Massimali,
peso corporeo 66kg secchi :D:

Squat con Super Centurion e THP (anche se a me sembra di trovarmi più a mio agio con il Superior)
155kg Ok
165kg Ok
175kg Ok (nuovo massimale)
Video dei 175kg
Squat 175kg - YouTube

Panca
80kg raw (duri ma non tiratissimi, è il mio vecchio massimale raw che in passato avevo fatto molto a fatica)
poi ho indossato il corpetto F6
85kg (brutterelli, però è il mio vecchi massimale equipped che non riuscivo a fare da un anno)
90kg falliti (li ho alzati a 10 cm dal petto e poi sono ricaduti, e va bè, continuerò a provarci...:o)
Video degli 80 e degli 85kg:
Panca 80kg raw 85 gear - YouTube

Stacco con Superior (il vecchio massimale era 205kg)
190kg Ok
200kg Ok
210kg falliti (probabilmente ho agganciato male il bilanciere con la mano dx e passato le ginocchia ha cominciato ad aprirsi la mano e ho dovuto riaccompagnarlo a terra se no cadeva; ma la prossima volta direi che li faccio)
Video dei 210kg:
Stacco 210kg Fallito ma per poco - YouTube

Sono distrutto

Complimenti per il max di squat!

complimenti DOC! cazzarola 3bw nello stacco!!!

Complimenti Doc, bei carichi ;)

grande doc, ottimi risultati, puoi essere soddisfatto...

bravissimo Doc, e complimenti per la panca che finalmente si è sbloccata!!!:D

Grazie a tutti :)

... purtroppo però la panca non si è sbloccata come kg, però come sensazione di capacità di gestire i carichi si.

Calcola i 205 come massimale di stacco piuttosto che i 200.Per poco li tiravi,ma proprio poco!

Si i 205kg sono il mio massimale precedente, li uso come riferimento.

Il fatto di non averli chiusi mi ha fatto molta rabbia, però (guardando il bicchiere mezzo pieno) sono comunque in miglioramento nello stacco.

Mi aggiungo pure io ai complimenti...bravo!:D

200 Kg :eek: mamma mia!! Complimenti Doc! :)

Grazie di cuore :)

Bravo Doc! Lo squat sembrava facile e per quanto riguarda lo stacco vedrai che in gara i 210 li farai sicuramente!

Grazie!

Complimenti ! Lo squat è migliorato tantissimo !

Oggi primo allenamento libero (che io sfrutto per fare prove)

Squat
6x4x90kg
Ultima serie:
Squat 6x4x90kg VI° - YouTube

Panca
5x5x60kg
Ultima serie:
Panca 5x5x60kg V° - YouTube

Stacco
5x5x120kg
Ultima serie:
Stacco 5x5x120kg V° - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi II° allenamento libero


Squat
5x8x80kg (una mezza maratona)
Ultima serie:
Squat 5x8x80kg V° - YouTube

Panca (può non sembrare nulla di che , ma è un 5x5x80% del mio ultimo massimale raw, duretto ma fattibile, sono contento)
5x5x64kg
Ultima serie:
Panca 5x5x64kg V° - YouTube

Stacco (tranquillo)
5x8x110kg
Ultima serie:
Stacco 5x8x110kg V° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
3x12

Lat machine prona
4x8x60kg

Oggi III° allenamento libero

Squat
5x3x100kg (molto duro e molto schienato :o)
Ultima serie:
Squat 5x3x100kg V° - YouTube

Panca
5x8x56kg
Ultima serie:
Panca 5x8x56kg V° - YouTube

Stacco al ginocchio
5x6x100kg
Ultima serie:
Stacchi al ginocchio 5x6x100kg V° - YouTube

Squat a peso corporeo
35 e 32 ripetizioni

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi IV° allenamento libero,
ho fatto un po di legna (con questo caldo è stata dura):

Squat
6x6x84kg
ultima serie:
Squat 6x6x84kg VI° - YouTube

Panca
6x6x60kg
ultima serie:

Panca 6x6x60kg VI° - YouTube

Stacco
6x6x120kg
ultima serie:

Stacco 6x6x120kg VI° - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Lat machine prona
4x8x60kg

I° Allenamento del nuovo programma di Ivano, facile

Squat
4x10x60kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=TjmIJnjC_h4

Panca
4x10x60kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=lMRnXoigWWo

Girate al petto + lento avanti in piedi
4x6x40kg
ultima serie (mi scuso per la goffaggine e la brutta inquadratura):
https://www.youtube.com/watch?v=EF9DIqvyfM4

Pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Approfitto di questa settimana leggera per riposarmi, prima di tuffarmi nella "non stop" di allenamenti sempre Equipped che durerà fino alla gara di ottobre.

Oggi

Panca
4x10x48kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=lvzA-fAsqsc

Stacco
4x10x94kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=STBdTGRm2vM


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
4x14

Affondi in avanti con bilanciere
3x10x40kg

Lat machine prona
4x8x65kg

la girata ha più del curl inverso che della girata :D

Cmq gran bei allenamenti DOC, che gara stai preparando?

Si, la chiamo girata ma mi rendo conto che sia un offesa :D

Questi sono allenamenti interlocutori, è al prima settimana introduttiva del nuovo programma che mi ha dato il coach. La cosa inquietante è che da settimana prossima, il programma prevede che da quì fino a ottobre (almeno per squat e stacco) io usi sempre il corpetto e le fasce, ci farò la muffa in quel corpetto...:D

La gara di ottobre comunque (26,27 e 28 ottobre) è la Coppa Italia a squadre di Powerlifting.

Non avevo seguito il test massimali... Complimenti x stacco e squat che comunque mi pare che sia migliorato parecchio anche tecnicamente.... Poi notavo che sulla militari hai carichi alti rispetto alla panca.... 4x6 a 40kg se è fatto con un bel buffer è più o meno il carico che usa uno con 100 kg di max di panca...

Grazie, purtroppo è proprio la panca che continua a essere indietro, però forse qualcosa di più ci stò capendo.

Ultimo allenamento di relax

Squat
4x10x72kg
Ultima serie:
Squat 4x10x72kg IV° - YouTube

Stacco
4x10x102kg
Ultima serie:
Stacco 4x10x102 IV° - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
3x12

Oggi

Squat
4x8x100kg Superior bretelle giù + red devil, non male, parecchio veloci (ho però dovuto tenere giù le bretelle e usare le Red devil invece delle Thp perchè se no non prendevo neanche l' affondo, già così non è stato facile scendere sempre abbastanza)
Ultima serie:
Squat gear 4x8x100kg IV° - YouTube

Panca
4x8x52kg
Ultima serie:
Panca 4x8x52kg IV° - YouTube

Pulley al cavo basso
4x12x50kg

Trazioni alla sbarra
6x5xBW+13kg

Oggi

Panca
4x8x56kg
ultima serie:
Panca 4x8x56kg IV° - YouTube

Stacco (con Superior bretelle giù)
4x8x120kg
ultima serie:
Stacco 4x8x120kg IV° - YouTube


Squat a corpo libero
3x33

Lat machine prona
4x8x65kg

Bicipiti femorali al cavo basso
3x8x20kg

Doc,se puoi per la panca piana fai anche panca inclinata,mi ha e mi sta aiutando molto sia per la forza che per la massa di petto e spalle.
Ero partito con:
50 Kg x 3 serie x 6 reps
La fai una volta a settimana e ad ogni settimana aumenti di una reps ad ogni serie.
Arrivato a 50 Kg x 3 serie x 10 reps aumenta il carico di 5 Kg e ritorna al 3x6.
Ripeti la procedura da capo e di continuo.Usando la stessa tecnica in panca orizzontale ma con una presa un pelo più larga.

Cosi,come spunto per migliorarti e rompere gli 80 Kg.Se ha aiutato me a passare agli 87,5 non vedo perchè non con te.

P.s.:fai a rotazione in base ai tuoi allenamenti rematore,trazioni e dip zavorrate,oltre a croci su panca in un range tra le 5-8 reps.

Good luck and have fun :D

Squat libero 3x33 :eek: io collasso prima!

pure io! complimenti Doc:D:D

Ti ringrazio e potrebbe essere un opzione interessante, però stò seguendo un programma preparato da Ivano (il coach) e cerco di attenermi; se avrò qualche spazio di manovra proverò a introdurla.

Ma vedete, è tutta scena, sulla resistenza non ho grossi problemi, mi inchiodo poi quando si deve concretizzare con i massimali.:D

Purtroppo negli ultimi dieci giorni è ricomparso quel dolore lombare sin che avevo già avuto in passato.
Ho cercato di fare come l' altra volta, assumere antinfiammatori e continuare con gli allenamenti, ma questa volta, invece di migliorare, gradualmente, stà peggiorando, al punto da darmi noia anche durante le normali attività della giornata, anche quando stò fermo in piedi o quando porto il cane a fare il suo giro.

Non so ancora esattamente cosa fare.
Sicuramente non riesco a seguire il programma di allenamento in questo momento, non so neanche se provare a fare anche solo qualche esercizio di mantenimento, o se persino questi potrebbero rallentare la guarigione.
Vedrò che direzione prende questo disturbo e cercherò di capirci di più.

:(:(:(

acc doc mi spiace

la cosa peggiore in queste situazioni è la sensazione di incertezza: è meglio allenarsi magari in modo leggero o c'è il rischio di rallentare il processo di disinfiammazione?

vale la pena fare gli eroi e allenarsi come nulla fosse sopportando il dolore o è peggio?

mi sta capitando una cosa simile e anche io non so cosa sia meglio al momento

in bocca la lupo

doc cosa consiglieresti ad un altro utente?

Mi dispiace Doc, capisco benissimo cosa significa avere un dolore che limita negli allenamenti, secondo me una pausa di una-due settimane (negli esercizi dolorosi) non ti crea alcun deficit nel gesto tecnico e forse ti permette di recuperare completamente rientrando in carreggiata alla grande al momento della ripresa. Ciao e in bocca al lupo

Se si comporta diversamente dalle altre volte e sta inficiando le attivita` quotidiane io gli darei tregua con uno stop totale, per evitare di allenicchiarsi lo stesso e ritrovarsi poi sul lungo a doversi fermare piu` a lungo causa mancata guarigione. Dal poco che capisco sembra una causa prettamente muscolare, no?

Doc, a prescindere dai doverosi accertamenti (se persiste non è più il momento del "andiamo avanti") potresti sfruttare il momento per un reset tecnico. Ora che hai problemi nel caricare e svolgere moli di lavoro gravose, oltre a prenderti cura di te stesso, potresti lavorare con calma sui difetti tecnici che ti porti dietro da più tempo, senza l'ansia di dover "far presto" e finire prima del tempo.
Detto questo, ti faccio i migliori auguri e spero ti passi in fretta, so quanto sia frustrante..

Grazie a tutti per la solidarietà! :)
presumibilmente farò un fermo totale almeno per il tempo necessario a inquadrare bene il problema (che presumo sia una infiammazione dell' ileopsoas) e per capire che direzione prendere per ottenere una guarigione, visto che anche un buon uso degli antinfiammatori ha, per ora, fatto poco.

Però mi dovrò legare con le catene per stare lontano dalla taverna e dai pesi...:D:D:D

Nooo, il filetto? Trattalo bene, puo` sempre tornare utile (anche se non so bene il passaggio a bipedi che gli abbia combinato in termini di gusto) :)
Ti auguro una rapida guarigione!