Squat 4x7x76kg @70% La mia testa continuava a dire "indietro la schiena e anticipa" ma il resto del corpo mi ignorava...
I° e IV° serie YouTube - Squat 4x7x76kg @70% I°.mpeg .mpeg YouTube - Squat 4x7x76kg @70% IV°.mpeg Panca 4x7x62kg @70% Pesante I° e IV° serie YouTube - Panca 4x7x62kg @70% I°.mpeg YouTube - Panca 4x7x62kg @70% IV°.mpeg Stacco 4x7x110kg @70%,ho messo la I° e la IV° YouTube - Stacco 4x7x110kg @70% I°.mpeg YouTube - Stacco 4x7x110kg @70% IV°.mpeg .mpeg Grazie a tutti |
Squat 4x4x90kg @80% , nel primo video ci sono le prime 2 serie, nel secondo video ci sono la altre due CON FASCE, tah dah!
Anche se sono buffo con le fasce mi rendo conto che possono aiutarmi se capisco bene come usarle YouTube - Squat 4x4x90kg 80% I° e II° serie.wmv YouTube - Squat 4x4x90kg 80%+ fasce III° e IV° serie.wmv Panca 4x4x66kg @80% I e IV serie YouTube - Panca 4x4x66kg 80% I° serie.mpeg YouTube - Panca 4x4x66kg 80% IV° serie.mpeg Stacco 4x4x130kg @80%(abbondante) Mi piace YouTube - Stacco 4x4x130kg 80% I° serie.mpeg YouTube - Stacco 4x4x130kg 80% IV° serie.mpeg Grazie a tutti |
Ciao Doc,
una osservazione sul primo video. In almeno un paio di ripetizioni (l'ultima della prima serie, la seconda della seconda serie) ho l'impressione che tu venga su molto ruotato verso sx. Vale a dire, invece di venire su dritto il sedere scarta marcatamente verso la tua sx. Lo noti anche tu ? Buona giornata. |
Si me ne sono accorto ma l' ho anche percepito mentre lo facevo, mi si è portato il ginocchio sin verso l' interno. Devo controllare di più per mantenere le ginocchia verso l' esterno
Grazie |
Oggi non so se ero io che non ero a posto o semplicemente la mia tecnica scarsa va in crisi al salire delle percentuali, ma mi sembrava di non riuscire a combinare niente; nello Squat l' affondo non affondava, nella Panca dovevo fare un 4x3, nelle prime tre serie sono arrivato in fondo con le unghie e con i denti nella quarta mi sono fermato alla seconda ripetizione. Almeno lo stacco non mi ha tradito ma è stato duro.
Squat 4x3x94kg @85% I° e II° serie YouTube - Squat 4x3x94kg @85% I° serie.mpeg YouTube - Squat 4x3x94kg @85% II° serie.mpeg III° e IV° serie con fasce YouTube - Squat 4x3x94kg @85% III° serie + fasce.mpeg YouTube - Squat 4x3x94kg @85% IV° serie + fasce.mpeg Panca 4x3x68kg @85% ( nell ultima serie ho fatto solo 2 ripetizioni) I° e IV° serie YouTube - Panca 4x3x68kg @85% I° serie.mpeg YouTube - Panca 4x3x68kg @85% IV° serie solo 2 rip.mpeg Stacco 4x3x134kg @85% I° e IV° serie YouTube - Stacco 4x3x134kg @85% I° serie.mpeg YouTube - Stacco 4x3x134kg @85% IV° serie.mpeg Grazie a tutti e mi dispiace per il brutto spettacolo... |
Ciao Doc,
quel ginocchio sx continua a chiudersi all'interno, anche con le fasce. Alcune risalite, specie la terza della terza serie, sono un po' troppo storte. Hai un comando mentale da usare per ricordarti di spingere le ginocchia in fuori ? Per fare un esempio, io per un certo periodo arrivavo in fondo alla buca e mi urlavo in testa "Knees out !". E' un comando secco, preciso, e mi ha aiutato ad assimilare l'azione di tenere le ginocchia larghe. Forse qualcosa di simile potrebbe aiutare anche te, se gia' non lo fai. buona giornata. |
Quote:
Scherzi a parte, concentrarsi su un dettaglio per volta in modo incisivo può essere un idea. Grazie mille. |
Allenamento non meraviglioso ma sicuramente migliore del precedente.
Squat 4x2x100kg @90% I° e IV°(meglio l' ultima serie che la prima) YouTube - Squat 4x2x100kg 90% I° serie.mpeg YouTube - Squat 4x2x100kg 90% IV° serie.mpeg Panca 4x2x72kg @90% I° e IV°(ce l'ho fatta ma il fermo è andato a farsi benedire) YouTube - Panca 4x2x72kg 90% I° serie.mpeg YouTube - Panca 4x2x72kg 90% IV° serie.mpeg Stacco 4x2x144kg @90% I° e IV° YouTube - Stacco 4x2x144kg 90% I° serie.mpeg YouTube - Stacco 4x2x144kg 90% IV° serie.mpeg Grazie a tutti |
Ciao Doc,
nello squat è impossibile non schienare se tieni il tratto cervicale in flessione. Quanto recuperi tra un set e l' altro e tra un esercizio ed il successivo ? ...6 mancino ? |
Ciao 123CocaButon456
io non me ne ero accorto, ma Ivano l' ha visto immediatamente e per fortuna mi ha solo potuto rifilare una sequenza di insulti via PM perchè mi ha scritto che se fosse stato presente di persona (e pesa 110 kg) mi avrebbe spezzato le gambucce...:D Tra una serie e l' altra e tra un esercizio e l' altro in generale faccio passare 1' e 30'' , però per fasciarmi le ginocchia nello squat ci metto qualcosa di più, quindi arrivo a 2' - 2' e 30'' Sono destrimane e non mancino, perchè avevi questa idea? Grazie dei tuoi passaggi sul mio diario:) |
Non credo sia una bella sensazione essere pestato da un'omone di 110kg:D:D:D io ascolterei i suoi consigli :D:D:D
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....x caso fai riscaldamento x tutte e tre le alzate e poi inizi e fai tutto in sequenza? ...oppure il recupero è inteso prima di iniziare il riscaldamento dell' esercizio successivo?. X la cronaca, io se devo fare, ad esempio, prima squat e poi panca, inizio con lo squat e lo porto a termine, quindi inizio a calcolare il recupero dalla fine dello squat fino alla prima alzata allenante della panca. Quindi quando indico ad esempio 10 minuti tra squat e panca, significa ke in quei 10 minuti ho liberato la stazione dello squat, ho preparato quella della panca, e ho fatto tutto il riscaldamento della panca. Immagino ke anke tu faccia cosi'...quindi 1 minuto e mezzo è da intendersi prima di iniziare il riscaldamento panca....oppure ti riscaldi su tutti 3 tre? ....non credo....ma dici ke si potrebbe fare? Ti ho kiesto se 6 mancino xkè nello stacco supini la dx. Forse è una mia errata convinzione, ma ho sempre dato x scontato ke fosse istintivo tenere prona la mano dell' arto dominante....posto ke fosse anche quello + forte (e non è detto ke sia cosi'). Probabilmente è solo una questione di abitudine. Ciao |
@ Shade
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IVANO GIUSTI (Coach) vedendolo così fa paura, e invece è una persona di una pazienza, una competenza e una disponibiltà incredibili (soprattutto pazienza con me) |
Ho detto una cazzata, ho appena notato ke semplicemente alterni la presa.
(io non riuscirei mai al 90% a staccare con la dx supina) |
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Nello stacco cerco di alternare la presa, anche negli ultimi due video, però credo che la mia presa più forte sia quella con il dorso della mano dx rivolto verso di me, però ultimamente non sono più tanto sicuro su quale sia la presa più vantaggiosa. Edit: ho letto adesso che ti eri accorto della presa dello stacco. |
Ma ho visto che Ivano fa più di squat che di stacco........ Strano.....
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con l'atrezzatura ad alti livelli praticamente tutti fanno più di squat che di stacco. perchè l'attezzatura da molto di più nello squat. |
" ...'na passeggiata de salute... "
Scherzi a parte, il fatto che questa sessione fosse meno impegnativa mi ha permesso di concentrarmi di più su quello che facevo: non guardarmi i piedi nello squat, addurre le scapole e aprire le ginocchia di più nella panca, spingere con i piedi nello stacco, non so se l' ho fatto ... ma almeno ci ho pensato molto intensamente :D Squat 4x8x66kg @60% I° e IV° serie YouTube - Squat 4x8x66kg @60% I° serie.mpeg YouTube - Squat 4x8x66kg @60% IV° serie.mpeg Panca 4x8x52kg @60% I° e IV° serie YouTube - Panca 4x8x52kg @60% I° serie.mpeg YouTube - Panca 4x8x52kg @60% IV° serie.mpeg Squat 4x8x96kg @60% I° e IV° serie YouTube - Stacco 4x8x96kg @60% I° serie.mpeg YouTube - Stacco 4x8x96kg @60% IV° serie.mpeg Grazie a tutti |
Purtroppo mi sono accorto che i video sono più sfuocati del solito (nello stacco ho cercato di rimettere a posto la messa a fuoco) ma qualche cucciolo (umano o canino) deve avere messo le sue zampette sulla webcam :mad:
Chiedo scusa... Squat 3x10x60kg @55% Nulla di particolare I° e III° serie YouTube - Squat 3x10x60kg @55% I° serie.mpeg YouTube - Squat 3x10x60kg @55% III° serie.mpeg Panca 3x10x50kg @55% Mi sono già accorto io che non controllo bene la discesa del bilancere. YouTube - Panca 3x10x50kg @55% I° serie.mpeg YouTube - Panca 3x10x50kg @55% III° serie.mpeg Stacco 3x10x90kg @55% I° e III° serie YouTube - Stacco 3x10x90kg @55% I° serie.mpeg YouTube - Stacco 3x10x90kg @55% III° serie.mpeg Grazie a tutti |
Squat:
5x82kg @75% YouTube - Squat 5x82kg @75%.mpeg 2x94kg @85% YouTube - Squat 2x94kg @85%.mpeg 1x104kg @95% (non ho tenuto bene in fuori il ginocchio sinistro e ho fatto un po di torsione del tronco) YouTube - Squat 1x104kg @95%.mpeg Panca: 5x60kg @75% YouTube - Panca 5x60kg @75%.mpeg 2x68kg @85% YouTube - Panca 2x68kg @85%.mpeg 1x76kg @95% FALLITI (Non capisco cosa mi succede, gli 80kg brutti ma li avevo fatti in precedenza, adesso non riesco a fare i 76 ?!?!) YouTube - Panca 1x76kg @95% Fallito.mpeg Stacco: 5x120kg @75% YouTube - Stacco 5x120kg @75%.mpeg 2x136kg @85% YouTube - Stacco 2x136kg @85%.mpeg 1x152kg @95% (non esattamente un fulmine...) YouTube - Stacco 2x136kg @85%.mpeg Grazie a tutti |
Ciao Doc una cosa che si nota subito guardando i tuoi ultimi video di squat e che guardando dritto sei migliorato di botto:) il guardare per terra ti portava a schienare tantissimo, ora sei molto migliorato ;)
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quoto shade! :D scusa la curiosità doc, perchè non scendi un filo più lento e accelerando solo l ultima parte di discesa (se l hai scritto e me lo sono perso scusa :D)?
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Grazie Shade e ApprendistA mi fa piacere sapere di qualche miglioramento :)
@ ApprendistA: so che dovrei fare così ma non ho ancora metabolizzato la cosa Ho sbagliato a mettere il video dello Stacco 1 x 152kg, e ho messo 2 volte quello del 2x136kg, adesso metto quello giusto scusate: YouTube - Stacco 1x152kg @95%.mpeg Grazie a tutti |
Squat 4x8x66kg @60% I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x8x66kg @60% I°serie.mpeg YouTube - Squat 4x8x66kg @60% IV°serie.mpeg Panca 4x8x50kg @60% I° e IV° serie YouTube - Panca 4x8x50kg @60% I°serie.mpeg YouTube - Panca 4x8x50kg @60% IV°serie.mpeg Mezzi Stacchi (fatti per la prima volta) 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg YouTube - Mezzi stacchi 3x140kg.mpeg 3x150kg YouTube - Mezzi stacchi 3x150kg.mpeg 2x160kg YouTube - Mezzi stacchi 2x160kg.mpeg Grazie a tutti |
Squat 4x8x66kg @60% I° e III° serie riprese da dietro (confermano che sono secco), II° e IV° da 3/4
YouTube - Squat 4x8x66kg @60 I° serie da dietro.mpeg YouTube - Squat 4x8x66kg @60 II° serie.mpeg YouTube - Squat 4x8x66kg @60 III° serie da dietro.mpeg YouTube - Squat 4x8x66kg @60 IV° serie.mpeg Panca 4x8x50kg @60% I° e IV° serie YouTube - Panca 4x8x50kg @60 I° serie.mpeg YouTube - Panca 4x8x50kg @60 IV° serie.mpeg Mezzi Stacchi 3x110kg 3x120kg 3x130kg YouTube - Mezzi stacchi 3x130kg.mpeg 3x140kg YouTube - Mezzi stacchi 3x140kg.mpeg 3x150kg Non ho registrato per qualche errore 2X160kg YouTube - Mezzi stacchi 2x160kg.mpeg 1x170 (ce ne stava anche una seconda ripetizione ma mi stavano franando i supporti) YouTube - Mezzi stacchi 1x170kg.mpeg Sabato mattina vado per 3 giorni in un agriturismo quindi l' allenamento di Pasqua lo farò lunedi pomeriggio e quello di martedì lo farò mercoledì, poi da venerdì tutto normale. Tanti auguri di buona Pasqua a tutti, specialmente alle anime pie che si sopportano i miei video e mi aiutano. Grazie a tutti |
buon dì doc e buona pasqua!
ti dico la mia, nello squat, nelle riprese da dietro, dai l idea di chiudere le ginocchia quando inverti il movimento, cosa da non fare. le ginocchia dovrebbero rimanere ferme o meglio, forzare ad aprirsi. e mi dai anche l idea di perdere compattezza scendendo così veloce. però questa è una mia idea. nella panca come mai le prime rip non le fai con il fermo? come mai i mezzi stacchi li fai pertendo da così in alto? |
Concordo con apprendista per quanto riguarda lo squat, ed aggiungo che sei migliorato molto;):)
buone feste di Pasqua e felicita' in famiglia:) |
@ ApprendistA: tutto quello che scrivi sullo Squat ritengo sia sacrosanto, piano piano stò cercando di correggere ogni dettaglio per migliorare.
Per la Panca e i Mezzi Stacchi è Ivano Giusti che mi segue (e che ha fatto la mia scheda) che mi dice di fare così. @ Shade: grazie per avermi scritto che sono un poco migliorato Rinnovo la BUONA PASQUA a entrambi. |
grazie :D
cmq scusa ma perchè non ti fai qualche serie più leggera, magari 5rip controllando la tecnica alla perfezione? roba tipo discesa lenta e accelerazione nella parte finale, ginocchia aperte, un pò così. magari anche il riscaldamento te lo fai con quest ottica, ti filmi e guardi quanto sei diverso |
Grazie, ottima idea da fare nel riscaldamento.
|
Ciao Doc,
nello squat mi sembra migliorata parecchio l' inversione del movimento anche se a mio avviso tendi cmq troppo a "lasciarti cadere" nella buca. La tenuta delle ginocchia potrebbe dipendere anche da una svasatura eccessiva dei piedi, ma questa nota prendila molto con le pinze xkè l' argomento "piedi" è altamente delicato e soggettivo, e le variazioni eventuali vanno apportate molto gradatamente. La panca così non mi convince, mi sa + di fretta ke di dinamicità. Lo stacco puo' essere utile x maneggiare carichi + importanti...ma non ti è venuta la curiosità di fare un' altro set regolamentare con 20kg in meno dopo i 170 x sfruttare l'attivazione neurale? ...si vabbè dicevo x dire...mi rendo conto ke inserire una cosa del genere richiede programmazione e non improvvisazione...ma io non avrei resistito :p Ciao e auguri di buona Pasqua ! |
Quote:
le tue intuizioni hanno sempre un fondamento e un tocco di genialità, purtroppo il problema, più che non un fatto di programmazione, è un fatto di tempo che posso dedicare all' allenamento e inoltre, cercare di fare stacchi completi immediatamente dopo squat e stacchi parziali potrebbe essermi fatale :D. Grazie per le indicazioni |
Rieccomi dopo 3 giorni in un agriturismo.
Squat 4x8x66kg @60% I° e II° serie con piedi paralleli , III° e IV° con i piedi con una posizione intermedia tra la mia solita e i piedi paralleli (sto cercando di capire quale è meglio) YouTube - Squat 4x8x66kg @60% I°.mpeg YouTube - Squat 4x8x66kg @60% II°.mpeg YouTube - Squat 4x8x66kg @60% III°.mpeg YouTube - Squat 4x8x66kg @60% IV°.mpeg Panca 4x8x50kg @60% I° e IV° serie YouTube - Panca 4x8x50kg @60% I°.mpeg YouTube - Panca 4x8x50kg @60% IV°.mpeg Mezzi Stacchi (scusate la tenuta burina in cannottiera, ma, complici le abbondati pappatorie nell agriturismo, stavo sudando come una faina nana) 3x110kg 3x120kg 3x130, 3x140, 3x150kg: YouTube - Mezzi Stacchi 3x130-140-150kg.MPG 3x160, 2x170, 1x180kg: YouTube - Mezzi stacchi 3x160 2x170 1x180kg.MPG Grazie a tutti |
nello squat tendi sempre a chiudere le ginocchia, molto, e mi sembra anche che tipo nel 3° video, chiudi di più il destro, o almeno, sembra che tu "penda" verso destra, fai attenzione. domanda: fai riscaldamento? come lo fai? prova a fare un 2x4 al 40% filmandoti e facendo proprio occhio a tenere le ginocchia aperte.
stavolta mi verrebbe da dirti di cadere nella buca più velocemente ed uscirne con più velocità. altra cosa: probabilmente me la sono persa, ma come mai porti così allo "sfinimento" le serie? cmq la panca mi piace già di più dell altra volta :D |
Ciao ApprendistA
Sono le prime volte che mi filmo da dietro, questo rende evidenti difetti che prima mi era più difficile notare (e che di conseguenza non ho mai corretto), tieni anche presente che in particolare in questo allenamento stavo provando posizioni diverse dei piedi (con le punte più chiuse). Il riscaldamento lo faccio, dipende un poco cosa mi aspetta, oggi ho fatto 5 x 50kg e 5 x 60kg prima delle serie che ho registrato. Per quel che riguarda la struttura dell' allenamento, la scheda che stò seguendo mi e stata fatta da Ivano Giusti, uno dei 5 padri fondatori della FIPL, l'ho allegata in questo mio diario a pag 17, il 30-01-2010, e (accidenti) non riesco a riallegartela qui per cui se vuoi vederla, ti chiedo scusa, ma devi andare a pag 17. Comunque sono consapevole che esula dallo schema "tante serie poche ripetizioni", però sono curioso di vedere dove porta, visto anche che Ivano è tanto gentile e paziente da seguire e correggere puntualmente ogni mio allenamento. Alla fine di questo ciclo trarrò le mie conclusioni, anche se devo dire che a me piace come modo di allenarmi. Grazie ancora |
Squat 4x6x82kg @75%
I° e IV° serie YouTube - Squat 4x6x82kg @75% I°serie.mpeg YouTube - Squat 4x6x82kg @75% IV°serie.mpeg Panca 4x6x60kg @75% (siccome avevo la sensazione che più tentavo di inarcare la schiena e meno forte riuscissi a spingere, ho provato nella III° e nella IV° serie a tenere la schiena più piatta, e mi sembra di spingere meglio) I° II° III° e IV° serie YouTube - Panca 4x6x60kg @75% I°serie.mpeg YouTube - Panca 4x6x60kg @75% II°serie.mpeg YouTube - Panca 4x6x60kg @75% III°serie.mpeg YouTube - Panca 4x6x60kg @75% IV°serie.mpeg Stacco 4x6x120kg @75% I° e IV° serie YouTube - Stacco 4x6x120kg @75% I°serie.mpeg YouTube - Stacco 4x6x120kg @75% IV°serie.mpeg Grazie a tutti |
Ciao Doc
Ti dico la mia:) Squat: hai migliorato la fase eccentrica, infatti nn ti "tuffi" quasi più, lo sguardo dritto va bene, cerca sempre di tenere il petto in fuori, una cosa e che nella concentrica stringi troppo le ginocchia verso l'interno per darti la spinta nel risalire, dalla ripresa posteriore si vede bene... e penso che oltre ad essere scorretto nn faccia bene, magari quando scendi prova a buttarle meno fuori le ginocchia, quindi lasciati del margine per poterle allargare maggiormente quando sali e nn stringerle.. è solo un'idea:) (io ad esempio riesco a tenerle sui piedi ma faccio fatica a spararle più fuori :mad:) Panca: mi sorge un dubbio che il video nn riesce a togliermi, ovvero se tieni le spalle ferme o meno, a me sembra che quando chiudi il movimento si muovano verso l'alto... Sbaglio?????? Stacco: SEI UNA BESTIA:D:D nel senso buono ovviamente:) |
Ciao Doc,
condivido le osservazioni di ApprendistA e di Shade a proposito del movimento delle tue ginocchia. Non sono abbastanza larghe, e non stanno abbastanza ferme. Questo secondo me spiega anche un'altra caratteristica del tuo squat: al momento di risalire, accenni a beccheggiare. Se guardi un video laterale di Shade, noterai come il corpo e la gambe rimangano sostanzialmente ferme al momento della discesa in buca e della risalita. C'e' una bella impressione di solidita' e compattezza nell'intero movimento. Se ora guardi un tuo video, noterai che al momento di scendere nella buca e poi risalire, il tronco ed il resto del corpo si muovono un poco in avanti, salvo poi rientrare una volta che hai cominciato la spinta. Non c'e' la stessa espressione di solidita', l'intero movimento sembra instabile (sto parlando di sfumature, sia chiaro). Secondo me fissando le tue ginocchia solidamente all'esterno dovresti riuscire a dare all'intero movimento una base piu' solida e ferma. Buona giornata. |
Ciao Shade e IlPrincipebrutto
sono assolutamente daccordo che devo fare qualcosa per le ginocchia (e condivido che Shade sia solido come una roccia quando squatta), l' idea di Shade mi sembra da tentare: Quote:
Per la panca la spalle cerco di tenerle ferme con le scapole addotte, ma ci farò ancora più caso. Per lo stacco: Grazie :D EDIT: Ho rivisto i video della panca e probabilmente nelle ultime ripetizioni può essere che io porti in avanti le spalle |
ciao doc! certo certo, le mie sono solo idee da uno che sta venendo su con l idea delle poche ripetizioni, poi che vada bene e ti piaccia fare serie lunghe e tirate, hai voglia te! la mia domanda era per curiosità e per capire :D
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