allenamento martedi 4:
squat 10 serie 5 rip Kg 30 rec 1.30
panca piana 10 serie 5 rip Kg 34.5
rematore 5 serie 6 rip Kg 32
parallele 5 serie 3 rip

allenamento 6 maggio
stacco 10 serie 5 rip Kg 34.5
trazioni 6 serie 2 rip
military press 5 serie 6 rip Kg 22.5
curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5
rec 1.30 per tutti

allenamento sabato 8 maggio
squat 10 serie 5 rip Kg 32 rec 1.30( 2 dischi da 10 Kg)
panca piana 10 serie 5 rip Kg 34.5 (2 dchi da 10 e 2 da 1.25)
rematore 5 serie 6 rip Kg 27
parallele 7 serie 2 rip

8 maggio 15 maggio settimana ferma per impegni

ripresa lunedi
stacco 10 serie 5 rip Kg 34.5
trazioni 6 serie 2 rip
military press 5 serie 6 rip Kg 22.5
curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5
rec 1.30 per tutti

mercoledi
squat 10 serie 5 rip Kg 32 rec 1.30( 2 dischi da 10 Kg)
panca piana 10 serie 5 rip Kg 34.5 (2 dchi da 10 e 2 da 1.25)
rematore 5 serie 6 rip Kg 27
parallele 6 serie 3 rip

sabato
partita a tennis

secondo voi in quali giorni è possibile inserire un po' di corsa?

quali sono gli allenamenti fissi?

allora in palestra mi sto allenando 3 volte a settimana con A B A B A B.
voglio inserire un po di corsa anche perche devo affrontare un torneo di calcio fra 25 giorni.
poi un'altra domanda: ho ripreso lo stacco elo squat da due mesi dopo l'infortunio e sono sempre con le 10 serie 5 rip.....
devo continuare cosi ancora ?

puoi andare a correre due giorni in cui non fai pesi, ma non ti serve la corsa continua per il calcio

per quanto riguarda la scheda, i consigli sono gli stessi

http://www.fituncensored.com/forums/...on-questa.html

grazie spike per i tuoi consigli sempre utili.
i miei carichi sono un po' bassi ma voglio essere sicuro.
ho fatto i video che mettero presto intanto sto seguendo quelli di shade( uau!).
la corsa non va bene? pensi non lo so a una serie di scatti sui 100m... oppure altro.
io sono ignorante in materia e vorrei capire come migliorare giorno dopo giorno.grazie dinuovo.

lunedi
stacco 10 serie 5 rip Kg 34.5
trazioni 6 serie 2 rip
military press 5 serie 6 rip Kg 22.5
curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5
rec 1.30 per tutti

mecoledi
squat 10 serie 5 rip Kg 32 rec 1.30( 2 dischi da 10 Kg)
panca piana 7 serie 5 rip Kg 36.5 (2 dchi da 10 e 2 da 2.5)
rematore 5 serie 6 rip Kg 30( 2 dischi da 10)
parallele 6 serie 3 rip

meno meno, e quando li fai 100 metri nel calcio.
Va già bene fra i 30 e i 50 metri con recuperi di 2-3 minuti (a corsa lenta)