io ne sono convinto..... basta guardare dritto per prendere un assetto diverso;)

Ti senti più forte perché sicuramente il perpetrato allenamento ha migliorato il reclutamento delle unità motorie, che però sfrutti con lo schema primitivo. Segno che quindi l'allenamento funziona ;) Se impari a canalizzare la maggior forza in una forma pulita vedrai che differenza!

cmq doc, per farla semplice, devi guardare dritto e forzare l'iperestensione mentre scendi.... sia da raw che a maggior ragione col corpetto..

prima di scnedere devi accorciare la schiena, butare petto in fuori e culo a papera, contrarre gli erettori spinali! e continuare a forzare la contrazione mentre scendi. allargando le ginocchia... non ci sono altri modi

Allenamento oggi:

Panca:
2x60kg
1x64kg
1x72kg
1x76kg
1x80kg (saliti al rallentatore perchè al petto ho perso compattezza)
video dei 72, 76, 80kg:
YouTube - Panca 72kg 76kg 80kg.MPG

Squat
4x100kg raw
4x108kg Red Devil
4x116kg Corpetto bretelle giù + Red Devil
YouTube - Squat 4x116 corpetto giù + fasce.AVI

4x126kg Corpetto bretelle sù + THP (la pima ripetizione è scarsa di affondo, mi facevano male le THP, ma le altre sono valide e belle veloci)
YouTube - Squat 4x124 corpetto sù + fasce.AVI

Stacco 4x156kg (nell' ultima serie non sono riuscito a farle tutte di seguito, non ce la facevo proprio):
I° e IV° serie:
YouTube - Stacco 4x5x156kg I°.AVI
YouTube - Stacco 4x5x156kg IV°.AVI

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Doc ma non eravamo rimasti che dovevi guardare dritto di fronte a te??????:D:D:D:D praticamente hai guardato ancora più in basso della scorsa volta :D:D

Si Shade hai ragione, però ti riporto il commento di Ivano (sicuramente opinabile) all' allenamento precedente (quello con le singole a salire fino a 150kg):

a ok, non sapevo di questo intervento:)

Non potevi sapere, è una mail :)

Comunque per adesso cerco di sopravvivere agli Assoluti del 15-16 e 17 aprile e poi riprendo a cercare di migliorare, perchè come mi avete scritto, forse da questa modalità di esecuzione posso avere un vantaggio temporaneo, ma nel lungo periodo temo non paghi .

Prima o poi ti spedisco a casa un "collare" ( simile a quelli ortopedici) che ti impedisca di abbassare la testa :D:D:D:D

Forse è l' unica soluzione :D

Oggi nello Squat ho cercato comunque di tenere la testa alta se no rischiavo rappresaglie :D
4x3x90kg facile
I° e IV° serie:
YouTube - Squat 4x3x90kg I°.AVI
YouTube - Squat 4x3x90kg IV°.AVI

Panca (con fermo solo nelle ultime due ripetizioni)
4x5x68kg, duretta:
I° e IV° serie:
YouTube - Panca 4x5x68kg I°.AVI
YouTube - Panca 4x5x68kg IV°.AVI

Mezzi stacchi a salire (mi sono fermato ai 190 perchè avevo ancora la schiena indolenzita dalla sessione di stacco dell' ultimo allenamento)
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg
Video delle ultime 3 serie:
YouTube - Mezzi stacchi 3x170 3x180 2x190kg.MPG

Trazioni alla sbarra:
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Bravo Doc, hai uno stacco portentoso :D.

Nelle poche volte nelle quali ho provato il mezzo stacco ho sempre avuto difficoltà nel set up, ho notato che a 190 tendi a posizionarti un pò indietro per poi ritrovarti nella giusta posizione quando smuovi il peso.

se non puoi muovere il bilanciere a terra per posizionarlo automaticamente alla partenza, ti devi mettere coi piedi più avanti più sal'e l'altezza del bil;)

se parti dalle ginocchia le tibie saranno perpendicolari (altrimenti infilata assicurata)

:eek::eek:Ma allora non stai assumendo solo l'aspetto dell'arabo! :D :D

mmmmhhh...dobbiamo fare una raccolta di fondi per fare studiare questo ragazzo che non sa scrivere...

oddìo, adesso che è stato condannato a morte questo dell'ignoranza è il problema minore...


:D :D :D