Come ti senti Doc???
Allora pensi di gareggiare?

Doc mi aiuti sempre col diario sei sempre gentile e disponibile; ho letto dei dolori e mi dispiace cavolo, se hai deciso di gareggiare farò il tifo per te!!! ;)

No, ho deciso di non gareggiare, il risultato minimo per la gara dovevano essere i 195kg (in allenamento avevo già fatto più volte i 200kg), attualmente non ho più di 180kg; inoltre non so come può evolvere il mio infortunio andando a farci sopra stacchi submassimali, quindi non rischio per poter continuare a gareggiare in futuro.

@GiulioWL: ci sono rimasto male quando mi sono reso conto di non riuscire a fare la gara, però fa parte del gioco; forse curando di più la tecnica e tirando meno "ad minchiam" (...:D...) non mi sarei fatto male.
Comunque non ho problemi nella vita di tutti i giorni e riesco ad allenarmi ugualmente, queste sono le coose importanti.
Cercherò di approfittarne per curare di più l' esecuzione.

scelta difficile ma saggia Doc. Sarà per la prossima volta, non ho dubbi!

Grazie, ci metto tutto il mio impegno.

sono daccordo con gianlu
tra l'altro, visto che non gareggerai nell'immediato ma che non vuoi perdere la forza nelle gambe, potresti lavorare in monopodalico (affondi, stacco a una gamba, visto che non disponi di una pressa) e\o in bipodalico con un belt squat
ho letto degli studi molto interessanti secondo i quali in monopodalico si svilupperebbe una forza addirittura superiore rispetto al bipodalico (riducendo però il carico sulla zona lombare)

Interessante...io ero un aficionado degli affondi con bilanciere e quando ce ne davo ero una bestia effettivamente. Abbandonati per un pò pur avendo avuto progressi nello squat non riuscivo più ad affrontarli :eek:

da questi studi effettuati al Bosco Lab risulterebbe che per ottenere un carico equivalente a quello dello squat lavorando con degli affondi (quelli in cui si va indietro con una gamba) si dovrebbe lavorare con il BW + 65% (di un ipotetico 100% squat)
esempio
squat 5x5x100kg
affondi: 5x5x65kg

chiaramente effettuare un massimale diventa + complicato, è preferibile lavorare sul 5-8RM

Grazie del consiglio, ma non sono sicuro se intendi in aggiunta o in alternativa a Squat e Stacco, perchè io Squat e Stacco ho già ricominciato a farli (come da video dell allenamento di oggi :D); il dolore si acuisce se "perdo la schiena", se no, finchè tengo la zona lombare bloccata il problema non si pone.
Diventa ovviamente difficile fare stacchi massimali in cui "perdere la schiena" è quasi la regola (per me); Stò lavorando su carichi bassi e cercando di stare attento al movimento.

Belle le ripetizioni di stacco Doc, anche quelle di squat anche se meno costanti (le ultime sono peggiorate non tanto per la tenuta lombare quanto per l'equilibrio nella spinta). Come mai stacchi con rimbalzo ora, è motivato o è tanto per cambiare?

Grazie Yashi, in realtà il rimbalzo non dovrebbe esserci; il "Touch and Go" invece è Ivano che mi dice di farlo.
Forse il rimbalzo l' ho sfruttato inconsciamente per proteggere la schiena :D

Infaatti. ;)

:D

ciao doc
io parlavo di una sostituzione totale per un breve periodo,giusto per accelerare i tempi di recupero della schiena senza ridurre in modo sensibile il carico di lavoro su quadricipiti\femo\glutei
ho pensato che continuando ad allenarsi con squat\stacchi anche se leggeri il rischio potesse essere quello di prolungare questa fase di guarigione e dato che in ogni caso sei costretto ad allenarti con basse % di carico la perdita di forza sarebbe maggiore.

se però pensi di riuscire a recuperare in tempi accettabili e di non aggravare l'attuale condizione sicuramente fai bene a mantenere i fondamentali

:D

Grazie per l' intervento :)
E' un idea che non avevo considerato su cui è bene riflettere...
In questo momento stò cercando di sfruttare questo momento in cui sono costretto a non strafare con i carichi per cercare di correggere la mia tecnica.
Probabilmente se mi rendessi conto che continuando con squat e stacco non riesco a recuperare, la tua opzione diventerebbe l' unica praticabile.

Ciao Doc, secondo me sei stato saggio a decidere di non gareggiare. Meglio prevenire ora che curare dopo.

Per quanto riguarda l'allenamento, condivido l'idea di dedicarti per un po' a complementari pesanti, meno tassanti per la schiena ma (se fatti bene) quasi o altrettanto efficaci dei fondamentali. Secondo me avresti una perdita di forza tutto sommato trascurabile e/o recuperabile in breve tempo.

Lo stacco mi piace abbastanza, tieni la schiena compatta e non sembri perderla vistosamente; nello squat il problema è sempre lo stesso, cioè che fai un quasi-GM verso la fine, però anche lì vedo miglioramenti. Dai che sei sulla buona strada, ora si tratta di percorrerla bene. :)

Doc mi dispiace per l' infortunio, ma sono sicuro che ti riprenderai e tornerai più c@zzuto di prima:).

Grazie Ragazzi

Alla prima occasione ti prenderai tutto il gusto saltato questa volta :)

Grazie, sono già contento di aver potuto riprendere gli allenamenti, adesso (speriamo :o) piano piano recupero.

Non sono molto capace, ma sono molto caparbio :D

in bocca al lupo per la ripresa doc :)

Stò continuando ad allenarmi a sensazione basandomi sul fastidio alla schiena, cercando piano piano di recuperare i carichi.

Squat
8x3x90kg
Ultime due serie:
Squat 8x3x90kg 7°e 8° - YouTube

Panca
5x5x56kg
ultima serie
Panca 5x5x56kg V° - YouTube

Stacco
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
Stacco 5x130kg - YouTube

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
3x10

Pulley basso
4x12x50kg

Trazioni Prone
4x5xBW

Proseguo il recupero

Ottimo doc ti rivoglio in pista al più presto per fare il tifo per te :)

Grazie, ci lavoro con il massimo impegno :)

Oggi meglio, dopo Squat e Panca non ho avuto alcun problema, lo Stacco mi ha dato ancora un pochino di fastidio.

Squat
6x4x90kg
Ultima serie:
Squat 6x4x90kg 6° - YouTube

Panca
5x5x58kg
Ultima serie:
Panca 5x5x58kg V° - YouTube

Stacco
5x5x120kg
Ultima serie:
Stacco 5x5x120kg V° - YouTube

Lento Avanti
4x6x38kg

Trazioni alla Sbarra
6x6xBW

Squat (piuttosto duro, mi ha infastidito un po' a livello lombare)
5x5x90kg
ultima serie:
Squat 5x5x90kg V° - YouTube

Panca (questa facile, bene)
5x5x60kg
ultima serie:
Panca 5x5x60kg V° - YouTube

Stacco, ne ho pensata una delle mie, visto che mi dava ancora un po' fastidio la schiena, ho deciso di provare un Mezzo Sumo per vedere se, variando gli angoli, migliorava qualcosa (non mi è dispiaciuto, che ne pensi?).
So che usare i guantini è vergognoso, però siccome ho deciso di fare il mezzo sumo all ultimo momento non avevo messo il nastro adesivo sul bilanciere che era completamente liscio.
Mezzo sumo:
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x3x130kg
Ultima serie:
Mezzo sumo prova 5x3x130 V°.AVI - YouTube

Lento avanti con manubri
4x6x18kg

Curl con manubri
4x10x14kg

io non stò seguendo un programma preciso, cerco di fare più lavoro possibile per non perdere allenamento studiando le sessioni in modo che mi permettano però di far migliorare la schiena.
Non sto "cazzeggiando".
Approfitto anche di questo periodo per fare alcune prove tipo il Mezzo sumo (vedi sotto) o variare la stance dello Squat.

Squat
6x5x80kg (discreto)
ultima serie:
Squat 6x5x80kg 6° - YouTube

Panca
6x4x63kg
ultima serie:
Panca 6x4x63kg 6° - YouTube

Stacco;
quì mi si pone un problema: (dopo le serie di riscaldamento) ho cominciato con un Mezzo Sumo 5x120kg, in cui ho fatto abbastanza fatica, poi allora ho fatto uno Stacco Classico 5x5x120kg facendo il quale mi e sembrato di fare metà fatica rispetto al Sumo.
C'è un grosso però: facendo il Mezzo Sumo non mi da fastidio la schiena, mentre con il classico mi da un pò di noia.

ecco i video:
Mezzo Sumo 5x120
Mezzo Sumo 5x120kg - YouTube
Stacco Classico 5x5x120 5° serie:
Stacco Classico 5x5x120kg 5°.AVI - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
3x10

Trazioni alla sbarra
6x6x BW

oggi l' allenamento mi ha abbastanza soddisfatto per motivi diversi per ogni esercizio:

Squat:
negli ultimi allenamenti ho provato a variare le modalità di esecuzione, e sono giunto alla conclusione che questa, ad oggi, è la mia modalità giusta di esecuzione, bilanciere basso e stance ampia:
5x5x80kg
ultima serie:
Squat 5x5x80kg 5° - YouTube

Panca:
stò salendo un pochino con i carichi e mi rendo conto che basta fare minime variazioni nella modalità esecutiva e lo stesso carico diventa facile o difficile (so che ho scoperto l' acqua calda :D), però provando e riprovando con carichi impegnativi per me, stò individuando anche quì come farla al meglio:
7x3x66kg
ultima serie:
Panca 7x3x66kg 7° - YouTube

Stacco:
oggi sono riuscito a fare un allenamento che sarebbe stato impegnativo anche prima di stirarmi la schiena e sono riuscito a farlo senza che mi peggiorasse il dolore; bene!
5x5x130kg
ultima serie:
Stacco 5x5x130kg 5° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
3x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

bene Doc ;)

Cmq perchè non ti impegni di più col mezzo sumo ?
Magari iniziando con un allenamento ad alte reps ( 2/3 *10) con carichi sotto i 100 kg , per prenderci confidenza e per iperestendere la schiena al max .
Io sono ripartito col sumo e mi sembra che vada meglio del convenzionale , certo ancora non ho superato i 100 :D , però ho buone sensazioni , anzi ottime .

Nello squat riesci a tenere meglio la schiena di altre volte, e controlli di più l'oscillazione in risalita.. Anche nello stacco mi sembra di vedere miglioramenti. :)

Io tutte le volte ci penso, però se paragono la facilità con cui stacco Classico rispetto a come faccio il Sumo finisco sempre per tornare al classico.
Potrei tenere il Mezzo sumo come riscaldamento.


Ci lavoro, grazie :)

oggi ho tenuto leggere Panca e Stacco per concentrarmi sullo Squat e riprovare il 5x5x90kg che avevo finito a fatica l' ultima volta, una settimana fa.
Devo dire che questa volta, pur essendo stato faticoso, non ho avuto problemi a finirlo con margine.

Squat
5x5x90kg
Ultima serie:
Squat 5x5x90kg 5° - YouTube

Panca
5x8x50kg
Ultima serie:
Panca 5x8x50kg 5° - YouTube

Stacco
8x5x116kg
Ultima serie:
Stacco 8x5x116kg 8° - YouTube

Lento avanti con bilanciere
4x6x37kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Cavolo Doc... mi sembri in gran forma... peccato per aver dovuto rinunciare alla tua gara!! Ma vedrai che la prox occasione sarai pronto per accoglierla al meglio!!!
Ma i carichi minimi per poter sperare qualcosa sono squat 2x Bwpanca 1.5xBw e stacco 2.5x Bw ??

Dipende quanto pesi :)

si intendo squat 2 volte il peso corporeo panca 1,5 e stacco 2,5

Si si , ma la cosa è estremamente legata al tuo peso :) , un 2BW fatto da uno di 70 kg è molto più facile di un 2BW fatto da uno di 90 kg .
Più vai su col peso e più è difficile raggiungere un 2bw .
Comunque leggiti questo articolo che è molto interessante :

Sono forte o no? | SmartLifting

Bello... va tra i preferiti!!

Grazie Nocciolo, stò riprendendo, non ero proprio sicuro che sarebbe stato così facile vista l' intensità del dolore.

Per quel che riguarda le gare è comuque vero quello che dice Simili, però indicativamente i valori che tu proponi sono ragionevoli specialmente Raw.
Tieni però presente che gareggiare è un forte stimolo per l' allenamento, avere delle scadenze ti motiva maggiormente. E' una esperienza interessante.
Se guardassi solo i risultati io farei bene a non gareggiare :D

A giugno c'è il Bertoletti Raw, una gara per atleti senza equipaggiamento, potrebbe essere un bell esordio.

Ti metto il link per vedere i risultati di chi ha gareggiato l' anno scorso al Bertoletti raw (cioè non equipaggiati):
http://www.powerliftingitalia-fipl.i..._raw_masch.pdf

Sarebbe bello Doc... poi io l' ho nel sangue, ho bisogno dell' adrenalina della gara.
Tanti anni di arti marziali e amavo la competizione... ho iniziato con l' enduro per scherzo e adesso faccio campionato Toscano e qualche gara di Italiano, senza pretese ma devo respirare l' aria della competizione...
Ho visto quella classifica... mi abbatte lo stacco altrimenti con un po di allenamento... seguito, potrei non far figurette meschine...:o
Certo la mia tecnica è zero...:confused:

Il tuo stacco è basso perchè non hai ancora trovato il movimento giusto, appena trovi il giusto movimento se tanto mi da tanto fai dei bei numeri.

Bene, vuol dire che hai ampli margini di miglioramento, se la tua tecnica fosse perfetta sarebbe più duro migliorare.:)

Lo squat sembra vada meglio doc :)

Comunque io farei brutta figura anche nella -74 :(