Circa l' elasticità del corpetto ha già risposto Novellino, la percentuale è molto soggettiva e varia tra squat e stacco.
A me nello stacco, un buon corpetto (non questo), dà circa un 15% in più.
Nello Squat la somma di Corpetto + fasce dà circa un 30% a me che non lo so usare bene.

E' una scelta più che ragionevole.
Io ho intrapreso questa strada perchè per il mio Coach Ivano (come per molti altri) il Powerlifting è solo Equipped, e, a essere sincero mi diverto molto.

Quello è il cuore dello sport.Se non divertisse sarebbe visto come un'imposizione.E li non è più sport.

eh ma guarda che non è il corpetto ad alzare kg in più... sei sempre tu ad alzarli....

l'attrezzatura complica molto le cose (rendendole imho più divertenti e sfidanti alzando di molto il livello tecnico richiesto) non le semplifica affatto e ogni kg in più te lo devi conquistare!;)

ovvio se non gareggi non ha senso pero... concordo..

Nonostante non fosse nulla di particolare. ho trovato molto duro l' allenamento di oggi, comunque fatto tutto e sono abbastanza soddisfatto.

Squat
4x6x90kg
ultima serie:
Squat 4x6x90kg 4° - YouTube

Panca
4x6x60kg
ultima serie:
Panca 4x6x60kg 4° - YouTube


Stacco
4x6x130kg
ultima serie:
Stacco 4x6x130kg 4° - YouTube


Lat machine prona
4x8x60kg

L' allenamento di oggi è stato molto duro per quel che riguarda Squat e Stacco, probabilmente a causa degli gli ultimi due allenamenti entrambe impegnativi, e anche a causa dell equipaggiamento che porta via molte energie.
La Panca invece, in controtendenza, è stata facile facile.

Squat equipped con Superior + Red devil (non ho usato le Thp perchè avevo ancora delle escoriazioni alle ginoccha, fattemi dalle Thp nell' analogo allenamento di giovedì scorso)
4x4x136kg
ultima serie (nella prima ripetizione sono paro):
Squat Gear 4x4x136kg 4° - YouTube

Panca, come scrivevo sopra, facile; sono contento, ma mi piacerebbe capire perchè con lo stesso Serie xRipetizioni xCarico settimana scorsa avevo fatto fatica e oggi no? boh...
4x4x64kg
ultima serie:
Panca raw 4x4x64kg 4° - YouTube

Stacco con Supercenturion
4x4x166kg
ultima serie:
Stacco Gear 4x4x166kg 4° - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Togli i polsini Doc,con quel carico ancora non ti servono,come per la cintura.

La cintura nella panca oggi non l' avevo, i polsini mi danno sicurezza psicologica, come la coperta di Linus :o

:D:D:D

vedo spesso usare delle "ginocchiere" sotto le fasce proprio per evitarie troppe escoriazioni alle ginocchia... tipo quelle ginocchiere sottilissime elastiche che vendono in farmacia.. potresti provare

oppure optare per le titanium in allenamento che son molto più morbide delle thp ma più performanti delle red devil

Avevo già pensato a mettere qualcosa sotto le fasce, ma ho il dubbio che ne alterino la meccanica, invece le Titanium mi sembrano una buona idea, al prossimo ordine le aggiungo, grazie.

non credo che ne alterino la meccanica se metti uno strato sottile sotto...non sensibilmente cmq..

Proverò, grazie ancora

Oggi allenamento tranquillo

Squat
4x10x70kg
Ultima serie:
Squat 4x10x70kg 4° - YouTube

Panca
4x10x50kg
Ultima serie:
Panca 4x10x50kg 4° - YouTube


Stacco
4x10x100kg
Ultima serie:
Stacco 4x10x100kg 4° - YouTube

Lat machine prona
4x8x60kg

L' allenamento di oggi è stato il più duro e al tempo stesso il più deludente degli ultimi tempi.

Dovevo fare Squat e Stacco 3x2x85% 2x90% e 1x95%

Nello Squat ho fallito la singola al 95% e nello Stacco dopo aver fatto il 3x2x85% non ce la facevo più e mi sono fermato, ero svuotato; non so perchè.

Squat
3x2x144kg con Superior + Red devil
video della terza serie:
Squat 3x2x144kg III° - YouTube

2x154kg con Superior + THP
video:
Squat 2x154kg - YouTube

1x162kg fallito!


Stacco con Supercenturion
3x2x174kg
ultima serie:
Stacco 3x2x174kg III° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
4x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Doc voglio farti una domanda...
A che orario ti alleni e cosa mangi per avvicinarti all' allenamento?

Vedi Nocciolo, non c'è un orario preciso in cui mi alleno, perchè tra il lavoro e la famiglia mi alleno nel momento in cui so di avere un ora e mezza libera davanti.

Delle volte dalle 6,30 alle 8,00 del mattino (prima di cominciare a fare le visite e prima che mia moglie e mio figlio comincino la giornata), altre volte dalle 22,00 alle 23,30 (dopo aver messo a letto mia moglie e mio figlio); in qualche occasione sono fortunato e finisco presto le visite domiciliari e allora mi alleno a cavallo dell' ora del pranzo.

Detto questo, capisci che difficilmente "mangio qualcosa per avvcinarmi all allenamento" :D

L' ultimo allenamento l' ho fatto dalle 6,30 alle 8,00 del mattino; quando mi alleno a quell' ora non posso fare anche colazione, porto in taverna un contenitore di miele liquido e ne bevo un sorso ogni tanto.

EDIT: so che non è esattamente l' ideale, ma "si fa di necessità virtù" :)

complimenti per la dedizione Doc, spero di avere la tua stessa elasticità mentale e forza di volontà quando toccherà a me fare i conti con i turni di lavoro e gli impegni familiari

Grazie, ma io lo faccio solo perchè mi diverto e mi da piacere, non è un sacrificio.

Sono certo che anche tu troverai gli spazi giusti per quello che ti appassiona visto che hai dimostrato di essere una persona che non perde mai di vista i suoi obiettivi ;)

Doc io sarei altro che scarico!
Credo che la tua mancanza di alimentazione pre allenamento sia la causa maggiore dei tuoi "problemi"
Io se non riesco a mangiare adeguatamente non nuovo un chilo!

Idem.
Tanto per farvi schifare un pò per uno che pesa solo 70 chili per gli allenamenti serali:
- piadina all'olio
- una scatoletta di tonno (da 50 g) o circa 100 g di carne di qualsiasi origine
- succo di frutta (o a volte capitano pure i dolci e mi rimpinzo per bene)
- caffè

Per gli allenamenti di mattina (che equivale a colazione in pratica):
-600 ml di latte con nesquik e kellogg's (che prendo indistintamente OGNI mattina)
- 3 cucchiaini di miele pieni
-caffè
- a volte se ho proprio fame rapace 2 brioscine tomarchio

Notare bene che prendo sempre il caffè prima degli allenamenti.3 caffè (corti) settimanali prima dei 3 allenamenti settimanali.Di più non ne prendo.
In questo modo il dolore muscolare è leggermente ridotto e la fatica si sente di meno.
Già solo l'odore mi inietta adrenalina.

Io però mi alleno più o meno sempre così, quindi dovrei essere abituato.
Infatti questa mattina (nello stesso orario 6,30-8,00) ho fatto un allenamento analogo all' ultimo, quello andato male, ed è andato molto meglio (vedi quì sotto :D)
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oggi mi sono parzialmente riscattato della debacle dell' ultimo allenamento.

Panca (dovevo fare 3x2x85% 2x90% 1x95%)
3x2x68kg
2x72kg
1x76kg
Video di tutte le alzate, è andato discretamente, sono soddisfatto:
Panca 3x2x68 2x72 1x76kg - YouTube

Squat 4x2x92% (non bello ma accettabile)
4x2x154kg con Supercenturion + Thp
ultima serie:
Squat 4x2x154kg 4° - YouTube

Lento avanto
4x6x38kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Su questo posso esser parzialmente in accordo... nel senso, sicuramente ci sono giorni e giorni ma il tuo miglior wo in queste condizioni sarà sempre peggiore di qualsiasi wo "ben nutrito":o
Potrei scommettere che se tu provassi avresiti da subito miglioramenti inaspettati.
Il miele come carboidrato pre work??? non crede sia ottimale, ha alto indice glicemico quindi innalza la glicemia, conseguentemente l' insulina e sai bene cosa succede!!! Di solito si prende dopo per sfruttare la "fame cellulare", piuttosto un drink di maltodestrine??

Il miele non lo uso come Pre WO ma come "During WO" (...:D...), usandolo continuativamente a piccoli sorsi non fa in tempo a mandarmi in ipoglicemia.
(sicuramente ci possono essere prodotti più appropriati, ma non voglio complicarmi la vita :o)

Ciao Doc, nel fare panca, a mio avviso, espiri un po' troppo "tardi"

Accidenti, questa era una cosa a cui non avevo fatto caso, adesso vado a studiare, grazie!

comunque questa della nutrizione pre-workout è un pò una montatura
c'è gente che si allena dopo mezza giornata di digiuno, ad esempio chi segue una intermitting fasting, oppure chi si allena dopo giorni a zero carboidrati, ad esempio chi segue una metabolica o simili.
se la nutrizione pre-workout fosse così determinante queste diete sarebbero automaticamente estinte (perlomeno nell'ambito degli sport di prestazione) e invece mi sembra che non sia così.

mi permetto di dire che dubito che il miele possa dare ipoglicemia reattiva in un soggetto sano, soprattutto during workout, per azione degli ormoni controinsulari che saranno certamente alti e sosterranno la glicemia.
tra l'altro il miele contiene anche fruttosio che è uno zucchero che si comporta come un "lento".

Grazie Claudio
Sono contento che quello che faccio abitualmente non sia una immane caxxata :D

(io vado molto a sensazione, in effetti non avevo mai avvertito disturbi da ipoglicemia reattiva con il miele; lo uso anche durante le gare, quando vengono lunghe, anche perchè altri alimenti più complessi faccio veramente fatica a digerirli quando mi alleno)

Bè io non sono un esperto di nutrizione o quant' altro....
Ho solo portato la mia esperienza. Io ho bisogno di mangiare... e non poco:D:D e vedo che quando mi alleno avendo fatto i pasti ho molta più energia...
certo non siamo tutti uguali infatti ho consigliato a Doc di fare una prova, può darsi che ne trovi giovamento oppure no!! Come si dice, tentar non nuoce!:p

Nocciolo, guarda che tu scrivevi una cosa assolutamente ragionevole; quando riesco ad allenarmi dopo le visite domiciliari in tarda mattinata, dopo avere fatto colazione, mi sento molto meglio, purtroppo però non sempre si può scegliere.

a chi lo dici..... turni, notti,:D:D:D mogli e figlie......:D:D:D:D
Ma noi siamo di vecchio stampo, duri a morire... mica come questi pischelli new generation!!!:)

ciao nocciolo
io non volevo negare la bontà di quanto dicevi tu, semplicemente intendevo dire che a volte diamo troppa importanza ai dettagli quando i risultati derivano dalle basi
- qualità degli allenamenti (programmazione e esecuzioni)
- FORZA DI VOLONTà E PASSIONE
- COSTANZA

ciao!

Tranquillo! Ti leggo molto e avevo capito la tua osservazione!
Concordo con te!
Solo che quando si parla di cibo divento una bestia!:D:D

Oggi dovevo fare Panca e Stacco 4x2x92%.
Con la Panca ci sono riuscito, dura ma decente; con lo Stacco non riuscivo proprio a fare le doppie, dopo la prima ripetizione perdevo la posizione e la seconda non saliva proprio, ho fatto 8 singole con il 92%, so che non è la stessa cosa ma altro non riuscivo a fare.

Panca
4x2x73kg
III° e IV° serie:
Panca 4x2x73kg 3° e 4° - YouTube

Stacco
8x1x184kg
Video delle ultime tre singole:
Stacco 8x1x184kg 6° 7° e 8° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
4x12

Lat machine prona
4x8x60kg

Ieri una Punto guidata da un extracomunitario è uscita da uno stop e ha centrato in pieno la mia macchina mentre andavo al lavoro.
La macchia l'ho dovuta far portare via dal carroattrezzi perchè non andava più.
Io, fortunatamente, non mi sono fatto nulla di serio; sono un po' acciaccato e indolenzito, però questo non mi ha impedito di allenarmi, quindi vuol dire che non ho nulla di importante; anzi, l' allenamento è stato benefico e mi ha sciolto un po'.

Veniamo alle cose serie:

oggi allenamento in scioltezza:

Squat
4x8x70kg
IV° serie:
Squat 4x8x70kg 4° - YouTube

Panca
4x8x50kg
IV° serie:
Panca 4x8x50kg 4° - YouTube

Stacco
4x8x100kg
IV° serie:
Stacco 4x8x100kg 4° - YouTube

Lento avanti
4x6x38kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

In bocca al lupo Doc! Ho commentato dall'altra parte :)

Ho letto del sinistro, mi spiace Doc :( l'importante è che tu sia illeso. Tieni duro ;)

In bocca al lupo Doc ;)

in bocca al lupo doc

Grazie a tutti ragazzi, non mi aspettavo tanta partecipazione

Auguri Doc... non fare il bischero che mi servi!!;) :D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

Ciao Doc, in bocca al lupo, ho letto dell'incidente, ho pensato di dedicarti questo

Unbreakable - YouTube

:)