Si ci metto davvero tutta la volontà nello squat ma è davvero difficile scendere molto,mi tira tutto,cmq cercherò di scendere sempre di più-
Nella panca nella discesa del bilanciere lo controllo piano piano fin quando non scende al petto,non me lo faccio cadere addosso,ho curato bene quest'aspetto,forse devo farlo scendere più lentamente?

che nello squat ti tira soprattutto gli adduttori si vede...tu fallo lo stesso, fai stretching e allenati a stare accovacciato coni talloni a terra anche senza carico sulla schiena.

nel military ricorda che sei tu che vai avanti e non il bilanciere indietro: il bilanciere devi buttarlo più in alto possibile

nello stacco devi iperestendere di più in partenza: non partire se non hai aperto il petto al massimo

nella panca passa ad un'eccentrica di 3 secondi e ad un fermo di 2 secondi sempre per parecchio tempo. Metti il bilanciere sopra i capezzoli anche quando hai le braccia tese, perciò le braccia non potranno stare perpendicolari al terreno altrimenti significa che il bilanciere sta sopra le pslle e non sopra i capezzoli

Come devo passare da un'eccentrica di 3 secondi ad un fermo di 2 secondi?
Si nello squat tirano molto gli adduttori,cercherò di fare il massimo

Nel military quindi io devo andare avanti col petto e il bilanciere di conseguenza va all'indietro prendendo più alto possibile?

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4kg nello stacco,poi tutto invariato:

Stacco 5x5 per 54 kg
Military 5x5 per 25kg
Affondi con bilancere 3x6 per 20kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch 3x30

Ecco i video:

Stacco 54kg
‪Video0112‬‏ - YouTube

Military 25kg
‪Video0114‬‏ - YouTube

Per la panca Spike ti dice di fare la discesa in 3 secondi e un fermo al petto più lungo, di 2 secondi.

Lo stacco va benino, però muovi troppo i piedi, devono essere ben piantati a terra e non girarsi. Che scarpe usi? Si dovrebbero usare o quelle tipo "All stars" o quelle da ginnastica artistica, perchè più sono piatte e meglio è.

Ah ora ho capito per la panca.
Quindi nello stacco devo tenere i piedi ben piantati,cmq sono scarpe basse della lonsdale,sono vecchie,le ho da una 5-6 anni e le ho messe poco,sn le più basse che ho pciò le uso per lo stacco,non vanno bene?

Se sono belle piatte vanno bene, meno suola hanno e meglio è

Si sono piattissime,cmq al fine dello stacco mi faceva un pò male attorno all'osso sacro,è normale?

Secondo me potrebbe dipendere più dal box squat di ieri, però è normale se parliamo di un indolenzimento, se è un dolore vero e proprio no.

No mi tira sempre dp lo stacco,no dolore,più un affaticamento intorno all'osso sacro,però dp un 20-30 minuti passa

allora nulla di che :)

Ok menomale perchè m'ero preoccupato un pò,come carichi aumento nella panca e military?

Nel military un paio di kg puoi aumentare, nella panca prima di aumentare fai la discesa lenta (3 secondi) e il fermo lungo (2 secondi) come ha detto spike, vedrai che già così sarà più pesante. Controlla sempre il movimento.

Ok grz mille doc,a domani!

butti ancora il bilamciere indietro nel military, ripeto che il movimento del corpo in avanti è indipendente al bilanciere che va il più in alto possibile (e non indietro)

Non so se ci sono problemi di copyright ;)
metto un estratto da un articolo di spike che indica i punti fondamentali da tenere presenti negli esercizi.

PANCA PIANA:
le scapole devono stare strette e basse
il bilanciere deve percorrere il tragitto più breve (verticale e non verso la faccia)
si devono muovere solo gli omeri: non si muovono le gambe, non si muove la testa non si muovono le clavicole

STACCO:
la schiena va tenuta iperestesissima
il bilanciere deve stare sempre il più vicino possibile
non si deve tirare, ma si deve spingere: prima con i piedi, poi con i piedi e il bacino

TRAZIONI:
si deve eseguire il movimento fino ad impedimento: da braccia distesa alla barra al petto
le scapole devono stare strette e basse (la panca farà causa per il copyright)
il busto e le gambe devono stare rigide

MILITARY:
i glutei e le cosce devono rimanere in contrazione isometrica
si deve portare il bilanciere nel punto più alto possibile
si deve stare sempre con più massa corporea possibile sotto al bilanciere

SQUAT:
si deve scendere sotto al parallelo
si deve tenere il peso sui talloni
la schiena va tenuta iperestesa (lo stacco farà causa per plagio)
si deve spingere le ginocchia verso l'esterno

questa la fonte originale.

Grz mille a tutti,cmq spike non ho capito bene,io quando alzo il bilanciere vado in avanti col petto e porto il bilanciere il più in alto possibile,sbaglio ?

Ecco l'allenamento di oggi:


Squat Progressione 5x8 18kg
Panca Progressione 5x5 per 34kg
Rematore bilanciere 4x6 per 30kg
Crunch 3x30

Ecco i video,nello squat è il massimo che riesco a scendere e più scendo e più la schiena si curva,come posso fare'????UFFF,tira molto nelle gambe quando cerco di scendere molto

Squat 18kg
Video0117 - YouTube

Panca 34kg
Video0119 - YouTube

Rematore 30kg
Video0120 - YouTube

Ciao ricky lo squat non c'è hai sbagliato a mettere il video.

No Indio, non hai capito, è uno Squat-Pancato; mettersi sulla panca è un sistema che ha trovato Ricky per portare le ginocchia sopra le anche nello Squat
:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

Scusate eccolo,eheh avevo sbagliato eheheheh

Squat 18kg
Video0116 - YouTube

Dai l'impressione di spostare il peso del corpo sulle punte o sugli avampiedi e non sui talloni. Confermi questa impressione?

Ricky ti stai perdendo in un bicchier d' acqua, non sono sicuro che questo squat sia o no sotto il parallelo, potrebbe anche esserlo tecnicamente, però non va bene lo stesso, perchè un margine così minimo potrebbe essere accettabile in un massimale, non in un esercizio per apprendere la tecnica.

Torniamo indietro e riproviamo (se vuoi...), togliamo il bilanciere e togliamo il box.
Fatti un video in cui fai dei piegamenti sulle gambe, in cui scendi fino a sederti sui talloni con il sedere senza però staccare i talloni da terra.
Fregatene della schiena lascia che si curvi.

Si vado in avanti e non sposto il peso sui talloni hai ragione,come posso fare ufff?
Ok doc riprovo senza bilanciere e box,ma che serve scendere fino ai talloni col sedere e curvare la schiena?Il difficile è prp questo,tenere la schiena ipertesa,spero di riuscirci,notte!

Come sostiene Spike nell'articolo che ti ho indicato bisogna concentrarsi su un elemento alla volta. Quando lo teniamo un po' fisso possiamo aggiungerci un secondo elemento e così via.
Per ora lascerei perdere la concentrazione sulla schiena e, come ha detto Doc, senza bilanciere proverei a sentire che sposti il peso del corpo sui talloni mentre fai l'accosciata e mentre risali. Puoi fare questo movimento lentamente contando fino a 4 mentre scendi e ugualmente mentre risali.

Ok grazie mille a tutti!

se tu facessi così non sbaglieresti però:
-non vai avanti con il peto e di conseguenza con la testa ma fai esattamente il contrario
-il bilanciere non va nel punto più in alto perché tu lo spingi indietro nell'ultima parte del lift

nello squat devi andare otto il parallelo immediatamente, così ti abitui ad avere paura della profondità e dovrai sbavare il doppio per togliertela: metti uno sgabellino bassissimo sotto il culo e scendici adagio senza mollare negli ultimi centimetri, poi rifai lo stesso movimento senza sgabellino. Comincia lo squat in questo modo per un mese qualsiasi carico tu stia utilizzando

OK,io quando faccio il military credo sempre che vada bene,cioè nell'alzata del bilanciere vado avanti col petto e testa e il bilanciere in alto verso l'indietro,cosa sbaglio?

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 3kg nel military:

Stacco 5x5 per 54 kg
Military 5x5 per 28kg
Affondi con bilancere 3x6 per 20kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch alti e bassi 3x30


Ecco i video,spero di essere migliorato nel military e stacco:

Stacco 54kg
Video0121 - YouTube

Military 28kg
Video0123 - YouTube

Allora Ricky, comincia a essere un buono stacco, due osservazioni:
1) quando stacchi pensa che il bilanciere lo vuoi tirare indietro, non in alto
2) prova a ridurre un pochino la distanza dei piedi, il tuo è uno stacco classico, non sumo
Nello stacco aumenta 4kg

Ok grazie mille cercherò di fare del mio meglio,nel military secondo te sn migliorato?Madò non vedo l'ora di eseguire anche il military e lo squat correttamente,uff!Cmq oggi è finita la quinta settimana d'allenamento,è passata in un baleno eheh,da lunedi è la sesta settimana!

Per il military ti dico la mia ma sai che non ho un buon rapporto con questo esercizio: tu sopra hai scritto che il bilanciere deve andare in alto e in dietro, secondo me deve solo andare in alto, questo è quello che mi sembra sbagliato nel tuo video. (però aspettiamo Spike :cool:)

Le settimane di allenamento passano in un soffio se ci si diverte, è buon segno :)

SISI mi piace molto allenarmi fin da bambino,ah e allora ho sbagliato di nuovo forse,devo andare col petto in avanti mentre il bilanciere cerca di andare il più in alto possibile,spero di riuscire il prima possibile a farlo bene,cmq grz di tutto!

Ecco l'allenamento di oggi,ho fatto squat libero ma non riesco a fare una ripetizione buona,uff mi sto esaurendo,aiutatemi,cmq nella panca ho aumentato 2kg.

Squat libero
Panca Progressione 5x5 per 36kg
Rematore bilanciere 4x6 per 30kg
Crunch alti e bassi 3x30

Ecco i video:

Squat libero
Video0133 - YouTube

Panca bilanciere 36kg
Video0134 - YouTube

Rematore bilanciere 30kg
Video0135 - YouTube

Panca: fare la discesa più lenta è duro, però guarda i tuoi video, quando il bilanciere scende non lo fa in verticale ma mentre si avvicina al petto "sbisciola" verso l' addome, e poi non ci sono due ripetizioni uguali.
Devi cercare di essere come un automa e le ripetizioni devomno venirti tutte uguali e poi la traiettoria deve essere verticale sui capezzoli.

Squat: Mi viene da piangere, ti stai inguaiando su una cosa che in 5 minuti di persona risolveremmo. (di dove sei ?)
Non devi buttare il busto in avanti, più lo butti in avanti e più hai l' impressione di scendere tanto mentre non scendi nulla.
Devi scendere cercando di stare più dritto possibile con la schiena. Guarda ho appena fatto questo esercizio: il Face The Wall Squat, è uno squat eseguito con la punta dei piedi appoggiati alla parete e le ginocchia in fuori (guarda che c'è la ripresa di lato e da dietro):
Face The Wall Squat 5x5 V°.AVI - YouTube

FTW da dietro - YouTube

Prova a fare questo.

(... e non scoraggiarti, Yashiro ha da poco trovato un grosso errore che faccio nello squat, io non mi demoralizzo, ma mi metto con impegno per migliorare)

Grz mille doc proverò con questo allora,cmq sn di salerno,tu eheh?
Ok a volte scordo la traiettoria del bilanciere nella panca,cercherò di fare del mio meglio,si ho notato che sviola verso l'addome,cercherò di modificare il tutto,cmq si è un pò dura ma riesco a fare bene tutte le serie,di nuovo grazie!

Io sono agli antipodi, ma provo a vedere se nel forum non troviamo qualcuno dalle tue parti che ti possa impostare.

Nel Face The Wall Squat, fregatene della curvatura della schiena e preoccupati di scendere il più possibile con il sedere.

PS: se non ricordo male Shade è della provincia di Salerno, e Schjzzo è di Cerignola

OK grazie mille,ma tu lo fai scendendo con la schiena tesa,vb ci provo cn la schiena tesa,se non riesco la curvo,grz cmq!Come carichi e serie rimango tutto invariato?domani è il secondo giorno della sesta settimana d'allenamento

La cosa fondamentale è che scendi sotto il parallelo, con la schiena iperestesa, con la schiena curva o anche a punto di domanda (...:D...) purchè scendi profondo...

La panca la terrei così perchè non sei stabile, se te la senti alza di 2-4 kg lo stacco.