grazie spike .
relativamente all'altra domanda?cioe io faccio allenamenti A B A poi B A B. ma è corretto o devo fare A B A A B A?

se vedi che c'è gente che fa ABA ABA è perché tende a fare squat più spesso dello stacco. Questo perché lo stacco è più stressante.

Ma non preoccuparti che non è il tuo caso, se stacchi con 30-40 kg puoi anche farlo tutti i giorni, quando arriverai a 130 le cose cambieranno

ok. per i video come li carico?

prima li metti su youtube poi li carichi con l'Url nella finestra apposita

grazie matalo. ci provo.

;) di niente

allenamento giovedi 3 giugno
squat 8 serie 5 rip Kg 34,5 rec 1.30( 2 dischi da 10 Kg 2 dischi da 1.25)
panca piana 8 serie 5 rip Kg 36.5 (2 dchi da 10 e 2 da 2.5)
rematore 5 serie 6 rip Kg 30( 2 dischi da 10)
parallele 5 serie 3 rip



scusate adesso il peso un po lo sto salendo ma le serie per sqat e panca le devo tenere a 10 , cioe mi sono fermato a 8 per non arrivare a cedimento. oppure torno a dieci e scendo un po di peso?

poi un'altra cosa io mi alleno alle 13.30 e la mattina non mangio(sbagliato).
cosa potrei mangiare prima di allenarmi e quanto prima?

vanno benissimo anche 8 serie ma il peso deve essere sempre gestibile e non "quasi a cedimento", l'ultima ripetizione è dinamica o lenta? se è lenta abbassa il peso.

a che ora ti svegli? non fai nemmeno colazione?

mi alzo alle 8 e prendo solo caffelatte

ti consiglierei di fare una colazione abbondante e verso le undici uno spuntino leggero

grazie spike
allora allenamento oggi
stacco 9 serie rip 5 kg 40 (2dischi da 10 2 dischi da 2.5 bil 15)
trazioni 2 rip 6 serie
military 5 serie 6 rip kg 22.5


allora stacco siccome i dischi sono bassi (10 kg ) questa volta ho messo a terra oltre a un disco da 20 messo piatto (già lo facevo) anche uno da 5 cosi arrivo a 22/23 cm. infatti oggi lo stacco mi è venuto meglio .

trazioni ho seguito i consigli di sike a location sulla posizione e va meglio nella spinta.
military regolare.


PS. ho provato a mettere i video sul tubo ma non me li fa caricare esiste un altro metodo?

allora allenamento oggi
corsa di riscaldamento 1.5 Km con esercizi vari
10 scatti sui 60 mt con rec2 min dove correvo lento.
1km defaticante
allora spike che ne dici va bene come allenamento?
grazie

potresti anche fare

3-4 scatti sui 60 metri, alternati da 30 secondi di palleggi

poi ti fai 4 minuti di riposo e ripeti

fai 3 giri in totale

grazie spike.
allenamento oggi
squat 9 serie 5 rip Kg 34,5 rec 1.30( 2 dischi da 10 Kg 2 dischi da 1.25)
panca piana 8 serie 5 rip Kg 36.5 (2 dchi da 10 e 2 da 2.5)
rematore 5 serie 6 rip Kg 30( 2 dischi da 10)
parallele 5 serie 3 rip

allenamento 14 giugno
stacco 9 serie rip 5 kg 40 (2dischi da 10 2 dischi da 2.5 bil 15)
trazioni 2 rip 6 serie
military 5 serie 6 rip kg 22.5
curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5

sono stato 10 giorni per lavoro fuori:
riprendo oggi
squat serie 8 rip Kg 42 rec 1.30( 2 dischi da 10 Kg 2 dischi da 5)
panca piana 8 serie 5 rip Kg 36.5 (2 dchi da 10 e 2 da 2.5)
rematore 5 serie 6 rip Kg 30( 2 dischi da 10)
parallele 6 serie 3 rip

allenamento oggi
stacco 8 serie rip 5 kg 45 (2dischi da 10, 2 dischi da 5 bil 15)
trazioni 2 rip 6 serie
military 5 serie 6 rip kg 20
curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5



allora nello stacco ho aumentato di 5 kg e ho ridotto di 2 serie
sono sceso nel military perche penso di farlo ora piu stabile con glutei e addome ben stabili e duri.
non riesco a caricare i video su youtube mah!

allenamento giovedi 24


allora riscaldamento 1Km con esercizi 15 min

1serie 3 scatti 60 m con intervalli 30 sec di palleggi
rec 4 min
2 serie 4 scatti 60 m con intervalli 45 sec palleggi
rec 4 min
3 serie 3 scatti 60 m con intervalli 45 sec palleggi
rec 4 min
defaticamento 10 min.

una domanda spike: ma nei 4 min di recupero devo stare fermo o correre lento?
cmq ottimo allenamento per me che non gioco a calcio da tre mesi per un problema al piede.
grazie spike

allenamento oggi
dopo gli scatti di ieri avevo i quadricipiti e i femorali indolenziti, masoprattutto le dita dei piedi.

squat 8 serie 4 rip 42 Kg( 2 da 10 + 2 da 5 + bil 12)
panca 8 serie 5 rip 38,5 kg( 2 da 10 + 2 da 2.5+2 da 1.25+bil 12)
rematore 5 serie 6 rip kg 25
parallele 5 serie 3 rip


allora lo squat per gli scatti di ieri arrivavo a quattro rip e mi sentivo indolenzito ma non per il peso che era gestibile e le rip esplosive.

la panca ho aumentato di 2.5 kg andava bene come peso.

ora secondo voi devo tenere 8 serie o arrivare a 10 serie con questo peso?

altra cosa:
quando faccio panca piana e allargo le gambe sento un dolore nell'anca dx come se è conficcata qualcosa. ma solo se sono in panca piana e allargo.
ma!!!!!!!!!
cmq non sempre
allora faccio delle rotazione della gamba in piedi e streaching e poi non lo sento più.

scaldati bene prima di iniziatre gli esercizi

per quanto riguarda le pause io ti consiglio di camminare o al massimo corricchiare quasi trascinando i piedi

grazie spike.

allenamento domenica
riscaldamento 1,5 Km con esercizi vari
scatti giri: 3 scatti 60 mt rec 45 palleggi
rec 4 min camminata
scatti giri: 3 scatti 60 mt rec 45 palleggi
corsa defaticante 8 min

non ho voluto forzare perchè ho sentito un leggero affaticamento al quadricipite destro. penso sia dovuto agli scatti di giovedì e che non correvo da tre mesi

allenamento lunedi

riscaldamento 1,5 km con esercizi

esercizi per la velocità e rapidità

4 scatti intorno ai birilli(4 birilli) con scatto finale sui 10 mt rec tra scatti 30 sec
4 scatti intorno ai birilli(4 birilli) con scatto finale sui 10 mt rec tra scatti 30 sec
4 scatti saltanto i birilli con scatti finali 10 mt rec tra scatti 30 sec
scatti siu 20 mt partendo da fermo con corsa stop e go

defaticamento

questo l'ho improvvisato non so se va bene ma mi sono divertito.

certo basta che mantieni certi tempi di stress e recupero...anzi variare fa benissimo

grazie spike.
ieri sera partita del torneo.
erano 5 mesi che non facevo una partita di calcio a 5
mi sento spezzato oggi. riposo.
domani mi alleno in palestra

PS. ho provato a mettere i video sul tubo ma non me li fa caricare esiste un altro metodo?

allenamento giovedi 1

squat 8 serie 4 rip 42 Kg( 2 da 10 + 2 da 5 + bil 12)
panca 8 serie 5 rip 38,5 kg( 2 da 10 + 2 da 2.5+2 da 1.25+bil 12)
rematore 5 serie 6 rip kg 25
parallele 5 serie 3 rip

sabato partita del torneo alle 18.
domenica lunedi riposo

allenamento martedi 6 luglio

stacco 8 serie rip 5 kg 50 (2dischi da 10, 2 dischi 2 dischida 5 2 dischi da 2,5 bil 15)
military 5 serie 6 rip kg 22,5
trazioni 2 rip 5 serie
curl bil 5 serie 8 rip Kg 17

i'm back

quanta polvere sul diario.
ricapitolando:
mi sono allenato a settembre quanche volta causa impegni e 1 mese e mezzo fermo con qualche partita di calcio nel intermezzo
ricomicio con la buona volontà e soprattutto con grande voglia

come ricominciare :
A B A come fatto inizialmente.
e poi lo so che adesso mi aggredirete ma lo stacco ultimamente lo sto un po' rifiutando, anche se l'ho considero il miglior esercizio ma forse è perche non mi viene in automatico.
maH!!!
cmq continuo e provare.

squat 8 serie 5 rip Kg 32 rec 1.30
panca piana 8 serie 5 rip Kg 12+22.5
rematore 5 serie 6 rip Kg 10+20
parallele 4 serie 3 rip

martedi 16 nov
squat 8 serie 5 rip Kg 37(12+25) rec 1.30
panca piana 8 serie 5 rip Kg 37(12+25)
rematore 5 serie 6 rip Kg 30
parallele 4 serie 3 rip

mercoledi
lat machine 4 serie 5 rip kg 41
military press 5 serie 6 rip kg 22( 12+10)
trazioni presa inversa 6 serie 1 rip


lo stacco ho provato ma tutto scordinato soprattutto perche mettendo due dischi da 10kg parto da troppo in basso. provero a portarmi dietro qualcosa per sollevare il bilancere da terra

allora riattivo il mio diario che avevo abbandonato da tempo
in questo periodo mi sono sempre allenato ma pultroppo sempre con gli stessi pesi(kg)
obiettivo: migliarare rispetto al periodo passato

attualmente mi sono allenato con i 7 esercizi fondamnetali:
mi alleno con un powerack


squat 55 kg (pultroppo non riesco a salire con il peso)
stacco da terra ultima seduta 5*5 a 72,5 KG
panca 50 kg
military 27 kg
rematore 37kg
trazioni 3*4

ho seguito soprattutto (nella lettura) il diario di shade e i consigli di spike ai quali faccio i complimeti per la loro preparazione

devo cominciare altrimenti resto fermo sempre cosi se non mi decido

se potete consigliarmi su come iniziare
cerchero di postare video di esecuzione

Posta i video, perchè è importante capire come esegui gli esercizi per consigliarti come proseguire.
I carichi che riferisci probabilmente sono dovuti ad una cattiva esecuzione e non ad un cattivo programma (quanto pesi?)

allora 1.73 altezza
peso 70kg

ciao doc grazie per la risposta e ti faccio una domanda (da quanto ho seguito sei un medico): ps scusa se scrivo termini non scientifici ma non ci capisco di medicina aime
3 mesi fa giocando a calcetto ho preso una distorsione alla caviglia destra
mi sono fermato subito piche il dolore era tremendo.
ilgiorno dopo la parte esterna della pianta del piede e alcune dita erna violacee e gonfio parecchio
ho messo ghiaccio e pomate fasciature.... dopo una decina di giorni ho iniziato a camminare e dopo una ventina mi sono solo allenato in palestra ...dopo una quarantina ho fatto un po di corsa cosa che faccio tuttora
il punto è questo:
ora dopo tre mesi se provo a fare scattisui 10metri avverto dolore e inoltre la caviglia risulta un po ancora gonfia...
che faccio un'ecografia? ho letto su un articolo che poteva essere una
lesione legamento peroneo calcaneare lesione poiche penso che i sintomi erano quelli
grazie e un saluto

Visto che sei uno sportivo ti direi che vale la pena fare direttamente una RMN perchè valuta più precisamente lesioni anche piccole.