perdona l'ignoranza doc.. ma non riesci a rompere il parallelo perché il corpetto è troppo rigido????????

ps Gli esperti del settore non me ne vogliano ma i tuoi stacchi fanno molto kostantinovs:D:D:D:D:D:D

Si, è stretto più che rigido e blocca il movimento; ci sono degli accorgimenti da usare per riuscire a scendere di più, come spingere più in fuori le ginocchia, ma non è facile.

Questa è una delle cose più belle che mi abbiano detto.
(anche se è folle :D)

Prosegue la settimana "tempestosa"

Panca tirata all inverosimile
Riscaldamento
5x50kg
4x55kg
3x60kg
2x65kg
Allenamento
2x3x72kg
Video II° serie:
Panca 2x3x72kg II° - YouTube
2x1x76kg
Video II° serie:
Panca 2x1x76kg II° - YouTube

Squat meglio, valide anche se non profondissime
Riscaldamento
5x50kg
4x70kg
3x90kg cintura
2x110kg Supercenturion bretelle giù
1x130kg Supercenturion bretelle giù + THP
Allenamento
6x1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP
Video delle ultime 2 serie:
Squat 6x1x150kg 5° e 6° - YouTube

Iperestensioni con sovraccarico 10kg
3x20

Pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Ti ho visto sofferente sulla panca però è andata :D

Le iperestensioni come le fai in casa?

Come faccio tutto, alla buona :D:

metto la panca parallela ad un mobile che è sollevato da terra, mi metto con i talloni bloccati sotto il mobile e le cosce appoggiate sulla panca, e poi iperestendo :)

sei un grande doc:D

Grazie,
senti maaaa ...secondo te gli ultimi squat del 6x1x150 sono sotto il parallelo o no?

Ah ok! perchè io avevo la mezza idea di bloccare i piedi con le sbarre del rack :D

il primo del video mi sembra valido, forse un pò dubbio il secondo...

non dovresti preoccuparti troppo della valida ora ma di non buttare il peso cosi tanto sulla schiena, però ;)

Ricevuto, grazie

quello di oggi è stato l' allenamento meno brutto tra quelli della "settimana di tempesta"

Panca
Riscaldamento
5x50kg
4x55kg
3x60kg
2x65kg
Allenamento
6x1x72kg discreti
Video 2° 4° e 6° serie:
Panca 6x1x72kg 2°, 4° e 6° - YouTube

Stacco
Riscaldamento
6x90kg
5x110kg
3x130kg
2x150kg
1x165kg con il Vecchio Superior
Allenamento
6x1x180kg con il Vecchio Superior
Video 2° 4° e 6° serie (nell' ultima ho rallentato un pochino):
Stacco 6x1x180kg 2°, 4° e 6° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x14

Girata al petto + Front squat
5x5x45kg
Video ultima serie (un po' di fiatone):
Girata + Front squat 5x5x45kg V°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tranquillo

Ciao Doc complimenti per i carichi nello stacco!
Ti volevo chiedere, nella panca tieni i gomiti più larghi in eccentrica rispetto a prima?
Mi sembra che sia migliorata la tua traiettoria

Ciao Carlo, guarda con la panca non so più cosa fare per migliorare, però nella fattispecie direi che stò cercando di tenere i gomiti più stretti durante tutta l' esecuzione; ho l'impressione di controllare meglio il bilanciere.

Ok Doc, grazie:)

pensavo che la tempesta fosse passata invece ce n'era ancora una coda:
Fare Squat, Panca e Stacco 3 x ( 10x55% 4x70% e 2x85% ) è stato lungo e
impegnativo, però mi è servito per capire alcune cose, specialmente sullo
squat.

Squat
10x66kg
4x84kg
2x140kg con Supercenturion bretelle su + thp
10x66kg
4x84kg
2x140kg con Supercenturion bretelle su + thp
10x66kg
4x84kg
2x140kg con Supercenturion bretelle su + thp
Il video è della seconda e terza serie dei 2x140kg (il video della prima l'
avevo fatto ma me lo sono perso); devo dire che mi sembra di aver ritrovato
l' affondo giusto e questa è la cosa buona, però mi sono reso conto che
mentre la prima ripetizione è facile, nella seconda ripetizione il corpetto
mi abbandona un po' e la risalita diventa molto dura, forse perchè la gamba
dei pantaloncini sale sulla coscia, non so se posso farci qualcosa.
Video della seconda e terza serie 2x140kg:
Squat 3x2x140kg II°e III° - YouTube

Panca
10x44kg
4x56kg
2x68kg
10x44kg
4x56kg
2x68kg
10x44kg
4x56kg
2x68kg
Video delle tre serie di 2x68kg (discreto):
Panca 3x2x68kg - YouTube

Stacco
10x100kg
4x130kg
2x170kg con Superior bretelle su
10x100kg
4x130kg
2x170kg con Superior bretelle su
10x100kg
4x130kg
2x170kg con Superior bretelle su
Video delle tre serie di 2x170kg discrete (le due alzate fatte senza
fermarmi):
Stacco 3x2x170kg - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Bell' allenamento ma sono distrutto

Doc adesso la tempesta viene declassata a livello di temporale tropicale?:D
le hai dato un nome di donna come fanno gli americani?

bando agli scherzi: complimenti doc, bravissimo

Grazie Zac.
La tempesta, contro ogni tradizione, non posso altro che chiamarla "Ivano" :D

avevo proprio bisogno di un allenamento più umano, quello di oggi cade
proprio a fagiolo...

Squat
3x10x66kg
III° serie:
Squat 3x10x66kg III° - YouTube

Panca
3x10x44kg
III° serie:
Panca 3x10x44kg III° - YouTube

Stacco
3x10x100kg
III° serie:
Stacco 3x10x100kg III° - YouTube

Sissy squat
3x12

Alzate frontali con bilanciere
3x8x18kg

Pulley basso
4x12x50

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tranquillo

Wow Doc... ottimi allenamento
Ma più o meno quanto te ne dura uno? circa 2h?

Si, quasi 2 ore.

oggi direi un discreto allenamento

Squat (abbastanza reattivo, mi sono sentito più sicuro)
10x66kg
4x84kg
1x140kg Supercenturion bretelle su + THP
1x150kg Supercenturion bretelle su + THP
1x140kg Supercenturion bretelle su + THP
4x84kg
10x66kg
Video dei 140-150-140kg:
Squat 140 150 140kg - YouTube

Panca
10x44kg
4x56kg
1x68kg
1x72kg
1x68kg
4x56kg
10x44kg
Video dei 68-72-68kg:
Panca 68 72 68kg - YouTube

Stacco (veloce)
10x100kg
4x130kg
1x170kg Supercenturion bretelle su
1x180kg Supercenturion bretelle su
1x170kg Supercenturion bretelle su
4x130kg
10x100kg
Video dei 170-180-170kg:
Stacco 170 180 170kg - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tranquillo

Ho come l'impressione che quando esci dal fermo Doc piuttosto che affondare le spalle sulla panca cerchi di spingere in maniera omogenea anche con il bacino...controllati anche tu,noterai che spingendo dal fermo perdi per qualche microsecondo la posizione "io-panca una sola cosa".


Comunque sia,oggi ho terminato il Bettati,sono stremato!Ora pubblico l'ultimo allenamento e anche il prossimo ciclo,vorrei che gli buttassi un occhio,grazie :)

Grazie a te :)
(il tuo diario lo guardo sempre, ...e con una certa invidia ;))

Troppo onore mi fai! :o

Oggi un allenamento tranquillo

Squat (carico leggero ma non brutto)
4x8x70
Video ultima serie:
Squat 4x8x70kg IV° - YouTube

Panca
4x8x50
Video ultima serie:
Panca 4x8x50kg IV° - YouTube

Stacco
4x8x110
Video ultima serie:
Stacco 4x8x110kg IV° - YouTube

Lento avanti
4x6x38kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Allenamento pulito e istruttivo

Squat
6x6x70kg
VI° serie:
Squat 6x6x70kg 6° - YouTube

Panca
6x6x50kg
VI° serie:
Panca 6x6x50kg 6° - YouTube

Stacco
6x6x110kg
VI° serie:
Stacco 6x6x110kg 6° - YouTube

Lento avanti
4x6x36kg

Girate al petto
4x6x45kg

Trazioni alla Sbarra
6x6xBW

Tranquillo

Anche oggi un allenamento leggero che però mi ha permesso di ragionare sulle mie esecuzioni

Squat
4x10x66kg
IV° serie:
Squat 4x10x66kg IV° - YouTube

Panca
4x10x44kg
IV° serie:
Panca 4x10x44kg IV° - YouTube

Stacco
4x10x100kg
IV° serie:
Stacco 4x10x100kg IV° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x12

Sissy squat
3x12

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Doc nei piegamenti con sovraccarico usi qualche accorgimento per tenere fermo il disco o te lo appoggi e basta? perchè a me scivola progressivamente verso il sedere :D

anche a me scivola ed infatti lo metto gia inizialmente sulla bassa schiena cosi sta fermo;)

Se adducete le scapole e lo posizionate col centro del disco preciso tra di esse mantenendo un'esecuzione controllata e lenta non vi scivola.Parola di powerlifter ultra-dilettante :D

Piazzo il disco da 10 kg in uno zaino che mi fisso bene al dorso...

doc sei sempre AVANTI!! ;):D

è vero però se spingi esplosivo salta letteralmente via:D dipende dal tipo di esecuzione

Sì infatti..poi facendole a presa stretta l'angolo di inclinazione aumenta! Doc sei un genio :D

Si fa di necessità virtù :D

Oggi

Squat
10x60kg
4x84kg
2x140kg Supercenturion bretelle sù + thp
1x150kg Supercenturion bretelle sù + thp
Video dei 150 kg (ho cercato di fare come mi aveva suggerito Ivano, scendere deciso e cercare di ignorare il carico, direi che ha funzionanto, è venuto su veloce):
Squat 1x150kg - YouTube

Panca
10x40kg
4x56kg
2x68kg
1x72kg
Video dei 2x68 1x72kg:
Panca 2x68 1x72kg - YouTube

Stacco
10x90kg
4x130kg
2x170kg Supercenturion bretelle sù
1x180kg Supercenturion bretelle sù
video dei 180:
Stacco 1x180kg - YouTube

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Ehi Doc, sono passato a fare una visita sul tuo diario.. Mi sembra che ti alleni con impegno e determinazione, i miei complimenti. :)
Per lo squat.. A mio parere potrebbero essere diversi fattori, oltre a una tua possibile caratteristica "fisiologica", che ti portano a inclinare così la schiena.. Forse una scarsa mobilità del bacino, o una poca flessibilità dei muscoli estensori e flessori dell'anca, non so... Nello stacco è vero, la tua tirata assomiglia abbastanza a quella di Kostantinov come stile. :D La panca invece beh, potrebbe migliorare con complementari atti a potenziare l'alzata, magari un po' specifici tipo floor press, no? Hai mai provato? (dato che alcune pagine addietro leggevo la tua volontà di migliorarla e portarla più vicino alle altre prestazioni)

P.s.: come ti trovi con la panca regolabile abbinata all'half rack? (non so se si possono fare nomi)

Grazie Brutal Beast di essere passato (e grazie di cuore per il paragone immeritato :o con Kostantinov).
E' vero che la panca mi fa disperare, dovrò studiare qualcosa , magari la floor press.
Lo squat è strano, probabilmente la mia anomalia è dovuta anche al fatto che ho una leggera cifosi (incurvatura) dorsale, che si vede anche nello stacco.


Con l' half rack e la panca mi trovo discretamente, però anche perchè ho messo due cavalletti di protezione, se no i massimali sarebbero pericolosi.

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Oggi allenamento di scarico (non ho fatto in tempo a fare i video perchè ho avuto un po di casini, però non c'era nulla di significativo).
Purtroppo, penso, a causa del freddo in cantina, mi è tornato una contrattura lombare; se non ho recuperato bene, i massimali invece di testarli sabato li testo domenica.

Squat
3x10x66kg

Panca
3x10x44kg

Stacco
3x10x100kg

Trazioni alla sbarra
3x8xBW

A parte la contrattura, tutto tranquillo

A che carichi punti? :)

Io ho un'intrarotazione degli omeri (nella panca ad esempio a causa di ciò ripartivo male il lavoro muscolare e mi stancavo prima del dovuto, finchè non ho imparato ad addurre le scapole), e nello stacco il problema è perdere l'iperestensione.. Non è semplice mantenersi contratti per tutta l'esecuzione a ogni ripetizione. Per la leggera cifosi è utile focalizzarsi sugli esercizi di trazione, in particolare il rematore (anche a presa larga, che però allena maggiormente i deltoidi posteriori). Con me ha ridotto gran parte dei problemi di postura errata.

Ma nello squat il problema credo sia dovuto ai flessori ed estensori della coscia, potrebbero essere poco elastici.. Poi magari mi sbaglio.