Oggi
Squat bilanciere alto 5x5x80kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=YtH7pR2E6ak Panca 5x5x66kg (ancora facili) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=Z_1rcArWsh8 Stacco 5x5x105kg Military 5x5x40kg Good morning 3x10x30 Curl per bicipiti 5x12x12kg |
Da qualche giorno è ricomparso il mio vecchio dolore lombare (all' ileopsoas di sinistra presumo). Probabilmente la causa di questa ricomparse è da ricercarsi nel fatto che nell ultimo mese ho avuto delle rogne burocratiche (infiltrazioni di acqua e muffa in ambulatorio) che mi hanno fatto allenare con meno attenzione; le altre variabili dell' ultimo mese che sono da valutare come causa della ricomparsa del dolore sono l' incremento dei carichi in squat e stacco e lo squat High Bar.
Comunque questo dolore oggi si manifestava in particolar modo alla chiusura dello stacco, quindi ho dovuto fare stacchi al ginocchio. Oggi Box Squat 6x3x70kg ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=8CLxgOgn090 Panca 6x4x70kg (ottimo) Ultime 3 serie: https://www.youtube.com/watch?v=qMihxV6Mqac Stacco al ginocchio 5x5x125kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=KUYELxywl2U Rematore con manubrio 4x12x22kg Crunch per addominali 3x35 |
Oggi buon allenamento nonostate i problemi alla schiena, anche perchè mi è venuto in mente cosa faccio quando ho dolore all' ileopsoas: faccio Stacco Semi Sumo :D
Squat bilanciere basso 4x4x105kg (soddisfatto, duro ma ben controllato, è quasi il mio 90%; doveva essere un 3x5 ma non veniva bene) ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=OBoZttPWDTY Panca equipaggiata con F6 (al salire dei carichi l' assenza dello spotter comincia a farsi sentire, devo staccare vicino ai sostegni e in risalita li tocco e mi rallentano) 1x90kg 3x1x95kg (veloci) 1x100kg (duro ma fatto) 1x95kg 1x90kg Video 1x95 1x100kg: https://www.youtube.com/watch?v=HgrZ7xaxb1s Semi sumo (non male) 5x2x100kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=_plPUqin384 Trazioni alla sbarra 4x10 Crunch 3x35 |
Ciao Doc, nel semi sumo per esperienza personale ho notato che quel movimento iniziale che fai con le gambe mandando avanti il bilanciere come nel classico è controproducente, non saprei spiegarti bene le dinamiche e il perchè :D ma io personalmente ci fatico un bel po di più quando commetto questo "errore" ....
Invece si limita parecchio quando penso solo ad allargare al massimo le ginocchia tenendo il bacino più alto possibile e spinto in avanti, con le tue braccia chilometriche dovrebbe funzionare bene in teoria :D |
Intendi le ginocchia e le tibie che vanno in avanti? ...perchè se è quello, io so che nel sumo vero le ginocchia vanno in fuori e non in avanti, ma non è quello che voglio fare io.
Ho provato ha fare il Sumo vero, ma non fa per me. Questo "Semi Sumo" mi serve solo per mantenere lo Stacco Classico finchè non recupero con la schiena. Mi basta staccare così per non avere (quasi) nessun dolore in chiusura, mentre se faccio il Classico vero, anche a carichi più bassi, in chiusura ho un dolore acuto. Questo è il senso del mio Semi Sumo. |
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Oggi ho recuperato la sessione di stacco pesante di venerdì che non avevo fatto causa mal di schiena.
Box Squat 6x3x80kg ultime 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=bnpyCdw-6vE Panca 5x6x60kg Stacco Semi Sumo 5x5x135kg (nonostante il mal di schiena sono riuscito a fare un 5x5 con più del doppio del mio peso corporeo; speriamo che non abbia conseguenze sulla schiena, vediamo... ) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=THUtp2aBuxo Curl per bicipiti 4x12x22kg Crunch 3x35kg |
Ciao Doc,
ci stiamo preparando per Levico Terme? :) |
Ma questo 5x5x135... è un PR?
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Infatti io di solito Stacco Classico, invece adesso per proteggere la schiena sto staccando Semi Sumo Quote:
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Oggi, nonostante la schiena non sia ancora a posto, un allenamento di inizio anno che, nel mio piccolo, mi ha soddisfatto molto.
Squat raw 5x3x110kg (Duri e brutterelli ma mai fatti prima, il mio ultimo massimale è 120kg) Video ultime 2 serie (stranamente meglio l' ultima rispetto alla penultima): https://www.youtube.com/watch?v=zEayK3CeAHo Panca (ho finito col fare un nuovo massimale anche se non era previsto, non ho fatto scarico e ho caricato parecchio durante questo allenamento) 10x50kg 6x60kg 5x65kg 4x70kg 3x75kg 1x80kg e siccome questo è salito abbastanza facile ho fatto 1x85kg duretto ma un nuovo massimale Video degli 85kg: https://www.youtube.com/watch?v=kFAcREiKvOU Stacco Semi Sumo 5x5x105kg ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=eKmzf8V6X7c Military 5x6x38kg Trazioni alla sbarra 5x8 Crunch 4x35 |
Stai facendo un bell'archetto nella panca. Buono lo squat, anzi direi ottimo.
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Oggi un allenamento senza grandi exploit, solo un onesto allenamento (cercando una tecnica).
Squat (pur tenendo il bilanciere basso ho cercato di tenere il petto alto e aperto) 5x5x80kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=Q6xDU61wjBg Panca discesa 5 sec 5x3x60kg Semi Sumo 5x5x120kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=fRGNE21LZiQ Rematore con manubrio 5x12x22kg Military 5x5x40kg Crunch 3x35 |
Oggi
Squat 6x2x115kg anche questo è un PR ( sono bruttarelli lo so :o ) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=qk5ihxj6R8E Panca 5x6x60kg Semi sumo 5x5x105kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=SC697TDa5Oo Trazioni alla sbarra 4x10 Crunch 3x35 |
Oggi
Box Squat 6x3x80kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=SouRvwhHleg Panca con fermo al petto 3 sec 5x3x60kg Semi Sumo (Raw) 4x4x145kg un piccolo PR (So che prima che il bilanciere cominci ad alzarsi da terra il mio sedere si alza e le spalle si portano in avanti, però dopo che il bilanciere comincia ad alzarsi non sculo e ginocchia e schiena si "muovono all unisono". Viceversa se non faccio quella specie di "precarica" la schiena mi fa più male, non so perchè...) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=QHUiWrwFBec Lento avanti 5x6x36kg Rematore con manubrio 5x12x12kg Crunch 3x35 |
Oggi inizia il nuovo programma di Gianluca in vista di una gara completa equipped "non ufficiale" il giorno 8-2-15 a Magenta
Squat (lo squat equipped è l' alzata che in assoluto mi lascia più svuotato) scaldato fino a 2x100kg raw 2x2x110kg solo con fasce Red devil 2x120kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil 6x3x130kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil (non male la tenuta della schiena ma sono distrutto) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=W4wJ6sUD_LI Panca 6x3x70kg Trazioni alla sbarra 6x6 Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico 4x10 Crunch per addominali 3x35 |
Oggi
Box Squat con fermo 2 sec 5x4x70kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=cm_BbdHCGpk Panca con fermo al petto 3 sec 5x3x65kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=b9Yearb4aww Stacco con corpetto bretelle giù 5x3x150kg (facili, non ci speravo, di solito il semi sumo mi tradisce al salire dei carichi, vedremo...) Ultime 2 serie (ripresa da 3/4 e da lato): https://www.youtube.com/watch?v=aiCBa4z0M0A Rematore con manubrio 4x12x22kg |
Ciao Doc. Il massimale di stacco raw è 120kg giusto? Hai lavorato con percentuali molto alte (6x2x115). Immagino fosse il programma di Gianlu a prevedere queste puntate. Dopo questi carichi molto alti cosa avresti dovuto fare? Scarico+ test?
Altra domanda. Il tuo massimale geared di squat quanto è? |
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In realtà, la progressione di Squat di Gianluca era già finita con il 5x3x110kg, il 6x2x115kg è stata una mia geniale idea in attesa del nuovo programma (in realtà non è stato un colpo di testa, ma solo una verifica della mia sensazione di essere più forte nello Squat). Il programma originale non prevedeva nessun test, quelli di panca che ho fatto li ho fatti sempre di mia iniziativa in attesa del nuovo programma (e se non fosse arrivato il programma forse avrei testato anche lo squat :D ). Se non ci sono necessità particolari, di solito tendiamo a far coincidere i test con le gare. |
Si scusa, intendevo lo squat.
:eek: attrezzato guadagni tutti quei kg? Non avevo mai fatto caso a questi rapporti. Pensavo che l'attrezzatura fosse molto meno influente su squat e stacco. Istintivamente avrei detto che fosse la panca l'esercizio che godeva di maggior beneficio. Però effettivamente l'effetto fasce+ corpetto sarà molto... Comunque ho la sensazione che il massimale di squat sia aumentato. Io nella singola con 110kg sono già impegnatissimo. Non credo chiuderei una doppia con 115kg. Grande Doc. Ho l'impressione che supererai il 2bw nello squat raw! |
Lo Squat è l' azata che prende di più dall' equipaggiamento, tant'è vero che ad alti livelli equipped fanno Squat con carichi superiori allo Stacco.
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PS: tu quando supererai un po' la "sudditanza" del peso pesante :D lo farai volare il bilanciere, hai una buona struttura e sei determinato. |
Oggi
Squat 6x3x90kg (non male) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=ecXPYlSprrY Panca con board 6cm e F6 larga 6x3x85kg (facili facili) Ultime 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=UDUXHCmW-i0 Stacco con fermo 3 sec in tensione in basso 5x3x120kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=Ttxxf7SwXgg Curl con manubri per bicipiti 5x10x12kg |
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Spero che la tua schiena stia recuperando Doc. Lo stacco con il fermo mi fa pensare di si... ma la tecnica semisumo mi suggerisce l'opposto :o |
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Purtroppo però per esperienze precedenti il Semisumo ti frega con carichi massimali e sub massimali perchè non ha lo spazio di "sporcatura" del movimento del Classico. Vedremo... l' 8 febbraio ho una gara completa equipaggiata a Magenta e verificherò sul campo come va. |
Oggi
Squat riscaldato fino a 2x100kg raw 2x2x110kg con fasce 2x120kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil 2x130kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil 5x2x140kg con vecchio Superior bretelle sù + Red devil Video ultime 2 serie (sono valide al pelo come affondo ma devo scendere un paio di centimetri di più per evitare rischi di nullo in gara): https://www.youtube.com/watch?v=4_Zz0awbvEo Panca 5x2x75kg (non velocissime ma ben controllate) Video ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=gTw7sSgGW1s Trazioni alla sbarra 5x8 Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico 4x10 Crunch 3x35 |
Ciao Doc, in qualche diario (credo Alberto) ha risolto il problema del testo sotto ai video (che appare come se fosse un link)
Se vuoi eliminare questo strano problema quando metti il link a YouTube basta che togli la "s" da "https" |
Grazie Orange, non era un problema vitale ma mi dava abbastanza fastidio :)
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Domenica 8 febbraio non credo lavorerò :) potresti trovarti un tifoso in più sugli spalti ;) |
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:eek::D:D:D Doc, volentierissimo!!!!!!! Attendo gli aggiornamenti allora. Non sai quanto mi faccia piacere :) |
Oggi
Box Squat con fermo 2 sec 5x4x70kg (controllato abbastanza bene) Ultima serie: http://www.youtube.com/watch?v=W1SWCg4ubsg Panca risalita 5 sec (ci è voluta una bella concentrazione...) 5x2x65kg Semi sumo equipped 5x2x160 con corpetto Superior bretelle su (nonostante il corpetto sia vecchio e lasso sono saliti abbastanza facili e veloci, speriamo...) Ultime due serie (una da 3/4 e una da lato): http://www.youtube.com/watch?v=QykeBUcdh1U Military 5x6x38kg Rematore con manubrio 4x10x22kg Crunch 3x35 |
Oggi allenamento facile ma soddisfacente
Squat 5x2x100kg facili e veloci Ultime 2 serie: http://www.youtube.com/watch?v=B4FAcPgHWCo Panca scaldato Raw fino a 1x80kg poi Board 4cm con F6 5x2x90kg Bene Ultime 2 serie: http://www.youtube.com/watch?v=Wp1RowG7rv4 Semi sumo con salita lenta 4 sec 5x2x120kg un movimento piuttosto pulito per essere una tecnica ibrida (e per di più fatta da me :D ) Ultime 2 serie: http://www.youtube.com/watch?v=3P23jaNbWcc Curl con manubri 5x12x12kg Crunch 3x35 |
Oggi
Squat riscaldato fino a 2x100kg raw 2x2x120kg Red devil 1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil 1x140kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil 6x1x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp (molto buono l' affondo, la risalita nella penultima è un po impacciata perchè ho forzato l' affondo, meglio l' ultima della penultima ... e comunque è il mio 90%) Ultime 2 serie: http://www.youtube.com/watch?v=Xj1HnewuymQ Panca 5x3x70kg Trazioni 4x10 Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 4x10 Crunch 3x35 |
Cambia moltissimo lo squat attrezzato. Rispetto alle doppie raw del 19 sei molto più dritto con il busto. Mi sembrano delle ottime singole Doc. Hai già scelto il peso di entrata dello squat?
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Più che il corpetto, penso che la verticalità sia dovuta al peso.
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@ Jimmy: penso che l' entrata di Squat alla gara di Magenta sarà questa, 150kg. |
Oggi
Box Squat con fermo 2 sec 5x4x70kg Ultima serie: http://www.youtube.com/watch?v=wwl2ZhL7EdM Panca discesa 5 sec 5x3x65kg (duretti) Semi Sumo scaldato raw fino a 140kg poi 1x150kg con Supercenturion bretelle giù 1x160kg con Supercenturion bretelle giù 5x1x170kg con Supercenturion bretelle sù (facili) Ultime 2 serie da 3/4 e da lato: http://www.youtube.com/watch?v=EIlt60WfI7I Doveva essere finito quì, ma vista la facilità dei 170 ho provato una singola a 190, non veloce come il mio Stacco classico ma non male, forse c'è ancora un pochino di margine. 1x190kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=BGRYURg3eeI Rematore con manubrio 4x12x22kg |
complimenti per lo stacco, è salito su proprio facile facile anche il 190 :)
ma il box squat non è troppo basso? e poi non dovresti poggiarti un po' di più? io lo mettevo più alto e mi ci sedevo quasi, lo facevo tipo come si vede in vari video di west side nella palestra di Simmons. la panca con la discesa così lenta è veramente snervante |
Il box devo solo toccarlo perchè mi serve per cercare la posizione più efficente di spinta, la panca è stata odiosa :D
... lo stacco semi sumo è ai primio esperimenti, speriamo bene :) |
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