:D

Prima parte dell' allenamento divertente
Squat 3x5x84kg + massimo numero di ripetizioni (fatte 12) x 70kg
YouTube - Squat 3x5x84kg ultima serie + 12 rip

Panca 3x5x60kg + massimo numero di ripetizioni (fatte 16) x 50kg
YouTube - Panca 3x5x60kg ultima serie + 16 rip

Poi Stacco 3x3x160kg più serio ma venuto su veloce:
YouTube - Stacco 3x3x160kg Geared

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie

E di cosa...

:D

Io spesso ringrazio per la pazienza necessaria per leggere il mio diario e per gli eventuali consigli. :)

Prego doc :D
Sai cosa notavo? Che la primissima cosa che fai nello squat è piegare le ginocchia; questo le porta subito avanti, poi si stabilizzano nella posizione e non avanzano ulteriormente, ma ci arrivano "prestino" in posizione.
Hai mai provato appena parti a buttare subito il culo all'indietro, ancora a gambe tese? Si tratta di un pelo solo eh, mica deve essere un goodmorning. Però forse potresti trarne giovamento: lanciare un pò il sedere indietro (un pò eh) e verso il basso, in pratica far sì che la prima giuntura pilota sia quella dell'anca e non quella del ginocchio.
Se hai occasione fai un piccolo test ;)

aaah, quindi non mi riguarda: io non ho pazienza, nè tantomeno sono in gradi di dare consigli.

:D

So che si dovrebbe fare così e in generale cerco di farlo, forse oggi mi sono lasciato predere dal carico basso e non sono stato attento alla modalità corretta, comunque "Repetita iuvant", grazie. :)

Oggi l' allenamento era molto tranquillo (non stò neanche a mettere i video), le prove delle entrate sono in programma martedì prossimo, però la mia "aiutante", settimana prossima, non può aiutarmi, così ho dovuto provare oggi, e di queste prove metto i video.

Squat facile
2x10x60kg
2x5x84kg

Panca
2x10x40kg
2x5x60kg
3x65kg
1x70kg
1x75kg
poi ho indossato con l' aiuto di Claudia la maglia e ho fatto
1x80kg
YouTube - Panca 1x80kg Maglia.AVI
3x1x85kg
I° e III°:
YouTube - Panca 3x1x85kg Maglia I°.AVI
YouTube - Panca 3x1x85kg Maglia III°.AVI
Direi che un entrata a 80kg con maglia ci stà (e speriamo bene :p).

Stacco raw
4x3x130kg facile

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

doc tua moglie è contenta di questa tua passione per i pesi?

per usare un eufemiso direi che mia moglie non apprezza molto questa mia nuova passione......

Mia moglie è contenta perchè mi vede contento. :)

Poi lei cerca di farsi coinvolgere il meno possibile (anche se come vedi è disponibile alle mie follie) e soprattutto mi ha chiesto gentilmente di non passare più di un ora a spiegarle perchè preferisco tenere il bilancere un centimetro più basso o più alto mentre faccio squat. :D

... a parte questo comunque sicuramente mi sostiene.

ahahah spettacolo!

Oggi Terzultimo allenamento prima della gara

Panca 3x3x68kg (tranquilli)
ultima serie:
YouTube - Panca 3x3x68kg III°.AVI

Squat 3x3x120kg Equipped (un po' ballerino)
ultima serie:
YouTube - Squat 3x3x120kg III°.AVI

Stacco 4x2x160 Equipped (tranquilli)
ultima serie:
YouTube - Stacco 4x2x160kg IV°.AVI

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie

Pubbliche congratulazioni per il tuo meritato riconoscimento!
Lo sapevo che il candidato "X" non potevi che essere tu. ;)
Complimenti. :)

Grazie, per ora mi auguro solo di non fare grosse sciocchezze tipo bannare Guru :D:D:D

Bella Doc! :D