Grazie Prof
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Tu invece ti riferivi al peso corporeo. Si, in questi mesi ero aumentato a 69kg, ma poi l' infittirsi degli impegni mi ha fregato e sono diminuito. Comunque più di tanto non ho intenzione di aumentare perchè, se riesco a gareggiare di nuovo, nella classe -66 pur arrivando ultimo non prendo troppo distacco :eek:, mentre nella -74 gareggerei con i pesi che gli altri usano per riscaldarsi. :D |
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:-) |
l'idea delle parziali con % superiori al 100% non è male... ma sarebbe cosa buona e giusta farle con lo spotter .
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Oggi
Squat 3x60kg 3x66kg 3x72kg 3x78kg (cintura) 3x84kg (cintura) Video dei 72, 78 e 84kg https://www.youtube.com/watch?v=UBGjJxKv1vg Squat 2x66kg 2x72kg 2x78kg (cintura) 2x84kg (cintura) 2x90kg (cintura) 2x96kg (cintura) Video dei 84, 90 e 96kg: https://www.youtube.com/watch?v=0ahRxuC4owk Squat 1x72kg 1x78kg (cintura) 1x84kg (cintura) 1x90kg (cintura) 1x96kg (cintura) 1x102kg (cintura) sembra quasi facile nonostante la fatica accumulata Video dei 90, 96 e 102kg: https://www.youtube.com/watch?v=tzbzWpIvvno Panca (tranquilla) 4x4x60kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=Gd_enRBspvk Trazioni alla sbarra 5x8xBW |
Oggi
Box Squat 6x6x60kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=jRW-YIkjrNo Panca 3x40kg 3x44kg 3x48kg 3x52kg 3x56kg 3x60kg 3x64kg 2x44kg 2x48kg 2x52kg 2x56kg 2x60kg 2x64kg 2x68kg 1x48kg 1x52kg 1x56kg 1x60kg 1x64kg 1x68kg 1x72kg Video dei 3x64 2x68 1x72kg: https://www.youtube.com/watch?v=lK62KDBlqpE Stacco classico (se la schiena non fa scherzi riprendo a farlo) 10x3x130kg (pesantuccio) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=UEYH888-YUk |
Oggi ho cominciato a reintrodurre l' equipaggiamento
Squat riscaldamento fino a un 2x2x90kg poi Supercenturion bretelle giù + Red devil lasse 7 giri (non ho tirato su le bretelle perchè già così ho fatto fatica a trovare l' affondo) 2x110kg 2x115kg 2x120kg 2x125kg 2x130kg 1x135kg (con l' andare delle ripetizioni l' affondo migliorava nettamente e riuscivo abbastanza a tenere la schiena) Video con 2x120 2x125 2x130 1 x135kg (sono soddisfatto perchè mi è sembrato di avere un discreto controllo sul movimento): Squat prove di corpetto - YouTube Panca 3x3x64kg Board 5 cm 4x4x64kg (la board nello specifico era una scatola del borotalco attaccata al petto, ma ci si deve arrangiare :D) Video dell ultima serie di Panca e dell ultima di Board Panca 3x3x64 3° e board 5cm 4x4x64 4° - YouTube Stacco classico (oggi ho provato ancora ed è ricominciato il dolore alla schiena; purtroppo dovrò riprendere quel Mezzo sumo che mi rende meno; meglio poco che niente del tutto, dovrò cercare di ottimizzarlo) 6x4x100kg Ultime due serie: Stacco 6x4x100kg 5 e 6° - YouTube |
Oggi (ho fatto per ultima la panca equipaggiata perchè mia moglie, che doveva aiutarmi, prima non poteva)
Box Squat (tranquillo) 2x5x50kg 2x4x60kg 2x3x70kg Niente video, oggi ce ne sono fin troppi Stacco semi sumo stretto (fatto quasi come un classico a gambe un po' larghe) non mi ha peggiorato la schiena: 5x80kg 4x100kg 6x3x120kg Video ultime 2 serie: Semi sumo 6x3x120kg 5 e 6° - YouTube Panca 5x40kg 4x50kg 2x3x56kg 2x2x64kg poi Board 4cm 3x64kg 2x68kg 2x72kg Video: Board 4 3x64 2x68 2x72 - YouTube F6 + Board 4cm singole a salire 72kg 76kg 80kg 84kg 88kg Video: F6 + Board 4 singole a salire - YouTube F6 + Board 2 cm (però a questo punto ero piuttosto cotto) Singole a salire 72kg 76kg 80kg 84kg Video delle ultime due (le altre sono andate perse): F6 + Board 2 singole 80 e 84kg - YouTube |
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Se poi vuoi rimanere in categoria potresti aumentare di peso arrivando a 72-73kg per poi cominciare a scalare qualche mese prima della gara per rientrare nella -66kg. In questo modo migliori la composizione corporea e quindi i carichi a parità di peso..a me ad esempio sta aiutando molto a salire con i carichi alternare cicli di massa e cicli di definizione. Inoltre volevo chiederti, che presa usi nella panca? 81cm? hai mai pensato di stringere un po? |
Afellay grazie per l' intervento; quello che scrivi circa il peso è giustissimo, ed in parte io lo faccio, magari non arrivando a 72 kg ma a 69-70 si. Lo faccio ciclicamente, però ho l'impressione che non cambi molto, forse a causa del fatto che a 47 anni gli ormoni anabolici sono meno presenti. Comunque tieni presente che, sebbene io non abbia sicuramente una percentuale di massa grassa bassissima, non sono neanche particolarmente cicciotto.
 Circa la presa nella panca, devo dire che in precedenza usavo una presa di 8 cm più stretta, però mi trovo meglio con questa che è anche più favorevole quando si usa la maglia da panca. |
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Comunque visto che non lo dici lo dico io, sei magro, da non confondere con secco. Non so quale sia la BF e nemmeno è importante, ma se tu non puoi essere definito magro allora nel mondo ci sono di colpo milioni di obesi in più. |
Orange, lo so che rispetto alla popolazione media sono magro, ma in questo forum ci sono dei fisici con una %Bf sicuramente più bassa e una muscolatura più sviluppata, a queste strutture io non vado nenache vicino.
Per me non è un obbiettivo primario, però stavo rispondendo ad Afellay, che mi proponeva cicli di Massa-Definizione. Volevo spiegare che per migliorare la mia composizione corporea più di così dovrei diventare ancora più meticoloso nell alimentazione e magari introdurre un programma di integratori. Però questo richiederebbe un impegno ulteriore da parte mia e soprattutto ulteriori scocciature per mia moglie che cucina per me. Il gioco non vale la candela (...per me :) ) |
Io non stavo facendo un discorso sulla media della popolazione, stavo facendo un discorso su di te, come lo farei per chiunque.
La media della popolazione non serve sempre per giudicare una persona perchè se i 40-50enni sono mediamente fuori forma questo non deve cambiare completamente il metro di giudizio. Ovvio che l'età è un dato importante, non lo è invece paragonarsi ad altri o alla stragrande maggioranza dei coetanei, specialmente i sedentari visto che anche un 20enne che non fa sport e mangia male è messo peggio di te. Magari è la foto che ti fa apparire più magro di quello che sei ma quello che volevo dire è che sei magro e in forma a prescindere dall'età. Gli anni non fanno che rendere più apprezzabili i risultati ma se avessi 30 anni il giudizio non sarebbe diverso. Infatti per me cercare di migliorare la composizione corporea (per quello che vedo in foto) potrebbe essere addirittura deleterio. |
Ciao Doc ,
ho letto sui tuoi "problemi" con lo stacco; giorni fa ho fatto una ricerca sul "gallagher" di panca ed come spesso accade,invece ho trovato una routine di stacco che si inspira a gallagher , personalmente la routine non mi è piaciuta , la trovo mi sembrano numeri campati in aria più che uno schema allenante vero e proprio.... tuttavia vi è uno spunto interessante che potrebbe "interessarti" , l'autore splitta la routine di stacco in tre sessioni settimanali , variando % allenanti insieme a stance e prese , in pratica fa un giorno convenzionale , un giorno sumo ed un giorno snatch grip . Considerando i tuoi problemi.. non potresti fare qualcosa di simile... alternando il mezzo sumo al convenzionale? Non è un consiglio... è soltanto uno spunto di riflessione ;) |
E' una idea interessante, ma purtroppo mi basta una sessione di stacco Classico per cominciare a riaccendere il dolore lombare.
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Oggi
Squat 5x60kg 4x70kg 7x3x80kg Video ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=06klxr8oAZc Panca con fermo al petto 3 sec 6x3x52kg Tranquilla Stacco 4x85kg 3x100kg 2x120kg cintuira 2x120kg Superior bretelle giù 1x135kg Superior bretelle giù 5x1x145kg Superior bretelle giù ( non è che il vecchio Superior con le bretelle giù dia molto...) Video ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=UnaeEXTbVuI Addominali 5x20 |
Oggi
Squat riscaldamento fino a 2x2x82kg raw poi 6x3x124kg con il vecchio Superior bretelle giù e red devil lasse (7 giri) Video ultime due serie (Discreti, schiena abbastanza estesa, testa alta e piuttosto veloci; meglio l' ultimo): https://www.youtube.com/watch?v=81v5WhaaVAk Panca (facile) 6x3x60kg Video ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=3I4jfiDXXaw Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
Doc, più o meno, quanto è lunga una fascia da squat?
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Se non vado errato sono 2 metri.
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Ah ok, volevo saperlo per vedere se erano compatibili col regolamento WDFPF
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Oggi
Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Tranquilli Stacco salito fino a 2x2x110 Raw poi 6x3x130kg con Superior bretelle giù Ultime sue serie (l' ultima serie è venuta discretamente): Stacco 6x3x130kg 5 e 6° - YouTube Panca con fermo al petto 3 sec. 6x3x52kg Tranquilli Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
Oggi
Squat (dure, ma pensavo peggio) 6x3x90kg Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=2AfLzWLo3vg Panca riscaldato fino a 2x2x60kg poi Board 4cm con F6 6x3x76kg (duro) Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=NQskLN8tZbE Board 4cm 4x4x60kg Lat machine 4x12x55kg |
Oggi
Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg cintura Stacco 6x3x125kg cintura Ultime due serie (l' ultima serie da davanti): Semi sumo 6x3x125 5 e 6° - YouTube Panca inclinata 5x4x42kg Box Squat 4x4x60kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
Oggi
Squat riscaldamento fino a 2x2x80kg poi 5x2x134kg con Superior bretelle giù e Red devil (nell' ultima serie ho usato le THP e si vola :D ) Video Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=JmLLpKqVr0Y Panca 6x1x70kg (nel video ci sono tutte le sei singole, le ho eseguite tutte in modo discretamente controllato, ma nelle ultime si vede che rallento): https://www.youtube.com/watch?v=lg-ohI1_G8Q Lat Machine 4x12x55kg |
Oggi
Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg facili Stacco salito fino a 2x2x 110 Raw poi 5x2x140kg con Superior bretelle giù Ultime sue serie: https://www.youtube.com/watch?v=F59CP8QJXio Panca con risalita 4 sec. 6x3x52kg Ben controllati Video ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=qG99LGuopaA Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
Oggi
Squat (soddisfatto, non dico facili ma agevoli e abbastanza veloci) 6x1x100kg Ultime tre serie: https://www.youtube.com/watch?v=RDy_XdXr59o Panca riscaldato fino a 2x2x60kg poi Board 4cm con F6 2x76kg Board 2cm con F6 4x2x82kg Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=vVNDYgKCGLQ Board 4cm 3x3x64kg 2x2x68kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
Oggi
Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg cintura Stacco 6x1x140kg cintura (oggi è stata dura, non trovavo la posizione giusta) Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=mO3YC17KEnc Panca inclinata 5x4x42kg Squat con fermo in basso 4x4x60kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
oggi
Squat con Super centurion bretelle giù + Thp 6x1x140kg (non facilissime ma comunque avevo margine) Ultime due serie (più veloce e sicura la salita che la discesa): https://www.youtube.com/watch?v=qgZ3HM-DzFM Panca 10x3x56kg facili facili Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=b9I0RiX5Ra4 Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
oggi poco soddisfatto
Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Semi sumo con Superior bretelle giù 6x1x150kg (brutto, non riesco a tenere la schiena) 5 e 6° serie: Semi Sumo 6x1x150kg 5° e 6° - YouTube Panca, prove con al Fury taglia 40 nuova (è larga sulle braccia ma non riesco a farci stare le spalle) Riscaldato senza maglia fino a 70kg poi con Maglia Board press 8cm 3x2x76kg Board press 6cm 3x2x76kg Video di un po' di tentativi: Fury Board 8cm 2x2x76kg 6cm 2x2x76kg - YouTube |
Panca con F6 taglia 38
Board 4cm 2x76kg Board 2cm 2x76kg al petto 6x1x80kg (discrete) Ultime tre serie: https://www.youtube.com/watch?v=dCsRYOhETw0 Squat 10x3x80kg (carico facile ma abbastanza fluide) Ultime tre serie: https://www.youtube.com/watch?v=5FojkQzxwfc Board press 4cm raw a salire fino a 1x67kg 1x71kg Stacco classico (ho voluto riprovare, vediamo la schiena...) 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg con cintura video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=QzTgMFHlAr0 Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
Oggi
Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg cintura Stacco classico (so che alternare Classico e Sumo può sembrare che mi faccia perdere tempo, ma gli errori che faccio in uno stile mi aiutano a correggere meglio quelli nell' altro stile) 10x3x120kg cintura , ho cercato di tenere la schiena ben estesa, ma è veramente dura e così non mi da nessun vantaggio rispetto al Semi sumo. Ultime due serie: Stacco classico 10x3x120kg 9 e 10° - YouTube Panca prove Fury nuova tg 40: doppie a 76kg con rispettivamente board 8, 6, 4 e 2cm; molto meglio delle prove precedenti (specialmente l' ultima doppia con board 2cm), sto cominciando a posizionare in modo corretto le spalle: Prove Fury tg 40 doppie a 76kg con board 8, 6, 4 e 2cm - YouTube Squat salita in 4 sec 5x3x66kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
oggi
Squat 2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil (buonine) 3x2x140kg Supercenturion bretelle su + Thp (non difficile in se, ma ho trovato difficile tenere estesa la schiena con su le bretelle e questo mi ha anche riacceso un po' il fastidio alla regione lombare) Video della II° serie con 130kg e della III° con 140kg: https://www.youtube.com/watch?v=mM8nLvlCobM Panca 5x2x64kg tranquille Video ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=_WsD8b1FscI Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
oggi abbastanza soddisfatto
Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Semi sumo Riscaldato fino a 3x130kg cintura poi 2x3x140kg con Superior bretelle giù 3x2x150kg con Superior bretelle su (stranamente molto facili) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=ffVzFx8I5f0 Panca, prove con al Fury taglia 40 nuova Riscaldato senza maglia fino a 70kg poi con Maglia Board press 8cm 2x80kg Board press 6cm 2x80kg Board press 4cm 2x80kg Al petto 1x80kg Video di un po' di tentativi: https://www.youtube.com/watch?v=BYmUX6ctNbk |
oggi
Panca 5x3x60kg facili Ultima serie https://www.youtube.com/watch?v=szSBpNhrkYI Squat 5x2x94kg (duretti) Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=IaRdvdDwIWc Poi ho continuato a fare un po di prove con la Fury 40 a cui ieri ho stretto le maniche, però devo un po' ricominciare il lavoro di adattamento perché sono di nuovo in difficoltà ad assumere la posizione giusta: Board 8cm 2x80kg Board 6cm 2x80kg Board 4cm 2x80kg Board 2cm 2x80kg (niente video perché sono brutti) Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
Oggi
Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg cintura Semi Sumo 5x2x132kg cintura (Duretti ma fattibili) Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=ZZUb9lLBSZA Panca Inclinata 5x4x44kg Box Squat 4x4x66kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
oggi
Squat (oggi sono riuscito a tenere molto meglio la schiena anche con le bretelle su; sono molto contento, non ho avuto , quasi, nessun fastidio lombare) 2x124kg Supercenturion bretelle giù + Red devil 1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil 1x140kg Supercenturion bretelle su + Red devil 2x1x150kg Supercenturion bretelle su + Thp (non profondissime ma valide) Video della singola con 140kg e della II° con 150kg: https://www.youtube.com/watch?v=-n2Ot1GNxYg Panca 6x3x60kg tranquille Video ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=4d7p9NL2Gak Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
oggi non sono soddisfatto perché nello Stacco equipaggiato non sono riuscito a tenere bene la schiena, ho fatto fatica e mi ha dato un po' fastidio alla zona lombare.
Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Semi sumo Riscaldato fino a 3x130kg cintura poi 2x140kg con Superior bretelle giù 1x150kg con Superior bretelle su 1x160kg con Superior bretelle su 1x170kg con Superior bretelle su Video di tutte le serie equipaggiate: https://www.youtube.com/watch?v=8gNkJg9lHeU Panca con risalita in 4 secondi 6x3x52kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
Oggi sono soddisfatto dallo Squat, ma deluso dalla Panca equipaggiata.
Panca riscaldato raw fino a 70kg poi F6 board 4cm 2x76kg F6 board 2cm 1x80 poi avrei dovuto fare F6 3x1x85kg ma sono rimaso sotto alla prima... non so, non capisco... Squat 6x3x90kg (non belli, ma controllati e, quasi, veloci) Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=bz27CTk4opY Panca raw Board press 4 cm 3x3x64kg 2x2x67kg Lat Machine 4x12x55kg |
Ciao Doc!...mi permetto di scarabocchiare sul diario del maestro :)
Mi e' piaciute le prime due serie di semi sumo attrezzate,anche se dici che hai avuto problemi di tenuta,per chi non sa' quanto puo' pesare un bilanciere da 160 kg a vederti non rendi l idea...un po' di piu' la rendi con i 170 :D Vedo invece che la panca ti fa' un po' " tribulare"...una cosa che ho notato,e sicuramente gia' saprai,e' che essendo tu un "purista"(se me la passi)della forza fai zero complementari della panca,spalle e tricipiti...checche' se ne dica aiutano... tant e' che la maggior parte dei bb in squat e stacco son ciofeche e nella panca(dove fanno inconsciamente una mezza multifrequenza)son forti... Spero di non aver detto troppe castronerie e nel caso ne abbia dette spero sorvolerai ;) |
Ciao Auanagana, grazie per il tuo intervento.
Non hai assolutamente scritto castronerie, anzi, ho avuto più volte l' occasione di constatare come coloro i quali vengano dal bodybuilding siano molto forti nella panca. Anche l'idea degli esercizi di supporto per la panca è pure molto fondata, infatti in passato ho provato ad integrare con dips, military, panca inclinata, piegamenti con sovraccarico ecc ecc, però non hanno dato benefici alla panca, non è chiaro per quale motivo (forse non li ho protratti per un tempo abbastanza lungo). L' unica cosa che non ho ancora provato è stato farmi valutare la panca dal vivo, può essere che io commetta qualche errore che sfugge nei video. Gianluca, sempre molto disponibile, mi ha invitato più volte a Genova per darmi un occhio di persona, spero quanto prima di riuscire ad andarci. |
Oggi
Squat con fermo 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Semi sumo (forse stò trovando il mio modo di fare questo semi sumo, oggi abbastanza veloce e sicuro) 6x3x125kg Ultime due serie (una da lato e una da 3/4, l' ultima più veloce): https://www.youtube.com/watch?v=c3-v1sa-QII Panca inclinata 5x4x44kg Box Squat 4x4x66kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:38 AM. |
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