Doc mi spiace, meno male che stai bene ;).


Ha ha Coca, la scena della panca nel film è troppo forte, pensa se qualcuno gli avesse detto di addurre le scapole.

Bello, non avevo visto il film, magari riuscissi a fare una panca decente... :o

beh di sicuro la tua esecuzione è migliore...ora magari con l'incidente hai scoperto ke anche tu 6...unbreakable !!! :)


ahahahahahahahahahahahahah....fissato ! ;)

L'ho detto anche a Milo e lo dico anche a te:è un periodo PRO questo,per tutti!Sia in termini di allenamento.....che di CULO al di fuori degli allenamenti :D :D :D :D :D

Vero :)

Mi spiace doc, l'importante è che stai bene.
Ma la macchina è riparabile?

Si, sembrerebbe di si. Il carrozziere però mi ha detto che i tempi non saranno brevissimi perchè è una macchina un po' particolare e i ricambi non sono di immediata reperibilità.
Di meccanico, da sostituire, c'è solo l' ammortizzatore anteriore sin.

Ciao Doc mi spiace per l'incidente e per la macchina, l'importante è che non debbano riparare te :D.... quindi l'importante è questo.... :)

@ Shade: certamente, ringrazio il cielo che sia andata così, oggi quasi non avevo più nessun dolore.

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Oggi ancora allenamento tranquillo:

Squat
6x6x80kg
Ultima serie:
Squat 6x6x80kg 6° - YouTube

Panca
6x6x52kg
Ultima serie:
Panca 6x6x52kg 6° - YouTube

Stacco
6x6x110kg
Ultima serie:
Stacco 6x6x110kg 6° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
4x12

Lat machine prona
4x8x60kg

Doc mi dispiace ho letto, mi pare di capire tutto ok sono contento. Che macchina è? Ho letto (sul tuo canale youtube forse?) tua passione per le auto :)

P.S. Bruce Willis ha una panca orrida :D

Si, ho una passione per le auto divertenti, prima avevo una Subaru Impreza, adesso ho una "Clio RS F1 r27" una versione estrema fatta solo in 1000 esemplari, la mia ha la targhetta di alluminio con il numero 926 / 1000.
Eccola:

Cavolo Doc.... non ti ci avrei fatto....
Avrei scommesso su BMW o Mercedes......:D:D:D
Acquisti ancora punti... Gasssse

Full Throttle! :D

Quelle le lascio ai miei colleghi che, come sport, giocano a Golf :D

... io quando guido non voglio essere comodo, voglio divertirmi!

Oggi allenamento molto tranquillo (immagino in previsione dell ordalia della prossima volta...:D)

Squat
4x4x84kg
Ultima serie:
Squat 4x4x84kg 4° - YouTube

Panca
4x4x56kg
Ultima serie:
Panca 4x4x56kg 4° - YouTube

Stacco
4x4x120kg
Ultima serie:
Stacco 4x4x120kg 4° - YouTube

Lento avanti
4x6x38kg

Lat machine prona
4x8x60kg

Oggi allenamento durissimo, Squat e Stacco 2x3x90% e 2x1x95%.

Un allenamento così duro non poteva non evidenziare errori da correggere, ma mi ha anche dato soddisfazione.

Squat con Supercenturion e Thp
Devo accentuare l' affondo (ma forzare il corpetto non è facile), però sono riuscito a tenere la schiena molto più dritta del solito e non mi sono guardato gli zebedei ma ho guardato avanti (quasi).
2x3x152kg
II° serie (nell' ultima ripetizione stavo per volare indietro ma ho recuperato):
Squat 2x3x152kg II° - YouTube
2x1x160kg
II° serie:
Squat 2x1x160kg II°.AVI - YouTube

Stacco con Supercenturion
sono contento perchè settimana scorsa non ero riuscito neanche a fare le doppie con quel peso, oggi sono riuscito a fare le triple.
2x3x180kg
II° serie (nell' ultima ripetizione della seconda serie ho strappato il bilanciere, so che è sbagliato ma volevo chiuderla a tutti i costi):
Stacco 2x3x180kg II° - YouTube
2x1x190kg
II° serie:
Stacco 2x1x190kg II° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 15kg
4x10

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

bell'allenamento doc

Grazie :)
...non è molto pulito come allenamento, ma è stato abbastanza soddisfacente visto le percentuali di carico

un allenamento con quei carichi ti rilascia tonnellate di endorfine ecc: due/tre ore dopo l'allenamento la sensazione è strepitosa

ci starebbe bene anche una sigarettina a dire il vero ma io non fumo più...al limite qualche sigaro ogni tanto :D

ciao doc, uomo paziente, buon week end

Dopo i complimenti,passiamo alle mazzate :D :
sei davvero sicuro di essere sotto il parallelo Doc nello squat?

No, in molte ripetizioni sono paro, infatti sopra ho scritto che:

"Devo accentuare l' affondo (ma forzare il corpetto non è facile)"

Io per fare l' affondo valido ho sempre curvato la schiena, il corpetto cedeva e riuscivo a scendere; tenendo la schiena più dritta di prima, il corpetto non cede e non mi lascia scendere, devo reimparare ad affondare.

Doc il tuo stacco Kostantinovs®, mi piace sempre più!:D

sei veramente forte nello stacco Doc!!!!!!!

Grazie, mi lusinghi sempre (ma è meglio non fare stacco come lo faccio io :D)

...però devo riuscire, fare decentemente anche le altre alzate :o

Oggi altro allenamento piuttosto duro

Panca
2x3x72kg (duri ma fattibili)
II° serie:
Panca 2x3x72kg II° - YouTube
2x1x76kg (cotto dalle serie percedenti, l' ultima ripetizione è stata veramente al limite)
II° serie
Panca 2x1x76kg II° - YouTube

Squat:
6x1x152kg con Supercenturion e THP
Ho cercato l' affondo, e anche se non profondissimi direi che questa volta sono tutti validi.
4°, 5° e 6° ripetizione:
Squat 6x1x152kg 4°, 5° e 6°.avi - YouTube

Lento avanti
4x6x38kg

Lat machine prona
4x8x60kg

belle quelle a 72kg:)

ma i 76 per te che percentuale sono??? è strano che sono venuti così lenti; forse hai recuperato poco dalle serie precendenti.

I 76kg sono il 95% del mio massimale, e i 72kg sono il 90%.
Dopo le due triplette al 90% del massimale, non ne avevo più per le due singole a 95%.

Oggi Stacco e Panca 6x1x90% .
Nella Panca, me la sentivo, ho messo anche qualcosina di più ed è andata bene.
Nello Stacco invece ho fatto piuttosto fatica, forse ho sentito il fatto di aver usato il Superior invece del Supercenturion.

Panca (bene)
6x1x74kg
Ultime 3 serie:
Panca 6x1x74 4°,5° e 6° - YouTube

Stacco con Superior (duro)
6x1x184kg
Ultime 2 serie:
Stacco 6x1x184 5°e 6° - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi Squat, Panca e Stacco
per 3 volte dovevo fare (10x55% - 4x70% - 2x85%)

Lo squat, che ho provato raw anche negli 85%, mi ha fatto venire da piangere: la prima doppia all' 85% l' ho fatta tirata per i capelli, nella seconda doppia ho fatto la prima ripetizione e sono rimasto sotto alla seconda, nella terza doppia ho fatto solo la prima ripetizione.

La Panca invece è andata bene, ho caricato anche qualcosa di più del previsto; anche lo Stacco è andato discretamente.

Solo lo Squat mi ha fatto vergognare.

Squat
10x66kg
4x84kg
2x102kg
10x66kg
4x84kg
2x102kg (rimasto sotto la seconda ripetizione)
10x66kg
4x84kg
2x102kg (fatta solo una singola)
Video delle tre doppie a 102kg fallite:
Squat 3x2x102kg fallito.avi - YouTube

Panca (bene)
10x50kg
4x58kg
2x70kg
10x50kg
4x58kg
2x70kg
10x50kg
4x58kg
2x70kg
Video delle tre doppie con 70kg:
Panca 3x2x70kg - YouTube

Stacco (accettabile)
10x100kg
4x125kg
2x150kg
10x100kg
4x125kg
2x150kg
10x100kg
4x125kg
2x150kg
Video solo dell' ultima doppia con 150kg:
Stacco 3x2x150kg III° - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Squat:
-non sei compatto ma decontratto,per questo i gomiti sono indietro
-effettui ogni volta una sorta di goodmorning,è per questo motivo che con percentuali un pò altine rischi di fallire
-l'affondo che esegui non è quasi mai uguale tra le varie serie e tra le varie ripetizioni

Panca:
-serve una visuale diversa,non si capisce se adduci davvero le scapole al massimo
-il bilanciere sale lento e costante,però noto che ti senti mooooolto affaticato,anche se sono doppie con meno del 90%
-a parer mio,non mi stancherò mai di ripeterlo,i polsini li toglierei


Ma cosa più importante di tutte: NON ti sento grugnire Doc!!!Questo fattore è secondo me determinante.Cerca di incazzarti,i carichi li affronti in maniera più sicura e sarai incredibilmente più compatto in tutto.
Capisco che hai un approccio più tranquillo prima di affrontare il peso,anche io.Ma appena è il momento di spingere io mentalmente penso alle persone che mi stanno più sulle palle a questo mondo.
Prova qualche volta,ti aiuterà :D

Grazie
Sono osservazioni assolutamente sensate, per la panca proverò a cambiare punto di ripresa.

Il grugnire invece proprio non mi viene... :D

Oggi scarico, però ho cercato di controllare al meglio l' esecuzione e lo Squat sembra quasi uno Squat vero (voglio vedere la prossima sessione submassimale cosa succede)...

Squat
4x3x70kg
Squat 4x3x70kg - YouTube

Panca
4x3x50kg
Panca 4x3x50kg - YouTube

Stacco
4x3x100kg
Stacco 4x3x100kg - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x15

Lat machine prona
4x8x60kg

Ciao Doc, non ti ho mai commentato, come non commento quasi nessuno perchè sono agli inizi e non mi va di dispensare consigli. Ma ho visto vari tuoi video di stacco, apparte i complimenti per la forza, ma queste ultime triple a 100kg mi piacciono molto molto di più, abbassi il sedere bene, ti incastri in maniera molto buona, duro con la schiena e spingi molto deciso. (al contrario di altri video dove tenevi il sedere più alto e tiravi tutto di schiena)
Complimenti, si vede che hai lavorato e lavori tanto.

Grazie Ilguista, forse non scrivi molto ma quello che scrivi trovo che sia molto ragionato.

E' vero che oggi ho curato di più l' esecuzione approfittando dell' allenamento tranquillo, purtroppo devo imparare a essere tecnico anche con carichi molto più impegnativi.

Doc per quanto riguarda lo squat provo a darti un consiglio, per quanto la mia parola possa valere.

Se dai un occhiata al mio diario, nei primi video ii mio squat faceva letteralmente schifo, schienato al massimo e alla lunga mi ha portato ad una contrattura che tuttora mi porto dietro; forse la grave infiammazione che mi ha bloccato per 2 mesi derivava anche dall'esecuzione sbagliata. L'accosciata era sempre differente e quasi mai profonda al punto giusto: http://www.fituncensored.com/forums/...hoenix-39.html

Ad oggi ho alzato il bilanciere e mi son concentrato più sulla verticalità che sul carico e nel giro di poco ho ripreso i vecchi pesi ma con una tecnica perlomeno decente: http://www.fituncensored.com/forums/...hoenix-49.html

Niente più dolori, riesco a tenere bene i gomiti e soprattutto sento il movimento più naturale..magari alzare il bilanciere adesso per poi riabbassarlo dopo ti potrebbe aiutare ;)

Grazie AlexPhenix, in buona parte ho visto i tuoi progressi, anche se non scrivo molto, il tuo diario lo leggo.

Proprio negli ultimi tempi ho alzato il bilanciere (anche per quello che ho letto nel tuo diario ;)) e sto anche cercando di tenere il petto più aperto; anche se sembra ancora fare schifo, il mio squat è cambiato tanto da un anno a questa parte. :D

Oggi Squat, Panca e Stacco Raw
10x55% 4x70% 1x85% 1x90% 1x 95%

Sono abbastanza soddisfatto di questo allenamento, mi ha fatto riconciliare con le alzate Raw submassimali e mi ha dato qualche elemento per valutare le entrate per il Bertoletti.

Vado a commentare le singole alzate (per dare un riferimento, oggi ho un peso corporeo ragguardevole, ben 67,1 kg :D):

Squat: purtroppo nel 95% (114kg) ho "perso" la schiena e ho fatto piuttosto fatica, però l'ho chiusa.
10x66kg
4x84kg
1x102kg
1x108kg
1x114kg
Video delle ultime tre singole:
Squat 102 108 114kg - YouTube

Panca: ecco, qui la panca sembra fatta da un altra persona, l' alzata migliore è proprio il 95% (76kg), nulla a che vedere con lo stesso carico alzato con grande fatica 3 settimane fa.
Sono contento ma perplesso, speriamo bene...
10x44kg
4x56kg
1x68kg
1x72kg
1x76kg
Video delle ultime tre singole:
Panca 68 72 76kg - YouTube

Stacco: tranquillo
10x90kg
4x120kg
1x144kg
1x152kg
1x160kg
Video delle ultime tre singole:
Stacco 144 152 160kg - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
4x10

Lat machine prona
4x8x60kg

Io come entrate per il Bertoletti vedrei:
Squat 105kg
Panca 75kg
Stacco 155kg

Oggi penultimo allenamento di scarico prima del Bertoletti.

Squat
4x3x80kg
ultima serie:
Squat 4x3x80kg 4° - YouTube

Panca
4x3x56kg
ultima serie:

Panca 4x3x56kg 4° - YouTube

Stacco
4x3x110kg
ultima serie:

Stacco 4x3x110kg 4° - YouTube

Lento avanti
4x4x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Doc ti seguo un po emozionato anche io x il tuo prezioso appuntamento!
Sei carico... Bene bene!

Doc, ti auguro buona fortuna per la gara :) ...Però vorrei comunque farti qualche appunto, seppur nel mio piccolo:

-Nel precedente allenamento, secondo me, sarebbe stato meglio non chiudere la singola di squat a 114 kg, perchè a un certo punto eri quasi in isometrica. Stai attento.

-Nello stacco, invece, credo che dovresti imparare ad attivare di più le gambe. Era un po' l'errore che commettevo io all'inizio (e che ora pare stia risolvendo), però con i tuoi carichi tirare troppo di schiena non mi sembra l'opzione migliore. Potresti fare di più, con una tecnica migliore.

Per quanto riguarda la panca non ho nulla da dire; le esecuzioni mi sembrano fluide e ben controllate, e la singola a 76 kg l'hai spinta bene. ;)

Grazie :)

E' verissimo che la singola di Squat a 114 era quasi in isometrica, ma se il programma di allenamento mi dice di farla io provo fino alla morte a farla. :D

Nello stacco dovrei usare di più le gambe, e stò cercando di farlo, infatti a percentuali di carico inferiori riesco, però con le percentuali più elevate per ora non riesco.