ha ha ha:D cmq tu basati sempre sul massimale reale e valido quando lo usi come riferimento alle percentuali. perchè è un attimo mettere quei 5kg di troppo che rendono una serie da "tosta ma ben fatta" a "tirata alla morte";)

Grazie Derox, sei molto gentile.
Si Ivano è Ivano Giusti della Joypowerlifting (a cui sono iscritto anche io :DLUCA CENACCHI)


Verissimo, ci farò attenzione

oggi allenamento leggero, però ho cercato di curare la tecnica.

Squat 4x10x70kg
ultima serie:
YouTube - Squat 4x10x70kg IV°.AVI

Panca 4x10x50kg carico leggerissimo ma l' ho sentita bene come posizione.
ultima serie:
YouTube - Panca 4x10x50kg IV°.AVI

Stacco 4x10x100kg
ultima serie:
YouTube - Stacco 4x10x100kg IV°.AVI

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tranquillo

Anche se mi ero allenato ieri ho deciso di allenarmi anche oggi perchè in
questo periodo, in settimana, ho tante visite da fare ai miei anziani
ammalati, e finisco con l' allenarmi a ore ridicole.
Comunque Squat e Panca non ne hanno sofferto molto (forse solo un pochino in
reattività); mentre lo Stacco, rispetto al medesimo allenamento di settimana
scorsa, senza le sciocchezze fatte in precedenza, è andato meglio.

Squat 4x6x90kg (lo so, guardo in basso)
ultima serie:
YouTube - Squat 4x6x90kg IV° .AVI

Panca 4x6x64kg
ultima serie:
YouTube - Panca 4x6x64kg IV°.AVI

Stacco:
4x136 raw

4x140 corpetto bretelle giù
YouTube - Stacco 4x140 bretelle giù.AVI

2x4x150 corpetto bretelle su
(II° serie)
YouTube - Stacco 2x4x150 II° bretelle sù.AVI

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Soddisfatto

Doc nello squat ad inizio discesa allenti la tensione eccezionale che ha la schiena prima della partenza...attento. Hai un pò troppa fretta secondo me, e mica sempre. Prenditi il tuo tempo.

E poi voglio che tu faccia una cosa per me.....

Prendi un foglio A4, ti ci disegni quello che vuoi (un bersaglio, una frase motivante, una foto di Kostantinov, una donna nuda :D ) e lo appiccichi 10cm sopra l'altezza testa nel muro che hai di fronte mentre fai squat!
Perché devi tirare su quella testa! :D però mi rendo conto che fissare il vuoto non è facile, per questo ti dico che se focalizzi un oggetto da fissare, meglio ancora che attiri la tua attenzione, sarà più facile.

:D:D:D
E' un idea... quella della donna nuda :)

Ci provo.

ciao Doc, purtroppo ultimamente latito un po' su FU anche se sto riprendendo gli allenamenti con buona frequenza

invece vedo che tu sei un caterpillar di forza di volontà: bravo!!!!!
dovresti mettere un earthmover della JCB come avatar!!

ho visitato la tua web page della squadra di Ivano: complimenti

tre domande:

- hai un obiettivo per la gara di stacco di ferrara o aspetti di arrivare a ridosso della gara per vedere come sei?

-la joypowerlifting è solo virtuale o esiste una palestra dove vi/si allenano?

-probabilmente vengo a ferrara la domenica con mia moglie, ho letto che stai lì tre giorni, la domenica segui le gare e riusciamo a vederci?

stai bene grande Doc

Grazie Zac


Ho visto, non ho ancora scritto nulla perchè stai solo riportando gli allenamenti, per ora non ci sono questioni da discutere. Appena rimetti i video anche io riprenderò a contestare quello che ti dice Spike! :D:D:D

Ci stavo pensando oggi, fare in gara 190 kg, per me sarebbe un buon punto di arrivo. (penso che entrerò a 170, poi 180 e se non faccio pasticci tenterò i 190)

Io sono un allievo virtuale, ma la palestra esiste e vi si allenano alcuni atleti di Ivano in carne e ossa :D

Se non ci sono richieste famigliari diverse , io resto a Ferrara anche Domenica 13 quindi penso proprio di si.

beh 190 kg è un ottimo risultato, davvero complimenti :)

dove si allenano i tuoi colleghi joy powerlifti?
secondo te se passo da quelle parti posso "bussare" ?

Un momento,tra il volerlo fare e il farlo ce ne passa, i complimenti teniamoli per dopo, i 190 di stacco li ho fatti in un test massimale ma con un infilata; alla gara dovrei farli puliti e non è detto che li faccia :o

Questo è l' indirizzo della palestra:


però non so quando si allenano, devi telefonare, io non ne ho proprio idea.
Sicuramente se prendi accordi, Ivano è un entusiasta, ne sarà felice.
Quì c'è la mail e il cellulare:
CONTATTI

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Allenamento di oggi duro ma anche meglio dell' equivalente di settimana scorsa.

Panca 4x4x68kg (se teniamo conto che a ottobre a Taneto ho fatto 70kg in gara, è un bell' avanti)
Ultima serie:
YouTube - Panca 4x4x68kg IV°.AVI

Squat (più leggeri di quanto mi aspettassi)
4x96kg raw
YouTube - Squat4x96kg.AVI

4x104kg solo fasce
YouTube - Squat 4x104 fasce.AVI

4x112kg corpetto bretelle giù + fasce
YouTube - Squat 4x112 corpetto giù+fasce.AVI

4x120kg corpetto bretelle su + fasce THP (ginocchia sbucciate) non
meraviglioso l' affondo ma dovrebbero essere valide, però belle veloci.
YouTube - Squat 4x120 corpetto sù+fasce.AVI

Stacchi 4x6x126 tranquilli
ultima serie:
YouTube - Stacco 4x6x126 IV°.AVI

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Soddisfatto, pur con i difetti che ci sono abbondanti e che vedo :)

grazie, la toscana è una delle regioni dove mi è più difficile andare perchè ho pochissimi clienti....non so bene di cosa vivano in toscana...di olio? di bed and breakfast? di sussidi da noi del nord che ci facciamo il cxxo? boh :D

comunque adesso fino a dopo la gara di ferrara non disturbo nessuno, dopo magari ci provo

allenamento interlocutorio tranquillo

Squat 4x10x70kg ultima serie:
YouTube - Squat 4x10x70kg IV°.AVI

Panca 4x10x50kg ultima serie:
YouTube - Panca 4x10x50kg IV°.AVI

Stacco 4x10x100kg ultima serie:
YouTube - Stacco 4x10x100kg IV°.AVI

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto Ok

Oggi allenamento ad onde (più o meno), piuttosto strano.
Comunque panca modesta ma onesta; non sono soddisfatto dello squat perchè con le bretelle su, per fare un affondo accettabile perdo la schiena; Stacco veloce e tranquillo.

Panca
10x50kg
4x64kg
2x70kg (video)
YouTube - Panca 2x70kg I° serie.AVI
10x50kg
4x64kg
2x70kg (video)
YouTube - Panca 2x70kg II° serie.AVI

Squat
10x70kg
4x100kg
2x130kg equipped (video)
YouTube - Squat 2x130kg I° serie.AVI
10x70kg
4x100kg
2x130kg equipped (video)
YouTube - Squat 2x130kg II° serie.AVI

Stacco
10x100kg
4x130kg
2x160kg equipped (video)
YouTube - Stacco 2x160kg I° serie.AVI
10x100kg
4x130kg
2x160kg equipped (video)
YouTube - Stacco 2x160kg II° serie

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tranne lo squat equipped, tutto bene.

Oggi allenamento relax

Squat 3x10x70kg
III° serie
YouTube - Squat 3x10x70kg III°.AVI

Panca 3x10x50kg
III° serie
YouTube - Panca 3x10x50kg III°.AVI

Stacco 3x10x110kg
III° serie
YouTube - Stacco 3x10x110kg III°.AVI

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tutto tranquillo

ciao doc
vedo che anche tu sei un aspirante attore/produttore/regista/costumista/tecnico luci e suono etc etc etc :D

bello il tuo wo rilassante di oggi ;)