Grazie Gianlu
hai sempre una parola buona

Come riscaldamento ho fatto stacco prova:
5x20
5x30
2x5x40
3x5x50
3x5x60
I pesi più bassi li ho sentiti proprio poco e non ho capito bene il movimento
Questi sono i video (mi dispiace per la lunghezza del post)

YouTube - Stacco prova 5x20 5x30.wmv
YouTube - Prova stacco 5x30 5x40.wmv
YouTube - Stacco prova 5x60.mpeg


Allenamento:
Squat 4x6x77kg @70% (so che non sono esplosivo ma è perchè sto cercando di schienare meno possibile)
I° e IV° serie

YouTube - Squat 4x6x77kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x6x77kg @70% IV° serie.mpeg

Stacco classico 4x6x105 @70% (ho cercato di spingere e di tirare indietro con la schiena )
I° serie vista di lato, IV° serie di 3/4

YouTube - Stacco 4x6x105kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x6x105kg @70% IV° serie.mpeg

Poi parallele con carico 4x3xbw+14kg non pesanti, però mi sentivo un poco instabile
Alzate frontali con bilancere con schiena appoggiata alla parete 3x12x20kg

Panca in isometrica 7x1x56kg @70% con fermo di 10'' a 10 cm dal petto
I° e III° serie

YouTube - Panca 7x1x56kg 70% fermo 10'' a 10cm I° e III°.wmv


V° e VII° serie

YouTube - Panca 7x1x56kg @70% fermo 10'' a 10cm V° e VII°.wmv

Grazie per i consigli e i suggerimenti

Volevo fare un edit ma non ho fatto in tempo, lo scrivo quì:

Nonostante nello stacco di prova (di riscaldamento) non sia riuscito a capire bene il movimento mi sembra che nello stacco 4x6x105 il sedere si muova meno.

si muove meno ma non basta, non deve muoversi neanche di mezzo millimetro a quelle %. lo sent quando sale prima? ecco non farlo salire prima anche al costo di faticare 1000 volte di più

OK lo INCHIODO

mi sa che mi sono spiegato male, quando ti ho scritto questo

5x20
5x30
2x5x40
3x5x50
3x5x60

era un esempio di allenamento e non da fare alla lettera, era da interpretare così

5x20 li ho fatti bene? ok allora aumento di 10kg
5x30 li ho fatti bene? ok allora aumento di 10kg
5x40 li ho fatti bene? mi pare di si ma non mi convincevano quindi riprovo il peso
5x40 li ho fatti bene? si stavolta sì perciò aumento di 10kg
5x50 li ho fatti bene? non per nulla ripeto
5x50 li ho fatti bene? molto meglio ma posso farli meglio perciò ripeto
5x50 li ho fatti bene? sì adesso ne sono convinto alzo di 10
3x60 li ho fatti bene? mi pare di no perciò riprovo
3x60 li ho fatti bene? peggio di prima ma cosa mi è successo? riprovo
3x60 li ho fatti bene? non perfettamente ma non ripeto poiché ho già fatto 10 serie, lo stacco lo ritocco fra 4 giorni e riparto da 30kg (il 50% da dove mi sono fermato)


doc tu non iperestendi la schiena neanche con il peso minimo, il culo ti parte anche con 60kg, sei ad un livello di autocritica sufficiente da poterti imputare che una cosa deve riuscirti a tutti i costi, magari ci metti altri errori, ma quella deve venirti bene

Ok non avevo capito bene (o avevo letto frettolosamente) ci riprovo grazie.

Faccio un EDIT: ho riguardato i miei video a 20 30 40kg etc la mia schiena ha sempre la stessa curvaturadei 60kg, mi sa che più di così non curva???

cmq il problema no è la curvatura ehh... è che quando spingi sale prima un pò il culo delle spalle. insomma ti sbilanci in avanti e poi recuperi di schiena.

invece deve salire tutto subito, pnsa di spingere in avanti con le punte dei piedi

se ripeti questo allenamento fattelo in un giorno a parte, sempre se hai possibilità;)

Primo allenamento, seconda settimana

Squat 4x4x82kg @ 75% (questo 75% è piu faticoso del 75% di panca)
I° e IV° serie (nell' ultima ripetizione dell' ultima serie mi stava scivolando il bilancere e ho schienato di più):

YouTube - Squat 4x4x82kg @75% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x4x82kg @75% IV° serie.mpeg


Panca 4x4x60kg @75% (ho fatto il fermo solo nella prima ripetizione della serie su indicazione di Ivano) nell ultima serie non mi sono reso conto ma ne ho fatte 5 di ripetizioni.
I° e IV° serie:

YouTube - Panca 4x4x60kg @75% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x4x60kg @75% IV° serie.mpeg

Poi 3x25 iperextention, trazioni alla sbarra 5x5xbw+14kg e 5 min di torsioni tronco

Grazie a tutti per consigli e suggerimenti

Ciao Doc

devo dire che la pamca è migliorata, forse merito anche del fatto che nn fai il fermo, e quindi hai più energie da spendere per tirar su il bilanciere, sei stato molto compatto con il corpo, l'inquadratura forse mi inganna, ma il bil sembtava che andasse nn proprio sui capezzolo ma più in alto, ma penso sia colpa dell'inquadratura....

So che vuoi fare PL, quindi il fermo al petto è un'obbligo che nn puoi saltare..

@Squat: ricerchi troppo i quadricipiti e nn sentendo più glutei e bicipiti femorali, questo causa uno spostamento del carico in avanti, e porta a due cose: ti chiudi a fisarmonica :D andando con le ginocchia troppo avanti e sali sculando....
Ma una curiosità, quando scendi guardi a terra?????

Ciao Shade
il non fare il fermo nella panca a tutte le ripetizioni ma solo alla prima è stata una richiesta, per questo allenamento, del allenatore che mi ha fatto la scheda, non sono sicuro del perchè ma io obbedisco.

Per lo squat non guardo più a terra anche se prima lo facevo, sto cercando di potenziare glutei e femorali con le iperextention e gli affondi, comunque quello che dici è in parte vero anche se in realtà le ginocchia non superano la punta del piede, e specialmente nella prima serie non "sculo" poi molto.
Cercherò di chiudermi meno.

OT: Ieri ho segato 7-8 cm dei miei cavalletti per poter fare squat senza toccare con il bilancere e panca senza mettere i sopralzi sotto la panca.

Ciao grazie

Che altezza sono ora i cavalletti??? hai fatto benissimo a tagliarli ;) almeno nn hai più bisogno ogni volta di mettere i rialzi, o toglierli per fare squat:)

Ciao Doc,

si potrebbe avere una ripresa da dietro per lo squat ?

Grazie,

Per shade, adesso sono in ambulatorio e non posso misurarli ma mi sembra che fossero 76 cm prima, adesso saranno 68-69.

Per IlPrincipebrutto la prossima sessione di squat ci provo ma temo non sia quella ideale, perchè se non ricordo male domenica mi tocca un 3x2x90% qundi con 99kg, però ,come ho detto, ci provo (anche se non so come riuscirò a farli).

Ciao

li farai volare, cazzo!:)

Certo! Voleranno! cazzo... sul pavimento...:D:D:D

ah ah ah

Stacco classico 4x4x112kg @75%
I° serie vista di lato

YouTube - Stacco 4x4x112kg @75% I° serie.mpeg


IV° serie di 3/4

YouTube - Stacco 4x4x112kg @75% IV° serie.mpeg

Panca dovevo fare 3x2x76kg ma dopo la prima doppia mi sono reso conto che non riuscivo a farne due ripetizioni di seguito e così ho proseguito con 8x1x76kg
questo è il 2x76kg

YouTube - Panca 2x76kg.mpeg


e queste sono la II°e la V° e dopo l' VIII° singola

YouTube - Panca 8x1x76 II° e V° serie.wmv
YouTube - Panca 8x1x76 VIII° serie.mpeg

Poi rematore con manubrio 3x12x24kg , distensioni sopra la testa con bilancere 3x6x44 kg e aperture laterali con manubri 3x12x7kg

Scusate il pasticcio e grazie per i consigli

Ciao Doc

ho appena visto i video, per lo stacco, sei sicuro che quella sia la massima curva che riesci a raggiungere con la schiena??? mi sembra poco iperestesa, quel maledetto culo parte sempre prima del resto,...

Mentre la panca la scorsa volta era buona, ora come detto da te a causa del peso "eccessivo" ti ha scombussolato un pò il tutto...

Ciao

Si Shade, la mia massima curvatura della schiena purtoppo è quella (se guardi i video di prove di stacco con pochi (20- 30) kg che ho fatto qualche volta fa, la curvatura è quella), per il culo ci sto lavorando... però Ivano che mi segue, ho l' impressione, che non lo veda così disastroso (o forse si è rassegnato:D)

no non intendo disastroso e solo che nn va di pari passo con le spalle, ma accellera prima tutto quì, poi ripeto sono IGNORANTE nel campo anche io stò imparando a farlo al meglio, siamo sulla stessa barca ;)

Resta che hai assolutamente ragione, ci sto lavorando,in tutti i video che faccio continuo a studiare quello (un maniaco che si guarda il sedere da solo:eek:) e quando stacco cerco di tirare indietro il più possible il tronco oltre a spingere i piedi in basso.

la partenza mi sembra buona, ora ritardi un pò la chiusura con la schiena...
tu pensa che una vota addrizzate le gambe devi aver chiuso il movimento, non farlo in 2 tempi prima gambe e poi schiena.
deve essere un unico movimento, pensa di spingere in avanti coi piedi

Stesse testuali parole di Ivano, non c'è scampo allora, è proprio così...
Ok, oltre al sedere in partenza cercherò di fare attenzione a chiudere prima di schiena...alla fine invece che avere DOMS avro mal di testa :D:D:D

Scherzi a parte grazie

ha ha ha cmq si pensa a fare un movimento unico che parte sempre dai piedi che spingono a terra

E' assolutamente vero, ma fino a quando anche le sigole parti di questo movimento non sono corrette e rese automatche è veramente difficile fare un tutt' uno fluido

Oggi Squat 3x2x100kg @90%. In più di metà non scendo sotto il parallelo... (e come nota folcloristica nel primo squat avevo messo alta la cintura e mi sono schiacciato una costa a sin, un divertimento!!!)

YouTube - Squat 3x2x100kg @90% I° e II° serie.wmv
YouTube - Squat 3x2x100kg @90% III° serie.mpeg


Stacco classico 3x2x135kg @90%. Ho fatto fatica, nel ciclo precedente in cui ho fatto un 8x2x138kg con tecnica sumo mi sembra di averle fatte meglio e con meno fatica. E' anche vero che prima non avevo fatto lo squat. Ci devo pensare.

YouTube - Stacco 3x2x135kg @90% I° e II° serie.wmv
YouTube - Stacco 3x2x135kg @90% III° serie.mpeg


Poi Parallele con carico 4x3xbw+16kg; Alzate frontali con bilancere 3x12x20kg; Panca in isometrica 7x1x56kg con fermo di 10 sec a 10 cm dal petto (non le ho filmate, mi sono dimenticato, mi faceva male la costa).

Grazie a tutti per i consigli

Ciao Doc,
scusa ultimamente non ti ho seguito...

...solo una cosa, la butto al volo...xkè non ti filmi in un deadlift tostarello ma staccando da circa 5cm + in basso?

Non dico di fare un intero wo, giusto qualche singola, magari puoi farlo anche nel riscaldamento del prossimo deadlift.

...vediamo ke succede se stacchi da un' altezza minore...disastro o ti "aggiusti" ???

P.S.
tranquillo, se non lo fai non mi offendo mica !

Ciao

scusa ma nello stacco non ti tornerebbe meglio partire con il sedere leggermente più basso? e cmq riesci a "forzare a stare" con le scapole addotte? a me dai l idea di schienare un pò, forse perchè parti con il sedere molto alto

Ciao 123CocaButon456
posso provare a breve, tu intendi con me sollevato di 5 cm, giusto? e quanto intendi con tostarello 80-90%?
Se tu guardi la mia firma vedi che provare mi piace, appena si inserisce bene nell' allenamento, magari prima dei prossimi stacchi venerdì lo faccio.

grazie dell idea

Scusa Apprendista scrivevo io mentre scrivevi anche tu, certo che tornerebbe meglio partire con il sedere più basso, è che non ci riesco , specialmente al salire dei carichi. Oggi in particolare il 90% di stacco subito dopo il 3x2x90% di squat mi ha portato un poco al limite. se guardi gli stacchi precedenti 4x4x75% erano non belli ma meglio

Grazie

sisisi ho visto ora, infatti sono molto meglio :D piano piano li porterai anche ai carichi elevati

Grazie, farò del mio meglio:)

sì intendo staccare da circa 18cm anzichè da 22.5cm.
Dicevo tostarello xkè la valutazione puo' essere corretta al di sopra del 70%, ma neanche è necessario tirare a limite.
Diciamo ke il principio è questo:
l' altezza minore ti costringerà ad abbassare le chiappe, quindi o ci riesci, oppure schieni totalmente.
...cmq sono sicuro ke se ti riscaldi così le successive alzate "allenanti" da 22.5cm saranno tecnicamente fatte meglio...

OK mi piace ci provo, mi ricorda un poco il meccanismo del box squat rispetto allo squat, è didattico.
Grazie ancora (sperando di non schienare)

Squat 4x8x70kg @65% (uso al cintura tipo BBer perchè è più bassa davanti e mi fa ancora male la costa che mi sono schiacciato nell ultimo allenamento) [Scusa IlPrincipebrutto non ho ancora fatto le riprese da dietro, mi sono dimenticato ancora ma a breve le faccio]
I° e IV° serie

YouTube - Squat 4x8x70kg @65% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x8x70kg @65% IV° serie.mpeg


Panca 4x8x52kg @65% (nella IV° serie ho cercato di aprire di più i goniti, non so se cambi qualcosa?)
I° e IV° serie

YouTube - Panca 4x8x52kg @65% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x8x52kg @65% IV° serie.mpeg

Poi iperextention 3x25 , trazioni alla sbarra 5x5xbw+14kg , torsioni busto 5'

Grazie a tutti per consigli e suggerimenti (vanno bene tutti tranne quello di lasciare stare i pesi!)

Non ti devi scusare di nulla, era solo per verificare una mia curiosita' sulla tua stance.

Buona giornata

Ciao Doc

@Squat:si vede molto che ti sbilanci in avanti, guarda il primo video la terza ripetizione, si solleva molto il tallone e rischi di cappottare.....
Meglio il secondo, le prime due rip secondo me sono buone, dopo cominci a schienare con conseguente deteriorazione della tecnica...

Sai che quasi comincio a pensare che possa anche esser colpa delle scarpe, prendi ad esempio ironpaolo, lui ccon scarpe basse trova grande difficoltà a fare squat, hai mai provato con una scarpa a suola dura un pò più alta, giusto per curiosità e vedere se cambia qualcosa.....

@panca: ho visto il primo video e devo dire che va moooolto meglio, mi piace;)

Ciao Shade
avevo percepito nettamente che in quella ripetizione stavo per capottare...
Circa le scarpe un poco più alte dovrei provarle (per inciso secondo Gianluca avrei dovuto fare così fin dall inizio); le meccaniche dello squat sono tali che invece di fare previsioni ha un senso provare. Magari il problema fossero le scarpe e non io! Devo studiare cosa usare per fare la prova prima di andare a spendere soldi per qualcosa di più specifico.

Grazie ancora

devi controllare di più la discesa nello squat... scendi a valanga, perdendo il controllo. altrimenti ti ritrovi nella buca non compatto e ti sbilanci...

non sei ancora pronto per fare discese veloci... ralenta e frena il movimento con i femorali
la panca mi sembra buona, meglio la prima... ai gomiti non pensarci proprio