Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg (non sono forte come con il bilanciere basso ma non è male)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=_phqRkSHjLo

Panca equipped con board 4
1x95kg
3x1x100kg
3x90kg
Video dei 3x1x100kg:
https://www.youtube.com/watch?v=v2e2j-3eXIo

Stacco 5x5x105kg

Military
5x5x36kg

Stacco rumeno iperesteso
3x10x40kg

Curl con manubri
5x10x14kg

Bellissima!

Grazie :)

Lo squat con bilanciere alto va migliorando ;)

Decisamente :cool:! Bravo Doc :)

Grazie ragazzi, non pensavo che uno Squattino così suscitasse tanto entusiasmo :D

... a parte gli scherzi, mi piacerebbe riuscire a trovare uno squat più efficente.

Oggi

Box Squat Bilanciere alto e senza cintura
6x3x70kg
Video ultime 2 serie
https://www.youtube.com/watch?v=GSz13pXhf6o

Panca
5x5x60kg

Stacco senza cintura
5x5x120kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=-MVO7bkNVPk

Rematore con manubrio
4x12x20kg

Crunch x addominali
3x25

Oggi

Squat (doveva essere con il bilanciere basso, ma l' ho fatto con il bilanciere un po' più alto, che ne dite?)
5x5x90kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=dEFHZUzlJxE

Panca discesa 5 sec
6x2x60kg

Stacco con me sui rialzi da 6 cm
5x4x100kg
ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=nGDFi7UvOlw

Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali
3x30

Ciao Doc, vedo la bontà che ci metti nel cercare di risalire più verticale con il busto, cercando la spinta delle gambe e l'entrata del bacino... cerca di prestare la stessa attenzione alla discesa, secondo me in quest'ultima tendi a ricadere nello schema che ti porta a schienare.

Imposta la discesa per come vuoi che venga la risalita.

Grazie Milo di essere passato

Effettivamente devo controllare di più la discesa, mi butto troppo in avanti.

Oggi

Squat Bilanciere alto (io mi impegno, ma per me Squattare con il bilanciere alto è una tortura)
5x5x80kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=sgNhmVJAR2k

Panca con F6 Board 2
1x90kg
1x95kg
2x1x100kg (duretti, specialmente in chiusura)
2x90kg
Video 2x1x100kg:
https://www.youtube.com/watch?v=hC0PTDvraZk

Stacco
5x5x105

Good morning
3x10x30kg

Curl per bicipiti
5x10x14kg

Oggi

Box Squat Bilanciere alto
6x3x70kg (sempre una gran fatica con il bilanciere alto...)
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=q6ieq9064bI

Panca
5x5x60kg (facili)

Stacco
5x5x130kg (impegnativo, è il doppio del mio peso corporeo)
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=RYSMFg_r95Q

Rematore con manubrio
4x12x22kg

Crunch per addominali
3x30

A vederti non sembra, il bilanciere vola, hai uno stacco portentoso e con il lavoro che stai facendo sullo squat mi pare già di vedere i miglioramenti, il ginocchio lo passi a gambe meno estese.

Grazie Milo, io ci spero, perchè lo Squat "High bar" mi sta facendo morire.
(Al prossimo giro di Box Squat, anche se è contro tutti i miei principi, riduco leggermente il carico, così è troppo tirato per imparare)

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=4BRqWbuywWs

Panca
5x5x65kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=jFlQ2KZ3Yac

Stacco
5x5x105kg

Military
5x5x38kg

Stacco rumeno
3x10x40kg

Lat machine
4x12x60kg

Doc nn ci sei abituato e so quanto sia brutto togliere anche un solo kg dal bilanciere :D, ma non c'è paragone tra i due squat, con bilanciere alto è tutta un'altra cosa (in meglio ovviamente)

Grazie Shade, mi fa piacere che si veda qualche miglioramento. La cosa importante però per me è che il miglioramento estetico corrisponda anche ad un aumento di Kg nel lungo periodo.
Io sono convinto che (paradossalmente) l' alzata che ne gioverà di più è lo Squat Equipped, perchè l' equipaggiamento tende a "spingere" maggiormente in verticale. Vedremo.

Oggi

Squat bilanciere basso
5x3x96kg
Ultime 2 serie (pur essendo con bilanciere basso è più verticale dei miei squat precedenti con lo stesso carico):
https://www.youtube.com/watch?v=XiMs9j9BC9A

Video di uno Squat 3x96kg di agosto:
https://www.youtube.com/watch?v=RW2zsS191vs

Panca fermo 3 sec
5x3x60kg

Stacco
5x3x140kg duretto
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=nkC_IvFcAWA

Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali9
3x30

Oggi ho fatto un allenamento in cui ho recuperato una sessione di squat pesante che avevo dimenticato per distrazione

Squat bilanciere basso
5x5x90kg (direi che comunque è uno squat più verticale e meno "good morning" dei miei precedenti, che ne pensate Shade e Milo?)
Video ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=3YXaq2gSZEw

Panca
5x5x60kg

Stacco risalita 4 sec
5x2x100kg

Curl con manubri
5x10x14kg

Crunch
3x30kg

In confronto ai vecchi squat e sicuramente meglio, sei meno "orizzontale" in buca e recuperi prima la schiena verticalizzando prima ; )

Ok, continuo a lavorare sullo squat High bar come assistenza.

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg (mi azzardo a dire: niente male)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=_B0QCAOBtCY

Panca
2x1x90kg (facili, facili)
1x96kg
Video 1x90 e 1x95kg:
https://www.youtube.com/watch?v=ORTwXv8Lngk

Stacco (senza cintura)
5x5x105kg

Military
5x5x38kg

Trazioni alla sbarra
4x9

Oggi (scusate per i video perchè sono senza video editor e quindi sono "non tagliati")

Box Squat
6x3x70kg (oggi non male)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=kEPi...uJXoFLzA7sYw4g

Panca
5x6x60kg (facili)

Stacco
5x5x130kg (duretti)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=QPPk...uJXoFLzA7sYw4g

Rematore con manubrio
4x12x22kg

Crunch x addominali
3x30

Oggi (scusate anacora per i video perchè sono senza video editor e quindi sono "non tagliati" ci vorrà ancora qualche giorno)

Squat bilanciere basso
5x5x96kg (mai fatti prima, fare 5x5 con una volta e mezzo il mio peso corporeo non è male, inoltre non sono neanche fatti malissimo)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=MtlL...uJXoFLzA7sYw4g

Panca con risalita 4 sec
5x3x60kg

Stacco con me sui rialzi di 6 cm
5x4x100kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=-ce7...uJXoFLzA7sYw4g

Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali
3x30

Bravo Doc, niente male davvero :)

Grazie Milo, evidentemente il lavoro di Squat con il bilanciere alto che mi avete incoraggiato a fare, da qualche frutto.

Da buoni frutti ;)

:)

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg (stò ingranando)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=hb8P...uJXoFLzA7sYw4g

Panca
5x3x70kg (facili)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=lOQ9...uJXoFLzA7sYw4g

Stacco
5x5x105kg

Military
5x5x40kg

Good morning
3x10x30kg

Ciao Doc. Mi sono perso un attimo. Questo 5x5 sarebbe la seduta leggera. La useresti per un lavoro tecnico, giusto? La cosa che non riesco a capire è il peso che usi. Io tengo un carico impegnativo ma sicuramente fattibile (l'impegno deve arrivare a causa del volume) di 110kg (con i 145kg di max). Usando i 100kg, mi sembra di andare troppo leggero; intendo non dal punto di vista fisico, ma ho proprio la sensazione che si modifichi troppo la meccanica del movimento. Riesco a usare compensi tecnici probabilmente che, in qualità di principiante, non ho di certo eliminato.

Poi vedo te con i tuoi 200kg di max, che ti fai una seduta di 5x5x105kg; il mio intuito dice che sto sbagliando qualcosa :rolleyes:

Io alleno lo stacco in ogni sessione di allenamento (4 volte a settimana), quindi le sessioni tecniche devono essere moooolto leggere.
Inoltre tieni presente che il mio massimale senza equipaggiamento da gara è 175kg, i 200 li ho fatti in gara con il corpetto.
PS: la sessione allenanante di stacco la faccio 1 volta ogni tre allenamenti e vado sui 5x5x130kg o 5x3x140kg

Io ho provato 3 volte a settimana lo stacco pesante ma non è andato bene. Quando arrivo a 180-190 kg di massimale provo a dividerlo.

In generale lo stacco si allena 1 volta a settimana, max 2.
Fatto così leggero però lo reggo bene quindi proseguo così per ora.

Oggi

Box Squat Bilanciere alto
6x3x70kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=IAN2lsQYGjc

Panca
5x6x60kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=oqFswyZMQAs

Stacco
5x5x135kg (Duri ma buoni)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=mGKu-tPqbSc

Rematore con manubrio
4x12x22kg

Crunch per addominali
3x30

Oggi

Squat
5x3x102kg (mai fatti prima, duri, ma sono riuscito a tenere una forma "non schifosissima" :D )
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=3VefkKYgNq4

Panca con discesa 5 sec
5x2x60kg

Stacco salita 4 sec
5x2x100kg

Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali
3x35

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg (non male)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=lMrsuu1vzN4

Panca equipaggiata con F6
1x85kg
1x90kg
2x1x95kg
1x90kg
1x85kg
Video 2x1x95kg:
https://www.youtube.com/watch?v=lhXZHcuJ-Ek

Stacco
5x5x105kg

Military
5x5x38kg

Stacchi rumeni
3x10x40kg

Oggi

Box Squat bilanciere alto
6x3x70kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=EGaBfrDg4lU

Panca
5x6x60kg

Stacco
5x3x145kg (Duri, ma pensavo peggio, invece sono andati abbastanza veloci)
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=71UU-ONbhIo

Rematore con manubrio
4x12x22kg

Crunch per addominali
3x35

Oggi

Squat bilanciere basso (qualche mese fa non sarei riuscito a fare questo)
5x5x100kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=UDXxnlKtoiA

Panca fermo 3 sec
5x3x60kg

Stacco salita 4 sec
5x2x100kg

Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali
3x30

Doc però hai avuto fretta di finire la serie. giù, su riposo altrimenti sporchi troppo la fine.

Hai ragione, ero molto tirato, avrei dovuto tenere un ritmo diverso.