Ok grazie mille doc,a lunedi,buon weekend!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat Progressione 5x10 bilanciere 8kg
Panca Progressione 5x5 per 34kg
Rematore bilanciere 4x6 per 28kg
Crunch 3x30

Ho aumenato 2kg nella panca e 3kg nel rematore,ecco i video:

Squat bilanciere 8kg
‪Video0089‬‏ - YouTube

Panca piana 34kg
‪Video0093‬‏ - YouTube

Rematore bilanciere 28kg
‪Video0095‬‏ - YouTube

Mi sembra buono lo squat, anche se con l' andare delle ripetizioni perdi la schiena, però le prime sono buone. Se è possibile però prova a mettere la videocamera a circa 30 cm di altezza, perchè così si valuta meglio l' affondo. La prossima volta metti un paio di pizze da 5 kg sul bilanciere (fai 18 in tutto) e fai 8 serie x 5 ripetizioni e tieni il box come riferimento della profondità.

Nella panca hai migliorato tanto, sei molto più stabile e la traiettoria del bilanciere è bella verticale, bene. (chiudi ancora di più le scapole e cerca di spingere più in alto possibile il petto)

Il rematore mi sembra buono ma ne so poco...

Grz mille doc,sono molto soddisfatto di questi allenamenti,sono anche un pò ingrassato da 61.5 a 64.5,è normale?
Cmq un'altra cosa,come mai che quando faccio gli addomanali mi sento bruciare solo gli addominali sotto al petto,quelli vicino all'ombelico non me li sento proprio lavorare,infatti dove brucia sono più scolpiti e sono più in evidenza anche perchè c'è poco grasso,invece vicino all'ombelico è situato di più il grasso

L' incremento di peso è dovuto all' aumento di apporto calorico; se stai mangiando di più cresci; allenandoti cresci bene :)

Io non faccio un esercizio specifico per gli addominali da anni, quindi prendi quello che ti dico "cum grano salis".:D
Di fondo il vedere di più o di meno gli addominali dipende dallo strato di adipe che li ricopre e non dal tipo di addominali che fai. Se stai aumentando di peso (diciamo che sei "in massa") un poco di adipe per forza aumenta.
Circa il sentir lavorare o meno una zona degli addominali, può dipendere dal tipo di esercizio che fai, però nella realtà i retti addominali lavorano come un tutt' uno e non divisi in segmenti.

(Scusa se andiamo fuori argomento, ma vorrei darti un chiarimento sul perchè in molte occasioni sono in difficoltà a darti alcune risposte: io non mi alleno per sviluppare i muscoli con una finalità estetica [che è quello che fanno i bodybuilder], ma mi alleno per aumentare il carico massimo che riesco ad alzare in una singola ripetizione in Squat, Panca e Stacco [che è uno sport che si chiama Powerlifting], quindi i miei allenamenti hanno una finalità diversa e la mia poca esperienza è in questo senso. Io cerco di consigliarti per quello che posso però in molte cose sono ignorante :o)

Io faccio i pesi per aumentare la mia forza,per un obiettivo personale come per esempio fare squat da 100kg,o panca da 80-90kg,però anche per fare un bel fisico,aumentare i pettorali e tutto,che esteticamente sia davvero un bel fisico,non esaggerando,ma il giusto,ogni cosa al suo posto.

Va bene , devi tenere presente che soprattutto se vuoi aumentare la forza devi mettere un po di massa muscolare, e magari non sarà pulitissima. Però dopo che hai messo massa puoi anche definirti.

Comunque con gli allenamenti di forza ti crei una bella struttura.
Guarda Derox e Yashiro. Anche io nel mio piccolo, pur avendo cominciato dopo i 40 anni e avendone adesso 44 ho migliorato molto il mio fisico pur allenandomi da powerlifter, non so se avevi visto questo topic:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post298762
e
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post298814

Ora li ho visti,che progressi che hai fatto,spero veramente di fare un bel fisico doc,grz tante per i consigli che mi dai ogni giorno,ci sentiamo domani pomeriggio,notte!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg negli affondi col bilanciere.

Stacco 5x5 per 50 kg
Military 5x5 per 25kg
Affondi con bilancere 3x6 per 20kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch 3x30

Ecco i video:

Stacco 50kg
‪Video0096‬‏ - YouTube

Military 25kg
‪Video0098‬‏ - YouTube

Lo stacco è buono, adesso si può chiamare stacco, so che lo fai al rallentatore perchè stai studiando il movimento giusto. Adesso devi cercare di fare lo stesso movimento più esplosivo (senza sacrificare la giusta forma); aggiungi 6 kg se te la senti.

Military non lo vedo male, però quella testa buttata in avanti a fine movimento mi sembra forzata, rendi meno accentuato quel movimento e aggiungi altri 2 kg

Ok grazie mille,quindi devo farlo più velocemente curando sempre il movimento giusto?OK vedo con 6kg se ce la faccio a farle tutte e 5 da 5-
OK per il military modificherò il movimento della testa,anche io l'ho notato,e agigungo 2kg

Domani riposo,ci vediamo giovedi,grz mille doc!

ma il bilanciere a che altezza si trova da terra nello stacco?

nel military devi cercare il punto più in alto e la strada più corta, non allontanare troppo il bilanciere dalla faccia per poi buttarlo indietro: sei tu che devi entrare sotto al bilanciere con il petto

22.5cm nello stacco,perchè?

Non ho capito il fatto del petto che deve entrare sotto il bilanciere.

Shht... ti do il migliore consiglio che ti potrei mai dare... :
Dai retta Spike come se fosse Vangelo... e, se riesci, incastralo a seguirti.

SISI certo,cmq spike se mi spieghi meglio cosi capisco il mio errore,grz di tutto!

Eccomi,ho aumentato di 2kg il rematore passando cosi a 30kg,ecco l'allenamento di oggi:

Squat Progressione 5x8 18kg
Panca Progressione 5x5 per 34kg
Rematore bilanciere 4x6 per 30kg
Crunch 3x30

Ecco i video:

Squat 18kg con supporto 28cm
‪Video0100‬‏ - YouTube

Panca 34kg
‪Video0102‬‏ - YouTube

Rematore 30kg
‪Video0104‬‏ - YouTube

Come sono andato?

Nel military devi tenere più massa corporea possibile sotto al bilanciere: quando il bilanciere è al petto tu devi pensare di aprire la curva dorsale altrimenti il bilanciere ti sbilancia in avanti, e quando il bilanciere ha passato la testa devi spingere il petto in avanti mentre il bilanciere sta ancora puntando nel punto più alto che puoi raggiungere. La testa andrà in avanti di conseguenza se il petto va a vanti

hai buttato via 10 minuti della tua preziosa vita a fare squat in quel modo: con 18kg devi andare sotto il parallelo per forza, non stare a lesinare millimetri, vai giù con il culo non puoi fallire più neanche una ripetizione.

Nella panca fai un fermo al petto di almeno 1 secondo, se sei uno frettoloso che conta veloce facciamo 2

Va bene grazie per gli accorgimenti,si nello squat non riesco a scendere bene a volte ufff,spero di andare meglio,grz cmq!

Riky scusa , ieri ero convinto di averti risposto ma evidentemente ho fatto una cappellata.

Comunque spike come sempre ha ragione, ti avevo scritto anche io che non sei sotto il parallelo e che il riferimento (il box) devi abbassarlo ancora parecchio, o se preferiche puoi farlo senza, ma dopo ogni serie devi riguardarti nel video e se non sei sceso con le anche ben sotto le ginocchai nella serie successiva devi cercare di sprofondare di più, a costo di toccare i talloni con il sedere.

Per la panca ti avevo scritto che per migliorare la stabilità devi piantare bene i piedi a terra.

Sisi li ho piantati bene,cercherò di essere il più stabile possibile e di rimanere col bilanciere un secondo al petto.
Il box è di 28cm come avevi detto tu,devo diminuirlo?

Si, se vuoi utilizarlo ancora come riferimento devi abbassarlo, non so perchè, ma sei parlallelo. prova a portarlo a 20cm, meglio un po' basso che parallelo.

Ok cmq ecco l'allenamento di oggi,nello stacco ho fatto come hai detto tu doc,cioè più esplosivo,spero vada bene,nel military ho fatto il possibile per fare come ha detto spike,spero di esserci riusciuto:

Stacco 5x5 per 50 kg
Military 5x5 per 25kg
Affondi con bilancere 3x6 per 20kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch 3x30

Ecco i video:

Stacco 50Kg
‪Video0105‬‏ - YouTube

Military 25kg
‪Video0108‬‏ - YouTube

Bello stacco, perdi solo la schiena leggermente nelle ultime ripetizioni.

Military mi sembra che ti butti ancora un po troppo avanti ma aspettiamo spike

Eh si la schiena un pò alla fine,cercherò di tenerla sempre tesa,cmq grzmille,sn mlt contento di farlo correttamente,nel military non devo andare col petto in avanti e il bilanciere all'indietro cercando il punto più alto?

iN ATTESA DI Spike mi sento di dirti che se facessi toccare il bilanciere sulle tibie nello stacco faresti un gran salto di qualità ma già ti è stato detto,poi non sò perchè va nel vuoto il suggerimento.
credo che spike nel military ti abbia detto che il bilanciere debba stare sotto il corpo nella parte più alta ma il portare il petto in fuori ti portasse inevitabilmente la testa in avanti ma mi sembra che hai fatto il contrario cioè spostare la testa in avanti e portare il bilanciere indietro secondo me è un pò pericoloso.

Se guardi bene però in realtà quando scende ad afferrare il bilanciere, le tibie più o meno lo toccano correttamente, forse doverebbe ricercare di più il "tirare indietro" invece che il "tirare in alto" e mettere dei calzettoni per proteggere le tibie, però nel complesso cerca abbastanza di seguire i consigli. :)

SISI ho fatto attenzione a toccare il bilanciere con le tibie e le toccavo,nel military non ho capito bene cosa sbaglio

Doc il problema del forum è che lo scrivere solo, avvolte può far sembrare tutto un pò oltre quello che è nel senso che ho evitato il preambolo dei complimenti e miglioramenti che ha fatto,quindi ho solo evidenziato alcune cose in modo freddo ma costruttivo,poichè ogni volta che faccio lo stacco con il parastinchi corto le mie tibie sono arrossate e avvolte sanguinanti,vedo lui che lo esegue senza nessuna protezione senza problemi ed è molto sospetto,poi come dici tu il tirare verso le tibie lo aiuterebbe ulteriormente ad assumere una postura più corretta.Poi posso anche sbagliare.

Si ma io ci passo il bilanciere sopra,dovrei farlo più forte?

Ciao ricky,penso che il primo passo sia proprio quello di non preoccuparsi delle tibie perchè sono protette,secondo me se sfrega il bilanciere contro le tibie dovresti avere dei segni,se non è così vuol dire che le fai toccare solo in partenza e poi tieni il bilanciere a quel tanto che basta per non aver problemi con esse.Spingendo contro le tibie in partenza ti verrà spontaneo di portare il petto in avanti per spostare le spalle indietro.poi comunque segui in linea generale quello che ti dice doc e spike,ne sanno sicuramente più di me,infatti ho evitato di intervenire ultimamente nel tuo diario proprio per non mandarti in confusione,come è successo con il military(nel pensare a tutti gli accorgimenti insieme è normale andare in confusione)
http://www.fituncensored.com/forums/...ary-press.html

Indubbiamente dici cose giuste, infatti più di una volta gli ho detto di usare i calzettoni.
Anche io mi trovo con le tibie sbucciate, infatti quando stacco ad alte ripetizioni , infilo un sottile strato di gommapiuma sotto i calzettoni e spesso non basta a proteggermi.

Per questo ho detto che era un suggerimento caduto nel vuoto,proprio perchè gli è stato detto più volte,mettici pure che gioca a calcio e quindi credo che abbia confidenza con calzettoni e parastinchi,ma no volevo mortificarlo poichè io sono ad un livelo pari al suo.

Siamo quì tutti per imparare :)
Io poi sono meno portato di molti altri proprio per la tecnica, stò dando qualche consiglio proprio per iniziare, ma spero che qualcuno con una conoscenza della tecnica migliore della mia arrivi quanto prima ad aiutare Ricky, se no è rovinato :D

VA BENE ESSERE MODESTI DOC,ma non esagerare se no ricky si spaventa,ma la tua esperienza in gara e i tuoi carichi sono un biglietto da visita di tutto rispetto,e questo lo sà anche ricky che ti segue da buon soldato,e suoi progressi sono anche merito tuo(senza togliere niente a lui):).

Dopo smetto di sporcare il diario di Ricky (scusa Ricky :o), però vedi, se mi dici che ci metto l' anima nell' allenarmi sono assolutamente concorde con te, ma il dire che tecnicamente sono scarso non è certamente modestia; è ovvio che qualche consiglio ad una atleta che inizia posso darlo, però sono altre le persone che possono insegnare il modo giusto di effettuare un esercizio.

Ti dirò di più, mi stò convincendo (sicuramente sono in errore ) che il modo più redditizio di eseguire Squat e Stacco,per me e per la mia struttura, oggi, non è quello ortodosso.

Con idee del genere, non sono certamente quello più indicato a consigliare qualcuno che deve imparare.

Grz mille a tutti,io cerco di fare il massimo e quindi metterò dei calzettoni alti e cercherò di portare il bilanciere il più possibile vicino alle tibie,grz a tutti veramente,spero di migliorare tanto grazie ai vostri consigli!

Ecco l'allenamento di oggi,il box per lo squat l'ho dimunuito a 25cm.

Squat Progressione 5x8 18kg
Panca Progressione 5x5 per 34kg
Rematore bilanciere 4x6 per 30kg
Crunch 3x30

Ecco i video:

Squat box 25cm bilanciere 18kg
‪Video0109‬‏ - YouTube

Panca bilanciere 34kg
‪Video0110‬‏ - YouTube

Rematore bilanciere 30kg
‪Video0111‬‏ - YouTube

Ricky, ci metti molta buona volontà, ma hai letto quello che ti abbiamo scritto? hai riguardato il tuo video di oggi dello Squat? Ti sembra che l' anca sia ben sotto l' altezza del ginocchio?
Neanche per sogno. Ti sembra che i tuoi affondi siano così?:


Hai abbassato il box di 3 cm, non cambia quasi nulla, io ti suggerivo di portarlo a 20 cm, però tu per primo devi riguardarti nei video e se non è abbastanza lo devi abbassare anche di più. Finchè non fai degli squat validi non ha senso discutere del resto.

Nella panca quando il bilanciere scende sembra che ti cada addosso, invece sei tu che devi controllarne la discesa, come se lo tirassi a te.