Diario littlekide
 

ciao a tutti su consiglio anche di spike apro un mio diario spero che i consigli arrivino numerosi.
my situation:
27 anni mi alleno da otto mesi in palestra, ho sempre praticato calcio ma del mondo dei pesi sono neofita.
ho letto qualche libro tozzi mcrobert, ma ironpaoloe è tutta un altra cosa.
ho ripreso gli allenamenti da settembre all inizio volevo provare il biio poi leggendo qua e la ho scoperto ironpaoloe e mi son incuriosito...
ho fatto tre mesi da settembre seguendo le schede di tozzi su olympian per i principianti.
cerco adesso di seguire gian90(il suo diario)ma sopratutto consigli freschi.
per latecnica degli esercizi ho letto molto e per i tre fondamentali cerco di seguire ironpaolo.
scrivo i miei massimali che poi massimali non sono nel senso le mie prograssioni da quando muovo l acciaio.
otto mesi da zero kg.
squat 55kg
panca 50 kg
stacco(da poco kg 40)
grazie

Ciao littlekide,
sarebbe utile sapere quale tipo di allenamento stai svolgendo ora.

Buon diario :):):)

buon diario :)

Lunedì
Lombari Hiper-extension x 15
Addome Crunch inverso x 15/20
Polpacci Calf in piedi x 15
Quadricipiti Squat x 8
Pettorali Panca orizzonatale x 8
Dorsali Lat-machine presa inversa x 8
Bicipiti Curl con bilanciere x 8
Spalle Lento dietro x 8
Tricipiti French-press x 8


mercoledì
Crunch x 20
Crunch inverso x 20
Panca orizzontale x 10
Panca alta x 10
Croci su panca x 10
(Spalle) Lento dietro x 10
Spinte manubri x 10
(Tricipiti) Panca stretta x 10
Venerdì
Polpacci Calf in piedi x 20
Gambe Leg-curl x 10
Leg-extension x 10
Squat x 1
Stacco da terra a gambe piegate x 10
(Dorsali) Lat-machine presa inversa x 10
Lat-machine dietro x 10
Bicipiti Curl con bilanciere x 10

Prima settimana 3serie



Seconda settimana 3 serie x Gambe, Petto, Dorso,Polpacci 2 serie x Addome,Spalle, Bicipiti,Tricipiti



Terza settimana 4 serie x GambePetto, Dorso,Polpacci 3 serie x Addome,Spalle, Bicipiti,Tricipiti

Quarta settimana 2 serie per tutto



Recupero tra le serie: 2"esercizi base e 1'30" per gli esercizi complementari

squat non per 1 ma per 10

questa l'ho fatta per un mese

ciao! buon diario ^_^

penso su consigli di spike di iniziare un po' come fece all'inizio gian90 essendo a suo tempo anche lui neofita.
per gli esercizi lo squat e stacco son un paio di mesi che mi esercito nell'esecuzione; le trazioni invece non le ho mai fatte.
seguo le indicazione dell'utente gianlu che se legge questo post mi saprà dire se faccio bene.
dopo il mese scritto sopra inizio queste cinque settimane con:
esempio potresti fare uno schema a-b-a b-a-b allenandoti 3 volte a settimana:

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

le trazioni le devo fare presa prona alla larghezza delle spalle?

vado avanti................


"Non rinunciare ad un sogno solo perchè pensi che ti ci vorrà troppo tempo per realizzarlo, il tempo passerà comunque."

se le trazioni non le hai mai fatte ti conviene fare quelle supine, con presa larghezza spalle o un poco meno.
buon lavoro.

allora aggiornamento:
allenamento oggi ore 14-16
riscaldamento abbastanza vsto che da sempre anche quando giocavo a calcio ho bisogno di riscaldarmi bene e fare un po' di streaching


squat 10x5 peso tot Kg37 di cui dischi 25+ 12 bilanciere
panca piana 10x5 peso tot Kg39,5 di cui dischi 27,5 bil 12
parallele era scritto 5x4 ma ne ho fatte 10x2 come letto su articoli di ironpaolo eanche scritto dall'utente gianlu( le parallele è la prima volta che le faccio ma le due rip per serie sono state abbastanza pulite.)
rematore 5x6 peso tot Kg22
corsa dafaticante 6 min
streaching
prossimo saduta A aumento un po'
attendo interventi

a dimenticavo ho voluto provare le trazioni supine ne ho fatta una buona come letto su ironpaolo.
Comm.: eccezionali come sensazione.

le parallele hai fatto bene a farle così, tieni le serie finché sei esplosivo e corretto nell'esecuzione poi fermati che tu sia a 7, 9 10, o 11, però ti consiglio di farle dopo il rematore

ah ok grazie spike.
le parallele le faccio dopo il rematore
ma cosa indichi quando dici poi fermati che tu sia a 7, 8, 9?

Ti rispondo io, mantieni l'esecuzione pulita, quando vedi che inizi a lavorare solo ed eslusivamente con i deltoidi - tricipiti (te ne accorgi, anche perchè sei perfettamente perpendicolare al suolo....) ti fermi, sia che hai fatto 4 serie, 5 o 20, è indifferente, per ora cura molto il gesto, il numero delle serie e delle reps piano piano cresce ;)