ei doc buono! la girata è brutta però, leggi il post di ado sul blog di iron paolo, è un ottimo manualetto :D
cmq mi dici una cosa? com'è allenarsi equipped? difficile? doloroso?

Grazie Apprendista, Il manualetto di Ado l'ho letto...
:D so che la girata è brutta (ma dovevi vedere le prime :eek:), la metto io così come riscaldamento non previsto nell' allenamento, devo già imparare i fondamentali, me la tengo così.

Per l' allenamento equipped , si, fa male le prime volte che lo si indossa, poi un po ci si abitua e un po si adatta il corpetto, però anche oggi avevo numerose ecchimosi sulla parte alta delle cosce.

La difficoltà di utilizzare l' equipaggiamento è tanto maggiore quanto meno tecnica è la tua alzata (per questo io sono fottuto :D).

Inoltre c'è un po di disagio quando non lo si usa per un certo periodo.

Ciao Doc:)

Nella girata i pesi sono davvero troppo bassi, se li alzassi ad altezza regolamentare ne trarresti molto vantaggio secondo me;)

Ma la maglia da panca non la usi più????

Ps: per lo stacco:eek::eek::eek::eek:PAURA:eek::eek::eek::eek : grande Doc;)

eheheh chiaro! in futuro avrei idea di iniziare pure io equipped

Grazie Shade,
per quel che riguarda la maglia da panca le cose che si devono combinare sono molte, una giornata con un allenamento non troppo lungo, in cui si incastrino delle singole di panca, la compresenza di mia moglie.
Inoltre nella mia cantina siamo a 10 gradi , non è da record, ma metterci 10 minuti per indossare la maglia da panca a queste temperature stando nel frattempo a torso nudo non invoglia troppo.
Magari nelle vacanze di Natale mia moglie è più facilmente acchiappabile :D

@ ApprendistA: quando cominci guarda tutte le str...upidate che ho fatto io e evitale ( tipo non mettere il borotalco nel corpetto :D)

Doc a me i 132Kg sembrano validi...

Grazie Yashiro, li ho riguardati, sono al limite, potrebbero anche essere validi (anche Ivano è possibilista :D).
La sostanza però è che bisogna affondare di più e basta, non è neanche un massimale, è un allenamento quindi non ci sono giustificazioni.
Anche perchè, come scrivevo nel tuo diario, per sfruttare il beneficio delle fasce bisogna fare un buon affondo se no si perde molta della spinta.

giusto, ottimo spirito :) più che altro ritieni che con le fasce quindi bisogna imporsi di schicciarsi in basso, per poi sfruttare l'energia elastica e l'esplosività per accelerare il carico?

Se non hai le fasce scendere un po meno può essere un modo per compensare carichi elevati; però ho visto che quando ho avuto il coraggio di scendere più deciso a fondo, fidandomi delle fasce, quando le indossavo, l' energia elastica che restitivano era vantaggiosa.

Riscaldamento Girata + Front Squat 4x4x40kg
IV° serie:
YouTube - Girate + Front Squat 4x4x40kg IV°.AVI

Squat 4x10x72kg
I° e IV° serie:
YouTube - Squat 4x10x72kg I°.AVI
YouTube - Squat 4x10x72kg IV°.AVI

Panca larga (indici distanti 100cm)
3x6x62kg
III° serie:
YouTube - Panca larga 3x6x62kg III°.AVI

Aperture laterali 3x6x10kg

Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg

Lat machine stretta 3x6

Tranquillo
Grazie

oggi
Panca 4x10x54kg, tranquillo
IV° serie:
YouTube - Panca 4x10x54kg IV°.AVI

Box Squat 3x6x60kg con box abbastanza basso
ultima serie
YouTube - Box Squat 3x6x60kg III°.AVI

Salite su panca con 2 manubri 10kg 2x10xgamba

Good morning 3x6x50kg

Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie:
YouTube - Girate al petto 3x6x50kg III°.AVI

Trazioni alla sbarra 5x8xBW

Tutto tranquillo

Ultimo allenamento prima di Natale

Riscaldamento Girata + Front Squat 4x4x40kg
IV° serie:
YouTube - Girata + Front squat 4x4x40kg IV.AVI

Stacco 4x10x114kg (andante con brio)
I° e IV° serie:
YouTube - Stacco 4x10x114kg I°.AVI
YouTube - Stacco 4x10x114kg IV°.AVI

Tirate al mento 3x7x35kg

Parallele 3x max con 6kg sovraccarico (7-6-5 rip)

Lento avanti 3x7x38kg

Pull over con manubrio 3x7x18kg

Trazioni alla sbarra:
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Buon Natale

forse mi sono perso qualcosa, ma come mai fai così la girata? devo andare sotto al bilanciere mentre lo giri, non devi fare la girata di braccia e poi fare un front.
nello stacco come mai respiri con il bilanciere "in braccio"? non è megli se lo appoggi, stiri i femorali ed intanto respiri?

cmq Buon natale doc!

La girata + il front squat sono un gioco che faccio come riscaldamento, e nasce così: dopo che nel mio programma una tantum c'erano state le girate, visto che mi erano venute malissimo mi sono incaponito a provarle, e come collocazione le avevo messe come riscaldamento, poi nel programma era comparso il front squat, e era venuto fuori che mi poteva aiutare a tenere la schiena più dritta nel Back squat, allora per non abbandonare ne le girate ne il front squat li ho fusi e li uso come riscaldamento (extra programma).

Per lo stacco il discorso è diverso: Ivano vuole che io lo faccia toccando e ripartendo senza fermarmi, quindi, visto che ad alte ripetizioni devo respirare in qualche momento :D, e non posso farlo quando appoggio il bilancere, lo faccio quando sono su.

Buon Natale anche a te, di cuore.

per le girate ottima idea ;)
e per lo stacco, chiaro
grazie degli auguri :D