Una precisazione circa il 4x4x90% di Panca, Ivano mi ha ricordato che lui insiste perchè la panca si faccia sempre Touch & Go tranne le ultime due ripetizioni di ogni serie che invece sono da fare con il fermo. Forse così sarebbe stato fattibile.
Mea Culpa

oggi ho aggiunto qualche prova della Maglia da Panca

Squat 5x3x92kg, mi sono trovato bene
I° e V° serie:
YouTube - Squat 5x3x92kg I° e V°

Panca 5x3x68kg
I° e V° serie:
YouTube - Panca 5x3x68kg I° e V°.MPG
seguito da
Panca con maglia, ho poco tempo (non pensavo di fare gli assoluti perchè in origine dovano essere ad Ancona) e non posso andare tanto per il sottile (ho sbagliato perchè dovevo tirare più su le maniche e così non sono riuscito ad avvicinare le scapole)
3x75kg
2x80kg (mio massimale raw)
YouTube - Prova di maglia 2x80kg.AVI
1x85
YouTube - Prova di maglia 1x85kg.AVI

Stacco dai blocchi
4x7x100kg
ultima serie:
YouTube - Stacco dai blocchi 4x7x100kg IV°.AVI

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Ma Doc, non hai mai chieso il perchè del fermo solo nelle ultime 2 rip??????:)

Perchè permette di fare un volume maggiore di lavoro visto che io sono carente di muscoli e ho bisogno di svilupparli e poi perchè permette sessioni di panca con percentuali elevate in modo ripetuto ; però non mi piace non fare il fermo perchè ho paura poi di dimenticarmelo...

gli ultimi allenamenti sono uno più duro dell' altro in crescendo :)

Panca 3x3x72kg, duri ma fatti:
I° e III° serie:
YouTube - Panca 3x3x72kg I° e III°.MPG

Squat 3x3x130kg brutti, guardo in basso... ma direi validi:
I° e III° serie:
YouTube - Squat 3x3x130kg equipped I° e III°.MPG

Stacco 4x5x150kg, arrivato alle ultime ripetizioni dell' ultima serie mi
veniva da vomitare... però portato a termine!
YouTube - Stacco 4x5x150kg equipped I° e IV°.MPG

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Duro ma... AVANTI TUTTA!

bravo Doc, sei un esempio :)

Grazie
...ma in emilia si direbbe che sono "un sempio" :D (credo non sia una cosa lusinghiera)

Proseguono gli allenamenti che mi fanno rendere conto di essere più adatto a pettinare le bambole che a fare i pesi... :D

Squat 5x4x84kg tranquillo
ultima serie:
YouTube - IMAG0365.AVI

Panca 5x4x60kg molto tranquillo
ultima serie:
YouTube - IMAG0366.AVI

Stacco 3x3x170kg equipped; molto meno tranquillo.
veramente al limite, mi dispiace non essere riuscito a fare di meglio; l'
ultima ripetizione dell' ultima serie l'ho infilata.
I° e III° serie:
YouTube - Stacco 3x3x170kg gear I° e III°.MPG

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tu dovresti pettinare le bambole...:eek: ed io che dovrei fare:confused::confused::confused:... temperare le matite con il temperino elettronico???
Dai Doc, hai uno stacco da paura, un buon squat e una panca da postare ai neofiti;).
Sei il mio tutor ove posso sempre cercare di imparare qualcosa e ora vorresti "pettinare le bambole"??? :)

Grazie Skjzzo sei troppo gentile, queste parole fanno sicuramente piacere, ho scritto così perchè mi sentivo distrutto dal 3x3x170 di stacco, e non vorrei per nulla al mondo rifarlo.
Tu ti poni traguardi diversi, io sembro un attaccapanni con un po' di pancetta, tu sembri l' incredibile Hulk :)

... per quel che riguarda la tecnica, è meglio che i neofiti guardino qualcun altro... :D

Può succedere che ci sia un giorno un po giù... ti posto ciò che mi ha detto Spike quando mi è successo una cosa analoga:
;)
Per quanto riguarda il fisico, tu hai un fisico asciutto e adatto ai tuoi obiettivi, come daltronde io con i miei:).
Dai Doc;).

EHI basta lagnarti doc ;) la prossima volta pensa al nervoso che avevi nello stacco, e pensa ad aggredirlo invece di subirlo: vedrai che andrà molto meglio!

e cmq sti ca! mi lamenterei volentieri pure io facendo un 3x3 di stacco con 170! non ti lamentare, complimentati per l impegno che ci stai mettendo ed i risultati che hai che non sono niente male! il prossimo allenamento andrà meglio :D

Non è questione di aggredirlo o subirlo, era semplicemente più forte lui :D

Grazie ApprendistA, ricorda che ero equipaggiato, non mi lamento, è stato però un allenamento molto molto duro in mezzo ad altri allenamenti molto duri, vicini al cedimento, fortunatamente dopo il prossimo dovrei essere in discesa.
Comunque ancora grazie :)

No, no, ha ragione Yashi-rò: lo stacco va aggredito, ma nel caso, assicurati di non avere testimoni , c'è la denuncia su queste cose...;)

:D :D :D