riiniziero con questa scheda
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

consigliatemi i pesi con cui partire all'inizio dopo questo infortunio e per quanto tempo portrlo avanti
cerchero di mettere dei video perchè capisco che cosi risulta poco chiaro il tutto

non vergognarti dei pesi bassi.

Inizia con pesi STUPIDI...più parti basso e più arrivi in alto (devi essere costante ovvio)

il carico deve essere facile anche all'ultima ripetizione dell'ultima serie, perciò non vrgognarti a partire con metà carico di quello che pensi. Se finisci l'allenamento che dici "cavolo ma così è troppo facile" hai imbroccato il peso giusto....se invece inizi dicendo, "va bhé, ma alziamo un po' i chili e finisci con l'abbassare le rip finali o a fare l'esecuzione non facilmente e non esplosivamente, allora hai sprecato una sessione".

Ovvio che quella facilità però deve tradursi in un miglioramento della tecnica altrimenti hai fatto il guadagno del cavolo

grazie spike per i tuoi interventi.

allora 1 allenamento con stacco per vedere la ripresa
stacco 2 dischi da 10 che ho messo posizionate su due dischi messi a terra piatti altrimenti il bilancere era basso visto il diametro dei dischi da dieci.
allora
stacco 5serie 4 rip kg 32 rec 1.30
military press in piedi 5 serie 6 rip kg 17
trazioni presa inverse 5 serie 2 rip
curl bilanc 5 serie 6 rip Kg 12
addominali 4 serie
ho riiniziato con lo stacco dopo 2 mesi.
menomale

allenamento oggi:
squat 10serie 5 rip KG 22
panca piana 10 serie 5 rip Kg 32
rematore 5 serie 6 rip KG 27
parallele 7 serie 2 rip


allora:
lo squat che non facevo da mesi causa infortunio scritto in precedenza va bene: la schiena la tengo ipertese cioe prima nelle sessione precedenti no indurivo l'addome e di conseguenza tutta la schiena, inoltre poggio sui talloni a differenza di prima ecerco di essere piu stabile. secondo me ora cerco piu la concentrazione nel movimento. il peso l'ho tenuto basso per rendermi conto della schiena
panca: ho cercato di seguire le indicazioni di GIAN e SPIKE i quali ringrazio, cioè di addurre le scapole fare l'arco e poggiare i piedi premendo sul pavimento; ho seguito i video di GIAN sulla panca; mi riesce difficile ancora addurre le spalle pero penso con il tempo di riuscire .

sabato prossimo postero i video anche se non so come si fa per capire dove sbaglio.

la schiena non deve essere ipertesa ma iperEStesa

grazie spike

allora agg:
allenamento sabato 17
stacco 10 serie 5 rip Kg 32
trazioni 5 serie 2 rip
military 5 serie 6 rip Kg 20
addominali alti

ho fatto i video li postero il prima possibile.

allenamento martedi:
squat 10 serie 5 rip Kg 22.5 rec 1.30
panca piana 10 serie 5 rip Kg 34.5
rematore 5 serie 6 rip Kg 27
parallele 7 serie 2 rip

allenamento giovedi
stacco 10 serie 5 rip Kg 32
trazioni 5 serie 2 rip
military press 5 serie 6 rip Kg 22.5
curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5
rec 1.30 per tutti

allenamento sabato
squat 10 serie 5 rip Kg 22.5 rec 1.30
panca piana 10 serie 5 rip Kg 34.5
rematore 5 serie 6 rip Kg 27
parallele 7 serie 2 rip

allenamento lunedi scorso
stacco 10 serie 5 rip Kg 32
trazioni 5 serie 2 rip
military press 5 serie 6 rip Kg 22.5
curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5
rec 1.30 per tutti

allenamento venerdi 28
squat 10 serie 5 rip Kg 22.5 rec 1.30
panca piana 10 serie 5 rip Kg 34.5
rematore 5 serie 6 rip Kg 27
parallele 7 serie 2 rip

allenamento lunedi 3 maggio
stacco 10 serie 5 rip Kg 34.5
trazioni 6 serie 2 rip
military press 5 serie 6 rip Kg 22.5
curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5
rec 1.30 per tutti