Oggi
Box Squat 10x3x60kg Ultime tre serie; una ripresa da dietro, una da lato e una di sopra (visto da sopra non sono perfettamente simmetrico ma non vedo neanche grosse torsioni): Box Squat 10x3x60kg Ultime 3 - YouTube Panca 10x4x40kg Ultime 2 serie: Panca 10x4x40kg 9 e 10° - YouTube Stacco con deficit 6cm 4x4x70kg (non male) Ultime 2 serie: Stacco con deficit 6cm 4x4x70kg 3 e 4° - YouTube Military 4x10x26kg Rematore con manubrio 5x10x20kg |
Oggi
Box Squat 5x3x60kg (stò rendendole più fluide) Ultime due serie: Box Squat 5x3x60kg 4 e 5° - YouTube Panca 5x3x40kg Ultime due serie: Panca 5x4x40kg 4 e 5° - YouTube Stacco 2x2x110kg 2x2x120kg cintura 6x2x120kg superior bretelle giù (ho tenuto discretamenyte la schiena, però mi dovevo riassettare ad ogni ripetizione) Ultime due serie: Stacco 8x2x120kg 7 e 8° - YouTube Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 3x10 Trazioni alla sbarra 5x5 |
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Oggi
Box squat 10x3x65kg (non male, però lento) Ultime tre serie (due da dietro e una di lato): Box Squat 10x3x65kg 8-9-10° - YouTube Panca 10x4x45kg Ultime 2 serie: Panca 10x4x45kg 9 e 10° - YouTube Stacco dalle ginocchia 4x2x115kg (non sono sicuro di aver trovato la posizione giusta; uso presa doppia prona) ultime 2 serie: Stacco dal ginocchio 4x2x115kg 3 e 4° - YouTube Curl con bilanciere 5x10x20kg Crunch 3x30 |
Oggi
Box Squat 5x3x65kg Ultime 2 serie: Box Squat 5x3x65kg 4 5° - YouTube Panca 5x4x45kg Ultime 2 serie: Panca 5x4x45kg 4 e 5° - YouTube Stacco da terra 2x2x120 Velocity bretelle giù 2x1x130 Velocity bretelle giù 3x1x140 Velocity bretelle su (in realtà la prima per errore l'ho fatta con le bretelle giù; comunque con le bretelle su il problema più grosso è raggiungere il bilanciere :D) Video del 3x1x140kg: Stacco 3x1x140kg - YouTube Rematore con manubrio 4x10x20kg Military press con manubrio 4x8x14kg |
Oggi
Box Squat 10x2x70kg (senza cintura, ma la prossima volta penso di metterla) Ultime 4 serie (un po' tendo a chiudere lo stesso le ginocchia anche se mi sforzo di non farlo...): Box Squat 10x2x70kg ultime 4 serie - YouTube Panca 10x4x50kg Ultime 2 serie: Panca 10x4x50kg 9 e 10° - YouTube Stacco con salita lenta fino al ginocchio 4x3x80kg Ultime 2 serie: Stacco lento al ginocchio 4x3x80kg 3 e 4° - YouTube Lento avanti 4x10x24kg Rematore con manubrio 4x10x20kg |
oggi
Box Squat 5x2x70kg ultime 2 serie: Box Squat 5x2x70kg 4 e 5° - YouTube Panca 5x4x50kg ultime 2 serie: Panca 5x4x50kg 4 e 5° - YouTube Stacco 2x2x100kg 2x2x110kg 2x2x120kg 2x2x130kg (agevoli) Video del 2x2x130kg: Stacco 2x2x130kg - YouTube Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 3x10 Trazioni alla sbarra 5x5 |
Oggi
Box Squat 10x2x70kg (continuo ad avere grossi problemi a tenere aperte le ginocchia) Ultime 4 serie (due da dietro e due da lato): Box Squat 10x2x70kg ultime 4 - YouTube Panca 10x4x55kg Ultime 2 serie: Panca 10x4x55kg 9 e 10° - YouTube Stacco al ginocchio con fermo 2 secondi al ginocchio 4x2x80kg ultime 2 serie: Stacco al ginocchio fermo 2sec 4x2x80kg 3 e 4° - YouTube Curl con bilanciere 5x10x20kg Crunch 3x30 |
ciao doc
il punto è che la questione dell'apertura delle ginocchia non è un problema singolo di facile e diretta soluzione. Ok la volontà di volerle attivamente allargare è fondamentale e non ci piove ma c'è anche la questione di opportunità e cioè: perché il tuo corpo dovrebbe sentire che le ginocchia devono allargarsi per avere un vantaggio. Il fatto di saperlo razionalmente non è sufficiente. Nella fattispecie quando il corpo (inteso come quantità in % di massa corporea dell'atleta) tende a non stare sotto al bilanciere (e quindi a non cotrapporsi efficacemente alla forza di gravità, allora i nostri arti tendono ad attivarsi per compensare questa deficienza. Uno degli effetti e che le ginocchia. Quando le ginocchia si chiudono tendo ad andare leggermente in avanti e questo è un compenso all'assetto mancato. Il bello è che questo compenso ne crea un altro: essendo il femore incomprimibile anche il culo tenderà ad allontanarsi di più dal bilanciere aumentando così il problema iniziale. Tutto questo casino per ripetere una cosa ovvia: se parti schienando è sicuro che nel proseguo dell'alzata schienerai ancora di più. Le ginocchia sono solo una conseguenza di questo principio. |
Ciao Spike (che onore :D ), grazie di essere passato. Io stò anche cercando di ridurre la schienata, e sicuramente non schieno più come un anno fa, anzi, se per schienata intendiamo che salgo prima con il sedere e poi con le spalle, direi che lo faccio molto poco (almeno mi sembra)?
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Oggi
Box Squat 5x2x70kg (ho provato a stringere leggermete la stance ma non capisco se sia meglio o no) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=aWr0Ab-9nrg Panca 5x4x55kg Niente video, ero un po' di fretta. Stacco 1x130kg con Velocity bretelle giù 1x140kg con Velocity bretelle giù 1x150kg con Velocity bretelle sù 1x160kg con Velocity bretelle sù 1x170kg con Velocity bretelle sù 1x180kg con Velocity bretelle sù (secondo il programma avrei dovuto fermarmi a 170, ma lo sentivo agevole e volevo farmi un' idea dell entrata da usare alla gara) Video dei 160-170-180kg: https://www.youtube.com/watch?v=ICSDMMvLFvU Lento avanti con manubrio 4x8x16kg Rematore con manubrio 5x10x20kg |
Oggi
Box Squat (dovevo fare 15x1 ma con la cintura erano facili e ho fatto 15x2) Ho stretto ancora un pochino la stance e mi sembra che le ginocchia vadano nettamente meglio 15x2x75kg Video ultime 3 serie (2 da dietro e una di lato): Box Squat 15x2x75kg ultime 3 serie - YouTube Panca 10x4x60kg Ultime 2 serie: Panca 10x4x60kg 9 e 10° - YouTube Stacco con deficit 6cm 4x4x80kg (discreto) Ultima serie: Stacco deficit 6cm 4x4x80kg 4° - YouTube Military 4x10x26kg Rematore con manubrio 5x10x 21kg |
oggi
Box Squat 7x2x75kg (meglio le ginocchia) Ultime 2 serie: Box Squat 7x2x75kg ultime 2 serie - YouTube Panca 5x4x60kg (non male) Ultime 2 serie: Panca 5x4x60kg 4 e 5° - YouTube Stacco 5x3x110kg Ultime 2 serie: Stacco 5x3x110kg 4 e 5° - YouTube Piegamenti sulle braccia con 5 kg sovraccarico 3x10 Trazioni alla sbarra con 5 kg sovraccarico 5x5 |
Doc noto che fai un buono stacco geared, ma nel raw la tecnica scade parecchio anche con pesi bassi, sopratutto il primo tratto, che ti mette poi in cattive condizioni per chiudere.
Dopo il ginocchio lo stacco sembra diventare uno stacco a gambe semitese. |
Ho appena riguardato il video e effettivamente hai ragione, devo farci più attenzione.
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Scrivo anche questo nel mio Diario perchè diventa ufficiale oggi:
Non gareggio più con la Joypowerlifting (per colpa mia, con i guai della mia schiena non riesco più a stare dietro ai programmi di Ivano a cui dovrò sempre moltissimo) Gareggio (per la prima volta l' 8 marzo agli Assoluti di Stacco a Milano) con la Genova Poverlifting (Millenium Palestre) e mi allena Gianluca Pisano (Gianlu.....) |
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Quote:
Tu non ci sei a Milano, non ti ho visto nelle nominations. |
No , non ci sarà nemmo ad aprile tra i gareggianti per un impegno . Sarò a fare il tifo a Milano e fare assistenza a due ragazzi che seguo il sabato agli Italiani .
Se va tutto bene torno a Giugno , non so ancora se alla Raw o alla panca Geared :) |
oggi
Box Squat 4x4x60kg Ultime due serie (una da dietro e una di lato): Box Squat 4x4x60kg 3 e 4° - YouTube Panca 4x4x50kg Ultima serie: Panca 4x4x50kg 4° - YouTube Stacco dalle ginocchia 4x2x115kg Niente video, ero un po' di corsa. Crunch 3x30 Curl con bilanciere 5x10x22kg |
L' allenamento di oggi:
Box Squat (oggi discreto controllo ginocchia) 4x4x60kg ultime 2 serie: Box Squat 4x4x60kg 3 e 4° - YouTube Panca 4x4x50kg niente video Stacco 1x140kg con Superior bretelle giù (purtroppo imprimo una rotazione al bilanciere): Stacco 1x140kg - YouTube Rematore con manubri 4x10x20kg Military con manubrio 4x8x16kg |
Oggi
Box Squat con fermo 2 secondi 4x50kg 2x3x60kg 3x2x70kg 2x1x80kg 2x4x60kg Video dei 4x50 3x60 2x70 1x80kg: Box Squat fermo 2 s 4x50 3x60 2x70 1x80kg - YouTube Panca con fermo 2 sec 10x3x50kg ultime 3 serie: Panca fermo 2 sec 10x3x50kg 8 9 10° - YouTube Trazioni alla sbarra 6x6 Piegamenti sulle braccia con 5 kg sovraccarico 5x10 |
Oggi
Box squat 5x50kg 2x4x60kg video delle ultime 2 serie (una da dietro e una di lato, non male): Box Squat 2x4x60kg - YouTube panca 4x50kg 2x3x55kg 3x2x60kg 2x1x65kg 2x4x55kg Video dei 3x2x60 2x1x65kg: Panca 3x2x60 2x1x65kg - YouTube stacco 2x3x120kg Nella prima serie ho usato la presa mista e il bilanciere tendeva ancora a ruotare, mentre nella seconda ho usato la doppia prona a uncino e ha ruotato molto meno. Stacco 2x3x120kg - YouTube superior bret giu 3x2x130kg Come prima, nella prima serie ho usato la presa mista e il bilanciere tendeva ancora a ruotare, mentre nella seconda ho usato la doppia prona a uncino e ha ruotato molto meno, però mi sono reso anche conto che con il corpetto tendevo a stare più indietro con le spalle rispetto al raw e nella terza serie ho provato a stare con le spalle piu avanti, e con la presa mista è salito facile ma ha ruotato. Purtroppo non credo di riuscire a reggere carichi alti con la presa a uncino. Boh... Stacco 3x2x130kg - YouTube Bicipiti con manubri 5x10x12kg |
Oggi penultimo allenamento di scarico
Box squat 2x3x65kg 3x3x70kg Ultima serie: Box Squat 3x3x70kg 3° - YouTube panca inclinata 2x2x50 1x55 1x58 1x60 1x62 1x64 Stacco 4x3x100kg Ultima serie: Stacco 4x3x100kg 4° - YouTube |
Ciao Doc,i pollici fasciati sono per prevenire o per curare?(la presa ad uncino).
Spesso nello stacco, a fine alzata, alzi la punta dei piedi quasi a perdere l'equilibrio,credo che non distribuisci bene il carico sui piedi,questa cosa è voluta? |
I pollici fasciati sono solo per protezione, stò provando a vedere come mi trovo con la presa a uncino e non vorrei farmi dei danni 4 giorni prima della gara di stacco.
Porto il peso sui talloni solo in chiusura dell alzata quando porto le spalle dietro la verticale del bilanciere. E un movimento eccessivo (e rischioso :D ), dovuto alla mia insicurezza, che ho preso l' abitudine di fare per essere sicuro che mi diano buona la chiusura. |
Oggi ultimo scarico prima della gara
Box Squat 2x3x55kg 4x3x60kg Ultime 2 serie (ho il bilanciere storto): Box Squat 4x3x60kg 3 e 4° - YouTube Panca 6x3x50kg Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 5 kg 5x10 Stop |
Breve resoconto della mia gara di Stacco di oggi.
Entrata 180 ok abbastanza agevoli. Poi però 2 tentativi a 190 falliti... Semplicemente non ce li avevo. Devo ancora lavorare molto per recuperare i risultati precedenti ai miei problemi alla schiena. Lunedì si ricomincia ad allenarsi. |
Ciao Doc, mi pare ovvio che con tutte le peripezie che ci sono state tra dolori alla schiena, cambi di direzione (come il passaggio al mezzo sumo) ecc ecc i kg siano un po scesi ma è roba "tua" nel senso che salvo altri imprevisti (e quì la grattatina ci sta tutta :D) li riprenderai alla svelta ;)
PS: per la presa a uncino se la alleni, quindi da oggi in poi vai solo ed esclusivamente con quella, ti assicuro che ti abitui in fretta e reggi tranquillamente tutto... Dai video sembra decisamente meglio, soprattutto c'è molta meno rotazione e tieni conto che non sei abituato... |
Ti avevo visto molto sul tranquillo ! E' un risultato dopo tanto lavoro a pesi bassi che non sottovaluterei :)
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Grazie Ragazzi :) |
Oggi
Box Squat con fermo 3x3x50kg 3x2x60kg Ultime due serie: Box Squat con fermo 3x2x60kg 3 e 4° - YouTube Squat (per la prima volta dopo oltre un mese di solo Box Squat, mi ha fatto piacere) 3x3x50kg 3x2x60kg Ultime due serie: Squat 3x2x60kg 3 e 4° - YouTube Board 5cm 4x4x60kg Panca 4x3x50kg 4x3x60kg Ultime due serie: Panca 4x3x60kg 3 e 4° - YouTube Stacco rumeno 5x10x50kg Ultima serie: Stacchi rumeni 5x10x50kg 5° - YouTube Trazioni alla sbarra 6x6 |
oggi mi sono divertito un pochino (vedere aumentare almeno di qualcosa i carichi aiuta a sentirsi più motivati)
Squat 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg Cintura 3x85kg Cintura 3x90kg Cintura (nell ultima rip mi son fatto un po' schiacciare dal carico, ma sono abbastanza veloce e tengo la schiena) 3x85kg Cintura Video dei 3x85 e 3x90: https://www.youtube.com/watch?v=-DHE1pnjWdw Panca 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg 4x3x65kg Video ultime 2 serie (abbastanza facili): https://www.youtube.com/watch?v=Yh1sXaWqRO4 Stacco 5x3x100kg (doppia prona uncino) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=gfdlVpGPXks Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 5x10 |
Ciao Doc, nello stacco con la presa ad uncino va decisamente meglio secondo me, zero rotazione e assetto migliore, tendi sempre a stendere troppo presto le ginocchia ma rispetto alla presa mista è un passo avanti...
Nello squat invece per quanto mi riguarda, sarò ripetitivo forse ma sei troppo orizzontale con il busto, trovarsi e recuperare da quella posizione è totalmente svantaggioso, si trasforma pian piano che alzi i carichi sempre più in un mega GM.... :/ Tipo, prova a stoppare a 0:46 si vede perfettamente... |
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Ciao Doc, secondo me inserire il front squat nel tuo programma ti potrebbe aiutare a bilanciare meglio il rapporto gambe/busto e ad acquistare fiducia nelle prime.
Hai provato a farlo per un periodo sufficientemente lungo da costruire carichi attorno al 75%-80% del back (a parità di RM)? |
L' idea è buona. Però Gianluca ha provato a farmi fare anche un po' di front squat, ma visto il mio primo tentativo (tra il buffo e il catastrofico), ha deciso che ci sarebbe voluto troppo tempo a farmi imparare anche quello :D .
Questo è stato il tentativo: Front Squat 3x3x22kg III° - YouTube |
Capisco, hai una notevole mobilità tibiotarsica che ti permette di scendere a busto perfettamente verticale, fin troppo, forse con una scarpa meno rialzata e una maggiore apertura/svasatura delle punte/ginocchia riusciresti a trarne beneficio.
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Non carichi il retro-coscia Doc, il sedere quel pochetto indietro dovrebbe andare anche nel front, e non scendere a piombo.
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Doc, scusa se ti inquino il diario...non mollare con il front, può aiutarti molto solo fai occhio ad una cosa: la tua esecuzione assomiglia molto alla mia "vecchia esecuzione" con la quale mi sono devastato le ginocchia. Warning!
Parti addirittura come facevo io, con il bacino sparato in avanti. Le prime cose che si muovono sono le ginocchia, che avanzano, il culo scende perpendicolare al tallone e oltre a metterti in una condizione di assoluta incapacità di spinta, questa roba lasciamola fare a chi se lo può permettere, gente matta che lo fa da quando aveva 8 anni;). Non ti dico che il front è un back, no, però cerca di bilanciare la discesa e la salita tra le due catene cinetiche, non sganciare totalmente l'una per il solo vezzo del "tronco verticale". Il tronco verticale, ti svelo una cosa...è una bufala! Il front è un'alzata dove il tronco si inclina, le braccia svolgono un ruolo preciso, spingono il bilanciere, gonfiano la muscolatura del torace, della parte alta della schiena, contribuiscono in modo attivo e induriscono il tronco. Come mi suggerì milo, chiamati in basso coi femorali e trova una linea coerente! Poi c'è gente che lo fa così, per carità, ma oltre ad essere brutto da vedere ti fai pure male alla lunga: FIDATI. guarda come lo facevo, dimmi se noti somiglianze... e quanto era brutto e incerto...circa 1 anno fa proprio. Gambe avanti 2x80kg - YouTube Front 88kg 2x2 - YouTube culo in avanti e ginocchia in avanti! avrei dovuto chiamarlo "tendine rotuleo 2 x 88kg". Mi fa male solo a vederlo:D Guarda invece questo ragazzo che si allena con me, ok ha delle leve della madonna, ma tanto per darti un'idea. Davide Diberti front squat tecnica - YouTube |
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