Da bricò li ho visti a 30 euro quelli da muratore.

Io ho una barra introporta del decathlon che costa una decina di euro e funziona benissimo, quella che nomini tu non la conosco

Se prendo quello da muratore poi devo attuare qualche modifica?
Cmq la barra trazioni iron gym costa 19,90 ed è multifunzione per flessioni,ecc e si applica alla porta per le trazioni.
Cmq ho anche l'AB Rocket,la panca per gli addominali con 3 livelli di molle,la conosci?

Io in montagna porto un bilancere, 120kg di ghisa e la uso una panchetta e due cavalletti di legno quindi se il cavalletto è di metallo ce ne cresce, certo che se squatti con 150kg allora bisogna valutare come è fatto.

La barra va bene...

AB rocket mi dispiace ma per me sono soldi buttati.

Ho notato che il porta bilanciere della panca si alza e si abassa e si fissa con delle viti grandi,quindi va bene credo e non ho bisogno di comprare di comprare i cavalletti di protezione.
L'AB Rocket l'ho comprata un annetto fa,non è buona?é mgl fare gli addominali classici stendendosi a terra?
Quindi quanti kg di ghisa mi consigli di comprare ancora insieme alla barra per le trazioni?io ho 36kg per ora suddivisi in 2 da 10kg,2 da 5 kg,2 da 2kg e 2 da 1 kg.

Non credo che i sostegni della panca possano proteggerti da questo:

YouTube - ‪squat accident 180x1‬‏

Per quel che riguarda i pesi da prendere devi vedere tu normalmente uno squat e uno stacco si arriva facilmente a farli con il prprio peso corporeo, quindi fatti due conti

Io per lo squat non vorrei forzare tanto perchè cmq gioco a calcio e non voglio tanto forzare le gambe aumentando la massa che già sta bene,il mio problema sono i pettorali,addominali che ci sono però sono coperti da un pò di pancia e bicipiti e tricipiti,insomma sulla parte di sopra mi interessa aumentare la massa.

Esistono tanti punti di vista; io sono per allenare tutto, il nostro corpo è un intero e non tanti pezzettini separati.

E' possibile allenarsi con successo anche come dici tu e in questo forum ci sono persone in grado di consigliarti in tale senso ma io non sono tra queste perchè io sono un principiante e inoltre seguo strade diverse.

OMG!!!!!

Quella cosa fa tutto tranne che allenare gli addominali....crunch a terra fatti come si deve e stop ;)

Grz mille Doc,io vorrei caricare di meno le gambe e i polpacci e concentrarmi più sulla parte di braccia,pettorali,addominali ecc,non puoi aiutarmi?

Cosa mi consigliate?

Fatemi sapere

Martedi e Giovedi
-Squat 4x20
-Squat polpacci 4x20
-Rematori con manubrio 6x8 Peso 17,6kg compreso manubrio
-Curls con manubri alternati 9,6kg 5x8
-Distensioni su panca orizzontale con manubri 4x8 9,6Kg
-Addominali 3x30

Mercoledi e Venerdi
-Apertura con manubri su panca orizzontale (kg da definire)
-Alzate laterali con manubri (kg da definire)
-Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio
-Flessioni 3x 20
-Addominali 3x30

Ho creato questa scheda per me,che ne dite?è buona?o ci sono troppi esercizi che riguardano gli stessi muscoli?Fatemi sapere,anche qualche consiglio su cosa modificare,grz mille a tutti!

Senza flessioni nella seconda parte,ho sbagliato a scrivere.

Che ne dite della scheda?

Secondo me non vai molto lontano con questa scheda.
Con i pesini della Barbie ottieni al massimo un po' di pump...

Però con queste premesse:
come ti ho già scritto non so come aiutarti, mi dispiace.:(