ah scusa Doc, non avevo capito ke volevi stare nei 66....x il resto sono ovviamente d'accordo su tutto, infatti quando dicevo "siamo diversi" mi riferivo all'adattamento specifico raggiunto tramite l'allenamento, non al fatto ke veniamo da 2 pianeti diversi :)

Ecco i miei massimali fatti oggi.

Peso corporeo 65,5kg

Squat con Supercenturion +Thp
150kg ok
160kg ok
170kg ok
non ho fatto di più dell' ultima volta, però sono più veloce, sicuro e mi faccio schiacciare meno dal carico:
Squat 170kg - YouTube

Panca raw
75kg ok
80kg stiracchiati
85kg nenche per sogno
non metto nenche il video perchè mi fa schifo, sono indeciso se provare con l' Acqua di Lourdes o con il Decadurabolin, non so più cosa fare. :(

Stacco con Supercenturion:
190kg ok
205kg fallito
205kg ok:
Stacco 205kg - YouTube

Lourdes per la panca :D
Complimenti per squat e stacco... che forse con salti minori di 15kg poteva essere maggiore di 205 ;)

Grazie,
comunque anche io ritengo meglio l' acqua di Lourdes :D

Complimenti Doc!

grande doc!!!!!!:)

Grande Doc..... dobbiamo risolvere la panca....

Grazie di cuore, ragazzi.

Per la panca c'è da rimboccare le maniche e riprendere a lavorarci.
...d' altronde se fosse facile non ci sarebbe gusto :)

Si,ma lo scazzo sale comunque a manetta.

Ti consiglio io di effettuare un korte di specializzazione per la panca TUTTO raw.Fin'ora questi allenamenti,almeno per la panca,non sono serviti.
Mi verrebbe pure da dirti di fare pompaggio a manetta una tantum,perchè davvero qui siamo a un caso limite sul serio.

Da quanti mesi non alzi un chilo in più in panca?

molto bravo doc

complimentissimi !!!

Il massimale di panca non si schioda da un anno, se non migliorassero anche le altre due alzate penserei che sono io una sega in generale, ma essendo solo la panca così in difficoltà, deve essere colpa mia, forse qualcosa che sbaglio nell' esecuzione.
Circa il programma di allenamento, appena il Coach torna dagli assoluti di Terni, vediamo cosa si inventa.
PS: anche io stavo pensado che, paradossalmente, un po' di "pompaggio" potrebbe farmi bene.

Grazie :)

Complimenti doc :)


Per la panca, non dimentichiamo che pesi 65kg, e 80kg rappresentano 1.2 volte il tuo peso corporeo, che non è male!

Secondo me il pompaggio non ti serve, ti serve più che altro la massa! Però prima straccia sto record di stacco e poi datti alle abbuffate selvagge e passa nella -74kg :D

si concordo... probabilmente tecnicamente non sarai perfetto (ma chi lo è...) però a son di allenarsi anche con tecnica non perfetta un pò di miglioramenti ci dovrebbero essere... probabilmente ti manca proprio ella struttura fisica nella parte superiore, in squat e stacco, soprattutto attrezzati, questo handicap si nota meno e si riesce cmq a tirare su più kg. nella panca no....

probabilmente un lavoro voluminoso a medio alte rip ti servirebbe molto, ma se e solo se nel mentrre prendi peso... altrimenti forse potresti tirare qualcosa di più ottimizzando il sistema al contrario, ossia andando sempre a carichi alti con doppie e singole.. e sistemando la tecnica ovviamente.

Parlo da profano ma si vedono difficilmente PL magrolini, anzi.... son tutti abbastanza in carne!!
Concordo con Lawrencetb... fai sto record e andiamo almeno sugli 80 kg....
A mangiare ti aiuto io!! su quello sono sul podio!!:D:D

Guardate, sistemato il discorso record, mi rimetto molto volentieri a mangiare. Se non mi fossi infortunato prima di Ferrara, il record di stacco sarebbe già archiviato.

cmq non stare in allenamento in gategoria! non lo fa nessuno, è da pazzi! basta stare 2 kg sopra e poi scendere per la gara... (se sei gia 3 kg sopra rimangio tutto:D) (2kg sono liquidi scaricabili tranquillamente)

in media i PL nelle categorie centrali (quindi escludendo gli estremi) sono tra hp + 5 e hp +15.... imho

io da hp sono sottopeso infatti l'attrezzatura da PL non mi veste adeguatamente.. dovrei pesare da 85 a 95 per la struttura che ho


parlo in media, poi ci sono le eccezioni.. però secondo me è in quel range di valori che si ha la massima performance (arrivarci puliti è dura però se la genetica non aiuta)

Ok, visto che sono 65,5 (pesavo così ieri che ho fatto i massimali) vedrò di mettere su un chiletto

Essendo io 1,75 m dovrei essere almeno 80kg, alla mia età arrivarci accettabilmente puliti è improbo.
Realisticamente, sistemata la pratica "Record di Stacco", tenterò di attestarmi su 74kg relativamente puliti, e già così sarà un lavoraccio :D

Io sporcherei pure Doc!Aumenti di peso,spingi in panca migliorando il massimale e poi scali di nuovo peso,essendo anche relativamente più forte!

Ora però vado in disco guys,stasera serata anni '70-'80.Domani mi sveglio alle 12 e sarò carico per completare la prima settimana del korte :cool::D
(Perchè quando c'e' odor di figa il testosterone impalla!)

Certo Lion, l' idea sarebbe proprio quella, aumentare di qualche chilo oltre i 74kg e poi tirarmi un po'

Doc complimenti per lo stacco! Non sapevo che ti allenassi per questo record, e non sapevo pesassi 65 kg! Il record di squat invece nella tua categoria quale sarebbe? In bocca al lupo per lo stacco ;)

Per la panca sono super-ignorante ma a istinto concordo con gli altri, un bel boost di calorie e un bel pò di appannamento, tu sei sempre a BF bassissima, sicuramente aumentando di peso hai margine!

Grazie tanto! :)

Circa il fatto che nomini il record italiano di squat per la mia categoria (Master 1 -66kg), devo dirti che in questi giorni mi stava proprio venendo la tentazione di provare a fare anche quello, perchè per farlo dovrei Squattare 180kg, essendo già a 170, quasi quasi... :D

Eh si eh, allora si ;)

Oggi primo allenamento libero dopo i test massimali.

Squat
6x4x90kg
Ultima serie (più perdo la schiena, più faccio fatica, accidenti):
Squat 6x4x90kg VI° - YouTube

Panca
6x4x65kg
Ultima serie:
Panca 6x4x65kg VI° - YouTube

Stacco al ginocchio
5x6x100kg
Ultima serie (riesco a tenere la schiena , ma non riesco a addurre le scapole):
Stacco al ginocchio 5x6x100kg V° - YouTube

Lat machine prona
4x8x60kg

lo stacco al ginocchio mi sembra ben fatto, le scapole addotte è un utopia, l'importante è tenere il petto alto..

in 2 rip però parti leggermente prima col culo, a questo peso non deve succedere

cerca di partire cosi anche quando fai stacco con 130-150..

Certo, io ci provo, ma il bilanciere non è daccordo...:D

hahaha cerca di essere persuasivo e convincerelo allora;):D

Altrimenti usa le maniere forti :p :D

Oggi

Squat
4x8x70kg
Ultima serie:
Squat 4x8x70kg 4° - YouTube

Panca:
4x8x50kg
Ultima serie:
Panca 4x8x50kg 4° - YouTube


Stacco:
4x8x110kg
Ultima serie:
Stacco 4x8x100kg 4° - YouTube

Lento avanti
4x8x35kg

Lat Machine Prona
4x8x60kg

oggi

Squat (purtroppo mi ha cominciato a fare male il capo mediale del quadricipite femorale, ho provato a stringere un pochino la stance e il dolore si è attenuato, probabilmente è una piccola infiammazione, nulla di che)
5x6x80kg
ultima serie:
Squat 5x6x80kg V° - YouTube

Panca
5x6x60kg
ultima serie:
Panca 5x6x60kg V° - YouTube


Stacco
5x6x120kg
ultima serie:
Stacco 5x6x120kg V° - YouTube


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
3x13

Lat machine prona
4x8x60kg

Oggi

Squat
3x8x70kg
6x84kg
4x90kg
Ultima serie:
Squat 4x90kg - YouTube

Panca
3x8x50kg
6x56kg
4x60kg
Ultima serie:
Panca 4x60kg - YouTube

Affondi avanti con bilanciere 40kg
2x10 x gamba


Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni ala sbarra
4x8xBW

oggi

Panca
4x4x64kg
Ultima serie:
Panca 4x4x64kg IV° - YouTube

Stacco
3x8x100kg
6x120kg
4x130kg
Ultima serie:
Stacco 4x130kg - YouTube

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
4x10

Pulley basso
4x12x50kg

Lat machine prona
3x8x60kg

ciao doc!!

la panca mi sembra che vada un pò meglio di prima, tu che dici??:)

Grazie.
Purtroppo dico che sembra sempre che vada meglio, ma poi alla prova dei fatti (ovvero ai test massimali) mi inchiodo... :D

Comunque non demordo :)

Vedo che la stai allenado con molta frequenza la panca, dai che questa volta sale:)

oggi allenamento piuttosto impegnativo ma soddisfacente
Squat e Stacco 4x4x80% equipped

Squat
durante il riscaldamento ho anche fatto un 4x96kg raw (che è l' 80% del massimale raw), non male, questo è il video:
Squat raw 4x96kg - YouTube
Squat 4x4x136kg con Superior e Thp
discreto direi
ultima serie:
Squat Gear 4x4x136kg 4° - YouTube

Stacco molto duro, il Superior, che ancora mi aiuta un pochino nello Squat, mi supporta poco nello Stacco.
4x4x166kg con Superior
Ultima serie:
Stacco Gear 4x4x166kg 4° - YouTube

Sissy squat
3x12

Rematore con bilanciere
4x8x50kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Cavolo Doc che stacco!!.... 166 kg in relazione al tuo peso sono ottimi, poi quattro rip.... Facendo i calcoli io dovrei staccare più di 200:rolleyes::rolleyes::rolleyes: uff!!!

Ma nello squat sei sotto il parallelo???

Grazie per i complimenti, ma tieni presente che sono equipaggiato con il corpetto.

Circa la validità dei miei squat, quelli del video Raw sono validi; circa quelli del video equipped la risposta è:

la prima ripetizione non è valida
la seconda e la terza sono valide
la quarta forse... :D

Purtroppo il corpetto rende molto più difficile un affondo corretto, ci si deve lavorare tanto anche per questo motivo.

Io riesco a fare un affondo valido ingobbendomi, stò cercando di imparare un affondo con la schiena più dritta possibile perchè mi rende molto più reattivo.

Il corpetto, come la maglia sono elastici quindi nel "contrarsi" per tornare alla posizione originale aiutano... dovrebbe esser così giusto??
Ma se correttamente usati quanto possono dare in termini di percentuale???

Molto teoricamente si , in pratica no ; sono elastici ma "tarati" alti , in pratica ti "snaturano" il movimento raw , perlomeno questa la mia esperienza nello stacco (convenzionale peggiorato , sumo no) nello squat invece io sono migliorato , ma non tanto per i carichi ( all'epoca +30 dopo due volte) ma perchè sostenendo le anche mi fa essere più verticale.
Per la panca non ho esperienze da testimoniare , ma è cmq molto più difficile dei corpetti ; discorso a parte le fasce difficili da usare anch'esse. ( per la prestazione intendo , se le metti lente danno poco e cmq sbilanciano) .
Non esiste uno standard di quanto aiutano, si devono saper usare , ma teoricamente più grande è la taglia più aiuto dovrebbe dare ( in quanto è maggiore la superficie sotto tensione) .

L' argomento almeno quanto il loro utilizzo sembrano molto complessi... Grazie Novellino. Comunque non sono nell' ottica!! Preferisco RAW, come per tante altre cose preferisco arrivare dove il mio fisico me lo permette!! :p