complimenti per il record doc :)
sei dimagrito tanto addirittura 9 kg :D
adesso che farai cercherai di tenere sempre questo peso per fare un nuovo record nello squat?

Appunto :p Sei stato ad un pelo dal non farcela, se fosse mancato quel pelo avresti fallito...ma c'è stato, e ce l'hai messo tutto tu. Quindi meriti tutti gli onori ;)

Complimenti DOC!:D
dev'essere una bella soddisfazione il record!

Ricordo le tue parole il pomeriggio prima della gara "Mah, provo il record Master 1, se va' va', altrimenti posso dire di averci provato."
Beh, direi che è andataaaaa!!!
Complimenti davvero Doc!!!

Mi ha fatto molto piacere rivederti, anche perché ci vedemmo esattamente un anno e mezzo fa, il giorno della tua gara, cioè il giorno prima di incontrare dal vivo per la I volta Lorenzo... insomma vederti mi portò bene dai!!! ;)

Ti dico solo una cosa: vedi di prendere un po' di peso mannaggiaaaaaaaaaaaaaaa :mad::mad::mad:
:D

Specifica come deve prendere peso...


...se no lui lo stacca da terra

Giusto.

Parlavo di weight gain, non di weight lifting.

Insomma ingrassa ti pregoooooo:o

Quello che dite è verissimo, ma la paura che ho avuto di non riuscire a fare qualcosa che in allenamento davo per scontato, ha inciso quel "per un pelo" molto profondamente nella mia zucca. :o


Grazie Great. Il dimagrimento è stato eccessivo, ma a causa della mia maledetta ansia, ho esagerato. Comunque ne ho discusso anche con Ivano e abbiamo deciso di rimanere nella categoria -66kg.

Se hai la pazienza di seguire la spiegazione di questo, te la esplicito:

In questa categoria (-66kg) ci sono alcuni altri record a cui posso almeno aspirare: nello squat per fare il record dovrei alzare 180kg e negli ultimi test massimali ho fatto 175; anche per il record sul totale servirebbe un 475kg e in allenamento la somma dei miei massimali è 465; certo, si è visto che l' allenamento è una cosa e la gara è tutta un' altra, ma almeno avrei dei target fattibili.
E non è tutto, in questa categoria, potrei persino aspirare a qualche dignitoso piazzamento in classifica, anche solo magari nella annuale gara di specialità di stacco, però ci potrei almeno pensare.
Viceversa nella categoria -74kg non solo i record diventerebbero irraggiungibili ( Lanno Costanzi ha tutti i record con Squat 250kg, Panca 207,5 , Stacco 258 :(), ma non potrei nenche lontanamente ipotizzare piazzamento dignitoso.
Prendere 9kg di massa magra per rientrare nei -74, forse non sarebbe impossibile, ma quasi...


Si, per me che gareggio fondamentalmente contro me stesso (visto che con gli altri non c'è gara :D) è stato un segno significativo di crescita.

Ciao Acid, ti ringrazio, mi ha fatto veramente piacere chiacchierare con te e Lorenzo (anche se la malinconia che si leggeva sul suo viso mentre guardava i pesi mi ha colpito molto e mi ha fatto pensare che sono fortunato anche solo a potermi allenare).
Circa il mio peso, come avrai letto, ho già risposto a Great.

Voglio aggiungere una cosa (ma non dirlo a Lorenzo :D): sei veramente una gran bella ragazza !!! :)


:D:D:D:D

Oggi mi sono allenato ma stranamente ho percepito ancora un po' di stanchezza dal week end.

Squat
5x5x80kg
V° serie:
Squat 5x5x80kg V° - YouTube

Panca
5x5x56kg
V° serie:
Panca 5x5x56kg V° - YouTube

Stacco
5x5x110kg
V° serie:
Stacco 5x5x110kg V° - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

visto che oggi è ancora un allenamento libero ho provato uno schema a onda. (niente video, non c'era nulla di significativo)

Squat
7x72kg
5x78kg
3x84kg
7x76kg
5x82kg
3x88kg

Panca
7x50kg
5x54kg
3x60kg
7x54kg
5x58kg
3x64kg

Stacco
7x100kg
5x110kg
3x120kg
7x106kg
5x116kg
3x124kg

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Non ho capito quel "stranamente" :cool:
Una gara di PL mica è un ballo di carnevale eh :D

Ehi bello, guarda che stai parlando con il recordman italiano di stacco, per lui quella è ordinaria amministrazione.:cool:


:D:D:D

Vero :) Però ha fatto anche squat, magari si è stancato con quello ;)

Ho scritto "stranamente" perchè dopo altre gare avevo sentito meno la stanchezza. Questa mi ha lasciato molto stanco, forse anche per l' importante calo di peso.

O forse perché più fai esperienza e più impari a dare tutto in pedana ;)

forse si :)

Io considererei anche l'età che avanza...:D

(Come io considererei la possibilità di stare zitto visto "il vecchietto" mi bagnerebbe il naso anche con un braccio;))

Grrrrrrr !!!!

:D

PS: io sono già contento di riuscire ogni tanto a superarmi (mi piace vincere facile...)

Non vale quotare solo ciò che interessa...così sembro solo uno stronzo!:D

E comunque si vince facile agli inizi, vediamo adesso con quei carichi se per migliorarti non ti devi fare il...mazzo!:D

Non ho quotato l' altra parte perchè i complimenti mi fanno infinitamente piacere ma mi colgono sempre impreparato. :o

Oltretutto non lasci trapelare quasi nulla delle tue attività sportive...

Corro troppo, dubito riuscireste a starmi dietro:cool: (:D)

Comunque ne ho parlato più volte della mia passione per il running, solo che mai in discussioni mie visto che non lo trovo molto inerente con il forum, quindi è probabile che in molti non lo sappiano.

Poi ovviamente ho una home gym dove "gioco" con i pesi (se paragonato a molti di voi il verbo è esatto) perchè nonostante la massa sia assolutamente superflua e controproducente non sono un amante del fisico dei fondisti, quindi amando faticare non disdegno delle forme più maschili e armoniose.

Da qui il motivo della mia iscrizione su FU, perchè va bene che la pesistica è un attività complementare, ma non per questo devo farla male, quindi mi siete serviti per imparare cosa e come farlo, e mi servite per continuare a migliorare.

Ecco vedi, tutti noi più o meno ce la caviamo con lo sport per il quale ci alleniamo, io alzerò forse più chili di te ma se ci mettiamo a correre io stramazzo quando tu hai cominciato appena a riscaldarti.
Quello che possiamo paragonare è l' impegno e la passione che mettiamo nelle nostre attività sportive.

oggi III° allenamento libero

Squat
6x6x80kg
VI° serie:
Squat 6x6x80kg VI° - YouTube

Panca
5x8x52kg
V° serie:
Panca 5x8x52kg V° - YouTube

Stacco
6x6x110kg
VI° serie:
Stacco 6x6x110kg VI° - YouTube

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Purtroppo nell' allenamento precedente, nelle prime serie di Squat (non quelle del video), ho provato ad abbassare molto la posizione del bilanciere, questo ha portato ad una schenata ancora più accentuata e ad una nuova insorgenza del dolore lombare che ho avuto ad agosto (anche se leggermente meno intenso)

Oggi ho provato lo stesso ad allenarmi facendo la prima sessione del programma, però purtroppo il dolore è peggiorato. temo che dovrò fare un fermo completo come ad agosto.

oggi:

Squat
4x8x70kg
ultima serie:
Squat 4x8x70kg IV° - YouTube

Panca
4x8x50kg
ultima serie:
Panca 4x8x50kg IV° - YouTube

Lat machine
3x12x45kg

Torsioni busto seduto con bilanciere x 5 min

Oggi ho ripreso gli allenamenti dopo il fermo per l' infiammazione dell ileopsoas.
Ho pensato di fare Squat e Stacco 4x8x50%, la panca invece 4x8x65%.
Venerdì pensavo di fare Squat e Stacco 4x8x55%, domenica 4x8x60% e settimana prossima riprendere regolarmente con la terza settimana del programma (salvo imprevisti).

Metto i video solo a scopo didascalico.

Squat (credo proprio che questo sia il mio squat ed è meglio che non cerchi di cambiarlo)
4x8x60kg
IV° serie:
Squat 4x8x60kg IV° - YouTube

Panca
4x8x50kg
IV° serie:
Panca 4x8x50kg IV° - YouTube

Stacco
4x8x90kg
IV° serie:
Stacco 4x8x90kg IV°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Continua recupero

Squat
4x8x66kg IV° serie:
Squat 4x8x66kg IV° - YouTube

Panca
4x8x52kg
IV° serie:
Panca 4x8x52kg IV° - YouTube

Stacco
4x8x100kg
IV° serie:
Stacco 4x8x100kg IV° - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

oggi ultimo allenamento di recupero, da martedì, se non ci sono sorprese, ricomincio con il programma di Ivano


Squat
4x8x70kg
IV° serie:
Squat 4x8x70kg IV° - YouTube

Panca
4x8x54kg
IV° serie:
Panca 4x8x54kg IV° - YouTube


Stacco
4x8x104kg
IV° serie:
Stacco 4x8x104kg IV° - YouTube

Lat machine prona
4x12x45kg

oggi riprendo il programma dal I° allenamento della III° settimana:

Squat
4x8x74kg
ultima serie:
Squat 4x8x74kg IV° - YouTube

Panca
4x8x52kg
ultima serie:
Panca 4x8x52kg IV° - YouTube

iperextention
3x25

Lat machine
3x12x45kg

Torsioni busto seduto con bilanciere x 5 min

Ciao DOC,

guardando i tuoi video mi sono sopraggiunti un paio di dubbi:

1) Stacco: nelle mie esecuzioni non lascio mai il bilanciere a terra, lo faccio scendere di poco sotto il ginocchio, inoltre nella parte finale del movimento tiro indietro le scapole, usando anche i trapezi.

2) Squat: io scendo un pò medo di te, diciamo che arrivo ad allineare l'anca con il ginocchio, mentre nella fase terminale dell'esercizio non blocco mai le ginocchia.

Le mie "versioni" sono ugualmente valide?

Ciao Xavier, innnazitutto tieni presente che la mia tecnica non è certamente da prendere ad esempio.

Non esiste una legge dello stato che obbliga ad eseguire gli esercizi in un modo piuttosto che nell' altro, io però mi attengo alle modalità che fanno si che le mie alzate siano ritenute valide dai 3 giudici delle gare di Powerlifting a cui partecipo.

Detto questo però tieni presente che le modalità di esecuzione da powerlifting spesso coincide anche con una esecuzione pulita, e spesso vantaggiosa.
Non solo, uno standard che regoli la modalità di esecuzione permette di confrontare i risultati ottenuti anche se non si gareggia.

Comunque lo stacco prevede che l' alzata consista solo nel sollevamento, poi il bilanciere deve essere fatto scendere a terra senza trattenerlo, basta non staccare le mani.

Lo squat per essere valido deve essere effettuato scendendo fino a quando il ginocchio non è più alto dell anca così:
http://joshuawehrmann.files.wordpres...epth.jpg?w=627

Oggi dovevo fare Stacco 4x8x110kg ma mi sono confuso e ho fatto
4x10x110kg (comunque farlo senza aver fatto prima lo Squat è una pacchia)
IV° serie:
Stacco 4x10x110kg IV° - YouTube

Sissy squat
3x12

Balzi in alto in accosciata
3x15

Aperture laterali
3x12x5kg

Oggi
Box Squat (ho cercato di lavorare per tenere la schiena)
3x6x60kg
III° serie:
Box Squat 3x6x60kg III° - YouTube

Panca alta
4x6x48kg

Rematore con manubrio
3x12x12kg

Lento dietro
3x6x32kg

Iperextention con 10kg sovraccarico
3x10

Oggi

Stacco a Gambe tese
4x6x90kg
Ultima serie:
Stacco GT 4x6x90 IV° - YouTube

Squat isometrico sul punto morto (mi sa che ho fatto il fermo un po alto)
3x10 secondi
Squat con fermo - YouTube

Tricipiti in piedi con manubrio
3x12x12kg

Flessioni a braccia larghe
3 x Max (19-17-14 rip)

Quest'ultimo squat è il più bello che ti ho visto fare :) !!!

Non voglio affatto essere prepotente , anche perchè confronto al coach Ivano sono niente, però ti farebbe bene un lavoro con discesa lenta , giusto per vedere se riesi a risolvere la sculata fuori dalla buca :) . Il fermo isometrico nello sticking point lo trovo ottimo se fatto con un carico tipo 70% o giù di li , altrimenti sei troppo perfetto (tutto molto imho) .


Ciao !

Innanzitutto grazie :)

Tutti i consigli sono benaccetti, anche solo come spunti di riflessione, ad esempio durante il riscaldamento dello squat posso provare a fare la discesa lenta.

Oggi

Squat
4x6x80kg
ultima serie:
Squat 4x6x80kg IV° - YouTube

Panca (tirata)
4x6x60kg
ultima serie:
Panca 4x6x60kg IV° - YouTube

iperextention
3x25

Lat machine
3x12x45kg

Torsioni busto seduto con bilanciere x 5 min

Oggi

Stacco 4x6x126kg (tranquillo)
IV° serie:
Stacco 4x6x126kg IV° - YouTube

Sissy squat
3x12

Balzi in alto in accosciata (mi sento un po' un grosso rospo :D)
3x15

Aperture laterali
3x12x5kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi
Box Squat (continuo a lavorare per tenere la schiena, meglio di settimana scorsa)
3x6x60kg
III° serie:
Box Squat 3x6x60kg III° - YouTube

Panca alta
4x6x48kg

Rematore con manubrio
3x12x12kg

Lento dietro
3x6x32kg

Iperextention con 10kg sovraccarico
3x10

Oggi

Mezzi stacchi a salire x 3
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg
1x200kg
video dei 190 e 200kg:
Mezzi stacchi a salire 2x190 1x200kg.avi - YouTube



Squat isometrico sul punto morto (meglio della settimana scorsa)
3x10 secondi:
Squat con fermo - YouTube

Tricipiti in piedi con manubrio
3x12x12kg

Flessioni a braccia larghe
3 x Max (20-18-15 rip)

Ho fatto un video di riassunto della mia gara al Campionato a squadre di Cecina con, alla fine, il mio record italiano di Stacco categoria Master 1 -66kg (so che è solo una piccola vanità, ma concedetemela, me la sono sudata :o):

Gara Cecina 2012 Record Stacco - YouTube

Grande... Bella l'esultanza finale :D

Al di là di considerazioni tecniche di gambe e schiena sei davvero forte, considerando il tuo peso. ;)