Oggi finalmente un allenamento leggero
Squat con risalita 4 sec 5x4x66kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=A4ZMOEqtOhk Panca con risaliota 4 sec 5x4x50kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=6PdinEVfsoc Stacco salita 4 sec 3x2x105kg 2x4x115kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=CYq2IBpLhPw Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 5x10 Trazioni alla sbarra 5x8 |
Allenamento libero
Squat 5x75kg 5x80kg 5x85kg 2x5x90kg 5x95kg Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=204jtqK3VuQ Panca 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x70kg Video 5x75kg (duretto): https://www.youtube.com/watch?v=Iir1aVIL8aA Stacco veloce senza cintura e con rest di 30sec 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2x5x120kg Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi
Squat 3x3x84kg 2x2x90kg (video) https://www.youtube.com/watch?v=GopJNMLRbIE 2x3x96kg fasce red devil 2x2x102kg fasce red devil 2x3x108kg Superior bretelle giù + fasce red devil 2x2x120kg Superior bretelle giù + fasce red devil (Video) https://www.youtube.com/watch?v=jU4QGF6fbqo Panca 5x3x70kg Ultime 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=sxriANxOIWI Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 10kg 5x10 Curl con manubri 5x10x14kg |
Oggi
Box squat 4x4x80kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=r2ylahqIJWs Panca con Board 4cm 2x3x74kg 2x2x78kg Stacco 2x3x120kg 2x2x130kg 2x3x140kg con Velocity bretelle giù 2x2x150kg con Velocity bretelle giù (video) https://www.youtube.com/watch?v=0FN5bMlOL_A Lat machine 4x12x60kg |
Oggi
Squat 5x3x90kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=Y3jZvpQMFZU Panca 5x3x70kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=Y0H7OnjcB-A Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi scarico
Squat 4x3x84kg 2x1x90kg Panca 4x3x60kg 2x1x65kg Curl con manubri 5x10x14kg |
Buon compleanno Doc! :)
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Grazie Jimmy :)
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Questi sono i test massimali che ho fatto mercoledì 27 e oggi con alcuni commenti:
Peso 66kg Squat (abbastanza schifoso, molte difficoltà in affondo con le bretelle su, ho dovuto fare un po' di tentativi, d’ altra parte ho lavorato solo una volta con su le bretelle nell’ ultimo anno) 135kg 150kg 160kg Nel video i 160 sono meglio dei 150, ma c'è un motivo: prima dei 160 di questo video ho fatto i 160kg altre 3 volte [che metto in un altro video sotto, per documentazione] perchè non ero convinto dell' affondo. Forse se non avessi fatto queste prove avrei avuto qualcosa di più. https://www.youtube.com/watch?v=jU-pWn9yj8g queste sono le altre prove di Squat con 160: https://www.youtube.com/watch?v=bgrpeG67dO8 Panca (qui sono molto soddisfatto) 90kg 95kg 100kg (un pochino stiracchiati ma comunque sono felicissimo perchè ho messo la terza cifra anche nella panca. Un anno fa ero fermo a 80kg da 4 anni, a Giugno, in gara ho ho fatto 90kg e fallito i 92,5kg, e oggi questo; grande Gianluca!) https://www.youtube.com/watch?v=YcC2Xuk2RPo Stacco 185kg 200kg 210kg (chiusura tirata perché avevo esteso del tutto le gambe ma la schiena era ancora un po’ piegata, però il mio massimale precedente era 205kg fatto quando pesavo 74kg, quindi bene) https://www.youtube.com/watch?v=f7LkkIuA68I C'è molto da lavorare, ma se metto un po' a punto lo Squat comincio a essere un pochino meno ridicolo. |
Quando le cose si fanno serie il tuo stacco migliora all'inverosimile.
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Super Doc!
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Quote:
Grazie Milo :) |
Complimenti Doc, un bel salto in avanti che sicuramente da buoni stimoli per il prosieguo.
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L'età avanza (:D) ma sono anagraficamente ;), lo spirito e la volontà restano forti e i risultati anche solo sistemando qualche cosetta quà e la non tardano ad arrivare...
Gli errori ci sono e li hai notati da solo (come nello stacco ad esempio), non resta che fare come hai sempre fatto, lavorarci su e migliorare ancora :) |
Quote:
Complimenti. |
Grazie a tutti, certo ho tanto da lavorare ancora...
... ma il piacere è nel viaggio più che nel raggiungimento della meta :) |
Dopo l' ultimo allenamento in cui ho testato i massimali oggi avevo l' "obbligo" da parte del coach di giocare un po' solo con i complementari.
Affondi con bilanciere 4x10x30kg Lento avanti 5x32kg 5x36kg 5x40kg 5x44kg 3x48kg 3x52kg (duretti) 3x48kg 5x44kg 5x40kg 5x36kg 5x32kg Trazioni alla Sbarra 6x7 Sissy Squat 4x10 Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10 Curl con manubri 5x10x14kg |
Oggi
Box Squat con fermo in basso di 2 secondi 5x4x66kg Video 5° serie: https://www.youtube.com/watch?v=4wPYKGrZUjg Panca con fermo di 2 secondi 5x4x50kg facili facili Video 5° serie: https://www.youtube.com/watch?v=xVUkY6d_RkM Rematore con bilanciere 4x10x40kg Salita su gradino di 50cm con 2 manubri da 10 kg in mano 3x10 per gamba Tricipiti al cavo alto 3x10x25kg Trazioni orizzontali 5x10 |
Vedo un bel po di complementari ultimamente o sbaglio :D
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E' anche divertente.
Siamo all inizio di un nuovo ciclo che dovrebbe portare al Campionato a Squadre di Powerlifting di Ottobre. Nelle prime fasi il lavoro è meno specifico, poi si sfronda il superfluo e ci si concentra su Squat Panca e Stacco. |
Non sono un'esperto di PL (e nemmeno del resto :D), per me i complementari ci stanno sempre :D ma capisco che più si è vicini ad una gara più bisogna focalizzarsi sugli esercizi su cui andrai a testare i massimali, anche se questo periodo in teoria dovrebbe essere "breve" (almeno credo)...
Nella fase di accumulo e di intensificazione i complementari (calibrati) potrebbero starci sempre sia come supporto che "salute" generale (vedi eventuali esercizi unilaterali per evitare squilibri di forze ecc ecc) diverso sarà quando si è nella fase di realizzazione, li rimane poco spazio per il resto..... Ovviamente è una visione mia da "esterno", non ho mai fatto gare, il discorso su di me cambia perchè non devo presentarmi a nessuna gara quindi il lavoro di contorno può essere maggiore.... Poi ognuno è diverso, per me fare squat, panca e stacco ad ogni seduta sarebbe da suicidio :D tu invece reggi alla grande.. |
E' giusto quello che scrivi.
Aggiungo anche che i complementari effettivamente ci starebbero fin quasi a ridosso della competizione. Purtroppo però nel momento in cui si reintroduce l' equipaggiamento (perchè c'è anche quello a complicare le cose :D ) il tempo viene a mancare e si finisce per ridurre o eliminare i complementari prima ancora di quando sarebbe sensato, però il tempo è tiranno. |
In effetti l'uso dell'attrezzatura è una bella rogna, come ti dissi già in un'altro post l'ideale sarebbe (opinione personale) non utilizzare sempre e cmq squat,panca e stacco nella stessa seduta perchè rubano davvero una montagna di tempo da raw, gear è un suicidio :D....
Però giustamente sono scelte del coach che ti segue, poi ripeto sono sempre punti di vista e io parlo da "non agonista" secondo quello che funziona su di me.... |
Oggi
Squat 5x60kg 5x66kg 5x72kg 3x80kg 5x80kg 4x80kg 3x7x80kg 2x80kg Video della 3° serie dei 7x80: https://www.youtube.com/watch?v=qUWsr38lApo Panca 5x42kg 5x50kg 5x56kg 4x60kg 6x60kg 5x60kg 7x60kg 4x60kg 5x60kg 3x60kg Video dei 7x60kg: https://www.youtube.com/watch?v=0MHZ3pRwXuU Lento avanti 5x5x40kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi
Box Squat 5x60kg 3x3x66kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=v6VjbltJu3Q Panca con presa stretta 4x4x50kg Stacco (senza cintura) 5x90kg 5x100kg 3x115kg 5x115kg 4x115kg 6x115kg 2x115kg Video dei 6x115kg: https://www.youtube.com/watch?v=psOsDvgoFz8 Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 5x10 Lat machine 4x12x60kg |
Ciao Doc, se posso chiederti, qual'è il fine per cui stai utilizzando il box in questa fase della preparazione??
Vedo che è molto basso e che finisci per sbilanciarti molto in avanti per arrivare a toccarlo.. |
Il box dovrei usarlo per controllare la tecnica. :D
Nel video è basso perchè l' avevo messo all' altezza giusta per fare box squat con le All Star, poi per confronto, nell ultima serie, ho messo le scarpe da Squat che mi alzano di 3 cm e il box è risultato basso, lo so , sono un pistola :D (Comunque l' andare molto in avanti dipende anche dal bilanciere posizionato basso) |
Oggi allenamento sfrondato perchè lo Squat equipaggiato porta via un sacco di tempo
Squat (duretto) 2x130kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil 4x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil 4x2x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=D9IVihVO250 Panca (Facile) 8x5x60kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=jPTLEZvaxQw Trazioni alla sbarra: 5x8 |
Oggi
Squat 3x3x96kg (Non male) Video della seconda e terza serie: https://www.youtube.com/watch?v=WFJ79fbksCY Squat con fasce Red devil 2x3x102 Squat con Superior bretelle giù e Red devil (Quì sono molto contento perchè forse ho trovato il modo di risolvere il mio problema di affondo: nelle prime due serie, nonostante mi sforzassi di scendere, facevo un affondo forse appena appena valido, nell ultima serie ho provato ad allargare la stance di alcuni centimetri e l' affondo è venuto naturalmente. Misteri dell' allenamento attrezzato, ma se funzionerà anche con le bretelle su sono a posto, speriamo bene) 3x3x130kg Video: https://www.youtube.com/watch?v=IVrs5fJre-U Panca 3x3x70kg video ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=FTkFIrlBMFM Panca con Board 4 cm 3x3x74kg Panca con Board 4 cm e maglia da panca 3x3x85kg Video ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=OxiteYHL39I Stacco 2x2x100kg 1x110kg 1x120kg 1x130kg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Squat con fermo in basso 4x4x66kg (ho tenuto una stance più aperta, non male) Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=5q9nFY2tylI Panca con fermo al petto 3 secondi 4x3x54kg (tranquilla) Stacco 3x3x130kg (Buono) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=BfVVQET7xQo Stacco con Velocity bretelle giù (il maledetto corpetto con le bretelle giù da veramente poco, è stata dura, comunque non male) 3x3x156kg Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=rUSQ8T4_N4Q Stacco con Velocity bretelle giù (valgono le stesse considerazione fatte per i 156kg :D ) 2x1x170kg Video: https://www.youtube.com/watch?v=VWu2_dYtPAA Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 5x10 Curl con manubri 5x10x14kg |
Oggi
Squat 3x3x96kg (buone e veloci) Ultiam serie: https://www.youtube.com/watch?v=FcQrr3SWWl4 Squat con fasce Red devil 2x3x102kg Squat con Supercenturion bretelle giù + Red devil 2x3x130kg 2x2x140kg Squat con Supercenturion bretelle sù + Red devil (nell ultima serie ho usato le THP), ho provato a tenere una stance più ampia anche questa volta e effettivamente l' affondo è buono. 4x1x150kg Ultime 2 serie (l' ultima, con le Thp è la migliore, facile e veloce): https://www.youtube.com/watch?v=qHQQhGyUyR4 Panca 3x60kg 3x64kg 3x68kg 3x72kg 3x76kg 2x80kg 3x76kg 3x72kg Video di 3x76 e 2x80kg (duretti): https://www.youtube.com/watch?v=Aoq0Wmc4Vxo Stacco con rislaita 5 sec 5x4x100kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi
Box Squat discesa 3 sec fermo 2 sec 4x3x70kg Video 3 e 4° serie: https://www.youtube.com/watch?v=q_vl9Qce7xA Panca discesa 5 sec 4x3x55kg Stacco 2x114kg 2x120kg 2x128kg 2x135kg 2x142kg 2x2x150kg (duretti) 2x142 Video del 2x2x150kg: https://www.youtube.com/watch?v=aiY3DoOBQdw Curl con manubri 5x10x14kg |
Oggi ennesima maratona
Squat 3x3x96kg non male Squat con fasce red devil 2x3x102kg Squat con Supercenturion + fasce 3x3x130kg bretelle giù 2x140kg bretelle giù 2x1x150kg bretelle sù 1x160kg bretelle sù ( è al limite, non ne ho molto di più, a ottobre in gara andrà già bene se riuscirò a fare questi 160kg) Video dei 150 e 160kg http://https://www.youtube.com/watch?v=QyOdXvD5roo http://https://www.youtube.com/watch?v=GqlAkx4oz3o Panca 3x3x70kg 2x2x75kg Panca con Board 4 cm 3x3x75kg Panca con Board 4 cm con maglia F6 3x85kg Panca con Board 2 cm con maglia F6 (dure ma non male) 2x2x90kg 2x2x95kg Video con 2x90 + 2x95kg https://www.youtube.com/watch?v=HnDMPjYyXZk Stacco 2x2x100kg 1x110kg 1x120kg 1x130kg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Squat con discesa 5 sec (ho usato i pesetti della Barbie ma è stato pesante lo stesso :D ... 5 secondi veri sono lunghi) comunque non male 4x3x66kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=i-BaOeahcro Panca con board 4 cm 4x4x70kg (tranquilli) Ultime 2 serie: http://https://www.youtube.com/watch?v=J_eRfT46vDE Stacco raw 3x3x130kg Stacco con Velocity: ho voluto riprovarlo, ma finchè tengo giù le bretelle riesco a posizionarmi per una buona spinta, quando tiro su le bretelle non riesco assolutamente a settarmi nel modo giusto e tiro più a caxxo del solito. 3x3x160kg bretelle giù 2x170kg bretelle giù 2x1x180kg bretelle sù, la seconda è meglio della prima, ero riuscito a mettermi un pochino meglio Video di 3x160 2x170 2x1x180kg: https://www.youtube.com/watch?v=kOgO77_OSQ0 Lat machine 4x12x60kg |
Oggi
Squat 3x3x96kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=pCTN_mHUJW8 Squat con fasce 2x3x102kg Squat con Supercenturion bretelle giù + fasce 3x3x130kg Ultima serie (non male): https://www.youtube.com/watch?v=IGkiTJcPqgU Avrei dovuto fermarmi quì, ma siccome ho letto che bisogna essere in grado di fare almeno una doppia o una tripla con la propria entrata di gara (io vorrei entrare a 150kg) sono salito a triplette fino a fare 3x150kg con Supercenturion bretelle su e THP (accentuando il sitting back sono riuscito a fare una tripletta accettabile) Video: https://www.youtube.com/watch?v=Y6hbtII3AYQ Panca 3x3x70kg 2x2x75kg 2x1x80kg Video 2x2x75kg 2x1x80kg: https://www.youtube.com/watch?v=Xh6UL7ZirDU Stacco al ginocchio 4x3x110kg Military 5x5x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi un allenamento di tutto relax
Squat 4x4x85 Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=pg2YtfNk9I4 Panca con salita in 4 sec 4x3x58kg Stacco 6x3x130kg decenti e facili Ultime 2 serie: http://https://www.youtube.com/watch?v=0aOVI6BRGEs Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 5x10 Lat machine 4x12x60kg |
Altro allenamento leggero
Squat 4x3x90kg facili Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=5pE_Qj41r5s Panca 4x3x65kg facili facili Stacco 3x100kg 2x110kg 1x120kg 1x130kg Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Squat salita in 4 sec 4x3x66kg Panca stretta 4x3x50kg Stacco (facile e veloce) 3x3x130kg 2x2x140kg 2x1x150kg Video dei 2x2x140 2x1x150kg: https://www.youtube.com/watch?v=KIMsbhRuTfo Curl con manubri 5x10x14kg |
Oggi allenamento duretto ma sono soddisfatto
Squat 3x3x96kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=153nq_5v2EA Squat con fasce 2x3x102kg Squat con Supercenturion + fasce 2x2x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil 1x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil 2x1x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp 2x1x160kg Supercenturion bretelle sù + Thp (non male, ma non credo di averne molto di più quindi come entrata ai Campionati italiani a squadre farò 150kg) Video dei 2x1x150 2x1x160kg (l' ultima è la migliore): https://www.youtube.com/watch?v=Qsmy7T93JfI Panca 3x3x70kg Panca com maglia F6 e board 4cm 2x3x85kg Panca com maglia F6 e board 2cm 1x90kg Panca com maglia F6 da gara 3x1x95kg (dure ma buone, l' entrata per la gara sarà 90kg) Video: https://www.youtube.com/watch?v=IFY0Qt8JADY Stacco con fermo d 4 sec prima di partire 5x3x100kg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Questa sera allenamento con il coach Gianluca Pisano
Squat con Supercenturion bretelle su + fasce Numerose doppie e singole con carichi tra i 130 e i 150kg cercando di imparare lo squat giusto, direi che Gianluca mi ha messo sulla strada giusta. Video con un paio di singole a 150kg: https://www.youtube.com/watch?v=yILjVu-T-Ds Panca 8x3x70kg |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:59 PM. |
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