Oggi
Squat riscaldato raw fino a 3x3x80kg poi 2x3x120kg con Superior e red devil lasse II serie (facili facil ma eseguite in modo un po' superficiale): https://www.youtube.com/watch?v=RX3ij7EVZS8 Panca 4x3x52kg poi un po' di lavoro per adattare la Fury nuova (non riesco ancora a posizionarmi bene con le spalle) Board 6cm 2x76kg Board 4cm 2x76kg Board 2cm 2x76kg Trazioni alla sbarra 6x6 |
Oggi
Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Semi sumo Riscaldato fino a 2x130kg cintura poi 2x2x140kg con Superior bretelle giù Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=nRnbhlWSVak Panca presa stretta 52kgx3x6 Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
Ciao Doc, nello stacco hai una forte tendenza a ruotare verso sx durante la fase concentrica e a risistemarti in chiusura, credo che possa rientrare nelle concause dei leggeri dolori lombari insieme al fatto che stendi molto presto le ginocchia nonostante sia un sumo chiudendolo molto di schiena come il tuo vecchio stacco classico ....
Mai pensato che la rotazione potrebbe dipendere dalla presa mista?? |
Ciao Shade e grazie, è palese l' allontanamento del bilanciere dal corpo a dx, però credo dipenda più dal fatto che non blocco le spalle e da una cattiva gestione del corpetto (vedi sotto). Inoltre cerco di alternare la presa mista di serie in serie. Comunque cercherò di farci attenzione e di analizzare meglio il movimento mentre lo faccio perchè è facile trovare giustificazioni per i propri errori...
La chiusura anticipata delle ginocchia invece dipende da una mia erronea gestione del corpetto, perchè se guardi questo video che è un 3x120kg che ho fatto oggi di riscaldamento senza neanche la cintura, la schiena e le gambe sono meglio coordinate: https://www.youtube.com/watch?v=IpyG86n43zs |
La coordinazione gambe/schiena effettivamente senza il corpetto è migliore anche se resta sempre un po di quella rotazione che sembra anche derivare da un posizionamento iniziale non perfettamente simmetrica, come se la gamba dx andasse un pochino più avanti facendoti partire già ruotato verso sx..
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Effettivamente sembra che addirittura nel momento in cui il bilanciere comincia a staccarsi da terra, la gamba destra gli dia un colpetto in avanti :confused:
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Esatto proprio di quello parlavo
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oggi ancora qualche tentativo con la maglia da panca Fury
Panca 2x3x56kg tranquilla Squat 4x3x80kg facili facili Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=LFT7yqQ85RQ Panca con Fury taglia 40 (millimetro dopo millimetro riesco a indossarla leggermente meglio) 4x1x76kg Ultime 2 Serie (nell' ultima si intravede un barlume di reattività): https://www.youtube.com/watch?v=Nr9eJpq98iY Trazioni alla sbarra 4x8 |
Oggi
Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Semi sumo 6x3x110kg (grazie all esiguità del carico ho cercato di tenere una discreta forma, sono troppo invidioso di Shade :D) Ultime due serie: Semi Sumo 6x3x110kg 5 e 6° - YouTube Ancora prove con Fury riscaldato fino a 70kg raw poi board 6cm 2x76kg board 4cm 2x76kg board 2cm 2x76kg 1x76kg 1x80kg Video ultime 2 singole: Panca con Fury 1x76 1x80kg - YouTube Squat con fermo in basso 4x4x66kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
Oggi
Squat salito fino a 2x2x90kg raw poi 2x115kg solo Red devil 3x3x125kg Superior bretelle giù + Red devil Video del 3x3x125 (ho cercato di curare la tenuta della schiena e il movimento, e, nonostante qualche sbavatura, sono soddisfatto): Squat 3x3x125kg - YouTube Panca 2x3x56kg 4x1x60kg Piegamenti 3x10 Crunch 3x20 |
Quote:
Cmq sarà il carico o sarà l'attenzione a non dare quel colpetto con la gamba dx durante il posizionamento ma non c'è stata nessuna rotazione a questo giro, non resta che provare a replicarlo a carichi più alti ;) ... Secondo me cmq la presa prona per entrambe le mani è la migliore dal punto di vista della "simmetria" (su cui esco pazzo personalmente :D), certo ci vuole un po di abitudine a sentirsi i pollici frantumati :D però funge... |
Grazie Shade.
Ho provato la presa a uncino in passato e ho sofferto moltissimo :D Scherzi a parte, non è una brutta idea, ma al momento ho talmente tanto da mettere a posto che la presa è l' ultimo dei miei problemi (anche perchè in generale fallisco le alzate per molti motivi ma non per la presa). |
oggi tranquillo (non ho messo video)
Squat 4x3x80kg Panca 4x3x54kg Semi sumo (con questi carichi riesco a farlo abbastanza pulito) 4x3x110kg |
Oggi
Squat (ieri ho avuto la malaugurata idea di stringere il corpetto, oggi ho fatto fatica a prendere l' affondo) raw fino a 2x2x90kg Poi 1x110kg con fasce red devil 1x120kg con Supercenturion bretelle giù + red devil 1x130kg con Supercenturion bretelle giù + red devil 1x140kg con Supercenturion bretelle giù + red devil 1x150kg con Supercenturion bretelle su + red devil 1x160kg con Supercenturion bretelle su + THP (questi li ho fatti con il fermo in basso (involontario :D )perché cercavo un affondo maggiore ) Video dei 150 e dei 160: Squat 1x150kg 1x160kg - YouTube Panca raw fino a 2x2x64kg e 1x70kg poi Con F6 Board 6cm 1x76kg Board 4cm 1x76kg Board 4cm 1x80kg Board 2cm 1x80kg 1x80kg 1x85kg Video degli 80 e degli 85kg: Panca con F6 1x80kg 1x85kg - YouTube Trazioni alla sbarra 4x8 |
Oggi
Box Squat 4x4x50kg Semi sumo: Raw fino a 2x2x120kg poi 1x140kg Supercenturion bretelle giù 1x150kg Supercenturion bretelle giù 1x160kg Supercenturion bretelle sù 1x170kg Supercenturion bretelle su video dei 170kg: Semi sumo 1x170kg - YouTube Panca inclinata 6x6x40kg Lat machine 4x12x55kg Crunch 3x20 Grazie Luca |
Oggi un bell' allenamento ad alte ripetizioni, non ero più abituato (i tricipiti hanno fatto gli straordinari :D )
Squat 3x15x45kg video III° serie: Squat 3x15x45kg III° - YouTube Panca 5x10x45kg Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10 kg 5x10 Rematore con manubrio 5x10x22kg per lato Tricipiti al cavo alto 3x12x20kg |
E' da Santo Stefano che non mi alleno perché ho avuto vomito e febbre alta.
Oggi Box Squat con fermo in basso 5x1x66kg 5x1x72kg 5x1x76kg 5x1x80kg Video delle ultime 3 singole con 80kg: Box Squat con fermo 5x1x80kg 3 4 5° - YouTube Panca con Board 4cm 6x3x65kg (veramente duro, quasi a cedimento) Video delle ultime 3 serie: Board 4cm 6x3x65kg 4 5 6° - YouTube Stacco classico (vediamo se questa volta la schiena regge, vorrei proprio tornare al classico) 6x8x100kg veramente devastante però non male Ultime due serie: Stacco 6x8x100kg 5 e 6° - YouTube Lento avanti 5x5x35kg (di più non ce la facevo) |
Oggi
Squat 3x15x45kg Ultima serie: Squat 3x15x45kg III° - YouTube Panca 5x10x45kg Trazioni alla sbarra 5x8 Dips alle parallele 6x6 |
Oggi piuttosto duro
Box Squat 6x6x60kg Ultima serie: Box Squat 6x6x60kg VI° - YouTube Panca inclinata 5x4x42kg Stacco classico (resettandomi ad ogni ripetizione, alla fine ero senza fiato, ma ho fatto tutto) 6x8x100kg Ultima serie: Stacco 6x8x100kg VI° - YouTube Curl con bilanciere 5x10x20kg |
Oggi ancora superlavoro per i tricipiti :D
Squat (bella maratona ma fattibile) 3x15x50kg Ultima serie (nella prima ripetizione sono alto): Squat 3x15x50kg III° - YouTube Panca 5x10x50kg penultima serie (l'ultima non l' ho messa perchè era bruttina,non ce la facevo più e l' ho proprio tirata con le unghie e con i denti): Panca 5x10x50kg IV° - YouTube Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico 5x10 Rematore con manubrio 5x10x20kg Tricipiti al cavo alto 3x12x20kg |
Oggi allenamento lungo e impegnativo.
Squat 6x3x125kg Superior bretelle giù + red devil lasse Ultime 2 serie (non belle ma ben controllate e con buona profondità): Squat 6x3x125kg 5 e 6° - YouTube Board 4 cm 2x2x65kg Board 4 cm con Fury 3x1x80kg (mi sono accorto che non sale male, ma mi blocco contro i sostegni quando spingo verso il viso, dovrei stare più in giù sulla panca ma devo usare uno spotter per staccare) Ultime 2 serie: Board 4cm Fury 3x1x80kg 2 e 3° - YouTube Stacco 8x6x110kg (discreta tenuta della schiena) Ultima serie: Stacco 8x6x110kg 8° - YouTube Military 5x5x38kg |
Oggi
Squat 3x10x50kg ultima serie: Squat 3x15x50kg III° - YouTube Panca 5x10x50kg penultima serie (l' ultima era a cedimento :o): Panca 5x10x50kg IV° - YouTube Trazioni alla sbarra 5x8 Dips 6x6 |
Oggi
Box Squat 5x3x82kg Ultime 2 serie: Box Squat 5x3x82kg 4 e 5° - YouTube Panca stretta: 3x60kg 2x63kg 1x66kg 3x60kg 2x63kg 1x66kg Stacco con Superior bretelle giù 6x3x134kg (il vecchio Superior con giù le bretelle dà veramente poco) Ultime 2 serie: Stacco 6x3x134kg 5 e 6° - YouTube Curl con bilanciere 5x10x20kg |
Oggi sono soddisfatto per lo Squat ma un po' deluso per la panca.
Squat 3x15x55kg Ultima serie (nelle ultime ripetizioni il bilanciere mi stava scendendo un pochino lungo la schiena e, toccando i fermi, mi ha leggermente sbilanciato, però ho retto bene l' esercizio nel suo complesso): Squat 3x15x55kg III° - YouTube Panca 6x8x55kg Video della penultima serie (perchè nell ultima mi sono fermato a 7 ripetizioni, non ce l'ho fatta :(): Panca 6x8x52kg 5° - YouTube Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico 5x10 Tricipiti al cavo alto 3x12x20kg |
Oggi sono abbastanza soddisfatto
Box squat con movimento controllato e fermo in basso di un secondo 5x1x72kg 5x1x76kg 5x1x82kg 5x1x88kg Ultime tre singole (discreto controllo): Box squat fermo 1 sec 5x1x88kg 3 4 5° - YouTube Panca (molto duro) board 4cm 2x2x68kg board 6cm 2x3x68kg Video tutte le serie: Board 4 2x2x68kg Board 6 2x3x68kg - YouTube Stacco 6x4x120kg (agevoli) Video ultime 2 serie: Stacco 6x4x120kg 5 e 6° - YouTube Military 5x5x36kg (non ho caricato di più perchè ero cotto) |
oggi bene la panca
Squat 3x15x55kg Video III° serie: Squat 3x15x55kg III° - YouTube Panca 6x8x52kg (quattro giorni fa lo stesso esercizio non ero riuscito a concluderlo, oggi non dico che sia stato facile ma agevole sicuramente, boh...) Ultima serie: Panca 6x8x52kg 6° - YouTube Trazioni alla sbarra 5x8 Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 5x10 |
Oggi
Box squat 6x6x60kg Ultima serie: Box squat 6x6x60kg VI° - YouTube Panca inclinata 5x4x46kg Stacco 6x5x120kg (molto duro) Ultima serie: Stacco 6x5x120kg VI° - YouTube Curl con bilanciere 5x10x20kg |
Oggi
Squat 3x15x60kg III serie: Squat 3x15x60kg III° - YouTube Panca 8x6x56kg (le ultime due serie le ho fatte da 5 ripetizioni perchè ero a cedimento) Video 6° serie: Panca 8x6x56kg VI° - YouTube Piegamenti sulle braccia con 5kg sovraccarico 5x10 Rematore con manubrio 5x10x22kg Tricipiti al cavo alto 3x12x15kg |
Oggi allenamento con Gianluca.
Prove di tecnica di Squat, Panca e Stacco. Ha potuto individuare dal vivo i miei errori, mostrarmeli e indicarmi come cercare di correggerli. |
Oggi ho cominciato un nuovo allenamento per correggere gli errori che Gianluca ha riscontrato, potendomi osservare, finalmente, dal vivo.
Nello squat tendevo a chiudere le ginocchia in risalita, e nella panca adducevo le scapole , ma tendevo a portare le spalle verso le orecchie e non verso le ginocchia. Squat 10x3x50kg video, da dietro, delle ultime due serie; si vede nettamente che, non solo tendo a chiudere le ginocchia in risalita, ma che le chiudo in modo asimmetrico, vistosamente più la destra che la sinistra: Squat 10x3x50kg 9° e 10° - YouTube Panca 10x4x30Kg Video delle ultime 2 serie (quì del mio errore non si vede nulla e io non riesco ad averne propriocezione, devo mettere uno specchio sul soffitto): Panca 10x4x30kg 9° e 10° - YouTube Stacco con salita lenta fino al ginocchio 4x3x80kg Ultime 2 serie: Stacco lento fino al ginocchio 4x3x80kg 3° e 4° - YouTube Military 4X10X26Kg Rematore con manubrio 4x10x20kg |
Nel primo video di squat di questa pagina sembra che lo fai con la schiena completamente curva, in realtà sembra così anche in altri video.
Lo stacco lo fai con una curva sotto al collo, non hai mai pensato a eliminare la cifosi prima?E' salutare secondo farlo così? Io non l'ho inserito nel mio programma proprio per questo motivo, ho pensato prima curo la cifosi e poi lo imparo. In realtà uno stacco come il tuo lo saprei già fare ma non ero convinto fosse salutare o meno :) |
Ciao Taproot, nel primo video di questa pagina indosso il corpetto da Squat che altera il movimento rendendo più difficile fare il movimento giusto, se guandi altri video senza corpetto, la zona lombare è estesa (comunque ho ridotto apposta i carichi proprio per imparare a correggermi).
Circa la cifosi nello stacco, è vero, ma è un vantaggio, non mi interessa eliminarla, l' importante è tenere con la zona lombare. Io con 66 kg di peso corporeo ho un massimale di stacco di 205kg... Ps: ho 47 anni e, anche se non mi alleno per l' estetica, questa è comunque una delle mie ultime foto http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post376951 |
Bè complimenti non c'è che dire :)
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Quote:
Se ho ottenuto qualche risultato io che sono negato e ho il doppio dei tuoi anni, pensa cosa puoi ottenere tu. :) |
Com'è che a 47 anni stacchi +di 200 kg e io che ne ho 32 ne ho fatti massimo 175? :D
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Quote:
Per essere precisi e non dare luogo a fraintendimenti: Senza corpetto alzo poco di più di 2,5 volte il mio BW, con il corpetto alzo qualcosa di più di 3 volte il mio BW. Il mio massimale Raw è 170kg con un peso corporeo di 64kg (fatto in gara a Senigallia nel 2012, i massimali raw non li provo da molto tempo), il video esiste ma è da scaricare dal sito della Federazione. Questo è il video del mio max Equipped (205kg) con un peso corporeo di 65kg Stacco 205kg - YouTube |
Oggi direi meglio lo squat, molto più simmetrico.
Squat 5x3x50kg Ultime 2 serie: Squat 5x3x50kg 4° e 5° - YouTube Panca 5x3x30kg (non ho fatto video, non si vede molto delle spalle e delle scapole, ma stò attrezzandomi per mettere la videocamera sopra il Rack) Stacco 10x5x80kg Ultime 2 serie: Stacco 10x5x80kg 9° e 10° - YouTube Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 2x10 Trazioni alla sbarra 5x5 |
Quote:
Cmq complimenti lo stesso 170 a 64 kg non è affatto male!!! Io punto a 220, con calma, prima o poi, ci arriverò :D |
Oggi
Squat 10x3x55kg (faccio una gran fatica a cercare di tenere le ginocchia in fuori) Ultime 4 serie (2 riprese da dietro e 2 di lato): Box Squat 10x3x55kg Ultime 4 - YouTube Panca 10x4x35kg Ripresa dall alto, non so se basta per valutare ma meglio di niente (ultime 2 serie): Panca 10x4x35kg 9 e 10° - YouTube Stacco al ginocchio con 2 secondi di fermo prima di staccare 4x2x80kg Ultime 2 serie: Stacco al ginocchio con 2 sec fermo 4x2x80Kg 3 e 4° - YouTube Curl con bilanciere 5x10x22kg Crunch 3x20 |
Oggi
Box Squat 5x3x55kg Ultime due serie, una da dietro e una da lato, non male: Box Squat 5x3x55kg Ultime 2 - YouTube Panca 5x4x36kg Ultime due serie (riprese dall alto): Panca 5x4x35kg 4 e 5° - YouTube Stacco 10x2x100kg (ho fatto discretamente fulcro sull anca) Ultime due serie: Stacco 10x2x100kg 9 e 10° - YouTube Rematore con manubrio: 5x10x20kg Lento avanti con manubrio 4x8x16kg |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 07:46 PM. |
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