Grande doc!! tra l'altro non deve essere stato facile in terza prova dopo due nulli!

Complimenti Doc!
E' davvero una gran bella soddisfazione.

Ribadisco anche qui i miei complimenti e mi unisco agli altri :)

Grazie di cuore ragazzi!

@Lawrencetb: è vero, giocarmi record (e anche il rischio di gara nulla) sull' ultima alzata di stacco è stato bruttissimo; non ho mollato sia perchè sapevo di aver alzato i 190kg per 5 volte di fila in allenamento, sia perchè il coach Ivano mi ha incitato (e minacciato :D) in modo che continuassi a crederci e non mi perdessi d' animo.

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Oggi

Squat con superior e Thp
4x4x140kg , nell ultima serie però sono riuscito a farne solo 3 (è stato mooolto duro, non so se a causa del Superior che oramai è andato o del fatto che cercavo di squattare più verticale e mi sbilanciavo all indietro, ma non andava bene, devo cambiare qualcosa)
ultima serie:
Squat con Superior 3x140 - YouTube

Panca con F6 (bene, veloci, forse comincio a capire la maglia da panca)
4x6x70kg
ultima serie:
Panca con F6 4x4x70 IV° - YouTube

iperextention
3x25

Lat machine
3x12x50kg

Torsioni busto seduto con bilanciere x 5 min

Bravo Doc bella gara , m'è solo dispiaciuto non poterla vedere dal vivo !

La prima cosa che mi viene in mente è Mangia ! vedi come volano i carichi dopo e sicuramente ti divertirai di più :)

Grazie Simili.

Circa l' aumento di peso, non voglio prendere in giro nessuno, per ora continuerà a gareggiare nei -66kg, dove qualcosa ancora posso fare; nei -74 sono completamente fuori gara.

Adesso ho in programma e stò lavorando per il record dei Master 1 -66kg di Stacco di Specialità a Trento con i 195kg, e, più a lungo termine, anche al record di Squat di 180kg (questo è più difficile ma non impossibile).

Questi sono obbiettivi magari non semplici, ma realistici. Eventualmente raggiunti questi valuterò se aumentare di peso.

Oggi

Stacco 4x4x160kg ( nell ultima serie mi mancava un po il fiato e quindi non sono riuscito a farli continuativi, però salgono a razzo)
IV° serie:
Stacco 4x4x160kg IV° - YouTube

Sissy squat
3x12

Balzi in alto in accosciata
3x15

Aperture laterali
3x12x6kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi
Box Squat
3x6x60kg
III° serie:
Box Squat 3x6x60kg III° - YouTube

Panca alta
4x6x48kg
a scopo didascalico metto il video della IV° serie:
Panca alta 4x6x48kg IV° - YouTube

Rematore con manubrio
3x12x12kg

Lento dietro
3x6x32kg

Iperextention con 10kg sovraccarico
3x10

Oggi

Stacco con i piedi su rialzi di 9 cm
3x8x90kg
Video III° serie
Stacco piedi su rialzi (9 cm) 3x8x90kg III°.AVI - YouTube

Squat isometrico sul punto morto con 50kg
3x10 secondi:
Squat con fermo - YouTube

Tricipiti in piedi con manubrio
3x12x12kg

Flessioni a braccia larghe
3 x Max (21-18-16 rip)

Sono soddisfatto, 150kg di squat e 75 di panca sono state le mie entrate all' ultima gara, e oggi ho fatto:

Squat con Supericenturion e Thp (equipaggiato tendo ancora a sbilanciarmi indietro, devo trovare un equilibrio)
4x2x150kg
ultima serie:
Squat 4x2x150kg IV° - YouTube

Panca con F6
4x2x75kg
ultima serie:
Panca 4x2x75kg IV° - YouTube

iperextention
3x25

Lat machine
3x12x50kg

Torsioni busto seduto con bilanciere x 5 min

Oggi

Stacco 4x2x170kg con Supercenturion
IV° serie:
Stacco 4x2x170kg IV° - YouTube

Sissy squat
3x12

Balzi in alto in accosciata
3x15

Aperture laterali
3x12x6kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi
Box Squat (ho aumentato un pochino il carico)
3x6x65kg
III° serie:
Box Squat 3x6x65kg III° - YouTube

Panca alta
4x6x48kg

Rematore con manubrio
3x12x14kg

Lento dietro
3x6x32kg

Iperextention con 15kg sovraccarico
3x10

Oggi

Stacco al ginocchio piramidale a esaurimento
10x90kg
9x100kg
8x110kg
7x120kg
6x130kg
4x140kg
2x150kg
Video dei 6x130 e 2x150kg
Stacco al ginocchio 6x130 - YouTube
Stacco al ginocchio 2x150 - YouTube

Squat isometrico sul punto morto con 50kg
3x10 secondi:
Squat con fermo - YouTube

Tricipiti in piedi con manubrio
3x12x12kg

Flessioni a braccia larghe
3 x Max (21-17-16 rip)

Beh, ma che fai? Ti dai al BB adesso ? :D
Comunque, rispetto al passato, mi sembra che la tenuta della schiena sia migliorata... Però penso (nella mia ignoranza) che sia un problema di corretta attivazione neuromuscolare; magari anche la postura può influenzare, ma non credo più di tanto, o almeno non quanto lo schema motorio che hai "fissato" in mente.

La prima fase degli schemi di allenamento di Ivano è sempre un po' "Powerbuilding"...:D

Circa la tenuta di schiena è un lavoro che stò facendo per ridurre le recidive di infiammazione del mio ileopsoas.

Oggi allenamento pulito

Squat
4x8x70kg
IV° serie:
Squat 4x8x70kg IV° - YouTube

Panca
4x8x50kg
IV° serie:
Panca 4x8x50kg IV° - YouTube

Stacco
4x8x100kg
IV° serie:
Stacco 4x8x100kg IV° - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi ancora tranquillo

Squat
4x6x84kg
IV° serie:
Squat 4x6x84kg IV° - YouTube

Panca (l' ultima ripetizione dell ultima serie è stata duretta duretta)
4x6x60kg
IV° serie:
Panca 4x6x60kg IV° - YouTube


Stacco (notare che ho cercato di tenere alta la testa...:D)
4x6x84kg
IV° serie:
Stacco 4x6x124kg IV° - YouTube


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Mi sembra un pò meglio lo squat , no ? C'è sempre una sculatina , però è molto più pulito :)

Si Simili, sto mettendo tutto il mio impegno per fare uno squat un pochino meno orribile.
Spero innanzitutto di ridurre i problemi alla schiena e poi magari fare qualche kg in più. :o

oggi allenamento lungo ed estenuante

Squat (non profondissimo ma dinamico)
4x3x150kg
IV° serie:
Squat 4x3x150kg IV° - YouTube

Panca (veloce)
4x3x75kg
IV° serie:
Panca 4x3x75kg IV° - YouTube

Stacco (non ero a mio agio con il corpetto ed ero anche cotto)
4x3x170kg
IV° serie:
Stacco 4x3x170kg IV° - YouTube

Lat machine prona
3x12x45kg

Distrutto

ma usi la cinta anche quando fai la panca?
come mai due modelli di cinta tra squat\stacco e panca?
il corpetto ti da qualche numero in più nello stacco?

La cinta quando faccio panca serve per bloccare la maglia da panca e evitare che salga sul collo e mi schiacci la trachea :D

La cinta che uso per stacco e squat, usata correttamente, mi da sostegno, quella che uso per la panca deve solo fermare la maglia.

E' una cosa soggettiva, ma il corpetto normalmente a me da circa un 10% sullo stacco, oggi ho provato il mio corpetto più vecchio che ho fatto sistemare dalla sarta perchè era sformato ma non ero a mio agio.

Ciao Doc! ma negli ultimi video di panca 4x3x75kg hai su la maglia?
Ma è sfondata o sbaglio? Non mi spiego come fai a scendere così veloce?!

Ciao Andreacapo, si, ho indosso una maglia F6 taglia 42, che con i miei 66kg è un pochino larghina.:D

Per Natale però mi sono fatto regalare una F6 taglia 38 ;), so che forse avrei potuto osare anche una 36, però ho 108 di circonferenza toracica e in più mi alleno da solo.

Oggi duro ma abbastanza soddisfatto

Squat con Supercenturion e THP
4x1x160kg
3° e 4° serie:
Squat 4x1x160kg 3° e 4° - YouTube

Panca con F6
4x1x80kg
3° e 4° serie:
Panca 4x1x80kg 3° e 4° - YouTube

Stacco con Supercenturion
4x1x190kg
3° e 4° serie:
Stacco 4x1x190kg 3° e 4° - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Ciao !

Squat : Tieni la schiena cavolo ! il corpetto così ti da poco , oltre che essere dannoso per la schiena .

Panca : la maglia è larga e lo sai , se vuoi rendere la cosa più interessante , vedo che tieni le "scritte" sulle maniche verso l'esterno , mettiile verso l'interno del braccio ! la maglia rende di più anche se più difficile da gestire . E' un trucchetto che ha scoperto Yashi , anche se c'era scritto sul sito Titan e nessuno l'ha letto :D .

Stacco : mi sembra che tendi a serrare le gambe troppo presto , ti ritrovi con il bilanciere distante dalle cosce . Per questo spari la partenza e fatichi il doppio in chiusura

Ciao e ... Buon Natale

Concordo su tutto, ho solo qualche dubbio circa le maniche della maglia, ma proverò.

Auguri di Buon Natale anche a te :)

c'è scritto così sul sito Titan :

90 degree hemispherical sleeves store energy as soon as the elbows are cracked and the bar descent begins. More energy storage (resistance) means more explosive power and bigger benches. This innovation allows a lifter to adjust the shirt to dial in more or less power. Pull the shirt up and it would reduce energy storage. Pull it down and create more energy storage. Twist or torque the sleeves in and more energy could be stored.

Interessante, grazie ancora!

Squat con Supercenturion e THP
4x3x140kg
4° serie:
Squat 4x3x140kg IV° - YouTube

Panca
4x3x64kg raw
poi ho provato la nuova maglia da panca, però è stato fallimentare.
Ho fatto un 4x2x80kg con board di 8 cm,
poi però ho provato a mettere un 85kg senza board ma non riuscivo a addurre le scapole e la maglia mi strangolava, ci riproverò più avanti...

Stacco con Supercenturion
4x3x160kg
4° serie:
Stacco 4x3x160kg IV° - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Sto sentendo molto la fatica di questi allenamenti con tutte le alzate equipaggiate.

Oggi

Squat
8x70kg
4x86kg
2x150kg Supercenturion + thp
1x160kg Supercenturion + thp
2x140kg Supercenturion bretelle giù + red devil
6x70kg
Video dei 2x150kg e 1x160kg:
Squat 2x150 1x160kg - YouTube

Panca
8x50kg
4x60kg
2x75kg F6
1x80kg F6
2x66kg
6x50kg
Video dei 2x75kg e 1x80kg:
Panca 2x75 1x80kg - YouTube

Stacco
8x100kg
4x130kg
2x170kg Supercenturion
1x190kg Supercenturion
2x160kg Supercenturion
6x100kg
Video dei 2x170kg e 1x190kg:
Stacco 2x170 1x190kg - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi un po' di scarico

Squat
4x2x90kg
3° e 4° serie:
Squat 4x2x90kg 3° e 4° - YouTube

Panca
4x2x60kg
3° e 4° serie:
Panca 4x2x60kg 3° e 4° - YouTube

Stacco
4x2x130kg
3° e 4° serie:
Stacco 4x2x130kg 3° e 4° - YouTube

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Ciao doc era un po' che non passavo ti vedo migliorato!! :)

Buone feste!

Grazie, anche se non è facile cerco sempre di fare qualcosina meglio.

Buone feste anche a te.

Oggi

Squat (sempre brutto ma piuttosto veloce)
4x3x140kg con Supercenturion e THP
Ultima serie:
Squat 4x3x140kg IV° - YouTube

Panca (fatta raw perchè non riuscivo a starci, come tempo, a fare tutto equipped)
4x3x64kg
Ultima serie:
Panca 4x3x64kg IV° - YouTube

Stacco (a razzo)
4x3x165kg con Supercenturion
Ultima serie:
Stacco 4x3x165kg IV° - YouTube

Lat machine prona
3x12x50kg

oggi molto duro

Squat
8x70kg
4x85kg
2x150kg con Supercenturion + thp
1x165kg con Supercenturion + thp (purtroppo mi sono sbilanciato in avanti e sono risalito a fatica)
Video dei 2x150 e 1x165kg:
Squat 2x150 1x165kg - YouTube

Panca
8x50kg
4x60kg
2x75kg con con la nuova F6
1x80kg con con la nuova F6 (ho capito quale è il problerma, la maglia nuova mi supporta meno della vecchia perchè ha le maniche troppo larghe, mi scivolano su. Devo farle stringere)
Video del 1x80kg:
Panca 1x80kg - YouTube

Stacco
8x100kg
4x130kg
2x175kg con Supercenturion
1x195kg con Supercenturion (non velocissima ma più pulita di altre mie alzate)
Video dell 1x195kg:
Stacco 1x195kg - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi primo allenamento di scarico

Squat
3x5x80kg
III° serie:
Squat 3x5x80kg III° - YouTube

Panca
3x5x54kg
III° serie:

Panca 3x5x54kg III° - YouTube

Stacco
3x5x110kg
III° serie:
Stacco 3x5x110kg III° - YouTube


Lat machine
4x12x50kg

Oggi ultimo scarico

Squat
3x8x60kg

Panca
3x8x40kg

Stacco
3x8x90kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

ciao doc;)
nella panca con maglia sembri raw, ma che taglia è? senti che fatichi ad arrivare al petto o poco e niente?

da raw cercherei di rimanaere più duro al petto, cioè di stare più teso durante il fermo pronto a partire, reggendo con la schiena

Ciao Gianluca, nell' ultimo video con maglia da panca stò provando una maglia da panca nuova F6 taglia 38, non fa nessuna resistenza perchè mi salgono le maniche.
In precedenza avevo usato una F6 taglia 42 a cui ho fatto stringere le maniche che paradossalmente mi da un po' di supporto in più:
Panca 2x75 1x80kg - YouTube

Appena riesco faccio stringere le maniche anche di quella nuova.