grande doc! bel caricone!!!

Grazie :)

bella doc! molto bene il mezzo stacco!

ho letto di sfuggita che mi cercavi?

Grazie Gianlu....
si ti "cercavo" (non ricordavo che fossi in viaggio), perchè ho fatto un' altra prova di maglia da panca nell' allenamento del 7-1-11 (post 1024) e ho messo il video. Speravo in qualche tuo consiglio :)

oggi allenamento sottotono a causa della febbe e dei dolori muscolari (maledetti virus!), comunque fatto in modo dignitoso.

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40k

Stacco 4x6x132kg
I° e IV° serie:
YouTube - Stacco 4x6x132 I°.AVI
YouTube - Stacco 4x6x132 IV°.AVI

Front Squat 3x6x50 kg
III° serie:
YouTube - Front Squat 3x6x50kg III°.AVI

Lento dietro 3x6x30kg

Rematore 3x6x50kg

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Tutto Ok

ciao doc, visto il video della maglia, è un pò buio non si capisce molto.. magari se riuscissi a mettere una lampada in più sarebbe meglio:D

cmq l'ultima è la migliore, si vede perchè dal petto esci abbastanza veloce...

se con la aglia non esci veloce i primi 10-20cm dal petto vuol dire che non la prendi... che in basso esci dal binario ideale di spinta

quindi devi ricercare questo. la spinta iniziale massima


poi importante è che alzi al massimo il petto PRIMA di staccare il bilanciere. devi essere gia con scapole addotte, spalle basse e petto altissimo. poi stacco e stop. ti indurisci e scendi

è giusto fare le singole... gia mantenere il setup con singole è duro... le triple com maglia non saresti in grado di gestirle per ora... perderesti completamente il setup

(fai della board nelle serie di avvicinamento. cercare di arrivare al petto con pesi bassi è la cosa più sbagliata in assoluto perchè per toccare con pesi bassi ti devi scomporre non imparando ad usare la maglia. quindi metti board 8cm e poi 4cm prima del petto, es 90%x3x2 board 8cm, 100%x2x2board 4cm 105%x1x3 al petto. e sarebbe meglio fare sempre il fermo)



ciao

Ricevuto, tantissime grazie!

Ripreso dal malessere dell' ultimo allenamento, oggi ho cercato di curare al mio meglio la mia schiena nello Squat (il mio meglio somiglia molto al peggio degli altri ma non importa :D).

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40k

Squat 4x6x84kg
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x6x84kg I°.AVI
YouTube - Squat 4x6x84kg IV°.AVI

Panca 4x6x64kg
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x6x64kg I°.AVI
YouTube - Panca 4x6x64kg IV°.AVI

Iperestensioni 3x20

Aperture laterali 3x6x10kg

Lento avanti con manubri 3x6x28kg

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto bene, Grazie

Doc stai aumentando i pesi con una ottima progressione mi pare.....

peccato che quando arriverai a 200 kg di stacco avrai le braccia lunghe fino ai piedi!!!!:D:D:D
neanche fossi di gomma!!:D:D

non è che a ferrara riesci a gareggiare domenica che mi è più facile venire? :):):)

Grazie Zac,
dovrei mangiare veramente molto per poter rientrare nei -83kg che gareggiano domenica, è che adesso sono quasi 72kg, ma la strada per gli 83 sarebbe lunga in meno di 2 mesi, e poi mi verrebbero troppi "lardominali" :D

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Panca
10x48kg
6x60kg
4x65kg
1x70kg (fermo bello lungo, sicura)
Il video è delle ultime tre serie:
YouTube - Panca 6x60 4x65 1x70kg.MPG

Squat
10x66kg
6x84kg
4x96kg (corpetto superior bretelle giù fasce red devil lasse)
1x120kg (corpetto superior bretelle sù fasce THP) sempre con qualche incertezza, d' altra parte è più di un mese che non uso il corpetto
Il video è delle ultime tre serie:
YouTube - Squat 6x84 4x96 1x120kg.MPG

Stacco (riprese un poco inclinate, chiedo scusa) esecuzioni non pulitissime
10x110kg
6x130kg
4x140kg
1x160kg (corpetto superior bretelle sù) abbastanza veloce, senza pensarci troppo, bello.
Il video è delle ultime tre serie:
YouTube - Stacco 6x130 4x140 1x160kg.MPG

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Divertito

Oggi scarico

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Squat, Panca e Stacco 3x10x55%

Squat 3x10x66kg
III° serie:
YouTube - Squat 3x10x66kg III°.AVI

Panca 3x10x44kg
III° serie:
YouTube - Panca Touch&Go 3x10x44kg.AVI

Stacco 3x10x100kg
III° serie:
YouTube - Stacco 3x10x100kg III°.AVI

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto tranquillo

Oggi il programma prevedeva Panca Squat e Stacco 10x60% 7x70% 1x85% 1x100%, Ivano mi ha detto di valutare, qualora mi sentissi, di tentare un massimale dopo o invece del 100%:

Senza infamia e senza lode, questo è quello che ho fatto:

Panca
10x48kg
6x60kg
1x70kg:
YouTube - Panca 1x70kg.AVI

1x80kg PR un po tirato (+5kg):
YouTube - Panca 1x80kg.AVI

Squat
10x72kg
6x84kg
3x96kg con corpetto superior bretelle giù e fasce red devil lasse (non era previsto ma l' ho fatto per calzare meglio il corpetto)
1x120kg con corpetto superior bretelle sù e fasce red devil , mentre le prossime singole con le thp
1x140kg valida ma al pelo come affondo:
YouTube - Squat 1x140kg.AVI

1x150kg PR ho perso la schiena ma l' affondo è migliore del precedente (+10kg):
YouTube - Squat 1x150kg.AVI

Stacco
10x100kg
6x130kg
1x170kg :
YouTube - Stacco 1x170kg.AVI

1x190kg fatto ma infilato Maledizione! ...ma la prossima lo faccio!:
YouTube - Stacco 1x190 infilato!.AVI

Grande doc!!
Nei 150 se solo riuscissi a non perdere quei pochi gradi di inclinazione del busto in corrispondenza dello sticking point li tireresti su dritti...
I 190 sono infilatissimi 'tacci tua :D

bravissimo Doc

da taneto sei migliorato tantissimo :)