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Per quanto sia in totale discordo con le Idee di Ivano le robe le sto sperimentando sulla mia pelle e non sono frutto di anni di esperienza e prove :) . |
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Se ti fa piacere confrontarti con altri, continuare il tuo diario etc, non vedo perchè tu non lo debba fare. L'unico con cui hai avuto attriti sono io, gli altri non hanno detto nulla. Poi ogniuno fa le proprie scelte, ci mancherebbe. |
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Visto che ancora una volta sono chiamato in causa ,caro Giacomo, mi sento in dovere di risponderti e stavolta anche a nome di Doc .
Stai sperimentando sulla tua pelle ? ti scrivi da solo i tuoi prog ? ti riguardi la tecnica da solo ? che dirti ......... bravo apprezzo il tuo coraggio e la tua iniziativa però.................. 1) questo non ti da nessun diritto di criticare ripetutamente, e dopo che già mi pareva di averti detto (spiegato) il perchè dello squattare di Doc , oppure devo ripetertelo, e poi non solo dai del non volenteroso ad uno che ti posso assicurare se riesce a squattare anche così male tecnicamente , vista la sua ,per l'ennesima volta lo devo ripetere e spero sia l'ultima, conformazione fisica , non possiamo passarlo sotto una pressa per raddrizzargli la colonna, tantomeno a 46 anni, (spero Doc mi perdoni), dicevo riesce a squattare grazie alla sua forza di volontà che gli ha permesso di non mollare, e cmq 170 in gara a 66 kg per un master 1 non è così male senza voler far paragoni con nessuno ma in generale, anche lo stacco è brutto ma vale il solito discorso , si può cercar di migliorare la tecnica ma più di tanto no, stacco che cmq con 190 nella gara completa e 195 nella gara di specialità gli vale il RECORD ITALIANO MASTER 1 di categoria in entrambe, quindi non parliamo di volontà. 2) ti consiglierei invece di affidarti o consultarti o consigliarti con qualcuno più bravo di noi , visto che hai una grande risorsa, l'età, cosa che permetterà hai tuoi max , 190 90 190 a 91,7 kg di bw fatti alla coppa italia se non erro , un incremento sostansioso , a volte peccare di superiorità è controproducente, e se non sbaglio in squadra hai qualcuno che fa delle ottime misure, magari un aiuto te lo può dare 3) credevo di essermi spiegato la volta scorsa ma evidentemente mi sbagliavo .......... ah un ultima cosa impara a rispettare in primis chi è più vecchio di te e non solo di età ma anche di esperienza , ascoltare fa sempre bene invece di pontificare da saputello e in secundis, finchè non lo sei tu, quelli più forti di te a cui devi "rubare" ciò che fanno e non dirgli come farlo 4) non fare il per....maloso io sono per....lajuve e Doc purtroppo per lui per....l'inter haha quindi continua a seguire il forum magari adottando , anche se sei in completo disaccordo con me sugli allenamenti, questi consigli che ti da un quasi 60nne con 40 anni di powerlifting alle e sulle spalle. Un salutone il Coach di Doc |
Ciao Coach, noto con piacere che vigili sui tuoi atleti :)
(Dai, dai, che nonostante la gobba devo provare ad arrivare a fare i 180 di Squat a ottobre :D :D :D ) |
Ivano ,
probabilmete pecco in presunzione , sicuramente è colpa anche del forum che non fa travisare il modo con cui si pongono le cose . Vorrei chiarire dei punti che forse non sono chiari : - Non ho mai criticato lo stacco di Doc - Non ho mai criticato la panca di Doc - L'ho difeso , forse inutilmente , in un paio di occasioni su quest' ultime - Ho sempre fatto i miei complimenti per i risultati e non ho mai tirato fuori numeri prima di essere attaccato direttamente - Non ho mai detto di essere migliore - Ho criticato lo squat , che in 3 anni è (tiro fuori numeri scusate) migliorato di 15 kg - Ho criticato la volontà di Doc nel migliorarlo , che a quanto pare non c'è , per sua ammissione "non voglio scaricare il bilanciere & Co" Chiarito qui veniamo a me , faccio parte di una squadra che si autogestisce , non c'è un vero e proprio Coach siamo 4-5 pirla che si scambiano informazioni e il resto al seguito . Quei 190 90 190 dopo 1 mese di attrezzatura fatti da un ragazzetto obeso che 1 anno prima non faceva manco un piegamento o addominiale forse forse qualcosa sono . Il permaloso non lo faccio ma i forum e facebook mi stan portando via tempo prezioso senza un vero ritorno , quindi bisogna tagliare il superfluo . Adieu |
Oggi ancora leggerino (immagino in preparazione delle sessioni pesanti di settimana prossima)
Squat 4x4x76kg Ultima serie: Squat 4x4x76kg IV° - YouTube Panca 4x4x52kg Ultima serie: Panca 4x4x52kg IV° - YouTube Stacco 4x4x110kg Ultima serie: Stacco 4x4x110kg IV° - YouTube Trazioni orizzontali alla sbarra 3x10 prone 3x10 supine |
Oggi ultimo allenamento leggerino
Squat 4x4x80kg Ultima serie: Squat 4x4x80kg IV° - YouTube Panca 4x4x56kg Ultima serie: Panca 4x4x56kg IV° - YouTube Stacco 4x4x120kg Ultima serie: Stacco 4x4x120kg - YouTube Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
Oggi
Squat con Superior bretelle giù + red devil 4x3x136kg (abbastanza veloci nonostante l' equipaggiamento vecchio e poco performante) Ultima serie: Squat 4x3x136kg IV° - YouTube Panca con F6 4x3x74kg (veloci) Ultima serie: Panca 4x3x74kg IV° - YouTube Stacco con Superior 4x3x160kg Purtroppo durante le serie di stacco ha ricominciato a darmi noia la schiena, l'ultima serie l' ho tirata cercando di sentire meno male possibile ma è stentata (adesso vediamo come va nei prossimi giorni...) Ultima serie: Stacco 4x3x160kg IV° - YouTube Lat Machine 3x10x55kg prona 3x12x55kg supina |
Oggi allenamento molto duro (non so cosa riuscirò a fare nel prossimo che è ancora più duro...), con luci e ombre.
Squat dovevo fare un 4x3x144kg ma nell' ultima serie sono riuscito a farne solo 2 (avevo anche un po' di timore per la schiena); forse avrei dovuto usare il Spercenturion invece del Superior, e/o tirare su le bretelle , ma mi sono intestardito così, va beh. Ultima serie da 2 ripetizioni invece che da 3: Squat 2x144kg - YouTube Panca con F6 4x3x77kg (dure ma stranamente :D bene) Ultima serie: Panca 4x3x77kg IV° - YouTube Stacco con Supercenturion la schiena presentava ancora il dolore dalla sessione precedente. Allora ho fatto uno dei miei esperimenti: visto che allargare la posizioni dei piedi nello squat ha ridotto la sollecitazione della schiena ho provato anche nello stacco. Il video l' ho chiamato Semi Sumo, ma in realtà è uno Stacco Classico a gambe aperte, però la cosa fondamentale è che la schiena non ha manifestato nessunissimo fastidio e il carico è salito come, se non meglio, di altre volte ( e io questa modalità è la prima volta in assoluto che la provo). Non so... Ultima serie: Semi sumo 4x3x170kg IV° - YouTube Trazioni alla sbarra 5x8xBW |
Oggi era previsto Squat, Panca e Stacco 4x3x90%, già a pensarci mi veniva male...:o
Squat con Supercenturion bretelle su + THP 4x3x154kg (arrivare in fondo è stato durissimo; tant'è che, completata l' ultima serie, di cui metto il video, non sono riuscito a rimettere il bilanciere sui fermi del rack, fortunatamente avevo messo più sotto degli altri fermi di sicurezza) Ultima serie: Squat 4x3x154kg IV° - YouTube Panca con F6 4x3x81kg (duri ma fatti; non ci speravo di arrivare in fondo, ma la panca mi sembra in miglioramento) Ultima serie: Panca 4x3x81kg IV° - YouTube Stacco Semi Sumo (con Supercenturion); continua il mio esperimento di Semi Sumo, non so dire se mi convenga o no rispetto al classico (probabilmente no), però complessivamente la schiena mi da molte meno noie, e forse può migliorare un pochino lavorandoci. 4x3x180kg nella quarta serie (quella del video) sono riuscito a fare solo 2 ripetizioni (ero veramente distrutto); nel Semi sumo mi sa che o sale subito o non si può stiracchiarlo. Ultima serie, fallita, con solo due ripetizioni: Semi Sumo 2x180kg - YouTube Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
doc abbi pazienza, sono entrato nel tuo diario per spararmi un pò di video in tranquillità e per sbaglio ho letto un "ogniuno". Non dovrei dirtelo ma non ci riesco. Scusami. Comunque nonostante il tuo fisico longilineo sei veramente un toro.
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Hai fatto benissimo e ...chiedo venia... :o
Grazie per il "Toro" :D |
Oggi allenamento di scarico (ci voleva)
Squat 4x4x70kg Ultima serie: Squat 4x4x70kg IV° - YouTube Panca 4x4x50kg Ultima serie: Panca 4x4x50kg IV° - YouTube Semi Sumo (ripreso di lato per vedere come lo faccio) 4x4x100kg Ultima serie: Semi Sumo 4x4x100kg IV° - YouTube Lat machine 2x10x55kg prone 2x12x55kg supine |
Oggi allenamento discreto, però sono partito con il freno a mano tiarato perchè , mentre ieri non avevo nesun disturbo, oggi mi sono alzato con un po' di mal di schiena (sarà l' età).
Squat con il vecchio Superior + thp 4x2x144kg (con un discreto affondo) ultima serie: Squat 4x2x144kg IV° - YouTube Panca con F6 4x2x76kg ultima serie: Panca 4x2x76kg IV° - YouTube Semi Sumo con Superior 4x2x170kg (più brutti ancora dei precedenti, mah...) ultima serie: Semi Sumo 4x2x170kg IV° - YouTube Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
Ciao doc come andiamo? Parteciperai al bertoletti?
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Ciao Lawrencetb, la schiena non è al 100% e sto cercando di fare gli aggiustamenti necessari per recuperare del tutto.
Al Bertoletti non ci sarò, anche se mi dispiace, però la trasferta è impegnativa da molti punti di vista e devo fare delle scelte. Intendo fare il campionato a squadre a ottobre che oltretutto è equipped, e spero intanto di aver rimesso a posto la schiena e poter dare tutto (in quell' occasione avrei anche un paio di obiettivi da raggiungere). |
Azz mi spiace!
Ci incontreremo allora a ottobre :) |
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oggi pesante ma soddisfatto;
Squat , Panca, Stacco: 6x60% 4x70% 2x80% 1x90% 1x95% Squat con Supercenturion + Thp 6x66kg 4x70kg 2x135kg 1x150kg 1x160kg Video: vedi dopo Panca con F6 6x50kg 4x56kg 2x74kg 1x81kg 1x86kg Video: vedi dopo Stacco Semi Sumo con Supercenturion Sono piuttosto soddisfatto dei 190kg con la tecnica Semi Sumo; rispetto al Classico soffro un po' di più in partenza, però nella seconda parte dell alzata mi sembra di avere più controllo sul bilanciere; inoltre non mi da fastidio alla schiena. 6x100kg 4x120kg 2x160kg 1x180kg 1x190kg Video: vedi dopo Video di Squat , Panca, Stacco 1x95%: 160kg - 86kg - 190kg Squat , Panca, Stacco 1x95% - YouTube Lat machine 2x10x55kg prone 2x12x55kg supine |
Volevo segnalare una cosa riguardante l' allenamento precedente con carichi submassimali: mentre lo Stacco "Semi Sumo" con 190kg non mi ha dato nessun problema, lo Squat con 160kg con il bilanciere basso mi ha riacceso il dolore alla schiena. Anche se lo Squat con bilanciere basso è probabilmente quello con cui sono più performante devo ricominciare a provare diversamente e fare esperimenti perchè rischio di non liberarmi più del mal di schiena, che, seppur non violentissimo, mi fa lavorare sempre con il freno a mano tirato. (il massimale di squat tra una settimana lo farò comunque con il bilanciere basso)
oggi scarico Squat con il bilanciere più alto 4x2x86kg Ultima serie: Squat 4x2x86kg IV° - YouTube Panca 4x2x60kg niente video Stacco Semi sumo 4x2x130 kg sale bene, ma non riesco a essere veloce come vedo fare nei video di quelli bravi Ultima serie: Stacco 4x2x130kg IV° - YouTube Trazioni alla sbarra 5x8xBW |
ciao doc, non sei veloce perchè non aspetti che parta
quelli "veloci" se noti, ci mettono un pò a staccare il bil da terra. anche un secondo, poi quando parte però chiudono veloce. tengono l'incastro tu invece perdi l'incastro, questo lo fa salire subito (la prima fase dell'alzata risulta più facile) però poi la seconda fase (passaggio al ginocchio) risulta più difficile, e allora rallenti. idem la terza riguardo allo squat, con bilanciere basso bypassi il problema della schienata risultando più efficiente.. a bil alto ti trovi male appunto perchè schienare diventa più limitante... il mio consiglio è sempre quello di tenerlo alto e lavorare per risolvere i problemi e non cercare compensi per bypassarli, anche se è la strada decisamente più lunga un saluto, spero di rincontrarti presto |
Grazie Gianluca, quella cosa di metterci un secondo a partire con lo stacco l' hai sempre suggerita, devo provarci, ma non ho tanto la percezione di come debba essere, farò qualche tentativo.
Per lo squat riproverò con il bilanciere alto. Per inciso ho visto che avete formato una squadra, congratulazioni! (Se tutto va bene ci vederemo a Ottobre :) ) |
Oggi ultimo scarico; la schiena, purtroppo, continua a dare fastidio (faccio i massimali domenica e poi vedremo come proseguire).
Squat con bilanciere alto 3x10x66kg Ultima serie: Squat 3x10x66kg III° - YouTube Panca 3x10x50kg Ultima serie: Panca 3x10x50kg III° - YouTube Semi sumo (non brutto per i miei parametri :D) 3x10x90kg Ultima serie: Semi sumo 3x10x90kg III° - YouTube Lat machine supina 4x12x55kg |
Oggi, diciamo, massimali. Putroppo già dal riscaldamento dello Squat la schiena mi metteva in crisi, ora della fine dei test mi faceva veramente male :o. Fatto questo allenamento penso che starò fermo qualche giorno, farò un ciclo di antinfiammatori e poi non so bene come rimprenderò, perchè continuare a trascinarmi la schiena tra alti e bassi non va bene. Non so cosa potrò fare, se proverò, come ad agosto, a seguire un programma a carichi ridotti o addirittura se dovrò ripartire a bilanciere scarico... Vedrò come mi riprendo... (E' l' occasione per diventare un panchista... :D )
Comunque, peso corporeo 65,3kg : Squat 160kg Ok 170kg Ok 180kg No Panca 85kg Ok 90kg Ok 92kg Ok questo è l' unico, minuscolo, PR di oggi (comunque un buon fermo ma poi per farlo salire ho dovuto sputare l' anima) Semi sumo 180kg Ok 190kg Ok (questo abbastanza facile) 205kg No (visti i 190 ci avevo sperato, ho anche messo il Supercenturion più stretto, ma invece niente da fare) Video di Squat 170 Panca 92 Semi sumo 190: https://www.youtube.com/watch?v=YGu4AlvhvZI Questo come curiosità è il Semi sumo 205 fallito al ginocchio: https://www.youtube.com/watch?v=2CatdMx0Xys |
Ricomincio proprio dall ABC :D
Come ho scritto, in occasione degli ultimi massimali si è acuito di nuovo il dolore lombare sin. Purtroppo si è ripetuto più volte che il fastidio alla schiena, al crescere dei carichi, fosse peggiorato. Questo ha limitato sia gli allenamenti che i test massimali. Continuare a sbattere contro questo limite non mi permette di migliorare i miei carichi. Voglio provare un programma (un criterio di allenamento) basato su carichi bassi e controllo accurato dei movimenti. Spero innanzitutto di riuscire a far migliorare il dolore alla schiena e, magari (?), di rendere più efficaci, per il futuro, le mie esecuzioni. Box Squat con discesa in 4 secondi e fermo in basso di 2 secondi (il box era solo da sfiorare); avrei dovuto salire con i carichi se l' esecuzione fosse stata perfetta ma anche con 30 kg tendevo a sculare quindi per ora mi sono fermato li; nelle ultime serie ho provato a farlo senza box, e mi sembrava meglio. 20x3x30kg Box Squat Box Squat 3x30kg discesa 4sec fermo 2 sec - YouTube Squat Squat 3x30kg discesa 4sec fermo 2 sec - YouTube Panca con discesa e fermo normale e con risalita controllata in 4 secondi 2x3x30kg 2x3x32,5kg 2x3x35kg 2x3x37,5kg 2x3x40kg 2x3x42,5kg 2x3x45kg 2x3x47,5kg 7x3x50kg ultima serie Panca 3x50kg risalita 4 sec - YouTube Trazioni sbarra 4x8xBW |
Ciao Doc :) data la decisione (sensata) di sistemare un po la tecnica riprendendo l'allenamento con carichi più bassi io ne approfitterei per fare varie prove.....
In particolare sullo squat l'uso del box ti può essere di grande aiuto se fatto come si deve.. Già solo che hai alzato lo sguardo in queste prove ne hai guadagnato in verticalità anche se secondo me tendi a buttarti troppo avanti avanzando molto con le ginocchia caricando davvero tanto i quadricipiti che per lo squat nn sono il gruppo che dovrebbe "dominare". Perchè non puntare ad un box vero e proprio?? magari con stance un pochino più ampia, ginocchia ben sparate attivamente verso l'esterno, sguardo dritto e un lavoro di fino cercando di iperestendere al massimo possibile (so che ti viene difficile anche per quanlche limite fisiologico, ma già da queste prove si vede che riesci a stare più dritto se vuoi).. Ovviamente il mio è solo un suggerimento :) una prova per capire se può essere la strada giusta da prendere o meno |
Oggi
Stacco con fermo in partenza 5'' tenendo in tensione la schiena. So che può far ridere , ma questa è la mia massima iperestensione (si vede anche bene la mia cifosi). 2x3x60kg 2x3x67,5kg 2x3x75kg 2x3x82,5kg 6x3x90kg (non sono salito oltre con il carico perchè ero già al limite) Video dell' ultima serie: Stacco 3x90kg fermo 5sec in partenza - YouTube Panca larga con indici sui 90cm 5x5x44kg (leggera leggera) Ultima serie: Illegal wide bench press 6x6x44kg VI° - YouTube Military press (è la prima volta che lo faccio, perchè ho sempre fatto il lento avanti seduto) 5x5x40kg Ultima serie: Military 5x5x40kg V° - YouTube Trazioni alla sbarra con sovraccarico 13kg 5x5 |
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Ciao Doc,
volevo farti i complimenti perchè è davvero apprezzabile vedere uno con la tua forza (e i tuoi carichi) abbattare i carichi e mettersi a fare squat con 30kg per sistemare la tecnica. Non è da tutti. |
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Innanzitutto scusate se non ho risposto prima ma ero via.
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La mia finalità (anche se può sembrare paradossale) è comunque di aumentare i carichi, poter continuare a gareggiare mettendoci il 100% e (magari :o) diventare un pochino più competitivo nei confronti degli altri -66. Quote:
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Oggi
Squat con discesa normale, fermo in basso di 1 secondo sfiorando il box e risalita in 5 secondi. Secondo il programma non si deve sculare e io già a 45kg una sculatina comincio a tentare di mettercela, veramente una pena. 2x3x30kg 2x3x35kg 2x3x40kg 14x3x45kg Video di un 3x40kg ripreso da dietro, non brutto ma il bilanciere è nettamente storto: https://www.youtube.com/watch?v=k8OG-zDb2eQ Video di uno degli ultimi 3x45kg visto di lato: https://www.youtube.com/watch?v=VdWOHc5cgNo Panca discesa 4 secondi e fermo 2 secondi; molto meglio dello Squat (non che ci volesse molto), diventerò un panchista :D 2x3x30kg 2x3x33kg 2x3x35kg 2x3x38kg 2x3x40kg 2x3x43kg 2x3x45kg 2x3x48kg 2x3x50kg 2x3x53kg 2x3x55kg 6x3x58kg (dure ma soddisfatto) Video di un 3x45kg ripreso dai piedi: https://www.youtube.com/watch?v=XorFiXsYi4w Video dell ultimo 3x58kg (tirato): https://www.youtube.com/watch?v=roK4PGysitI Lat machine 5x12x55kg Grazie Luca |
oggi
Stacco con salita fino al ginocchio in 5" poi chiusura normale. E' stato molto più duro dell' allenamento di stacco precedente, al punto che la schiena (che nelle ultime sessioni era andata completamente a posto) ha ripreso un po' a farmi male, tant' è che ho provato a fare qualcuna delle ultime serie con il mio Semi sumo. Non so, ma mi sembra meglio... 2x3x60kg 2x3x68kg 2x3x76kg 2x3x83kg 12x3x90kg Ultime serie Stacco classico 3x90kg Stacco 3x90kg al ginocchio in 5 sec - YouTube Semi sumo 3x90kg Semi sumo 3x90kg al ginocchio in 5 sec - YouTube Panca inclinata presa stretta 5x4x44kg (facile) Ultima serie: Panca inclinata stretta 5x4x44kg V° - YouTube Trazioni alla sbarra con 13 kg sovraccarico 1-2-3-4-5 / 1-2-3-4-5 / 1-2-3 |
oggi (la schiena tiene bene)
Box Squat con discesa in 4 secondi e fermo in basso di 2 secondi (il box è solo da sfiorare); anche con 30 kg non riesco a non metterci una sculatina, quindi continuo a lavorarci. 20x3x30kg Video della 3°, 6°, 9° , 12°, 15°, 18° serie: https://www.youtube.com/watch?v=xSIMHQDnj0s Panca con discesa e fermo normale e con risalita controllata in 4 secondi (questa benino) 2x3x30kg 2x3x33kg 2x3x35kg 2x3x38kg 2x3x40kg 2x3x43kg 2x3x45kg 2x3x48kg 2x3x50kg 2x3x53kg 2x3x55kg 8x3x58kg ultima serie https://www.youtube.com/watch?v=R0ulFfXrMq8 Lat Machine 5x12x55kg |
Oggi sono distrutto ma soddisfatto (la schiena è cotta ma regge)
Ho riprovato il Semi Sumo, sono riuscito a non sculare e la schiena sale parallela a se stessa (nonostante la cifosi :D) Semi sumo con fermo in partenza 5sec 2x3x60kg 2x3x68kg 2x3x74kg 2x3x82kg 2x3x90kg 2x3x98kg 8x3x105kg Video di una serie con 98kg: https://www.youtube.com/watch?v=v468JockHiA Video di una delle ultime serie con 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=saz3vaLgDuE Illegal Wide Bench con indici sui 90cm 6x6x46kg (ho aumentato di 2 kg ma è ancora molto leggera) VI° serie: https://www.youtube.com/watch?v=huWM8RpYZFk Military press 5x5x44kg (questo è un po’ il mio limite, la prossima volta carico meno) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=mYjCwSGEEDs Trazioni alla sbarra 5x8xBW |
Oggi Box Squat (sfiorando il box) con 1 secondo di fermo in basso e 5 secondi di risalita (meglio degli ultimi allenamenti anche se tendo a chiudere un po' il petto al salire dei carichi)
2x3x40kg 2x3x45kg 2x3x50kg 4x3x55kg 10x3x60kg Video con 3x45, 3x50, 3x55, 3x60kg: Box Squat 1 sec fermo 5 sec risalita - YouTube Panca con 4 sec di discesa e 2 sec di fermo al petto; piuttosto tirate le ultime serie ma ne avevo bisogno. 2x3x30kg 2x3x33kg 2x3x35kg 2x3x38kg 2x3x40kg 2x3x43kg 2x3x45kg 2x3x48kg 2x3x50kg 2x3x53kg 2x3x55kg 2x3x58kg 6x3x60kg Video dell ultima serie: Panca 4sec discesa 2 sec fermo 3x60kg - YouTube Lat machine 5x12x55kg Grazie Luca |
oggi
Stacco con salita fino al ginocchio in 5" poi chiusura normale. E' stato molto meglio della settmana scorsa con lo stessa modalità di esercizio perchè la schiena è molto affaticata ma non è comparso alcun dolore. Ho cercato anche di addurre le scapole e ridurre il più possibilie la mia naturale curvatura dorsale, all inizio con i carichi più bassi ci sono riuscito, poi molto meno. Verso la fine dell' esercizio avevo anche delle visioni mistiche per la stanchezza, vedevo Enrico Bomboletti vestito da chierichetto che mi guardava e scuoteva la testa in segno di diniego :D . Semi Sumo 2x3x60kg 2x3x68kg 2x3x75kg 2x3x84kg 2x3x90kg 2x3x98kg 8x3x105kg Video di una serie con 68, 74, 82, 90, 98 kg e l'ultima (quella con le visioni) con 105kg Semi sumo in 5'' fino al ginocchio poi chiusura normale - YouTube Panca inclinata presa stretta 5x4x44kg (facile) Ultima serie: Panca stretta inclinata 5x4x44kg V° - YouTube Trazioni alla sbarra 5x8xBW |
oggi
Box Squat con discesa in 4 secondi e fermo in basso di 2 secondi (il box è solo da sfiorare) 2x3x30kg 2x3x35kg 2x3x40kg 2x3x45kg 2x3x50kg 2x3x55kg 8x3x60kg Video di una serie dei 35, 40, 45, 50, 55 e dell ultima con 60kg: https://www.youtube.com/watch?v=1QTp2FsKlOg Panca con discesa e fermo normale e con risalita controllata in 4 secondi (questa benino) 2x3x30kg 2x3x33kg 2x3x35kg 2x3x38kg 2x3x40kg 2x3x43kg 2x3x45kg 2x3x48kg 2x3x50kg 2x3x53kg 2x3x55kg 2x3x58kg 6x3x60kg ultima serie https://www.youtube.com/watch?v=KmtXU4l-N7Q Trazioni alla sbarra con sovraccarico 13kg 1-2-3-4-5 / 1-2-3-4-5 / 1-2-3-4 |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 07:09 AM. |
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