Ho provato in questo momento e non riesco a farne nemmeno uno completo!!!!

Di solito il trucco è spingere molto in fuori le ginocchia.

Si,ma cosi non riproduco la mia stance da back squat.E anche provando nella risalita mi sbilancio un casino....

Infatti, quello che dici è un po' il riassunto di tutto quello che è stato scritto prima, il FTWS non è lo squat ideale, è un esercizio propedeutico che insegna alcune cose, innanzitutto la verticalità.
Tu di base non ne hai bisogno, io si :o

beh, lion, dovresti chiederti una cosa: il tuo squat così com'è ora va bene o è migliorabile curando aspetti specifici?

mettetegli un muro davanti e ditemi se cambia qualcosa (e stiamo parlando di kg immensi!)
Belyaev squat 400 Titan's CUP - YouTube Wade Hooper - 2010 NAPF Championships (Squat - Bench - Deadlift) - YouTube

somo cambia, col muro le spalle sono più indietro rispetto l'asse ottimale di spinta.. in pratica "sei seduto"

con un video di profilo si vede molto meglio cosa intendo

Metti 100Kg sulle spalle del tipo che fa FTW, e dimmi se non cambia nulla.


Buona giornata.

non voglio insistere, però secondo me l'intenzione è quella
poi ognuno squatta come gli pare, per carità

Ti dirò,cosi mi trovo più che bene.L'unico aspetto che dovrei modificare è l'impugnatura del bilanciere (quanto a stance) e la direzione dei gomiti.Cose che non ho mai provato a cambiare perché non ho mai avuto problemi fin adesso....e onestamente non mi va di cambiare,anche se l'impugnatura che ho è alquanto diversa rispetto alla presa che ho in tutti gli altri esercizi (complemetari e slancio inclusi) dove il polso è in linea con l'avambraccio,non mi sento di doverla cambiare nello squat...

Se dovessi squattare cosi anche con futuri (ipotesi) 160-170-180 Kg non cambio neanche a fucilate.Se poi con i 200 (ehhh quanto sono sognatore!Minimo minimo passano altri 3 anni) avrò la necessità di cambiare la tecnica,lo farò.A meno che la necessità non si verifichi prima (150 Kg inclusi insomma,appena 10 in più del mio attuale massimale).

Somo che l'esercizio "a muro" sia valido non lo mettiamo in dubbio

la differenza non è l'inclinazione ma la posizione delle spalle

se metti un bianciere al tipo che fa squat a muro si cappotta indietro perche il centromassa finisce dietro ai talloni...

Infatti cappottavo continuamente anche a corpo libero....

ma io la penso come te Gianlu, dico solo che i grandi squattisti (secondo il mio opinabile metro di misura) "tendono" a quello, ma tu pensi che belyaev non squatti al muro come niente fosse? (naturalmente nel suo caso non avrebbe alcun senso inserire un esercizio propedeutico di questo tipo)

@lion: ecco vedi, questo non è "bene", nel senso che a corpo libero dovresti essere in grado di eseguirlo senza problemi

si sono certo riesca senza problemi, però l'effettiva posizione dello squat poi non è quella (anche se tende a..)ma è un pò diversa per via dei baricentri che cambiano col peso in spalla.. tutto qua

Oggi allenamento "interessante", Squat, Panca e Stacco 6x1x90%.
Li ho fatti Raw ma senza "sconti" sui carichi: ho sempre usato un 90% abbondante.

E' stato pesante ma sono abbastanza soddisfatto:

-Lo Squat non è bello (ma quando mai il mio squat è stato bello :o) ma ho fatto affondi netti e ho tenuto decentemente la schiena.

-La Panca, contrariamente al solito, mi ha stupito piacevolmente, pur essendo stata duretta, sentivo di controllare il bilanciere e di non esserene schiacciato; ho fatto la metà della fatica che avevo fatto 5 giorni fa. Ho cambiato la posizione delle scapole e delle spalle, sarà quello? ...speriamo...

- Lo Stacco, al contrario, è stato duro, il bilanciere saliva lentamente, non so se era perchè avevo paura per la schiena e/o perchè non sono abituato a percentuali di carico alte senza equipaggiamento. Nell ultima ripetizione ho anche sculato vistosamente.

Comunque nel complesso sono contento.

Squat
6x1x110kg
Ultime 3 serie:
Squat 6x1x110kg 4°,5° e 6° - YouTube

Panca
6x1x72kg
Ultime 3 serie:
Panca 6x1x72kg 4°,5° e 6°.MPG - YouTube

Stacco
6x1x155kg
Ultime 3 serie:
Stacco 6x1x155kg 4°,5° e 6° - YouTube

Oltre a questo ho fatto solo la Lat machine prona 4x10x55kg perchè era venuto molto lungo l' allenamento con le singole.

Oggi allenamento lungo ma piacevole; fare Squat, Panca e Stacco [10x55% 4x70% e 2x85%] x3 volte è un continua carica e scarica, però mi sono divertito.

Squat
[10x66kg , 4x84kg e 2x100kg] x3
video delle tre doppie con 100kg:
Squat 3x2x100kg - YouTube

Panca (abbastanza sicuro)
[10x44kg , 4x56kg e 2x68kg] x3
video delle tre doppie con 68kg:
Panca 3x2x68kg - YouTube

Stacco (duretto)
[10x100kg , 4x124kg e 2x144kg] x3
video delle tre doppie con 144kg:
Stacco 3x2x144kg - YouTube

Lat machine prona
4x10x55kg

oggi allenamento leggero

Squat
3x10x66kg
III° serie:
Squat 3x10x66kg III° - YouTube

Panca
3x10x50kg
III° serie:

Panca 3x10x50kg III° - YouTube

Stacco
3x10x100kg
III° serie:

Stacco 3x10x100kg III° - YouTube

Lento avanti con manubri
4x6x17kg

lat machine prona
4x10x55kg

Se per questo a corpo libero non riesco nemmeno a eseguire uno squat profondo con la stessa stance di quando lo faccio con il carico....mi sbilancio all'indietro altrimenti.

Le tiri su facili le spancate da 1 rep Doc! Di quale configurazione spalle e scapole parli? Sono interessato :D

Ascolta Giulio, io sono l' ultimo a cui chiedere consigli sulla panca, non ho ancora capito come farla... :o

...comunque ti dico di cosa mi sono reso conto: mi sono accorto che al salire dei carichi, per essere più comodo a staccare il bilanciere dai sostegni, tendevo, senza rendermene conto, a portare le spalle verso la testa.
Questa volta invece mi sono concentrato sull' allontanare se spalle dalla testa dopo avere staccato il bilanciere e cercare di tenerle in quella posizione il più possibile.
(ho scoperto l' acqua calda :D)

Secondo me Doc nella panca puoi fare molto di più.... hai provato a farla con una persona che ti segua dietro??
Io azzardo che il tuo sia più un problema di testa che di tecnica o forza!!
Nella panca il bilanciere ti "cade" addosso e forse questo psicologicamente ti può far "paura"???

:D

prova anche ad alzare il culo per staccare meglio, poi lo riabbassi

Quella del timore del carico è una ipotesi che ho fatto anche io, ma temo non sia così, visto il mio approccio generale ai pesi, nei quali non mollo a rischio di farmi del male.
Però non lo escludo.
Comunque occasionalmente ho reclutato mia moglie come spotter (specie quando ho provato la maglia da panca), però purtroppo non sa come fare per quanto io la istruisca, e rsichia di essere più una distrazione che un aiuto.

Grazie, lo farò.

Oggi allenamento impegnativo
Squat, Panca e Stacco
10x55%, 4x70%, 1x85%, 1x95% e Max x 60%

Luci e ombre.

Ombra nello Squat, nel quale facendo l' 1x95% mi sono sbilanciato all'indietro e ci ho messo un secolo per risalire(però non ho mollato):
Squat:
10x66kg
4x84kg
1x100kg
1x114kg
10x70kg
Video della singola schifosa a 114kg:
Squat 1x114kg.AVI - YouTube

Luce nella panca, nella quale i 76kg (il 95% del mio massimale) mi sono sembrati facili (contrariamente alle ultime volte), l' alzata non è stata pulitissima, ma il fermo al petto bello lungo e il carico non mi ha fatto nessuna soggezione; con la nuova posizione delle spalle ho però qualche difficoltà a staccare il bilanciere.
Panca
10x44kg
4x56kg
1x68kg
1x76kg
11x50kg
Video della singola a 76kg:

Panca 1x76kg.AVI - YouTube

Luca nello stacco, nel quale l' ultima volta i 160kg mi erano sembrati molto più pesanti, mentre questa volta sono saliti facili.
10x100kg
4x124kg
1x145kg
1x160kg
11x110kg
Video della singola a 160kg:
Stacco 1x160kg.AVI - YouTube


Lat machine prona
4x8x60kg

Oggi allenamento tranquillo

Squat (nelle le prime riesco a tenere di più la verticalità, nelle ultime sculo)
4x8x70kg
ultima serie:
Squat 4x8x70kg IV°.AVI - YouTube

Panca
4x8x50kg
ultima serie:
Panca 4x8x50kg IV°.AVI - YouTube

Stacco
4x8x110kg
ultima serie:
Stacco 4x8x110kg IV° .AVI - YouTube

Lento avanti
4x6x38kg

Lat machine prona
4x8x60kg

Vedo che stai leggermente migliorando con lo squat Doc.Piano piano la tecnica giusta la trovi pure tu e poi sarà tutta un'altra storia.

NOTO un errore nella panca:guarda i polsi.Alla conclusione dell'alzata ruotano!Tienili sempre dritti e vedrai che migliori anche qui!

Stacco:c'e' da obiettare qualcosa con poco più del 50%?Nulla.

Grazie di essere passato Lion. :)

Sullo Squat piano piano ci lavoro, speriamo di renderlo decente anche a percentuali più alte.

Per la Panca hai un ottimo spirito di osservazione, non avevo assolutamente notato la rotazione dei polsi, grazie!

Cavolo ... più che Lion direi Lince!!!

oggi allenamento molto tranquillo

Squat (proseguo il lavoro per cercare di stare più verticale)
3x10x66kg
Ultima serie:
Squat 3x10x66kg III°.AVI - YouTube

Panca
3x10x66kg
Ultima serie:

Panca 3x10x44kg III°.AVI - YouTube

Stacco
3x10x66kg
Ultima serie:
Stacco 3x10x100kg III°.AVI - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Lat machine
4x8x60kg

Oggi ho fatto una pensata delle mie:
dovevo fare 6x55% 2x70% 1x80% 1x90% io l'ho fatto prima Raw e poi ho fatto 1x80% e 1x90% Gear, visto che il mio Iron Coach mi suggeriva di riprendere l' equipaggiamento, inoltre mi ha fatto piacere rimettermelo.

Squat (molto soddisfatto, perchè sono riuscito a non farmi ingobbire anche dai carichi submassimali e a guardare in avanti; inoltre ho fatto il 90% del mio massimale equipped con le bretelle giù)
6x66kg
2x84kg
1x100kg
1x115kg
1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
1x150kg Supercenturion bretelle giù + THP
Video di Stacco 155kgRaw e 180kgGear:
Squat 1x90% 115kgRaw 150kgGear.MPG - YouTube

Panca (bene Raw, ma purtroppo la maglia da panca resta un oggetto misterioso per me)
6x44kg
2x56kg
1x64kg
1x72kg
1x80kg Maglia da panca
Video di Panca 72kgRaw e 80kgGear:
Panca 1x90% 72kgRaw 80kgGear.MPG - YouTube

Stacco (molto contento perchè non ho avuto fastidio alla schiena)
6x100kg
2x124kg
1x140kg
1x155kg
1x165kg Superior
1x180kg Superior (Facili)
Video di Squat 115kgRaw e 150kgGear:
Stacco1x90% 155kgRaw 180kgGear.MPG - YouTube

Lat machine prona
4x8x60kg

Lol :D

Oggi 4x60% 1x75% e 1x90%, come l' ultima volta ho fatto 90% sia Raw che Gear per Squat e Stacco.

Squat (più netto dell ultima volta il 90% raw, mentre è insufficiente l' affondo nei 150 equipped)
4x70kg
1x90kg
1x108kg
1x150kg equipped
Video dei 108 e dei 150kg
Squat 108 e 150kg.MPG - YouTube

Panca
4x50kg
1x60kg
1x72kg
Video dei 72kg
Panca 72kg - YouTube

Stacco
4x110kg
1x135kg
1x155kg
1x180kg equipped (che sono saliti a razzo perchè ero incxxato per lo squat non valido)
video dei 155 e dei 180:
Stacco 155 e 180kg - YouTube

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
4x8

Lat machine prona
4x8x60kg

Squat
4x2x90kg
ultime due serie:
Squat 4x2x90 3° e 4° - YouTube


Panca
4x2x60kg
ultime due serie:
Panca 4x2x60 3° e 4° - YouTube


Stacco
4x2x130kg
ultime due serie:
Stacco 4x2x130 3° e 4° - YouTube

Lat machine prona
4x8x60kg

Ciao Doc, passavo di qui e notavo come tu riesca a sostenere degli allenamenti massacranti...quanto pesi attualmente ?

Questa mattina ero 65,5 kg, il solito seghino... :D

E poi senti chi parla, quello che fa Squat 20x1x110kg...

Doc ma che tipo di allenamento è il tuo?
Lo sai che sono curioso!

E' un programma di allenamento che mi prepara il Coach Ivano Giusti.
Nulla di segreto, ma ce l'ho in un file pdf, se vuoi vedere come è te lo invio come allegato di una mail.

chiedevo x capire quanto fossero "ipertrofici" i tuoi wo, poi vabbè contano tanti fattori diversi..

cmq nota quanto siamo diversi, abbiamo sostanzialmente lo stesso totale raw eppure a te sembrano tante 20 singole all'80%, mentre x me sarebbe impossibile proseguire l'allenamento dopo un 55% x 10 :)

è questione di adattamento , la prima volta che ho fatto il 6x10x60% stavo morendo , 2 settimane dopo ho fatto in scioltezza 10x10x60%. Ovviamente di decondizioni e fare un 20x1x80% è devastante

Vedi, i miei WO non sono ipertrofici perchè volutamente non mangio. :D
Cerco di rimanere nella categoria -66kg perchè se faccio, in gara, Stacco con 195kg faccio il record italiano della mia categoria (in allenamento ho già alzato i 200kg). E' una piccola vanità, ma mi piacerebbe riuscirci.

Quello che scrivete è vero, però il bello degli allenamenti di Ivano è proprio che si èuò arrivare a passare da un 4x10x60% ad un 5x1x92% nella stessa settimana.

Qualcuno ha commentato che è come andare sulle montagne russe.

(...io mi diverto un casino :))