ho letto questa mattina il resoconto della gara...

beh che dire.... COMPLIMENTI... 50 kg non sono mica pochi!!!:):):)
direi che puoi essere soddisfatto del tuo lavoro

bravo Doc:D

Grazie Venus
è proprio vero che Dio li fa e poi li accoppia, Tu e Yashi siete due persone squisite :)

oggi secondo allenamento libero (il nuovo programma lo comincio domenica)
Ho voluto provare lo schema "ladder" che ho rubato a Somoja.

Squat
1x84kg
2x84kg
3x84kg
4x84kg
5x84kg
6x84kg
1x84kg
2x84kg
3x84kg
questo è il video delle prime 6 serie, è un po' lungo, guardatene quanto riuscite
YouTube - Squat ladder 1,2,3,4,5,6 rip con 84k.MPG

Panca
1x60kg
2x60kg
3x60kg
4x60kg
5x60kg
6x60kg
1x60kg
2x60kg
3x60kg
questo è il video delle prime 6 serie:
YouTube - Panca ladder 1,2,3,4,5,6 rip con 60kg.MPG

Stacco
1x120kg
2x120kg
3x120kg
4x120kg
5x120kg
6x120kg
1x120kg
2x120kg
3x120kg
questo è il video delle prime 6 serie:
YouTube - Stacco ladder 1,2,3,4,5,6 rip con 120 kg.MPG

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Divertente

Oggi ultimo allenamento libero,
ne ho approfittato per cercare di usare carchi bassi per curare, per quanto possibile, l' esecuzione.

Squat
7x72kg
5x78kg
3x84kg
7x75kg
5x81kg
3x87kg
Ultima serie:
YouTube - Squat 3x87kg.AVI

Panca
7x50kg
5x54kg
3x58kg
7x52kg
5x56kg
3x60kg
Ultima serie:
YouTube - Panca 3x60kg.AVI

Stacco
6x4x110kg
Ultima serie:
YouTube - Stacco 6x4x110kg VI°.AVI

Trazioni alla sbarra:
1xBW+13kg
2xBW+13kg
3xBW+13kg
4xBW+13kg
5xBW+13kg
6xBW+13kg
1xBW+13kg
2xBW+13kg
3xBW+13kg

Tranquillo

Inizia il nuovo ciclo di allenamento di Ivano, sicuramente mi serve fare così, ma mi sembra di non essermi allenato


Squat 4x10x70kg
ultima serie:
YouTube - Squat 4x10x70kg IV°.AVI

Panca larghissima (indici distanti 100 cm) 3x6x62kg
ultima serie:
YouTube - Illegal wide BP 3x6x62kg III°.AVI

Aperture laterali manubri 3x6x9kg

Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg

Trazioni alla sbarra 5x6xBW

Tranquillo

Ciao Doc, anche se ti sembra facile come allenamento, questo è il mnomento buono per cercare di mettere in ordine le cose che non vanno..

Ad esempio nella panca continui a buttare l'aria in pancia (anche se meno rispetto a prima) appiattendo il petto........
Poi fai caso ad una cosa, quando sei al petto con il bil, i gomiti e avambracci non sono in linea sotto il bil ma bensì dietro.
Il bilanciere così finisce in pancia e le braccia faticano a riprenderlo.....

A parte gli scherzi sono d'accordo che devo approfittare anche di questi allenamenti per migliorare, e hai ragione sugli errori che evidenzi nella panca, ma volevo chiederti se l' aria quindi va "buttata" nel torace prima di scendere con il bilancere? a me viene istintivo, quando cerco di compattarmi, buttarla nell addome come faccio con Squat e Stacco.

PS: il tuo suggerimento di riprendermi di lato mi ha permesso di vedere molte magagne che mi sfuggivano, grazie.

E' giusto buttarla in pancia, ma se appiattisci il petto i motivi sono due: o non riempi abbastanza il diaframma ed i polmoni (preferendo "spostare" l'aria verso il basso, quindi inspirando per metà) oppure nell'inspirazione perdi l'arco dorsale (quello lombare evidentemente no)spalmandoti di più sulla panca. O è una delle due, o una combinazione. Quando inspiri e fai apnea pensa di spingere in alto ed in fuori il petto, pur lasciando gonfia la pancia: una non deve escludere l'altra ;)

Grazie, ricevuto, ci lavoro! :)

Allenamento oggi
Panca 4x10x50kg
Ultima serie:
YouTube - Panca 4x10x50kg IV°.AVI

Box Squat 3x6x70kg (nell ultima ripetizione ho rischiato di sbilanciarmi all' indietro)
Ultima serie:
YouTube - Box Squat 3x6x70kg III°.AVI

Salite su panca con 2 manubri da 10kg
2x10 x gamba

Good Morning 3x6x60kg

Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie:
YouTube - Girate al petto 3x6x50kg III°.AVI

Divertente

doc devi studiare una frase fichissima da mettere al posto di "uncensored moderator"

tu hai già una frase in firma davvero bella, devi spremerti e trovare un titolo superlativo


che ne so: Hipertrofic Moderator

Ci ho pensato e ci stò pensando ancora, ma proprio "ipertrofico" non me la sento di metterlo, sarebbe troppo lontano dal vero :D

Potresti mettere Medical Moderator :D

Stacco 4x10x100kg caricp leggero ma mi sono impegnato a tirare indietro il più possibile
ultima serie:
YouTube - Stacco 4x10x100kg IV°.AVI

Tirate al mento 3x7x40kg

Parallele 3xmax con 6kg sovraccarico (rip. fatte 7, 6 e 5)

Lento avanti 3x7x37

Pullover 3x7 con manubrio di 20 kg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW

Ma che è quel moderatore per sbaglio?? :confused: tipo "moderatore a sua insaputa"? :D