Nell' allenamento precedente sono riuscito a fare solo complementari, ma oggi non ce l'ho fatta e ho fatto un allenamento normale.
Box Squat risalita 4 sec 6x3x80kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=Jns1lgaGxn4 Panca discesa 4 sec 3x50kg 3x54kg 3x58kg 3x62kg 3x66kg 3x70kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=9w4fRd8dO5c Stacco 5x5x125kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=n2ce9d3cMWU Curl con manubri 5x10x14kg |
Avendo ancora un allenamento libero, oggi ho voluto recuperare un arretrato che mi era rimasto sullo stomaco. Nel mio ultimo tentativo di fare squat con il corpetto con le bretelle su, il corpetto era talmente stretto che non ero riuscito neanche ad infilarmi sotto il bilanciere. Oggi ho provato il corpetto a cui ho tolto le cuciture aggiuntive ed è andata un po' meglio (peggio sarebbe stato impossibile :D )
Squat 2x3x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg Squat con fasce red devil 2x2x110kg Squat con corpetto Supercenturion bretelle giù + red devil 3x120kg ... fin quì tutto normale, poi... Squat Con Supercenturion Bretelle su + re devil 2x130kg 2x138kg 2x145kg con thp (sono riuscito, a fatica, ad andare vicino al parallelo... è già una soddisfazione :D ) Video dei 2x145: https://www.youtube.com/watch?v=2mdCG30wSFc Panca 6x6x62kg facili, bene Ultima serie https://www.youtube.com/watch?v=htj1eNPp42M Stacco 2x100kg 1x110kg 1x120kg Dips alle parallele 5x8 Trazioni alla sbarra 5x8 |
Doc ho visto ora i tuoi test massimali ed i risultati della gara..ormai passo qui su FU solo per aggiornare il diario senza vedere che combinano gli altri, quindi mi sono perso il "percorso"...però complimentissimi :)
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Grazie, mi fa piacere che tu sia passato. :)
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Oggi
Box Squat con fermo di 2 sec 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Panca 5x5x66kg (non facilissimi ma comunque con discreto margine) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=bkBQ_F_mYdc Stacco 6x2x140kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=0pU-dr3Skw0 Lento avanti 6x6x32kg Lat machine 5x12x60kg |
Oggi
Box Squat (ho fatto questa sessione con carichi leggeri perchè mi sono accorto che ultimamente andavo fuori spinta) 10x4x60kg ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=EiPRpEWLfz4 Panca 6x3x62kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=MG3DQ9NsB_Q Stacco con me sui blocchi da 6 cm 4x3x100kg ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=ZFyOECG4Eks Lento avanti 6x6x34kg Curl con manubri 5x10x14kg |
Oggi inizio nuovo programma di Gianluca
Squat 4x3x90kg 3x5x90kg con Red devil lasse (6 giri) Video con l' ultima serie senza fasce e dell ultima serie con le fasce: https://www.youtube.com/watch?v=SZBNoGAWTbA Panca (molto facile) 4x3x63kg 3x5x63kg con Board 4cm Video con l' ultima serie senza Board e dell ultima serie con la Board: https://www.youtube.com/watch?v=kl798JyhJKY Stacco 2x2x100kg 1x110kg 1x120kg Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico 5x10 Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Box Squat (curando la posizione e la simmetria) 5x4x60kg Ultime due serie una da lato e una da dietro: https://www.youtube.com/watch?v=qP5piFuK7iQ Panca con board 8cm 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 3x85kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=nQq0C6zUJqg Stacco (stranamente facile. veloce e anche abbastanza corretto) 6x3x130kg Ultime 2 serie; https://www.youtube.com/watch?v=yngI4xkzNK8 Lento avanti 6x6x36kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi
Squat (discreto) 4x2x96kg Video ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=J1pdJmVyy9U e Squat con fasce Red Devil a 6 giri 3x4x96kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=bXblBZANTlU Panca (molto molto facile) 4x2x66kg Board 4cm 3x4x66kg Video dell ultima serie di Panca e dell ultima di Board: https://www.youtube.com/watch?v=wKAxHaDlW9U Stacco con me sui rialzi da 5 cm 5x4x105kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=-5wjOYkmliM Dips alle parallele 6x8 Lat machine 4x12x60kg |
Oggi
Squat con fermo 2 sec 5x4x72kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=u-Zjl499gPY Panca con fermo al petto 3 sec (facili) 5x4x50kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=ZITsghsccEo Stacco 6x2x140kg (abbastanza facili e veloci) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=p27X9ABn-RI Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10 kg 5x10 Trazioni alla sbarra con 5kg di sovraccarico 6x6 |
oggi
Squat 4x1x102kg (impegnative) Video Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=CQk-vYwS2o8 Squat con fasce Red devil a 6 giri 3x3x102kg Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=WeeQL4iggNI Panca 4x1x70kg facili facili board 4cm 3x3x70kg Video ultima serie di panca e ultima di Board: https://www.youtube.com/watch?v=xXOozJ2Qbzs Stacco 2x2x100kg 1x110kg 1x120kg Rematore con manubrio 5x10x20kg Curl con manubrio 5x10x14kg |
Oggi
Box Squat (curando l' esecuzione, non male) 5x4x64kg Ultime 2 serie (una di lato e una da dietro): https://www.youtube.com/watch?v=4MD_mhMf7l0 Panca con Board 6 cm 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 2x85kg (dovevano essere 3ripetizioni ma era troppo tirato) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=2YQmIq1Xvsk Stacco 6x1x150kg (facili, veloci e non male) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=bsmrod0Dc2o Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi allenamento interminabile...
Squat 3x3x96kg impegnativo ma non bruttissimo Video 3° serie: https://www.youtube.com/watch?v=wmTik86hvMM Squat 3x96kg con fasce red devil Squat con Superior bretelle giù e fasce. I quadricipiti devono esseresi ingrossati perchè il vecchio Superior, che indossavo tipo pigiamino, ha richiesto 10 minuti per infilarlo. (Con meno di 120kg non prendevo l' affondo valido) 3x5x120kg piuttosto veloci e ben controllate Video 3° serie: https://www.youtube.com/watch?v=n73D7VfAUyc Panca 3x3x66kg Panca con Board 4cm 3x66kg Panca con Maglia e board 4cm (con meno di 75kg non toccavo la board da 4, e anche così è stata dura toccare...) 3x5x75kg Video 3° serie: https://www.youtube.com/watch?v=9wYAYsD2Gng Stacco al ginocchio 5x4x115kg Lat machine 4x12x60kg |
Oggi allenamento impegnativo ma interessante
Squat con discesa in 5 secondi 5x4x80kg (non male) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=JhHXf-7kstk Panca con discesa in 5 secondi 5x4x58kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=71azd4KnrBs Stacco con vecchio Superior bretelle giù 2x2x130kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg 3x160kg Ultime 2 serie (con un pochino di torsione ma abbastanza agevoli): https://www.youtube.com/watch?v=x86X3WY9cMg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Quote:
:eek: vieni su dalla buca ''che sembri vuoto''. Complimenti Doc ;) Una curiosità, gli 80kg li senti molto facili? ad esempio, riusciresti a fare un fermo nella buca? Che % sono del max? Ti chiedo questo perché guardando il video dei 96kg del penultimo allenamento, vedo che l'alzata cambia parecchio. Negli 80 hai la schiena di marmo che rimane più verticale; e un'altra differenza che ho visto è nelle ginocchia. Specialmente l'ultima alzata degli 80kg, all'ingresso in buca le ginocchia iniziano addirittura ad arretrare. Nei 96 invece sono ferme o avanzano un pelo, e la schiena è più orizzontale quando sali. Ti scrivo cose che noto per cercare di capire un po' questi esercizi. Non posso sicuramente fare delle correzioni perché il mio livello lo conosci bene :rolleyes: |
Jimmy, hai fatto bene a passare. Tu non conosci tutta la mia storia "atletica", quindi ti faccio un breve riassunto (sperando di non annoiarti troppo, ma serve per capire alcune risposte) e poi ti do delle risposte specifiche.
Ho cominciato a sollevare pesi dopo i 40 anni (adesso ne ho 47), ma mi sono appassionato molto. Però mi alleno in taverna da solo. Ho fatto un primo periodo in cui proprio facevo da solo, poi ho trovato un coach con un grande amore per questo sport che mi ha comunicato anche la passione per le gare, però da un punto di vista tecnico non è riuscito ad aiutarmi a correggere i miei numerosi errori. Questo, al salire dei carichi, (ero arrivato a fare 205kg di stacco e 175 di Squat gear) mi ha portato a sviluppare un dolore lombare cronico (è durato oltre un anno, e anche oggi ogni tanto riappare, non andrò mai a posto del tutto) che faticavo a controllare anche con gli antinfiammatori. Un anno e mezzo fa, non ce la facevo più e ho chiesto aiuto a Gianluca Pisano (Gianlu..... è il suo nickname in questo forum), ottimo tecnico, che ha accettato di farmi da coach. Mi ha fatto azzerare i carichi e ricominciare a lavorare sulla tecnica. Per lui è più difficile smantellare i miei errori e insegnarmi la modalità corretta di esecuzione, che non insegnare ex novo a qualcuno che non aveva mai fatto Squat Panca e Stacco. Ad oggi quindi stò cercando di trovare il modo corretto di eseguire gli esercizi e, spesso, passo da una esecuzione accettabile a una schifezza quando ricado nei vecchi schemi. Questo può spiegare perchè si osservano grandi variazioni nelle mie esecuzioni. Veniamo a rispondere alle tue considerazioni (fai benissimo a chiedere, così cominci a imparare a correggerti anche da solo): 1) Questi 80kg di Squat mi sono sembrati agevoli, non avrei problemi a fare un fermo in buca di un paio di secondi. 2) Il mio attuale massimale senza equipaggiamento di squat è 120kg, quindi questi 80kg sono un 65% 3) Gli errori che tu evidenzi nei miei squat (la schiena orizzontale nei 96kg e le ginocchia che arretrano nell' ultima ripetizione degli 80kg) dipendono dal fatto che più mi stanco più tendo a ricadere nei vecchi schemi motori che nello squat si riassumevano in una grossa sculata :D. Uno squat decente per me, se riuscissi a farlo in qualsiasi condizione, dovrebbe essere come le prime ripetizioni degli 80kg dell ultimo allenamento. Sto cercando di trovare il giusto movimento per me e poi di consolidarlo. Io continuo a provarci... :o |
Oggi con l' equipaggiamento è stata pesante
Squat raw 3x2x100kg (ho fatto di peggio :D ) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=QDZa6ZBwp2A Squat con fasce red devil 2x100kg Squat con Superior bretelle giù e Red Devil 3x4x130kg (meglio questi di quelli raw) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=1Say968WoPk Panca raw 3x2x70kg (facili) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=mVrcfUPIdJQ Panca con board 4cm 2x75kg Panca con maglia F6 vecchia 3x4x80kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=l74hBM1O6yk Curl per bicipiti con manubri 5x10x14kg |
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Un'altra curiosità Doc. Oggi non riesci proprio più a muoverli quei pesi?. Cioè, da quello che ho capito, hai fatto un passo indietro per resettare la tecnica nonostante sia molto più difficile per un individuo con livelli di carico già elevati. Quindi i massimali che hai ora corrispondono a test fatti mantenendo i nuovi canoni tecnici?. Se tirassi uno stacco istintivo potresti superare il tuo attuale massimale (anche esponendoti ad infortuni)? |
Ciao Jimmy, io oggi mi stò preparando per i Campionati Italiani a squadre di Ottobre, quindi per quella data dovrò essere in grado di fare qualcosa di decente.
Ad oggi devo dire che nello Stacco probabilmente non sono in grado di superare il mio massimale precedente, ma di andargli molto vicino si. Circa lo Squat è molto più difficile dirlo perchè gli ultimi 3x4x130 sono saliti facili, ma dire fin dove posso arrivare è complesso perchè lo squat ha molte più Variabili dello Stacco. |
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Questo è l' invito: http://www.powerliftingitalia-fipl.i...o_coppaita.pdf Io dovrei gareggiare nei Master 1 -66kg venerdì pomeriggio, però io gareggio per semplice passione, l'unico che posso cercare di superare sono me stesso. :D Se tu sei incuriosito preparati, magari non per ottobre, ma per l' anno prossimo potresti gareggiare nel Bertoletti Raw (che è una gara senza equipaggiamento). Quote:
Già oggi il tuo Squat è migliore del mio, se ci lavori con costanza puoi toglierti delle belle soddisfazioni. |
Sicuramente voglio fare una gara. :-) Ho tanta passione per questo sport che il solo fatto di stare in mezzo alla gente che condivide tutto questo mi appaga. :-)
Può essere che venga a vederla comunque! :D |
Oggi
Box Squat 5x4x68kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=OuwJVoCQY4I Board press 4cm 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 2x85kg Video delle ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=SKDtFH9fabg Stacco con vecchio Superior 2x2x140kg 2x150kg 2x160kg 2x170kg 2x180kg 1x190kg (forse potevo fare 2 ripetizioni ma ero estenuato e rischiavo di fare una schifezza) Video dei 2x170 di lato e dei 2x180 1x190kg da 3/4: https://www.youtube.com/watch?v=WMDYQPar4mE Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10kg 5x10 Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi abbastanza soddisfatto nel complesso
Squat 3x1x110kg (un po sculati...:( ) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=88apOe6tG4E Squat con fasce red devil 3x110kg Squat con vecchio Superior bretelle giù e fasce 3x3x140kg Discreto Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=J656OfN6pTU Panca 3x1x80kg (discretamente controllate) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=7Xdj5XHEFg4 Panca con board 4cm 3x80kg Panca con F6 3x3x85kg (soddisfatto, tenendo presente che il mio ultimo massimale è 90Kg) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=PvozgM4oTLY Stacco con bilancere su blocchi di 5 cm 5x4x125kg Lat machine 4x12x60kg |
Oggi
Squat con risalita in 4 sec 5x4x66kg (non male) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=ILArCHJ0c90 Panca con risalita in 4 sec 5x4x50kg (più duro di quello che si possa pensare) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=HtWXGrWpHbg Stacco 6x3x130kg (discreti) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=j8xQe8J478Q Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi
Squat 2x3x90kg (non male) Video delle 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=rbPCXRR8wG8 Squat con fasce Red Devil 3x90kg 3x95kg 3x100kg 3x105kg 3x100kg Video di un 3x100 e 3x105kg: https://www.youtube.com/watch?v=CJTCuXYwYrA Panca 2x3x70kg Video delle 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=dm-KLq6p2is Panca con board 4 cm 3x70kg 3x74kg 3x78kg 3x78kg 3x74kg Video di due 3x78kg: https://www.youtube.com/watch?v=MEBs0kHSut4 Stacco 2x2x100kg 1x110kg 1x120kg Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico 5x10 Curl per bicipiti con manubri 5x10x14kg |
Oggi
Box Squat 5x4x72kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=Xo7QF3vqMwc Panca con Board 2cm: 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 1x85kg Video dei 3x80 1x85kg: https://www.youtube.com/watch?v=NK8qL_dJJRU Stacco 3x105kg 3x114kg 3x122kg 2x130kg 2x140kg 1x150kg 3x100kg 3x115kg 3x3x130kg Video dei 2x140 e 1x150kg (Facili e veloci) https://www.youtube.com/watch?v=dEjNSQ-Xv18 Video della terza serie di Stacco dei 3x3x130kg (Buoni): https://www.youtube.com/watch?v=h0h9mOSxYBE Military 6x7x30kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Ciao Doc.
Quote:
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La board (una volta che ci si è presa la mano) aiuta sicuramente. Riduce il ROM dell esercizio.
Neanche io, però, ho una grande esperienza con le board, quindi non so quanto incidano. |
Oggi
Squat 2x2x96kg (molto buone) Video: https://www.youtube.com/watch?v=Q35lUs7lUA8 Squat con fasce Red devil 2x96kg 2x100kg 2x105kg 2x110kg 2x115kg Video delle ultime due serie (un po' a pelo come profondità): https://www.youtube.com/watch?v=sH-ht10eLpI Panca 2x2x74kg Video (belli veloci): https://www.youtube.com/watch?v=ApQT3upNBi8 Board 4cm 2x74kg 2x78kg 3x2x82kg Video ultime due serie (durette): https://www.youtube.com/watch?v=bKqPonXVAhU Stacco con me su rialzi da 5cm 5x4x105kg Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=UBTyI0F__mg Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 5x10 Lat machine 4x12x60kg |
Oggi
Squat con fermo in basso 2 sec 5x4x72kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=-wOIgWbse9g Panca con fermo 3 sec 5x4x54kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=ucmkJ933uTk Stacco 6x2x140kg (ben controllati) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=oWX845Ed1Sk Lento avanti 6x6x34kg Curl per bicipiti con manuibri 6x10x14kg |
Oggi
Squat 4x1x102kg (senza infamia e senza lode): https://www.youtube.com/watch?v=_yA9CSJtzco Squat con fasce Red devil 1x102kg 1x105kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg 1x115kg Video di 1x115 e 1x120kg: https://www.youtube.com/watch?v=VDr29rpOUuE Panca 4x1x80kg (buonini): https://www.youtube.com/watch?v=c1tRtZ5QvyM Panca con board 4 cm 1x80kg 5x1x84kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=yyWePY-cqbg Stacco 2x2x100kg 1x110kg 1x120kg Piegamenti sulle braccia con 10 kg di sovraccarico 5x10 Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Box Squat 5x4x70kg Ultima serie https://www.youtube.com/watch?v=HlI3Ke1g1-w Panca 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg (non è male, tenendo conto che il mio massimale è 83kg) Video dei 3x75 3x80kg: https://www.youtube.com/watch?v=Bi-47Mrvax4 Stacco con Velocity bretelle giù 2x3x140kg 2x150kg 2x160kg 2x170kg (Duretti) 2x160kg Video 2 x160 2x170kg https://www.youtube.com/watch?v=orq4_jyWcv0 Lat machine 4x12x60kg |
Oggi allenamento estenuante ma sono molto soddisfatto
Squat 2x3x96kg Video seconda serie: https://www.youtube.com/watch?v=RW2zsS191vs Squat con fasce red devil 2x3x102kg Squat con Superior bretelle giù + fasce ( parecchio fluidi e veloci ) 3x110kg 3x115kg 3x120kg 3x125kg 3x130kg Video dei 3x125 e 3x130kg: https://www.youtube.com/watch?v=XmygNLP3gxo Panca 2x3x75kg Panca con board 4cm 2x3x80kg Panca con maglia da panca (il mio massimale equipped era 90kg) board 4cm 3x80kg 3x80kg 3x84kg 3x88kg (tenendo presente che il mio massimale equipped era 90kg non male) 1x92kg (abbastanza facili, ci sarebbe stata una seconda ripetizione ma come si vede anche dal video, mentre terminavo l' alzata mi è venuto un crampo alla coscia sin, comunque soddisfatto) Video dei 3x88 e 1 x92kg https://www.youtube.com/watch?v=Fa-kSb8F-V8 Stacco al ginocchio 5x4x115 Lento avanti 6x6x34kg Curl con manubri 6x10x14kg distrutto ma soddisfatto |
Ciao Doc, ma non sarebbe più comodo ma soprattutto meno tassante dividere la sessione di stacco da quella di squat e panca "splittando" gli allenamenti in maniera differente
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Si Shade, soprattutto la sessione Equipped di Squat + quella di Panca sono molto impegnative e richiedono tanto tempo. Oggi è domenica e, al di la della fatica, ho potuto comunque prendermi tutto il tempo necessario, ma quando queste sessioni cadono in settimana diventa un problema.
Però mi alleno a giorni alterni, quindi non è semplice dividere l' allenamento. L' unica soluzione applicabile praticamente per accorciare un pochino la sessione sarebbe abbinare la Panca equipaggiata con lo Stacco equipaggiato, perchè comunque lo Stacco equipaggiato è più veloce dello Squat equipaggiato che presenta le fasciature delle ginocchia. Comunque probabilmente sono io che la metto giù troppo dura :D Gianluca è già fin troppo gentile a farmi i programmi, non voglio dargli più impegno del necessario. |
Oggi
Squat con discesa 5 secondi (più duro di quello che non pensassi, pero venuto discretamente) 5x4x80kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=qa38h9zJpHA Panca con discesa 5 secondi 5x4x55kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=j5Z8opD9quc Stacco alternando una ripetizione al ginocchio e una completa 8x2x130kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=YTbqD2iV33E Lento avanti 5x5x42kg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Squat 2x2x102kg (non male) Video: https://www.youtube.com/watch?v=mnxQtPSYye0 Squat con fasce red devil 2x2x108kg Squat con vecchio Superior bretelle giù + fasce 2x120kg 2x130kg 3x2x140kg (niente male, ben controllate e anche abbastanza veloci; non sono profondissime ma sono valide) Video del 3x2x140: https://www.youtube.com/watch?v=V8-8XDFX16k Panca 2x2x80kg (impegnative ma buone) Video https://www.youtube.com/watch?v=Chq0WaVHyiA Panca con board 4 2x2x82kg Panca con maglia F6 (l' equipaggiamento è sempre una maledetta incognit, aoggi ho usato la maglia più stretta più stretta ma mi sono reso conto che quella vecchia più larga, che ho usato 4 giorni fa, mi permette di posizionarmi meglio e quindi mi da di più, oggi ho fatto fatica) 2x84kg board 6 2x84kg board 2 2x84kg 2x1x88kg (ho fatto fatica a fare le singole, mentre 4 giorni fa ho fatto tranquillamente una tripla a 88kg con la vecchia F6) Video di 2x84 e 1x88kg: https://www.youtube.com/watch?v=CpSc8kmU0nY Stacco 2x2x100kg 1x110kg 1x120kg Piegamenti sulle braccia con10 kg sovraccarico 5x10 Curl con manubri 5x10x14kg |
Oggi avrei dovuto fare Stacco equipaggiato pesante, ma ho anticipato ad oggi la sessione di Squat e Panca pesante equipaggiata perchè sapevo che sarebbe stata una sessione lunghissima e lunedì, con il lavoro, sarebbe stato un problema farla.
Squat 2x1x110kg Video della seconda: https://www.youtube.com/watch?v=j1Pnccm8YUs Squat con fasce red devil 2x1x115kg Squat con Superior bretelle giù + red devil 1x120kg 1x130kg 1x140kg Video dell 1x140kg (facile e non male): https://www.youtube.com/watch?v=6d9-x6N0cuw Squat con Superior bretelle sù + thp (era un anno che non tiravo su le bretelle, è stato devastante, tanto è stato facile il 140 bretelle giù, tanto ho fatto fatica a prendere l' affondo valido con su le bretelle, inoltre il corpetto mi chiudeva il petto e mi incurvava. Dovrò riprendere a lavorarci perchè se no a Ottobre in gara non ne prendo una valida) 3x1x150kg Video 3° serie: https://www.youtube.com/watch?v=j8x7azYB9Qg Panca 2x1x82kg (duri ma buoni, meglio il secondo del primo) Video: https://www.youtube.com/watch?v=8yIrOWUbt9E Panca con board 4cm 2x1x84kg Panca con F6 taglia 42 1x84kg 1x88kg 1x92kg 1x94kg 2x1x96kg (Molto bene, in miglioramento, 96kg è il mio nuovo massimale equipped) video 1x94 1x96kg: https://www.youtube.com/watch?v=-cDO1B8l3xo Stacco con il bilanciere sui rialzi da 5 cm 5x4x122kg Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 5x8 oltre 2 ore e mezza di allenamento... |
Oggi
Box Squat 5x4x66kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=rJtRtylMmkw Panca con Board 8cm 3x70kg 3x75kg 3x80kg 3x85kg 2x90kg Video ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=VUJxoqPBhQA Stacco 2x3x140kg Supercenturione bretelle giù 1x155kg Supercenturione bretelle sù 1x170kg Supercenturione bretelle sù 1x185kg Supercenturione bretelle sù 1x200kg Supercenturione bretelle sù (bene, piuttosto veloce, ho rallento solo in chiusura) Video 1x185kg 1x200kg: https://www.youtube.com/watch?v=0WufbJruWBk Lento avanti 6x6x34 Lat machine 4x12x60kg Video ultime 2 serie |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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