grazie tsukasa.
per il peso nelle serie da 10 devo tenere lo stesso oppure devo scalarlo?

secondo voi con questi allenamenti il volume per seduta è buono?

Per il peso, semplice, lavori con lo stesso peso finche senti di lavorare bene, quando vedi che arrivi a fare più o meno lo stesso numero di serie (qualcuna in meno anche) con facilità, stesso peso, aumenti di qualche kg ;)

il volume in se va bene, però è un parametro che da solo ha poco senso (ok la frequenza è chiara), il dubbio stà nell'intensità, devi rimanere lontano dal cedimento, ogni ripetizione ti deve venire perfetta e dinamica

grazie spike.
allora allenamento ieri sera 0re 19,00
parecchio riscaldamento

stacco 10x4 peso tot Kg 51 rec 1,30min

military press 8x5 peso 22KG rec 1,30


trazioni 7x2-4 (le prime due serie 2x2 poi 6x1) rec 1,30
bicipiti 4x8 Kg 15 bilanciere rec 1,30
12 min corsa intervallati da 2 scatti da 45 sec a vel 12,5 Km/h

buon allenamento anche se l'ho sentito poco.
lo stacco per essere un mese che l'ho intrapreso va meglio
il mio ultimo allenamento avevo provato lo stacco con gli stessi Kg di sopra ma ne facevo una /due ma sbagliate.
poi ho letto da voi che bisogna spingere e non tirare cosa che non avevo valutato prima e sono riuscito a fare 4 rip regolari anche se devo migliorare la tecnica sicuramente.
Cmq vado avanti.......................
thanks

aggiornamento
allenamento del 17:
squat 10x5 kg 42 rec1,30 ho aumentato rispetto all'ultimo all
panca piana 10x5 kg 42 x5 serie le altre 5 kg 37 rec1,30
rematore 5x4 kg 41 rec1,30
parallele 1x4 + 7x2 rec1,30

Allora lo squat va bene anche l'impostazione del peso
la panca arrivato alla 4 serie la qiunta l'ho mezza fallita e ho deciso di scalare di 5 kg. ho terminato le serie in buona esecuzione a livello dinamico.
il rematore va meglio ma devo affinare la tecnica
le parallele la prima serie è andata bene 4 rip poi non ero più esplosivo e ho fatto 7*2.
note:
primadi allenarmi avevo doms che non avevo da tempo sicuramente perche non avevo affrontato un all con parallele e soprattutto con trazioni e stacco a 10 serie.
una domanda per SPIKE: perchè il rematore si mette prima delle parallele?
Grazie un saluto a tutti

per ridare tampo ai muscoli di spinta di recuperare.

la prossima volta parti subito con delle doppie nelle parallele.

Non mi convince molto la definizione di dinamicità...cioè tu hai fallito la 5^ serie e la 4^ era dinamica? guarda che prima di fallire la velocità scende rapidamente, significa che il carico era ben troppo alto, forse anche 5kg in meno non sono sufficienti. Dinamico vuol dire che non ci sono punti di rallenatamento durante la salita, ssse tu percepisci che c'è un punto più difficile e hai un decremento della velocità iniziale e poi riprendi passato il punto difficile (sticking point) quella non è un'esecuzione dinamica

grazie spike.effettivammente hai ragione, perche non avevo mai valutato il parametro della velocita durante l esecuzione.
ora che ci penso ieri sera le prime quattro serie le ripet un po calavano in velocita, quindi effettivamente non dinamiche.
grazie per i consigli utili, continua a seguirmi se puoi che le domande non finiscono mai. un saluto

certo è che bisogna fare molta attenziona a molti fattori i quali se purtroppo non si conoscono fanno fallire gli allenamenti

altra domanda ma gli addominali so che lavorano nello squat e nello stacco ma non sono prviste serie nelle settiname?
ho difficolta a bruciare un po di grasso sull'addome (so che influisce moltissimo la dieta anche se mangio 3 volte al giorno in maniera direi classica)?

il dimagrimento localizzato non esiste, allenare gli addominali rende gli addominali più forti e/o ipertrofici ma non toglie il grasso che c'è sopra, per quello devi ragionare solo in funzione delle calorie In e calorie Out, quindi puoi arrivare ad essere tirato in pancia senza mai fare addominali e puoi farne 100 al giorno senza mai vederli

Aggiornamento sabato 19 dicembre:
allenamento fallito completo;
cosa intendo: mi sono allenato dopo un ora e mezza dal pranzo, ma oltre la mattina mi sono fatto 250 Km di auto. ero a pezzi.
ho fatto 4 serie di stacco ma non ero mentalmente pronto e 3 trazioni.
mi sono fermato perche non reggevo.
vado a casa.Ma!

Agg:
allenamento lunedi 21

tutto regolare:
stacco 10serie * 5 rip Kg 51
trazioni presa supina 10 serie * 1 rip
lento avanti 5 serie * 5 rip peso Kg 24,5
curl bil 5serie * 5 rip peso 18,5
2 serie da 10 di addominali con 10 Kg sovracc ( crunch)
15 min tappeto con due scatti da 45 sec.
defaticamento e streaching.
penso che procedo bene?

se aveti considerazioni mi va bene oppure domande.

ora che i carichi sono facili e ti consentono di curare l'esecuzione cerca e sviscera i tuoi difetti di esecuzione per ogni esercizio e correggiti/migliorati