (dando x scontato ke aumenterebbero, più o meno proporzionalmente, anche i max di questi).

...sul come fare x aumentare la panca non so risponderti, xò prendendo in prestito le parole di Ado mi verrebbe da dire che "nel pl funzionano gli estremi"...x cui, posto ke ciò sia vero, potresti provare a insistere -anche oltre il "buon senso" su un solo parametro. Non ho più seguito quindi non so dove ti ha portato il porgramma ad alto volume/frequenza ke stavi seguendo, xò magari potresti provare qualcosa di estremo x quanto riguarda l'intensità...boh, forse ci hai già provato..e cmq tu hai un allenatore quindi..segui lui e trova la soluzione! Ciao, ti auguro un 2012 fatto di tanti...kg in più !

Grazie 123CocaButon456, quello della mia panca è un problema annoso.
Il concetto dell aumento di peso credo non sia fatto nella semplice ottica di aumento peso/ aumento carichi, ma nell ottica di portare la mia struttura fisica verso le proporzioni di un PLer; io ho le proporzioni di un "lampione", dovrei muovermi verso la forma del "cubo" che dovrebbe essere più adatto alle alzate.

ahahah...sempre esplicativo :)

auhau :D mitico Doc!

..Non a caso infatti, spesso ci *illumini* con la tua saggezza! :-)

:D

oggi relax

Squat facile e veloce (forse brutto, ma è il mio...)
4x8x70kg
ultima serie:
Squat 4x8x70kg V° - YouTube

Panca tranquilla
4x8x50kg
ultima serie:
Panca 4x8x50kg V° - YouTube

Stacco
4x8x110kg
ultima serie:
Stacco 4x8x110kg IV° - YouTube

Girata al petto + spinta
5x5x43kg
ultima serie (nella seconda ripetizione mi stavo sbilanciando indietro, purtroppo ero un po' stanco):
Girata + spinta 5x5x43kg V°.AVI - YouTube

Sissy Squat
3x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Doc nella girata non incominci a tirare troppo presto? E soprattutto di braccia?

Guarda, ti dirò che non lo so (non conosco l' esatta tecnica di esecuzione) ma è molto probabile che tu abbia ragione e che di errori ce ne siano bizzeffe :D

(però questo esercizio vorrei metterlo ogni tanto come complementare e quindi cercherò di correggermi)

ho capito il perchè degli allenamenti soft di questa settimana: ho letto il programma di settimana prossima...
... e mi sono spaventato :eek:

Squat
6x6x70kg
serie VI°:
Squat 6x6x70kg VI° - YouTube

Panca
6x6x50kg
serie VI°:
Panca 6x6x50kg VI° - YouTube

Stacco
6x6x110kg
serie VI°:
Stacco 6x6x110kg VI° - YouTube

Girata + spinta
5x5x43kg
serie V°:
Girata + spinta 5x5x43kg V° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
3x12

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tutto tranquillo

oggi ultimo allenamento di "calma" prima della "tempesta" :eek:

Squat
4x10x66kg
IV° serie:
Squat 4x10x66kg IV° - YouTube

Panchina
4x10x44kg
IV° serie:
Panca 4x10x44kg IV° - YouTube

Stacco
4x10x100kg
IV° serie:
Stacco 4x10x100kg IV° - YouTube

Girata + Spinta
6x4x45kg
VI° serie:
Girata + Spinta 6x4x45kg VI° - YouTube

Alzate frontali con bilanciere
3x8x20kg

Pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo (speriamo bene per settimana prossima)

è iniziata la tempesta che mi ha sbatacchiato malamente :D

Squat
Riscaldamento
6x50kg
5x70kg
4x90kg cintura
3x110kg Supercenturion nero bretelle giù
2x130kg Supercenturion nero bretelle giù + Red devil
Allenamento
2x3x148kg Supercenturion Nero bretelle sù + thp
Mi dispiace ma non sono riuscito a scendere sotto il parallelo
Video II° serie:
Squat 2x3x148 II° al parallelo - YouTube

2x1x156kg Supercenturion Nero bretelle sù + thp
(Forse) appena validi
Video II° serie:
Squat 2x1x156kg II° - YouTube

Stacco (meglio)
ho tolto il Supercenturion nero e ho messo il vecchio Superior (perchè il Supercenturion blù che ho appena fatto restringere e che ha funzionato così bene per lo stacco l' ultima volta, lo tengo da parte per marzo)
Riscaldamento
6x110kg Superior bretelle giù
4x130kg Superior bretelle giù
2x150kg Superior bretelle giù
1x170kg Superior bretelle sù
Allenamento
2x3x180kg Superior bretelle sù
II° serie (nella seconda serie, all' ultima ripetizione, mi sono fermato al ginocchio, potevo tirarlo ma rischiavo poi di non riuscire a fare le due singole):
Stacco 2x3x180kg II° serie falliti.AVI - YouTube

2x1x195kg Superior bretelle sù (195 sono leggermente di più del 95% previsto, ma volevo provarli) non elegantissimi ma validi, bene!
II serie:
Stacco 2x1x195 II° - YouTube

Ho aggiunto solo le trazioni alla sbarra
6x6xBW

complimenti doc fai dei carichi di stacco assurdi:eek:

Grazie :)
...ma il merito è per metà del corpetto e per l' altra metà delle braccia lunghe da orango :D

'sticazzi Doc, per una cosa o per l'altra li alzi 'sti chili? SI'! bene, son tuoi e stop :D :D :D

Ma certo Yashi, sono orgoglioso del mio stacco e i complimenti mi fanno un grandissimo piacere.
Il problema che mi pongo (e forse il mio difetto è proprio quello di pormi troppe questioni :D) è quanto ci sia di merito e quanto ci sia di fortuna il mio stacco :o

Ahhahah ma quale fortuna? Poi al tuo peso sono davvero un gran risultato!

alla faccia dell'allenamento:D

compliments

Esatto, troppe questioni ;) La fortuna non esiste in questo sport...il bilanciere non sale per "fortuna", ma per la Forza che subisce. Puoi avere la "fortuna" di imbroccare la traiettoria perfetta per caso una volta e fare una alzata super, ma quando certi pesi fanno parte del tuo quotidiano non è fortuna.

Complimenti Doc!!! :)

Complimenti anche da parte mia, sei un guru dello stacco:)

Grazie di cuore ragazzi!
(la cosa su cui devo concentrarmi però è prendere l' affondo nello squat con il corpetto nuovo, nei prossimi giorni devo lavoraci, perchè di allenamenti cazzuti ne ho altri due questa settimana)