Grazie Ragazzi :)
@ Milo: Per adesso non stò facendo il Front Squat, però Gianluca (che mi fa da coach attualmente) sicuramente rivaluterà se inserirlo nelle prossime programmazioni. @ Cicciodila: devo impararlo da zero, quello era il mio primo e unico tentativo di Front Squat @ Alberto: Ti ringrazio per aver trovato qualche somiglianza tra il mio e il tuo Front Squat,e capisco cosa volevi dire. Però direi che il tuo è un front squat da affinare il mio è un front da buttare... :D -------------------------------------------------------------------------------- oggi Squat (ho cercato di curare la tenuta della schiena e di non farmi schiacciare dal carico) 3x3x60kg 3x65kg con fasce Red Devil lasse (5 giri) 3x70kg (5 giri) 3x75Kg (5 giri) 3x80kg (5 giri) 3x85kg (5 giri) 3x90kg (6 giri) 3x95kg (7 giri) nella terza ripetizione ho toccato le protezioni e mi sono sbilanciato un po' 3x100kg (8 giri) duri ma non mi sono fatto "orizzontalizzare" :D dal carico. 3x95kg (7 giri) 2x3x90kg (7 giri) Video dei 3x90 3x95 3x100kg: https://www.youtube.com/watch?v=CvZpvw2JlDQ Panca 3x3x50kg Board 4 cm 3x60kg 3x65kg 4x3x70kg (durette...) 2x3x65kg Video delle ultime 2 serie con 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=oszTDzzRJ7M Military 6x6x30kg Trazioni alla sbarra 6x6 |
Oggi
Squat 6x4x80kg Ultima serie (nell ultima ripetizione ho toccato ancora le protezioni e mi sono sbilanciato, mi sa che dovrò abbassarle): https://www.youtube.com/watch?v=Im9NJ72pxyM Panca 5x6x56kg (facili) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=exnHOPBNkzQ Stacco tutto in doppia prona a uncino (non è andata male) 3x110kg 3x115kg 3x120kg 3x125kg 3x130kg 3x135kg 3x130kg 3x125kg Video dei 3x125 3x130 3x135kg: https://www.youtube.com/watch?v=J_x0hH-FE88 Curl con i manubri 5x10x12kg |
Oggi
Squat 3x3x80kg Raw (meglio degli 80 dell ultima volta) https://www.youtube.com/watch?v=gQPd_76as5M Squat con fasce Red devil lasse (6 giri) 3x3x90kg https://www.youtube.com/watch?v=50IvGUnqRek Squat Con Superior vecchio bretelle giù e Red Devil 4x3x100kg facili facili (la cosa divertente è che il mio squat meno brutto da vedere è quello equipaggiato :D) https://www.youtube.com/watch?v=zhIRZgmaAbw Panca 3x60kg 6x3x65kg Duretti ma fatti in modo abbastanza pulito Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=3ORXUdrHLOQ |
oggi
Squat con fermo 2 sec 2x3x40kg 2x3x50kg 3x2x60kg Video ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=eknTkklG-s8 Panca con i piedi sulla panca 4x7x40kg facili facili Stacco 5x100kg doppia prona 2x3x110kg doppia prona ad uncino 3x120kg cintura + doppia prona ad uncino 3x1x130kg cintura + doppia prona ad uncino Video 3x1x130kg (discreti): https://www.youtube.com/watch?v=FK-9_E0i8lg Trazioni alla sbarra 6x6 |
Oggi non sono molto soddisfatto dall Squat (impreciso e poco reattivo al salire dei carichi, non sono più abituato) mentre ha sentito meglio la Panca.
Squat 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg cintura 3x85kg cintura 3x90kg cintura 1x95kg cintura 1x100kg cintura 6x50kg Video 3x85 3x90 1x95 1x100kg: https://www.youtube.com/watch?v=58PSjQxj-Ck Panca 2x4x55kg 2x3x60kg 2x2x65kg 2x1x70kg 2x2x65kg 2x3x60kg 4x55kg 6x50kg 8x45kg Video 2x2x65 2x1x70kg: https://www.youtube.com/watch?v=uiWSIhDt3Ew Curl con manubri 5x10x12kg |
Nonostante i carichi della Barbie oggi è stato un allenamento duretto :D
Box Squat con 2 secondi di fermo 2x3x50kg 4x3x60kg Video ultime 2 serie (una da dietro con una brutta torsione nell ultima ripetizione e una di lato non male): https://www.youtube.com/watch?v=6D1f9LZu_eA Panca stretta 4x4x50kg board 5cm 2x5x50kg board 8cm 2x6x50kg Stacco al ginoccchio con fermo 5x6x100kg presa a uncino Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=o50SX1wfD0I Trazioni alla sbarra 6x6 |
Oggi mi sono divertito
Squat 3x80kg 3x3x90kg Red devil 3x100kg Superior bretelle giù + red devil 3x105kg Superior bretelle giù + red devil 3x110kg Superior bretelle giù + red devil 3x115kg Superior bretelle giù + red devil 3x120kg Superior bretelle giù + red devil 3x125kg Superior bretelle giù + red devil (ho fatto un affondo scarso nell' ultima ripetizione perchè, a quel punto, mi facevano male le fasce) Video Squat 3x115-120-125kg: https://www.youtube.com/watch?v=CJbVcvW_ADE Panca 6x3x60kg Board 5cm 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg Video 3x65 3x70kg: https://www.youtube.com/watch?v=wFDLsih2p-M Lat machine 4x12x55kg |
Oggi
Squat con fermo 2 sec 2x3x40kg 2x3x50kg 3x2x60kg Ultime 2 serie (una da lato e una da dietro, non male): https://www.youtube.com/watch?v=Nt_kepUgfS8 Panca con i piedi sulla panca 4x7x45kg tranquilli Stacco 5x100kg presa uncino 2x3x110kg presa a uncino 2x2x120kg cintura e presa a uncino 1x130kg cintura e presa a uncino 2x130kg cintura e presa a uncino 3x130kg cintura e presa a uncino Video del 3x130 non mi sono piaciuti https://www.youtube.com/watch?v=xpHEiFsTP_4 infatti dopo ho riprovato ad alternare doppia prona uncino e mista e mi sembra che (rotazione del bilanciere a parte) sia meglio e sculi meno con la presa mista: 5x3x125kg. Video della penultima serie con presa mista e dell' ultima con doppia prona a uncino: https://www.youtube.com/watch?v=DxN7oSi5cAA Curl con manubri 5x10x12kg |
Oggi
Squat 10x3x70kg senza cintura Video Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=5JawfSIh28k Panca 15x1x65kg facile facile Ultime 3 serie: https://www.youtube.com/watch?v=foiiayFMmAA Trazioni alla sbarra 6x6 |
Oggi
Box squat fermo 2 sec risalita in 4 sec (non male) 3x3x40kg 4x2x50kg Video ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=LZlguzWGIF4 Panca presa stretta 4x4x50kg board press 5cm presa stretta 2x5x50kg board press 8cm presa stretta 2x6x50kg Stacco variante con me sui blocchi da 6 cm 5x4x100kg Video ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=6vlDkDpQtMo Stacco con il bilanciere sui blocchi 5x10x100kg Curl con manubri 5x10x12kg |
Oggi (i video sono fatti con un video editor provvisorio e sono un po schiacciati, mi dispiace)
Squat (interminabile, alla fine avevo le visioni, vedevo la famosa "Madonna del bilanciere" :D) Squat raw 2x2x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg Squat con fasce Red Devil lasse 2x2x90 1x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg Squat con vecchio Superior e fasce Red Devil lasse 2x2x100 1x105kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg 1x135kg 3x3x125kg Video dell' 1x125-130-135kg: https://www.youtube.com/watch?v=2XY9JHYBx_4 Panca 8x3x65kg (durette ma non male) Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=gw411JCxtsM Trazioni alla sbarra 4x8 |
Oggi Stacco un po' moscio ma Panca discreta.
Box Squat con fermo di 2 sec 4x3x50kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=GZvon6hbhng Stacco (deludente) 2x2x110kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg 1x135kg 1x140kg 1x145kg Stacco con vecchio Superior bretelle giù 2x2x135kg 1x140kg 1x145kg 1x150kg 1x155kg Video delle singole a 150 e 155: https://www.youtube.com/watch?v=EOM2RO9aiKs https://www.youtube.com/watch?v=bwLjX9eQ5lI Panca (il mio ultimo massimale di Panca di gara raw è stato 75kg quindi oggi benino) 6x2x70kg Video ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=5cpVjSr7RuU Curl con manubri 5x10x12kg Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 5x10 |
Oggi
Squat 2x3x80kg 2x1x90kg 6x3x94kg con Red devil (abbastanza fattibili) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=nrIs3Y3Q5Rc Panca (ho un cattivo rapporto con le board, forse perchè le ho usate poco) 2x2x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg (saliti ma fuori spinta) Board 4cm 2x2x70kg 1x75kg Board 8cm 2x2x70kg 1x75kg 1x80kg Board 4cm 5x65kg 4x65kg Video delle tre singole Panca 75kg - Board 4cm 75kg - Board 8 cm 80kg: https://www.youtube.com/watch?v=i4kXJUfnkU8 Trazioni alla sbarra 5x8 Military 6x6x32kg |
Oggi
Squat 4x70kg 4x75kg 5x4x80kg Cintura Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=10c7oUabivk Panca con fermo 3 secondi 6x3x60kg (molto dure) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=0AEb6ca9obM Board 8cm 8x60kg 7x60kg 6x80kg Video del 8x60kg: https://www.youtube.com/watch?v=xlIS6cAKuGE Rematore con manubri 4x10x22kg |
Oggi ho cominciato a utilizzare 10g di proteine e 3g di creatina a colazione.
Oggi Box Squat discesa 5 sec, fermo 2 sec, risalita 5 sec. 6x3x30kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=uzK1EV_-FJI Panca larga 5x5x55kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=gOTUGpzsFz0 Stacco al ginocchio 2x3x100kg 2x2x110kg 2x1x120kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=ytknqkQuQPY Stacco 3x110kg 3x120kg 3x130kg dovevo fermarmi quì ma siccome salivano facili e avevo bisogno di riconciliarmi con il mio stacco che l' ultima volta mi aveva deluso ho fatto anche 3x140kg (so che non sono belli, ma è il mio stacco, devo trovare un equilibrio tra quello che mi viene facile e quello che è il modo giusto di farlo...) Video dello Stacco 3x 120, 130 e 140kg: https://www.youtube.com/watch?v=cXednE3y8Fo Military 6x6x32kg Trazioni alla sbarra 6x6 |
Oggi
Squat 3x80kg con Red Devil 3x85kg con Red Devil 3x90kg con Red Devil 3x95kg con Red Devil 3x100kg con Red Devil 3x105kg con Red Devil 3x3x80kg Video 3x95-100-105kg (i 105 potevo risparmiarmeli :D): https://www.youtube.com/watch?v=uLrROjoh6Xo Panca dura ma buona 6x3x65kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=orPX91eR6po Curl con manubri 5x10x12kg Piegamenti sulle braccia con 10kg sovrappeso 5x10 |
Oggi Squat e Panca sono stati un "supplizio di Tantalo" :D nonostante l' esiguità del carico.
Squat fermo in basso 5 secondi 6x3x50kg Ultime 2 serie (da lato e da dietro): https://www.youtube.com/watch?v=tEn1DsbX6MY Panca con 6 secondi di discesa 2x3x40kg 5x3x50kg Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=lzN0cGa9ZV0 Stacco (agevole) 2x3x120kg 2x130kg 2x140kg Superior bretelle giù 2x150kg Superior bretelle sù Video dei 2x140 e 2x150: https://www.youtube.com/watch?v=5N-c8di_AjA Lento avanti 6x6x33kg Trazioni allla sbarra 6X6 |
Oggi
Squat 2x2x90kg cintura 2x100kg red devil 2x110kg Superior bretelle giù + red devil 2x120kg Superior bretelle giù + red devil 2x125kg Superior bretelle giù + red devil 2x130kg Superior bretelle giù + red devil 2x2x135kg Superior bretelle giù + Thp 2x130kg Superior bretelle giù + red devil Video del 2x2x135kg: https://www.youtube.com/watch?v=ayt0XKrjpvc Panca 4x40kg 4x43kg 4x45kg 4x48kg 4x50kg 4x53kg 4x55kg 4x58kg 4x60kg 4x63kg 4x65kg Impegnativi ma Buoni (soddisfatto) 3x4x60kg Video del 4x65kg: https://www.youtube.com/watch?v=9ZyTMknRVjk Good morning 5x8x40kg Lat Machine 4x12x55kg |
Oggi allenamento leggerino
Squat 3x3x80kg 3x85kg (facili facili) 5x70kg Video in fondo Panca 3x3x60kg 3x65kg (facili) 5x55kg Video in fondo Stacco 3x3x115kg 3x125kg 5x100kg Video in fondo Lento avanti 6x6x33kg Curl con manubri 5x10x14kg Video di Squat 3x85kg, Panca 3x65kg, Stacco 3x125kg: https://www.youtube.com/watch?v=GFJHczEfWYw |
Oggi sono abbastanza soddisfatto.
Squat 2x3x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg 2x2x100kg con Red Devil 3x110kg con Superior bretelle giù + Red Devil 3x118kg con Superior bretelle giù + Red Devil 3x125kg con Superior bretelle giù + Red Devil 3x132kg con Superior bretelle giù + Thp (Piuttosto buoni) 3x140kg con Superior bretelle giù + Thp (bruttarelle, ma un 3x140 con le bretelle giù, per me, è un bel risultato) 4x130kg con Superior bretelle giù + Red Devil Video dei 3x132 e 3x140kg: https://www.youtube.com/watch?v=kyOAP8MCgq8 Panca 6x3x62kg facili Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=JLoky4I07AQ Stacco 2x100kg 1x110kg 1x120kg Trazioni alla sbarra 6x6 |
ciao doc
come va? mi sembri in forma? hai fatto pace con la panca? il tuo esercizio migliore è sempre lo stacco? ciaooo |
Ciao Zac, il cambiamento di coach (adesso mi allena Gianluca) ha portato una rivoluzione. Ho dovuto reimparare a fare ogni esercizio (anche perchè ero arrivato ad un punto in cui dovevo prendere antidolorifici con grande frequenza), ho resettato tutti i carichi ripartendo con i "pesini" della Barbie.
Adesso sto recuperando. Gianluca ha visto di persona la mia panca e ha trovato un errore macroscopico che paradossalmente nei video non si vedeva. Mi sembra che adesso la panca vada meglio. Lo Stacco invece è ancora in alto mare, non ho ancora trovato il (mio) modo giusto di farlo. Nel complesso però riuscire ad allenarmi senza dolore è già un grande successo. I carichi piano piano risaliranno. |
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Essere seguiti dal vivo è tutta un'altra cosa, nessun video puó reggere il confronto, l'aiuto di un occhio esperto è incomparabile
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Oggi
Box squat fermo 2 sec 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Video 1x70 1x80 1x85kg: https://www.youtube.com/watch?v=FkLJgmTJgGw Panca con discesa 5sec 6x3x54kg Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=lmeT-y3GaH4 Stacco 2x3x110kg 1x120kg cintura 1x130kg cintura 1x140kg cintura 3x2x150kg Superior bretelle giù Video dei 3x3x150kg Facili: https://www.youtube.com/watch?v=BmBiDzJjFkE Lento avanti 6x6x34kg Curl con manubrio 5x10x12kg |
oggi allenamento tranquillo
Squat 6x3x80kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=b_BeX-YDdBo Panca stretta 8x4x50kg Stacco con me su blocchi da 6cm: Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=oj1OJOFbyu4 Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 5x10 Lat machine 4x12x55kg |
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immagino ti sia dispiaciuto cambiare coach ma i vantaggi di essere seguiti direttamente sono innegabili e importantissimi in bocca al lupo per tutto !! |
Grazie Zac :)
----------------------------------------------------------------- Oggi l' allenamento di Panca, per la prima volta dopo tanto tempo, mi da qualche speranza. Squat con fermo 2 secondi 3x3x60kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=nPdx_hMZlco Panca raw 2x3x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg (ancora agevoli :)) Video 1x75kg https://www.youtube.com/watch?v=ARvp7axuWE4 Poi con F6 vecchia Board 6cm 2x2x75kg Board 4cm 2x78kg Board 2cm 2x80kg Panca con F6 3x2x83kg (il mio ultimo massimale di Panca equipaggiato fatto in gara era stato 80kg... speriamo... :o) Video dei 3x2x83 (mell ultima rip. ho toccato le protezioni, ma nel complesso buoni e veloci): https://www.youtube.com/watch?v=NlyuqgvEy60 Stacco 6x3x120kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=OckLFormPn0 Trazioni alla sbarra 5x8 |
Molto belli, facili e veloci, i 75 kg di panca raw, complimenti Doc, nel vederti sembri piuttosto compatto e determinato, bravo :).
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Grazie Milo, speriamo bene...
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Oggi
Squat 2x3x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg 1x105kg 2x2x105 con Red Devil 3x115kg con Superior bretelle giù + Red Devil 3x123kg con Superior bretelle giù + Red Devil 3x130kg con Superior bretelle giù + Red Devil 3x138kg (facili) con Superior bretelle giù + Thp 2x145kg (dovevano essere 3 ma non ero sicuro di risalire alla terxa ripetizione :D , ero un po' estenuato ) con Superior bretelle giù + Thp 4x135kg con Superior bretelle giù + Thp Video 3x138 2x145kg: https://www.youtube.com/watch?v=4kaJ4mUxYrc Panca 6x4x62kg facili facili Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=vr8LKqsZWsQ Stacco 2x100kg 1x110kg 1x120kg Curl con manubri 5x10x12kg |
Oggi
Box Squat con 2 secondi fermo 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Video degli 80 e 85kg: https://www.youtube.com/watch?v=WuvC9rSA29s Panca con fermo al petto 3 secondi 6x3x60kg bene Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=wh0slWgx5zY Stacco 2x3x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 2x150kg Superior bretelle giù 1x150kg Superior bretelle sù 1x160kg Superior bretelle sù 1x170kg Superior bretelle sù 2x2x160kg Superior bretelle sù Video delle due singole 1x160 e 1x170kg: https://www.youtube.com/watch?v=xpc9bUI68xk Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 6x6 |
Oggi
Squat 6x4x80kg (abbastanza puliti e facili) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=6gWKUR0VxSc Panca board 4cm 6x4x65kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=6pY2Y7lJ1Ok Stacco dai blocchi 4x4x130kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=B3_-BDa27kI Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 5x10 Curl con manubri 5x10 |
Oggi ho approfittato dell allenamento equipaggiato di panca per provare le mie tre maglie. La Fury taglia 40 è inutilizzabile; ho provato a usarla nelle bord ma ho rinunciato subito perchè è troppo stretta sul torace (d' altra parte mi sono accorto che la distanza tra l' attaccatura delle maniche della Fury 40 è più CORTA di 2 centimetri rispetto a quella della F6 taglia 38, è assurdo ma è così). Ho usato quindi la F6 taglia 38 per le board e le prime 2 serie di panca e poi, per sentire la differenza, nell' ultima serie di panca ho usato l' F6 taglia 42; la differenza non mi sembra eccessiva, la 42 mi rende più facile posizionare le spalle, la 38 spinge un po' di più al petto.
Aggiungo anche che ho provato a non usare la cintura con la maglia ma non riesco perchè la maglia, se non la fermo mi schiaccia la trachea e inoltre fermare la maglia con la cintura mi rende più facile abbassare le spalle. Squat con risalita in 4 sec 3x2x60kg Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=ty8hl_sp664 Panca 2x2x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg (non facile, ma comunque agevole, bene) https://www.youtube.com/watch?v=vKSB5kKeruU poi Board 6cm con F6 taglia 38 2x80kg Board 4cm con F6 taglia 38 2x83kg Board 2cm con F6 taglia 38 2x85kg Panca con F6 taglia 38 nelle prime 2 serie e taglia 42 nella 3°. 3x2x88kg (dure, ma sono molto soddisfatto, nell' ultima ripetizione della 3° serie ho toccato un sostegno ed è salita storta, ma comunque bene) Seconda e terza serie: https://www.youtube.com/watch?v=MsMBgUHeqbc Stacco 6x4x120kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=DkYxyglTQ-o Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Lo Squat raw è stato buonino, sono arrivato a fare una singola tranquilla con il mio precedente massimale di gara raw. Lo Squat equipped è stato un delirio. Dovevo usare il corpetto da gara (e non il vecchio Superior/ Pigiamino :D). ho cercato di indossare uno dei miei due Supercenturion da gara e, dopo 15 minuti di tentativi ho rinunciato, non saliva sui quadricipiti neanche se mi spalmavo di maionese :D. Probabilmente i 2-3kg di aumento di peso (per rientrare a pelo nella -66kg invece di essere sempre molto sotto), insieme alla piccola integrazione che stò facendo hanno ingrossato i muscoli. Ho preso l' altro Supercenturion, sperando di essere più fortunato e dopo altri 15 minuti di maledizioni sono riuscito a indossarlo. A quel punto ero già distrutto... e a questo si è aggiunto il problema che non riuscivo a scendere sotto il parallelo, neanche morto (e ci ho provato, si veda sotto...). Ho fatto alcuni tentativi in più, ma dovrò riprovarci... Comunque: Squat raw 2x3x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg video dei 110 (non male per i miei standard): https://www.youtube.com/watch?v=jHJp2E9KLtc Squat con fasce Red devil 2x2x110kg Squat con Supercenturion bretelle giù + fasce 2x125 fail (primo tentativo troppo disinvolto e sono caduto come un idiota. Lo metto per farsi una risata. ho tagliato il video perchè dopo la caduta ho tirato una serie di improperi... https://www.youtube.com/watch?v=q1bfHL1KtHM Poi sempre con Supercenturion bretelle giù + fasce 2x125kg alti 2x125kg meglio 2x133kg alti 2x133kg paralleli 2x140kg alti 2x140kg paralleli (quì mi sono fermato perchè non c'ero più con la testa) video di 2x133 e 2x140: https://www.youtube.com/watch?v=qwSprRCSLh4 Panca 6x5x62kg (sono contento di poter scrivere: Facili) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=8xoGwCwYEhE Stacco 2x100kg 1x110kg 1x120kg Lat machine 4x12x55kg |
Doc hai mai provato nella tua carriera da PL a cambiare radicalmente un assetto (tranne quando sei passato al sumo, li c'ero già) tipo mettere il bilanciere al collo invece che sulle spalle o stringere di molto la panca?
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Quote:
Squat: da Scarpe piatte a Scarpe con tacco (e ho anche provato il contrario in un masssimale) da Bilanciere molto alto sul trapezio a basso dietro i deltoidi da Wide stance a stance normale Panca: con Più o meno arco con indici dai 61 agli 81cm Stacco: (oltre a Classico vs Semisumo vs Sumo) Tibie più o meno vicine al bilanciere Regione lombare più o meno curva Basta? :D |
Credo proprio di si :D
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Al di la delle battute, nel periodo precedente a Gianluca, ho dovuto cercare di arrangiarmi e andare per tentativi ed errori (molti errori :D ). Per questo ho fatto tanti esperimenti.
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