nel sito Fipl ci sono alcune foto, ma per il video devo aspettare quello ufficiale della FIPL, questa volta non c'era Zac a filmarmi :D

Grazie

Oggi

mi vergogno ma la Panca 4x4x90% prevista non sono riuscito a farla,
ci ho messo tutto l' impegno ma, ad ogni serie, alla quarta ripetizione sono rimasto sotto, però ci ho provato lo stesso in tutte le serie.
Alla fine è stato un 4x3x90%. (so che qualcuno starà pensando:"ma perchè non ha ridotto il carico o le ripetizioni per ogni serie invece di restarci sotto?", anche io me lo chiedevo mentre mi allenavo :D, ma c'è un motivo, Ivano ad oggi non prevede questa opzione, e finchè mi alleno con lui devo fare del mio meglio per attenermi alle sue disposizioni; se mi allenassi con me stesso come coach l' avrei sicuramente fatto, ma credo sia comunque meglio che sia Ivano a farmi da coach :))
Panca 4x4x72kg falliti
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x4x72kg I° fallito.AVI
YouTube - Panca 4x4x72kg IV° fallito.AVI

Squat molto duro
4x100kg raw
YouTube - Squat 4x100kg.AVI

4x110kg fasce red devil
YouTube - Squat 4x110kg fasce.AVI

4x120kg corpetto giù + red devil
YouTube - Squat 4x120kg corp giù fasce.AVI

4x130kg corpetto su + THP, non di molto ma direi valide
YouTube - Squat 4x130kg corp sù fasce.AVI

Stacco 5x2x150kg
I° e V° serie
YouTube - Stacco 5x2x150kg I° gear.AVI
YouTube - Stacco 5x2x150kg V° gear.AVI

Trazioni alla sbarra 4x8xbw

Purtroppo oggi non sono molto soddisfatto di me :(

MA 4 ripetizioni al 90% dell'1RM son troppe...non dovrebbero essere 2-3 infatti? Anche perché andare a cedimento non è certo utile nel PL. Oltretutto non essere così duro con te stesso, nemmeno 5 giorni fa sei stato in gara e non è così facile essere brillanti ora.

assolutamente si, secondo tutte le tabelle...:)

e te credo, guarda doc che sei umano

a, no, scusa ritiro tutto non sei umano

... la pensa così anche mia moglie (e non in senso positivo) :D

Ho visto i filmati ora... sei troppo instabile, il 90% non può impegnarti per 4 ripetizioni altrimenti alla lunga perdi l'assetto. Io col 90% mi ritengo fortunato su una doppia, figuriamoci una quadrupla. Poi altra cosa, che mi pare di vedere da questa inquadratura...hai il mio difetto che quando sei al limite, dopo il fermo sali ma porti troppo presto il bilanciere verso gli occhi. Questo esclude progressivamente i pettorali a discapito di quei poveracci dei deltoidi anteriori che per quanto freschi non possono che schiattare sotto il carico... Io ho notato che son migliorato un pò quando, sotto sforzo, mi concentro a non portare il bilanciere in linea col mento molto preso ma sforzandomi di mantenerlo verticalmente sopra il punto di fermo. Ripeto, mi ci sforzo perché mi verrebbe naturale di far come fai tu, ma la fatica decuplica.
Oggi non sei soddisfatto di te ma l'essenziale è che tu ne capisca il motivo, così anche un allenamento poco produttivo porta profitto ;)

Assolutamente si, cerco sempre di capire dove sbaglio per cercare di migliorare.

io intendevo dire (ma lo hai capito) che anche un 4x3 secondo me è troppo e salvo casi eccezionali pure un 4x2

Lo so Spike, fare un 4x2x90% sarebbe stato fattibile ma non è detto che sarebbe stato proficuo, figuriamoci un 4x4; avevo capito benissimo :)

un 4x2 al 90% con buona esecuzione e volontà dinamica è sempre proficuo....se non è troppo pesante

per riuscire a fare il 4x4 al 90% dovevi essere migliorato sul massimale,perche calcolato al massimale attuale puoi farlo solo 1 volta oppure 2 serie ma alla morte,ovviamente poi cè il carico di lavoro che non sempre porta ad essere brillanti..era meglio se toglievi quei 2kg o 4kg,almeno riuscivi a chiuderle,e non andavi a cedimento..te lo dico perche anchio ieri avevo il 4x4 al 90%in panca con 136kg.. alla fine ho messo 130kg e sono venute tutte bene..

Io il massimale l' ho testato non da molto...

...e tu invece sei un carrello elevatore :D

sicuramente il programma prevedeva un certo aumento del massimale arrivato a questo punto (tipo la parte finale del ciclo russo per intenderci) quindi quel 90% non sarebbe dovurto essere il vero 90% ma magari un 85%

visto anche la gara in mezzo non prevista (che ti leva energie nel dopo) non sei riuscito a farlo... cmq farci un 4x3 è gia ottimo...

riguardo a questo tipo di programmazione, ha pro e contro.... un tempo si tendeva ad allenare il powerlifter con metodi derivati dal bodybuilding. questo portava ad una eccessiva e negativa intensità percepita... poi i russi in primis hanno fatto conoscere al mondo la possibilità del metodo distribuito, però a volte nei principianti questo viene applicato con troppa paura di tirare... insomma si fa troppa attenzione.

a volte tirare un pò fa bene

detto questo, avrei cmq fatto un 4x3:D

Grazie per il chiarimento, hai fatto un po di luce sul perchè di questo.