ahah capito male..sisi cmq ovvio all'inizio faro con poco carico finche non credo di fare giusto il movimento poi magari come ho visto in altri diari se riesco posterò un video così potete correggermi

Dopo qualche mese torno a scrivere, la scheda postata iniziamente l'ho seguita solo per poco e ho seguito fino ad ora questa scheda:
A Petto-Spalle-Tricipiti
Panca 4x8 52kg
Croci inclinata 3x8 12kg
Lento avanti(seduto) 4x8 24kg
Alzate laterali 3x8 6kg
Dip 5x5 con 20 kg di aiuto(spesso ho dolori alla spalla sx)
Tricipiti cavo 3x8 25
Polpacci(seduto) 3x15 30kg
Reverse crunch 3x12
Crunch cavo 3x12 25

B Schiena-Gambe-Bicipiti
Lat machine 4x8 45kg
Pulley basso 3x8 45kg
Rematore bilanciere 4x8 28kg
Squat(solo da poco al posto di pressa) 6x6 30kg
Leg curl 3x8 35/40kg
Affondi 3x8 6kg
Curl bilanciere 4x8 22kg
Curl concentrato 3x8 8kg
Cruch cavo 3x12 30kg
Isometria

Ora però credo di essere in una situazione di stallo: in quasi tutti gli esercizi non riesco piu ad aumentare, mi consigliate di cambiare scheda?

Secondo me la soluzione è semplice ricordi quando Spike ti aveva detto che al tuo livello non bisogna ragionare a gruppi muscolari? ecco è successo quello che aveva pronosticato allenarsi così da frutti ne breve periodo e manda in stallo non voglio essere duro ma i tuoi carichi sono bassi per fare un ragionamento di questo genere al tuo livello sarebbe sufficiente allenare i fondamentali Squat,panca,stacchi,military,rematore,trazioni imparando bene la tecnica e salendo nei carichi. magari potrai pensare che così non alleni le braccia o altro perchè pensi che nella panca e nella military non si allenino i tricipiti e nelle trazioni i bicipiti. Al tuo posto farei organizzerei la settimana magari con 2 full body da fare 2 volte ciascuna con esercizi multiarticolari e pochi altri esercizi di assistenza

Concordo in pieno.

Ok vorrei provare a cambiare scheda(seguendo i vostri consigli) e farne due in modo da allenarmi 3 volte a settimana: A-B-A B-A-B

Consigliatemi le divisioni dei fondamentali

Con cinque esercizi non ci sono poi molte divisioni:

allenamento A: squat, Military , stacco
Allenamento B: squat, Panca, Rematore (o Power Clean)

Parti con un peso che ti consenta di fare 3 serie da 5 in maniera corretta. Per lo stacco, una serie da 5 e' sufficiente.
Se fai il Power Clean, 5 serie da 3.

Ad ogni allenamento, aumenti il carico per ogni esercizio. Per squat e stacco puoi andare avanti ad incremeenti di 5Kg per un po'. Per gli altri, ben presto dovrai scendere a 2.5Kg, e magari anche 1Kg e basta.

Esecuzione corretta sempre. E qualche serie di riscaldamento a carico crescente, partendo dalla sola sbarra (20Kg) prima di arrivare alle serie di lavoro.

Mangia tanto, dormi di piu'.

Per cominciare non ti serve altro. Se vuoi esempi, puoi guardare la prima parte del diario di Shade (o anche il mio).


Buon Lavoro.

bentornato creative.

invece di splittare A e B perche non ti fai una bella full body con gli esercizi più importanti ?
nei diari ( mio compreso ) trovi schede interessanti in questo senso .

Grazie principe però vedo che mancano le trazioni magari al posto dello squat nell'allenamento B mettere le trazioni non sarebbe meglio?

Puoi aggiungere le trazioni, se vuoi. Non sono necessarie, ma puoi aggiungerle.

grazie ebbubba, ho letto solo ora il tuo post!
Non riesco a trovare il tuo diario riesci a linkarmelo?
Comunque principe non mi sembra adatto a me quel tipo di scheda.

ciao io sto seguendo questo schema da inizi febbraio:
[schema a-b-a allenandomi 3 volte a settimana:
A
squat 10 serie x 5 rip
panca piana 10 serie x 5 rip
parallele 5x4
rematore 5x6 con bilanciere
crunch 4 x 10 , esecuzione lenta e controllata con qualche secondo di fermo nella massima contrazione

B
stacco 10 x 4
trazioni 7 x 4
Military press
Calf con bilanciere
bicipiti 8


recuperi: tra 1' e 3'

senza tirare mai al massimo, mai a cedimento, con pesi ben gestibili e buon buffer

oltre a me anche altri "nuovi arrivati" stanno seguendo lo stesso schema: molto bravo a mio parere è skizzo e ti consiglio di dare una occhiata al suo diario

anche Lokanton sta lavorando molto e troverai dei video interessanti e consigli utili

perciò.......buono studio e buon allenamento!!!

Perche' ?

mi associo a principe perchè credi non sia adatta a te? Quello è il lavoro che adesso dovresti fare altra soluzione non c'è a meno che non vuoi prendere le'nnesima scheda piena di monoarticolari che magari ti farà crescere di un kg in un mese dopodichè ti manderà in stallo comunque anche la scheda di zac è buona anche se ritengo che inserire subito tutto quel volume nel tuo caso e con i tuoi carichi non sia la cosa migliore

prego Creative
ecco qui il link
qui è quando ho iniziato a scrivere le full body sul diario, dopo tanto che non lo riaggiornavo , ma era un pochetto ch le facevo ormai.
http://www.fituncensored.com/forums/...l-ferro-2.html
se vedi il diario di spike anche lui va di Full body .
http://www.fituncensored.com/forums/...ish-diary.html

Mi SEMBRA(quindi potrei dire una cazzata :D) che sia un pò strana tipo sia nella seduta A che in B ci sia lo squat e poi anche il numero di serie e rep secondo me son poche.
Comunque zac ho letto tutto il tuo diario, sembra una buona scheda solo che 10x5 per squat panca e stacco non sono un po troppe?Non riuscirò mai ad alzare dei chili se devo fare tutte quelle serie..
Grazie per i consigli di tutti ;)